Praktikos valia yra vienas iš svarbiausių dalykų, jei norime pasiekti savo tikslų. Laimei, tai laikui bėgant gali būti sustiprinta. Derindami protinius ir fizinius pratimus, jūs taip pat galite turėti gerus savikontrolės ir pozityvaus mąstymo įgūdžius. Atkreipdami dėmesį į savo motyvaciją ir pažangą, jūs taip pat galite turėti stipresnę valią, kuri yra tvari.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Psichinės ir fizinės valios ugdymas
1 žingsnis. Pasipriešinkite trumpalaikėms pagundoms
Valios jėgas reikia praktikuoti, kad nepasiduotum susidūręs su visokiomis mažomis pagundomis, kurios kasdien pasitaiko mūsų kelyje. Jei mokote save atsispirti šioms mažoms pagundoms, jūs taip pat turite pagrindą kurti didesnę valią kitais savo gyvenimo aspektais. Pavyzdžiui:
- Nepirkite impulsyviai dalykų, kurių jums tikrai nereikia, pavyzdžiui, kavos puodelio, kompaktinio disko ar naujų marškinėlių. Vietoj to, pabandykite sutaupyti pinigų.
- Užkandžius laikykite stalčiuje ar spintelėje, o ne palikite lauke, kur jie gali patraukti jūsų dėmesį.
- Pabandykite trumpai pasivaikščioti, užuot tikrinę savo el. Paštą ar socialinės žiniasklaidos paskyras.
Žingsnis 2. Sudarykite „tik tuo atveju“planą
Žinokite, ką darytumėte tokioje situacijoje, kad išvengtumėte pagundos arba pritaikytumėte valios, kad padėtumėte sėkmingai. Susidūrę su tokia situacija, pabandykite įsipareigoti sakiniams „tik tuo atveju“. Pavyzdžiui:
- Jei bandote išvengti greito maisto: „Jei nueisiu į prekybos centrą ir negalėsiu atitraukti akių nuo nesveiko užkandžio, paimsiu dėžutę pilno grūdo javų“.
- Jei bandote nevartoti alkoholio: „Jei kas nors man pasiūlys išgerti, aš paprašysiu tik sodos“.
- Jei bandote suvaldyti pyktį: „Kai pradėsiu pykti, tiesiog užmerksiu akis, giliai įkvėpsiu ir suskaičiuosiu iki dešimties, kad nusiraminčiau“.
Žingsnis 3. Atidėkite apdovanojimą sau
Išpildyti norą per trumpą laiką gali jaustis gerai, tačiau kartais kažko atidėjimas gali padidinti jūsų gebėjimą pritaikyti valią ir taip pat padidinti jaučiamą pasitenkinimą. Yra daug būdų, kaip išmokyti save atidėlioti atlygį sau kiekvieną dieną, pavyzdžiui:
- Pirmiausia nusiprauskite po šaltu dušu, o po kelių minučių - po šiltu dušu.
- Prieš valgydami palaukite 5 minutes, net jei esate tikrai alkanas.
- Pasninkaukite vieną dieną (tai darykite tik tuo atveju, jei esate pakankamai sveikas ir iš anksto pasikonsultuokite su gydytoju).
- Pirkite tik tai, ko norite, tik palaukę, pavyzdžiui, savaitę (tai taip pat suteikia laiko išsiaiškinti, ar tikrai to norite).
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į savo kūną
Tyrimai rodo, kad net trumpas dėmesys laikysenai, kvėpavimui ir pan., Gali sustiprinti valią ir pagerinti nuotaiką. Paprasti pratimai tai padaryti apima:
- Priminkite sau sėdėti tiesiai.
- Sustokite akimirkai, kad reguliariai ir dažnai giliai įkvėptumėte.
- Atsistokite nuo stalo ar nuo sofos 5 minutes kas valandą.
Žingsnis 5. Paspauskite save fiziškai
Pratimai naudingi ne tik fizinei sveikatai, bet ir gebėjimui kontroliuoti save. Kontroliuodami savo kūną, jūs taip pat galite sustiprinti savo valią kitais gyvenimo aspektais. Stenkitės sutelkti dėmesį į fizinio stiprinimo planą, atitinkantį jūsų gyvenimo būdą ir galimybes. Nedvejodami pradėkite nuo apačios ir atminkite, kad bet kokia jūsų padaryta pažanga yra verta. Svarbiausia, kad jūs ir toliau vykdytumėte tai, kas buvo suplanuota. Priklausomai nuo jūsų įgūdžių ir patirties, pabandykite:
- Vaikščiokite 10 minučių kiekvieną dieną, tada lėtai padidinkite iki 30 minučių ar daugiau.
- Reguliariai mankštinkitės tiek viduje, tiek lauke.
- Kartą ar daugiau per savaitę su draugais užsiimkite mėgstama sporto šaka.
- Treniruokitės 5 000 lenktynių, maratonų ir pan.
- Kasdien važiuokite dviračiu į darbą, o ne važiuokite automobiliu ar viešuoju transportu.
- Alpinizmas,
6. Atmeskite arba pakeiskite nepageidaujamas mintis
Be fizinių pratimų, galite sustiprinti savo valią atlikdami psichinius pratimus. Svarbiausia sutelkti dėmesį į minčių, kurios praranda viltį, pašalinimą. Taip praktikuodami savikontrolę jausitės labiau suvaldę savo jausmus ir mintis.
- Neigiamas mintis galite pakeisti teigiamomis. Pavyzdžiui, jei esate verčiamas galvoti: „Aš niekada to nedariau ir nežinau, ką daryti“, pabandykite padaryti situaciją pozityvesnę mąstydami: „Tai yra galimybė man išmokti kažko naujo."
