Nors MLB („Major League Baseball“) žaidėjai leidžia atrodyti lengvai, iš tikrųjų beisbolas yra sunki sporto šaka ir reikalauja daug kondicionavimo, raumenų atminties ir akių bei rankų koordinacijos. Žaidėjui reikia šimtų valandų praktikos, kad jis įgytų įgūdžių, kad galėtų sėkmingai eiti užimamas pareigas. Mušimas taip pat nėra išimtis. Norint, kad beisbolo lazda sūpuotųsi gerai ir tiksliai, reikia aukštos technikos. Galite palengvinti mokymąsi, suskirstę jį į tris pagrindines sudedamąsias dalis: laikyseną, sukibimą ir svyravimus.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Tinkamas požiūris
Žingsnis 1. Ištieskite kojas po pečiais
Išskleiskite kojas plačiai arba šiek tiek plačiau nei pečiai. Pėdos turi būti lygiagrečios viena kitai ir šiek tiek žemiau pečių. Jei esate dešiniarankis, kairė kūno pusė nukreipta į ąsotį, o galva nukreipta ta kryptimi, iš kurios atėjo kamuolys. Jei esate kairiarankis, dešinė kūno pusė nukreipta į metiklį. Svarbiausia, kad jūsų požiūris turėtų būti patogus.
Atsistokite ant kojų pirštų pagrindo, kad jūsų judesiai būtų greitesni ir jūsų pozicija būtų reaktyvesnė
2 žingsnis. Sulenkite kelius
Laikykite kelius sulenktus, o svorį - ant kojų pirštų. Nesikūprinkite ir nesilenkite per žemai. Įsitikinkite, kad keliuose ir klubuose yra tam tikras atsparumas. Nuleidę svorio centrą, jūs sukursite svyravimo jėgą ir stabilizuosite kūną, kai pataikysite.
- Turite išlaikyti tvirtą, pagrįstą poziciją, kad nepažeistumėte pusiausvyros.
- Nepakreipkite sėdmenų ar viršutinės kūno dalies per toli.
Žingsnis 3. Nubrėžkite galinę pėdą
Abi kojas tvirtai laikykite ant žemės, kol būsite pasirengę pradėti sūpynę. Kuo stipresnė jūsų pozicija, tuo didesnė jūsų kūno smūgio jėga. Kai pradėsite mušti, mažais žingsniais ženkite priekine koja ir pasukite galinę koją. Tačiau abi kojos turi būti užrakintos, kol šikšnosparnis paliečia kamuolį.
Jūsų kūno svoris turėtų būti šiek tiek virš užpakalinės kojos, kad jūsų kūnas būtų paruoštas kitam svyravimo žingsniui
Žingsnis 4. Laikykite savo kūną atsipalaidavusį ir pasiruošusį
Sulenkite raumenis ir pasiruoškite judinti kūną vienu sklandžiu judesiu. Jei esate pernelyg įsitempęs, jūsų judesiai bus nepastovūs, todėl sumažės smūgių greitis ir tikslumas. Prieš ruošdamiesi smūgiui, papurtykite pečius, klubus ir kulkšnis. Visada priminkite sau, kad būtumėte atsipalaidavę ir pasiruošę smūgiui.
Mokslininkai nustatė, kad atsipalaidavę sportininkai judėjo greičiau ir sklandžiau
2 dalis iš 3: Tinkamos rankenos ir kūno padėties gavimas
Žingsnis 1. Padėkite rankas į teisingą padėtį
Norėdami efektyviai suimti, padėkite šikšnosparnį išilgai abiejų rankų pirštų, tada suimkite kumščius, kad suimtumėte šikšnosparnį. Nelaikykite šikšnosparnio delne, nes siūbuodami šikšnosparnį negalėsite sulenkti ir pasukti riešo. Lengvai suimkite šikšnosparnį, kol ruošiatės mušti kamuolį, kad padidintumėte smūgio greitį ir reaktyvumą.
