Smegenys, kaip ir raumenys, taip pat turi būti nuolat lavinamos, kad veiktų optimaliai. Kai kurie metodai, kurie pasirodė esą veiksmingi palaikant smegenų sveikatą, yra sveikos mitybos, reguliarios mankštos ir pakankamai miego įgyvendinimas. Be to, yra keletas būdų, kurie, kaip teigiama, pagerina smegenų veiklą. Nors dėl jo veiksmingumo pažinimo funkcijai gerinti moksliškai nebuvo susitarta (naudojant tokius matavimo metodus, kaip intelekto koeficientas ir specifiniai smegenų testai), nėra nieko blogo, jei pripratote mokytis naujų dalykų, stiprinti atmintį ir kasdien skaityti naują informaciją, kad smegenys funkcija tinkamai prižiūrima..
Žingsnis
1 metodas iš 3: lavinkite smegenis
Žingsnis 1. Sužinokite naujų dalykų
Padėkite savo smegenims išlikti aktyvioms ir stimuliuojamoms priimant naują tvarką. Mokydamiesi naujų dalykų, jūs iš tikrųjų atveriate naujus nervų kelius smegenyse. Darydami tai reguliariai, jūs tarsi sustiprinsite ir užbaigsite naują kelią. Patikėkite, kuo dažniau naudojamos smegenys, tuo jų veikimas bus optimalus.
- Jei mokotės groti nauju instrumentu, drąsiai praktikuokitės kiekvieną dieną! Jei norite išmokti naujos kalbos, kiekvieną dieną skirkite laiko bendrauti ta kalba su kitais žmonėmis.
- Pradėkite nuo paprastos veiklos, tada kartokite ją kiekvieną dieną, kad lavintumėte smegenų funkciją ir taptumėte įpročiu.
Žingsnis 2. Naudokite savo smegenis, kad prisimintumėte informaciją
Šiandien bet kokios formos informaciją galima lengvai ir greitai rasti. Todėl žmonės linkę palikti savo prisiminimus dulkėtus, nes visa informacija buvo įrašyta įvairiose laikmenose. Nors technologijos leidžia žmonėms nenaudoti savo prisiminimų taip sunkiai, kaip anksčiau, pripratę prisiminti dalykus, galite žymiai pagerinti smegenų funkciją, žinote! Galų gale, vienas iš geriausių būdų lavinti atmintį yra kartoti informaciją.
Pabandykite prisiminti kai kurių artimiausių draugų mobiliųjų telefonų numerius, kad lavintumėte savo atmintį
Žingsnis 3. Pakeiskite savo požiūrį
Pabandykite pažvelgti į situaciją kitu kampu ar perspektyva. Pavyzdžiui, šį rytą jūsų eismo juostą nutraukė neapgalvotas vairuotojas. Jei pažvelgsite į tai tik savo požiūriu, galite galvoti apie tai kaip apie apleistą vairuotoją. Tačiau jei norite išplėsti savo akiratį, pagalvokite, ar gali būti, kad jis tikrai nežiūrėjo į jus tuo metu? Išmokę stebėti visas situacijas įvairiais požiūriais, smegenys gali būti atviresnės ir kūrybiškesnės.
Todėl tai taip pat padės objektyviau ir neįtraukiant emocijų išanalizuoti nemalonių situacijų
Žingsnis 4. Nedarykite daug dalykų vienu metu
Net jei manote, kad per trumpesnį laiką galite nuveikti daugiau, iš tikrųjų esate labiau linkę klysti ir jaučiate didesnį nusivylimą, kai viskas vyksta ne taip. Vykdydami kiekvieną užduotį po vieną, jūs iš tikrųjų treniruojate savo smegenis sutelkti dėmesį į vieną veiklą ir užtikrinti maksimalų našumą. Todėl suskirstykite savo veiklą į kelias laiko grupes, kad smegenys galėtų daugiau dėmesio skirti visoms pareigoms geriau atlikti.
Tiesą sakant, žmogaus smegenys nesugeba susikaupti valandų valandas. Todėl kiekvienoje veiklos grupėje visada darykite pertrauką
Žingsnis 5. Skaitykite kasdien
Ar žinojote, kad baisių ir (arba) stresą keliančių knygų skaitymas gali pagerinti smegenų pažinimo funkciją? Be to, reguliarus skaitymas taip pat gali praturtinti jūsų kalbos įgūdžius ir išplėsti jūsų dėmesį. Todėl pasistenkite net kurį laiką skaityti kiekvieną dieną, kad smegenys pajustų naudą.
Skaitykite knygas, žurnalus, laikraščius ar bet kokią jus dominančią žiniasklaidą
2 metodas iš 3: smegenų sveikatos palaikymas
Žingsnis 1. Sportuokite kiekvieną dieną
Pratimai 25 minutes kiekvieną dieną taip pat gali pagerinti smegenų funkciją, žinote! Pratimai gali padėti smegenims geriau įsisavinti ir geriau įsiminti informaciją. Todėl turėtumėte sukurti nuoseklią mankštos tvarką, kad fizinė veikla išlaikytų smegenų sveikatą.