- Venkite tam tikrų žmonių, vietų, situacijų, žiniasklaidos ir kitų savo gyvenimo elementų, dėl kurių dažniau kyla neigiamų minčių.
Žingsnis 7. Medituokite
Medituodami galite padidinti savimonę, pagerinti nuotaiką ir sveikatą bei sumažinti stresą. Jei reguliariai medituojate, net jei tai tik 5 minutes, galite lavinti valią toliau siekdami savo tikslų ir gilindami kontaktą su savimi. Štai keletas meditacijos tipų:
- Giedokite mantras, atlikdami šį pratimą, jūs kartojate žodį ar sakinį vėl ir vėl.
- Pratimai „Mindfulness“, kad būtumėte laimingesni, kur medituodami sutelkiate dėmesį į sąmoningumą, atlikdami kvėpavimo pratimus ir kitus metodus.
- Pratimai, kuriuose meditacija derinama su fizine veikla, pvz., „Meditacija apie meilę“ir tai chi.
- Kai kurie jogos kvėpavimo pratimai.
- Vizualizacijos technika.
Žingsnis 8. Sutelkite dėmesį į dorybę
Įgyvendindami savo bendrą valios jėgos tikslą, galite šiek tiek sutelkti dėmesį į tokias dorybes, kaip simpatijos kitoms būtybėms demonstravimas, geras draugas, kantrybė ir sąžiningumas ir pan.
- Praktikuokite atsitiktines geras manieras kiekvieną dieną, pavyzdžiui, pasiūlykite kažkam sėdėti autobuse, sumokėkite už kažkieno pietus nepasakę arba pagirsite žmogų, kuriam to reikia.
- Skirkite bent valandą per savaitę padėti kitiems, kurie neprašo pagalbos.
- Savanoris.
- Būkite kantrūs su šeima, draugais, bendradarbiais ir pan., Priešindamiesi vidiniams troškimams būti teisiamiems.
2 dalis iš 2: Palaikykite save sėkmei
Žingsnis 1. Stiprinkite savo motyvaciją
Žinodami priežastis, kodėl norite keistis, jūsų šansai pasiekti savo tikslų yra dar didesni. Jei norite praktikuoti valios jėgą, pabandykite išsiaiškinti ir suprasti priežastis, nesvarbu, ar priežastis labai konkreti, ar labai bendra. Štai keletas pavyzdžių:
- Norite laiku atvykti į biurą.
- Norite mesti rūkyti.
- Jūs norite būti malonesnis kitiems žmonėms.
- Norite būti aktyvesni.
- Norite būti sėkmingesni.
- Norite susisiekti su savo dvasine puse.
Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį į vieną tikslą vienu metu
Padidėjusi savikontrolė įvairiais gyvenimo aspektais gali teigiamai paveikti ryžtą apskritai. Tačiau jūs turite daugiau galimybių sėkmingai praktikuoti ir pagerinti savo valią, jei sutelksite dėmesį į vieną tikslą vienu metu. Pabandykite suskirstyti savo tikslus į prioritetus ir išsiaiškinti, kokių mažų žingsnių reikia imtis norint pradėti. Pavyzdžiui:
- Galbūt jūs turite bendrą tikslą būti sėkmingesniems gyvenime ir nusprendėte, kad geriau pasirodyti darbe yra būdas pradėti.
- Dažnai vėluojate į darbą ir žinote, kad laiku reikia pradėti dirbti.
- Sutelkite dėmesį į savo valios lavinimą keldamiesi anksti, kad galėtumėte laiku pradėti darbą.
- Nesiimkite jokių kitų tikslų, kol sėkmingai neatliksite šio pirmo žingsnio.
Žingsnis 3. Stebėkite savo elgesį
Svarbu stebėti savo pažangą bandant lavinti valią. Tokiu būdu galite žinoti, ar jums pasiseks, ir ar jums reikia ką nors pakeisti, kad patobulintumėte save.
- Jei, pavyzdžiui, bandote į darbą atvykti laiku, pabandykite sekti, kada kiekvieną dieną einate miegoti ir kada atsibundate. Stebėkite pažangą arba jei reikia atlikti pakeitimus. Pavyzdžiui, jei pastebite, kad kiekvieną dieną, išskyrus pirmadienį, atsibundate laiku, pabandykite sutelkti dėmesį į šį naują pasiryžimą tai išspręsti.
- Yra keletas svetainių, programų ir programų, kurios gali padėti jums sekti savo pažangą, kai siekiate savo tikslų. Tačiau būkite atsargūs, kad nepersistengtumėte, kai prižiūrite save ar per daug naudojatės šiuo pagalbiniu prietaisu, nes tai gali atitraukti jūsų dėmesį ir sumažinti valios jėgą.
Žingsnis 4. Apdovanokite save
Tai nėra problema, jei norite retkarčiais apdovanoti save už tai, kad pasiekėte savo tikslus ir praktikuojate valią. Tiesą sakant, tai iš tikrųjų yra pelninga. Apdovanokite save, kai jums sekasi, tačiau įsitikinkite, kad jūsų ryžto stiprinimas yra tikrasis tikslas, o ne trumpalaikis atlygis, kurį sau duodate.
Žingsnis 5. Pakankamai išsimiegokite
Pakankamai pailsėti yra labai svarbu, jei norite gerai pasipraktikuoti ir sustiprinti savo valią. Jei esate psichiškai ar fiziškai išsekęs, jūsų sėkmės tikimybė sumažėja. Daugumai suaugusiųjų reikia 7-8 valandų miego kiekvieną naktį, todėl atitinkamai išsikelkite tikslus.