- Negalima per stipriai suimti šikšnosparnio rankenos, nes nuobodu sūpynės. Turėtumėte palikti tam tikrą atstumą tarp mažosios apatinės rankos piršto ir šikšnosparnio rankenėlės.
- Visada nepamirškite suimti šikšnosparnio pirštais, o ne visu delnu.
Žingsnis 2. Irkluokite pirštus
Išdėstykite pirštus taip, kad jie būtų išilgai šikšnosparnio rankenos. Kai šūpuosite, šikšnosparnis pasislinks rankoje, o rankos natūraliai suks rankeną. Pirštais paspauskite šikšnosparnį ir laikykite jį rankoje. Tačiau nespauskite jo per stipriai.
Jei nesijaučiate patogiai laikydami šikšnosparnį kartu su pirštais, pabandykite pasukti delnus į vidų, kol viduriniai pirštai bus nukreipti ta pačia kryptimi. Ši rankena vadinama dėžutės rankena
Žingsnis 3. Leiskite šikšnosparniui plaukti per pečius
Jūsų šikšnosparnis nukreiptas į viršų ir sudaro kampą virš jūsų pečių, o ne atsiremia į nugarą. Laikykite šikšnosparnį nuo pečių ir pasiruoškite smūgiui. Jūsų šikšnosparnis visiškai neturėtų liesti jūsų nugaros, kaklo ar pečių.
- Šikšnosparnio sukibimo kampas turi būti maždaug 45 laipsnių arba didesnis.
- Į sūpynes bus lengviau įeiti, jei ant šikšnosparnio jau yra raumenų įtampa. Jūsų sūpynės bus lėtesnės, kuo anksčiau jūsų šikšnosparnis sustojo.
Žingsnis 4. Laikykite savo kūną tiesia linija
Padėkite svorio centrą ant kojų padų ir laikykite pirštus, kelius, klubus ir pečius vienoje linijoje. Visada laikykite smakrą ant piliakalnio, kad visada galėtumėte stebėti kamuolį. Iš šios padėties jūsų kūnas sprogs ir išsisklaidys, kai kamuolys patenka į smūgio zoną.
Jei kuri nors jūsų kūno dalis nukrypsta nuo jūsų tiesios laikysenos, jūsų greitis, galia ir sūpynės valdymas sumažės
3 dalis iš 3: šikšnosparnio sūpynės
Žingsnis 1. Norėdami padidinti jėgą, pastumkite koją vienu žingsniu į priekį
Kai kamuolys nepatenka į metėjo rankas, šiek tiek ženkite priekine koja. Tiesiog laikykite kojas į priekį 5–8 cm ir įsitikinkite, kad žingsniuodami nesulaužysite tiesios padėties ir neprarasite pagrindinių raumenų tonuso. Sūpynės jėga padidėja pridedant jėgą klubo ir peties judesiams.
Būkite atsargūs, kad eidami neprarastumėte pusiausvyros. Šis ėjimas turėtų būti greitas, trumpas ir sukurti tvirtą pagrindą, kad galėtų pataikyti į kamuolį
Žingsnis 2. Sūpynę pradėkite nuo dubens
Pasukite dubenį vienu greitu judesiu, kad sukurtumėte sūpynės impulsą. Sukdami neleiskite dubeniui svyruoti ar nukrypti nuo tiesios laikysenos. Jei esate kairiarankis, pasukite dubenį pagal laikrodžio rodyklę ir atvirkščiai-dešiniarankiams. Didžioji dalis gero sūpynės galios kyla iš dubens.
- Sūpynės turėtų prasidėti nuo klubų, o po to - pečiai. Daugelis žaidėjų susižeidžia bandydami „priversti“kamuolį staigiai sukdami petį.
- Sukdamiesi stenkitės likti vertikaliai, kad neatsitrauktumėte nuo ašies.