Pabandykite prisijungti prie sporto klubo ar reguliariai mankštintis su artimiausiais žmonėmis, kad sportuoti būtų maloniau
Žingsnis 2. Laikykitės sveikos mitybos
Atminkite, kad maistinės medžiagos, patenkančios į jūsų kūną, yra svarbūs veiksniai, palaikantys smegenų sveikatą ir funkciją. Todėl padidinkite omega 3 riebalų rūgščių, vitaminų, nesočiųjų riebalų ir skaidulų, kurios yra naudingos smegenims, vartojimą. Taip pat valgykite kuo daugiau daržovių (brokolių, kopūstų, špinatų), riešutų, uogų, neskaldytų grūdų ir žuvies (lašišos ir tuno). Be to, gerkite kuo daugiau vandens, kad organizmas būtų gerai hidratuotas.
Venkite maisto produktų ir gėrimų, kuriuose yra saldiklių (ypač sirupų), sočiųjų riebalų ir trans -riebalų
Žingsnis 3. Miegokite tiek, kiek reikia jūsų kūnui
Miegas yra labai svarbus smegenų sveikatos veiksnys. Kai kurie tyrimai rodo, kad miego metu žmogaus smegenys išskiria toksinus, kurie kaupiasi visą dieną. Be to, miegas taip pat reikalingas norint sujungti trumpalaikius ir ilgalaikius prisiminimus. Štai kodėl nepraleiskite miego, nes įrodyta, kad miego trūkumas padidina neuronų degeneracijos ligos riziką.
Stenkitės visada miegoti bent 8 valandas kiekvieną naktį
Žingsnis 4. Išlaikykite socialinių santykių kokybę
Tiesą sakant, bendravimas su artimiausiais gali padėti sumažinti streso lygį, skatinti intelektinę stimuliaciją, kovoti su depresija ir galbūt sulėtinti atminties pablogėjimą. Laiminga santuoka ar ilgalaikiai santykiai ne tik skatina jus labiau susijaudinti ir kryptingai gyvenime, bet ir veiksmingai kovoja su neuronų degeneracijos padariniais dėl senėjimo.
- Reguliariai susisiekite su artimaisiais ir artimaisiais.
- Susipažinkite su naujais žmonėmis per socialinę veiklą ar bendruomenės renginius.
- Auginkite gyvūnus, kad jie rūpintųsi ir praskaidrintų jūsų dienas.
Žingsnis 5. Jei psichinė funkcija blogėja, kreipkitės į gydytoją
Jei jaučiate, kad nuolatos pamirštate dalykus ar esate dezorientuotas, galbūt turite lengvą pažinimo sutrikimą arba esate ankstyvoje neuronų degeneracijos stadijoje (Alzheimerio liga ar demencija). Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte teisingą diagnozę!
Atminkite, kad užmaršumą gali sukelti ir senėjimas. Deja, 75 metų vyro smegenų funkcija tikrai skiriasi nuo 25 metų
3 metodas iš 3: Žaidimas, skirtas lavinti smegenis
Žingsnis 1. Supraskite, kad šio metodo veiksmingumas nebuvo pagrįstas pakankamais moksliniais įrodymais
Yra tikimybė, kad dažnai girdėjote, kad kiekvieną naktį žaisdami „sudoku“galite sumažinti demencijos riziką. Nors nauda skamba ypatingai, iš tikrųjų mokslinių tyrimų, susijusių su galutine smegenų lavinimo programų nauda, rezultatai vis dar yra labai įvairūs ir nėra labai tvirti. Kai kurie tyrimai rodo, kad padaugėjo specifinių pažinimo testų, tačiau kai kurie rodo priešingai. Tiesą sakant, labai sunku išmatuoti bendrą smegenų funkciją.
- Nepaisant to, kad trūksta teigiamų patvirtinančių mokslinių įrodymų, žaidimas vis tiek yra įdomus ir įdomus išbandyti, tiesa?
- Net jei nepatiriate jokios reikšmingos naudos, bent jau jums bus smagu žaisti!
Žingsnis 2. Pabandykite žaisti galvosūkį
Kryžiažodžiai, sudoku, anagramos, šachmatai ir kortos yra keletas žaidimų tipų, kurie gali stimuliuoti jūsų smegenis ir padidinti jūsų gebėjimą spręsti problemas. Pasirinkite įdomų žaidimą, kad nesijaustumėte priblokšti, kai turėsite žaisti kiekvieną dieną. Kaip ir fiziniai pratimai, smegenų pratimai turi būti atliekami reguliariai, kad būtų pasiektas maksimalus rezultatas!
Kiekvieną dieną skirkite laiko galvosūkiui ar panašiam žaidimui. Pavyzdžiui, galite skirti laiko žaisti pietų metu, po darbo arba prieš pat miegą naktį
Žingsnis 3. Naudokite specialią programą
Tiesą sakant, daugelis programų yra skirtos lavinti smegenų veiklą ir, kaip teigiama, gali pagerinti jų vartotojų pažinimo funkciją. Nors šie teiginiai nėra moksliškai įrodyti, nėra nieko blogo reguliariai naudotis jūsų pasirinkta programa, skirta lavinti smegenų veiklą. Kai kurios populiariausios programos, kurias verta patikrinti, yra „Lumosity“ir „CogniFit“.
- Kaip ir žaisdami galvosūkius, pabandykite kiekvieną dieną skirti laiko programai naudoti.
- Atminkite, kad kai kurios svetainės ar programos ima tam tikrus abonentinius mokesčius iš savo vartotojų.
