Daugeliui močiutės netektis reiškia ir šeimos nario, kuris atliko svarbų vaidmenį jų gyvenime, netektį. Jei jūsų močiutė neseniai mirė, galite jausti įvairias emocijas. Prarasti mylimą žmogų gali būti painu ir baisu. Jūsų močiutė tikriausiai buvo pirmasis jūsų gyvenime miręs žmogus. Todėl jūsų jausmai gali būti sumaišyti. Mirtis yra natūrali gyvenimo dalis, ir mes turime su ja susidurti. Sužinokite, kaip susidurti su realybe, gauti palaikymą ir tęsti gyvenimą po močiutės mirties.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Tiesos priėmimas
Žingsnis 1. Pajuskite emociją
Priimti realybę yra daug lengviau, jei nekovojate ir nesulaikote savo jausmų. Nėra teisingo ar neteisingo gedėjimo būdo, o gedului nėra jokių apribojimų. Pabandykite pajusti artėjantį pyktį, liūdesį, sumišimą ar vienatvę. Laikui bėgant pasveiksite ir jausitės geriau.
Kai kurie anūkai gali labai pasiilgti močiutės dėl santykių artumo ir ilgumo, močiutės mirties priežasties ar kitų šeimos narių reakcijos. Įsitikinkite, kad suaugusysis rodo tikrą liūdesį ir leidžia vaikui ar paaugliui verkti ar liūdėti
Žingsnis 2. Skirkite laiko prisiminti tai, ko išmokote iš savo močiutės, ir suprasti jos mirties išmintį
Laikykite dienoraštį, jei tai padeda. Prisiminkite saldžius prisiminimus, kuriuos turėjote su juo, ir jo įtaką jūsų gyvenimui. Paprašykite kitų žmonių papasakoti apie močiutės gyvenimą, kad pajustumėte palengvėjimą, kad paaiškėja, jog jos gyvenimas yra apsuptas šeimos, kupinas meilės ir kupinas įdomių potyrių.
Žingsnis 3. Dalyvaukite laidotuvių procesijoje, kad pripažintumėte, jog mirė jūsų močiutė, ir pasiūlyti paramą kitiems šeimos nariams
- Jei esate nepilnametis, jums gali būti neleista dalyvauti laidotuvių procesijoje, atsižvelgiant į jūsų amžių ir tėvus. Jei norite dalyvauti laidotuvių procesijoje, paprašykite tėvų leidimo.
- Paprašę leidimo, tėvai paaiškins, kokia veikla yra susijusi su laidotuvių procesija, ir nustatys, ar esate pakankamai stiprus, kad galėtumėte dalyvauti. Tėvai turėtų suprasti, kad dalyvaudami laidotuvėse galite priimti tikrovę ir mielai prisiminti savo močiutės gyvenimą.
Žingsnis 4. Padarykite atminties knygą ar dėžutę
Sukūrę knygą ar atminties dėžutę, galite suvirškinti savo jausmus dėl močiutės mirties. Pasirinkite nuotrauką/objektą, primenantį jūsų močiutę, pavyzdžiui, receptą, mėgstamos dainos žodžius ar istoriją apie jos gyvenimą. Tada papuoškite knygą ar dėžutę pagal skonį.
Jei jums nebuvo leista dalyvauti laidotuvių procesijoje, atminties knygos ar dėžutės sukūrimas gali padėti susitaikyti su realybe. Tačiau prisiminimų prisiminimas ir kalbėjimas apie juos su kuo nors padės priimti realybę, net jei dalyvausite laidotuvių procesijoje
Žingsnis 5. Supraskite močiutės mirtį
Užduokite klausimus, kad suprastumėte mirties priežastį. Galbūt jums pavyks susitaikyti su tuo, kad jūsų močiutė dabar laisva nuo kančių. Priklausomai nuo jūsų amžiaus, jūsų gebėjimas suprasti mirtį skirsis.
- 5-6 metų vaikai paprastai mąsto pažodžiui, todėl sakydami „močiutė miega“jie ims bijoti, kad mirtis nutiks ir jiems miegant. Tėvai turėtų nuraminti savo vaikus, kad jie nėra atsakingi už mirtį, nes kai kurie vaikai mano, kad mirtis atsiranda dėl to, ką jie padarė. Pavyzdžiui, jie gali manyti, kad močiutė mirė, nes dažnai jos nelankydavo.
- 9 metų ir vyresni vaikai ir paaugliai paprastai gali suprasti, kad mirtis yra gyvenimo pabaiga ir kad visi tam tikru momentu mirs.