Žingsnis 3. Neatitraukite akių nuo kamuolio
Sūpynės metu nuleiskite smakrą ir nuleiskite galvą žemai. Jūsų regėjimo linija visada turi būti užfiksuota ant kamuolio, nuo metimo pradžios iki to momento, kai kamuolys pataiko į šikšnosparnį, arba jūs mušatės. Išlaikykite dėmesį ir būkite pasirengę nustatyti sūpynių laiką. Nuleiskite smakrą, kad galva būtų vienoje linijoje su likusia kūno dalimi, kai ruošiatės smūgiuoti ir šiek tiek sulenksite juosmenį.
- Nuleidžiant smakrą, nereikia per daug pakreipti galvos. Jei jūsų akys nėra vienodo lygio, jūsų perspektyva pablogės ir sumažės jūsų sugebėjimas pataikyti kamuolį.
- Mūšio treniruotės metu atkreipkite ypatingą dėmesį į kamuolio kelią, kad taptumėte labiau įgudęs stebėti rutulio judėjimą, kai jis eina link jūsų.
Žingsnis 4. Pasukite pečius į sūpynes
Perlenkite pečius per kūną ir sekite dubenį. Būkite atsipalaidavę, kol šikšnosparnis nepataiko į kamuolį. Visas kūnas turėtų būti išvyniotas kaip spyruoklė, pradedant nuo kojų iki klubų ir baigiant pečių posūkiais.
Šikšnosparnio meškerė per pirmąją sūpynių dalį turi likti tvirta. Nykščio taisyklė yra ta, kad kuo toliau šikšnosparnio galas yra nuo jūsų kūno, tuo mažiau palaikote
Žingsnis 5. Sekite, kad kuo labiau pataikytumėte kamuolį
Kai šikšnosparnis atsitrenkia į kamuolį, toliau sekite sūpynes, kol šikšnosparnis išsikiša per kitą petį. Raundo pabaigoje viršutinė kūno dalis turi būti nukreipta į metiklį. Geras tolesnis judesys suteiks kamuoliui jėgos, kad jis išplauktų iš lauko.
- Tolesni judesiai padidina sukimosi momentą, sustabdo rutulio judėjimą į priekį ir grąžina jį kuo sunkiau.
- Kai kurie žaidėjai tolesnių judesių metu nori laikyti abi rankas ant šikšnosparnio. Kiti mėgsta leisti viršutinei rankai atleisti šikšnosparnį ir sūpuotis kaip nugaros ranka. Išbandykite abu ir pasirinkite tą, kuris jums atrodo patogiausias.
Patarimai
- Dėvėkite vatinio pirštines, kad sumažintumėte šikšnosparnio vibraciją ir išvengtumėte skausmingų pūslių.
- Jei kyla problemų pataikant į taiklumą, apsilankykite beisbolo mušimo treniruotėje. Pakartotinai trenkdamas į mašinos metamą rutulį, tu mokysi neužmiršti kamuolio ir pagerinti rankų ir akių koordinaciją.
- Į savo pratimų programą įtraukite keletą jėgos ir kondicionavimo pratimų. Padidinus viršutinės kūno dalies jėgą, padidės smūgio galia.
- Sūpynės metu nuleiskite galvą žemyn. Tai išlaikys kūną teisingoje padėtyje.
- Praktikuokite laiką, kad sustiprintumėte savo nuojautą, kada pradėti sūpynes. Jūsų sūpynės galia bus maksimaliai padidinta, jei lauksite kamuolio giliai, maždaug vienodai su jumis.
- Reguliariai praktikuokite smūgius, kad padidintumėte žaidimo lygį.
Įspėjimas
- Neleiskite, kad tolesni veiksmai būtų tokie dideli, kad tai jus išbalansuotų. Laikykite sukimąsi griežtai ir valdykite.
- Pataikydami pasikliaukite teisingu judesiu. Traumos dažniausiai įvyksta, jei per stipriai siūbuojate nuo peties arba naudojate prastą techniką.
- Saugokitės laukinių kamuolių! Neleisk, kad kamuolys tau pakenktų!
- Prieš siūbuodami šikšnosparnį įsitikinkite, kad aplink jus nėra trikdžių. Kiti žaidėjai gali klajoti šalia jūsų.