2 būdas iš 3: paramos gavimas
Žingsnis 1. Praleiskite laiką su šeima
Liūdesio procesas užtruks ilgiau, jei užsidarysite nuo kitų žmonių. Atminkite, kad aplink jus vis dar gyvena žmonės ir jie jaučiasi pasimetę. Nekreipkite dėmesio į norą atsitraukti ar atrodyti stiprus, tada kreipkitės pagalbos į netektį patyrusią šeimą.
Žingsnis 2. Vykdykite religinius įsakymus
Jei esate religingas, perskaitykite eilutę, įspėjančią, kad viskas bus gerai. Religinio ritualo laikymasis dar labiau padės priimti realybę, užmegzti ryšį su kitais ir suteiks vilties ateičiai.
- Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys tvirtus dvasinius įsitikinimus, paprastai liūdi rečiau, nes yra apšviesti apie gyvenimą ir mirtį religijoje.
- Jei nesate religingas, pasaulietinė veikla, pvz., Močiutės daiktų sutvarkymas ar reguliarus jos kapo lankymas, gali padėti priimti realybę ir jaustis patogiai.
Žingsnis 3. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Mirties palaikymo grupė gali padėti jums ir jūsų šeimai susitaikyti su netektimi. Grupėje galite išgirsti ir pasidalyti istorijomis su kitais nariais, kurie taip pat gedi. Palaikymo grupė gali padėti išgyventi ir susidoroti su sielvartu per dienas/mėnesius po močiutės mirties.
Žingsnis 4. Aplankykite patarėją, turintį netekties proceso patirties
Jei nuolat jaučiatės blogai ir negalite judėti, gali tekti kreiptis pagalbos į profesionalus. Patarėjai, turintys patirties netekties procese, padės jums veiksmingai susidoroti su močiutės mirtimi.
3 metodas iš 3: judėjimas toliau
Žingsnis 1. Atgaivinkite saldžius prisiminimus
Geriausias būdas jaustis ramiai po mylimo žmogaus netekties - kartu prisiminti saldžius prisiminimus, tokius kaip juokas, anekdotai ir kiti prisiminimai. Tai taip pat gali padėti periodiškai perskaityti knygą/atminties dėžutę, kad nepamirštumėte savo močiutės.
Žingsnis 2. Rūpinkitės savimi
Gedulo metu galite pamiršti apie savo poreikius, nes verkiate visą dieną. Pabandykite išeiti iš namų įkvėpti gryno oro. Valgykite subalansuotą mitybą ir pabandykite sportuoti kelis kartus per savaitę. Išlaikyti sveiką kūną ir sielą yra rūpinimosi savimi dalis. Pasimėgaukite masažu, išsimaudykite aromatizuotoje aliejinėje vonioje, pamedituokite, parašykite dienoraštyje ar kelias valandas skaitykite.
Žingsnis 3. Padėkite kitiems šeimos nariams
Pagalba kitiems padės jums susitvarkyti su savo liūdesiu. Pabandykite laikyti savo tėvų ir kitų šeimos narių rankas. Atminkite, kad vienas iš jūsų tėvų neteko mamos, o tai gali būti sunku. Priminkite tėvams ir šeimai, kad juos mylite, ir pasiūlykite jiems malonių smulkmenų, pavyzdžiui, uždegti viryklę ar virti arbatą.
Žingsnis 4. Taikykite kai kuriuos močiutės gyvenimo aspektus savo gyvenime
Žinant, kad močiutė gyvena tavo prisiminimuose, bus labai paguodžiama. Prisiminkite močiutę pagal savo pomėgius/įpročius. Jei močiutė moka siūti, pabandykite išmokti siūti arba gaminkite pyragus/virėjus pagal šeimos receptus.
Žingsnis 5. Žinokite, kad nusipelnėte būti laimingi
Galite jaustis kalti dėl linksmybių po močiutės mirties ir atrodyti nepagarbiai. Tačiau linksmintis nėra neteisėta. Jūsų močiutė gyveno laimingą gyvenimą ir tikrai nori, kad būtumėte laiminga. Sielvarto procesas gali atrodyti tamsus ir nesibaigiantis, tačiau nesivaržykite su juo susitvarkyti linksmindamiesi su draugais ar šeima.
Patarimai
- Jei manote, kad po močiutės mirties negalite eiti tiesiai į darbą/mokyklą, neikite. Jums gali prireikti laiko apraudoti ir atgauti jėgas, o paprašyti leidimo yra visiškai normalu (netgi rekomenduojama) šioje situacijoje.
- Liūdesys, pyktis ir nusivylimas yra svarbi psichinio atsigavimo proceso dalis. Liūdesys nėra silpnumo, bet stipraus emocinio ryšio ženklas.
- Jei jaučiatės tikrai liūdnas, piktas ar nerimastingas, pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite. Savo jausmų atsisakymas gali padėti jums jaustis geriau, o kažkas, kuriuo pasitikite, gali padėti nuraminti jūsų jausmus.
