Jei pažįstate nerimą keliantį žmogų, tikriausiai jau žinote, kad tai gali būti stiprus emocinis sutrikimas, ir žmogus, kenčiantis nuo jo, jaučiasi pavargęs ir bejėgis. Laimei, daug ką galima padaryti, kad padėtų žmogui susidoroti su nerimu ir jį gydyti.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Mokymasis padėti
Žingsnis 1. Sužinokite nerimo priežastis
Padidinkite žinias apie nerimo priežastis. Tai padės įgyti naują požiūrį ir supratimą, kada gali prireikti jūsų pagalbos. Galite jo paklausti, ar jis neturi praeities problemų ar sveikatos būklės ir ar jis turi ką pasakyti.
- Nors tiksli nerimo sutrikimų priežastis nėra visiškai suprantama, tokie veiksniai kaip skausminga ir traumuojanti gyvenimo patirtis ir tam tikri genetiniai požymiai padidina nerimo sutrikimo riziką.
- Be to, nerimaujantys žmonės kartais turi sveikatos sutrikimų, tokių kaip, pavyzdžiui, dirgliosios žarnos sindromas, širdies liga, astma, priešmenstruacinis sindromas ar skydliaukės problemos.
2 žingsnis. Sužinokite apie įvairius nerimo tipus
Yra keletas nerimo sutrikimų tipų, turinčių skirtingas priežastis. Pabandykite suprasti, kokį nerimą ji turi, kad galėtumėte jai padėti geriau:
- Agorafobija. Šis tipas reiškia nerimą būti vietoje, kur žmogus gali įstrigti ar prarasti kontrolę.
- Nerimas, kurį sukelia sveikatos būklė. Šis tipas atsiranda dėl sveikatos būklių, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas, širdies liga ar skydliaukės problemos. Galbūt galėsite sumažinti jos nerimą, jei padėsite jai mediciniškai (pavyzdžiui, jei ji pamiršta išgerti vaistų, galite jai tai priminti).
- Generalizuotas nerimo sutrikimas. Šis tipas reiškia žmones, kurie jaučia nerimą dėl kasdienio gyvenimo.
- Nerimas, susijęs su narkotikų vartojimu arba dėl narkotikų vartojimo nutraukimo. Šis tipas atsiranda dėl narkotinių medžiagų vartojimo. Turėtumėte išsiaiškinti, ar nerimą sukelia narkotikų vartojimas, ar nustoti vartoti narkotikus. Galite patarti jam pasikonsultuoti su gydytoju, kad jis galėtų visiškai sustoti ir pasveikti.
- Panikos sutrikimas. Šis tipas reiškia žmones, kurie jaučia labai stiprų nerimą ir (arba) baimę, kuri gali trukti iki kelių minučių. Tai gali būti kvėpavimo pasunkėjimas, širdies plakimas (palpitacija) ir pavojaus ar žalos baimės jausmas.
- Socialinio nerimo sutrikimas. Šis tipas apima perdėtą socialinės sąveikos baimę. Žmogus gali būti labai susirūpinęs dėl savęs, labai lengvai susigėdęs arba bijo suklysti socialinėse situacijose.
Žingsnis 3. Prisiminkite, kaip jaučiasi nerimas
Jausti nerimą nėra maloni patirtis. Vienas iš būdų padėti yra suprasti nerimą keliančio žmogaus jausmus, kad galėtumėte jaustis patogiai, priklausomai nuo jų simptomų. Nerimo simptomai yra šie:
- Jausmas nervingas.
- Jaučiasi bejėgis.
- Jausmas, kad bus pavojus.
- Silpnumo jausmas.
- Jaustis pavargusiam.
- Sunku susikaupti.
Žingsnis 4. Atidžiai klausykitės
Kiekvienam reikia skirtingos pagalbos. Galbūt geriausias būdas sužinoti, kaip jam padėti, yra jo tiesiogiai paklausti. Norėdami tapti geru klausytoju, galite padaryti įvairius dalykus:
- Laikykite savo teiginį neutralų. Pavyzdžiui, pasakykite kažką panašaus: „Taigi, viskas“arba „Gerai“.
- Pritaikykite teiginį prie pokalbio atmosferos. Pavyzdžiui, jei jis labai nusiminęs, pabandykite, kad jūsų „Taigi, viskas“skambėtų simpatiškai ir raminančiai, o ne abejingai ar laimingai (abu jausmai prieštarauja jo nuotaikai).
- Užduokite daug atvirų klausimų. Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip jai padėti, užuot tiesiog paklausę: „Ar nerimaujate?“Galite užduoti atvirus klausimus, tokius kaip: „Kokios situacijos ar dalykai dažniausiai kelia nerimą?
- Atidžiai stebėkite žmogų, stenkitės išvalyti savo mintis nuo bet kokių rūpesčių ir stebėkite tik žmogaus mintis ir jausmus.
Žingsnis 5. Įsijausti
Empatija reiškia gebėjimą suprasti kito žmogaus emocijas ir pamatyti dalykus to asmens požiūriu, įsivaizduojant, ką tas žmogus gali galvoti ar jausti. Yra įvairių būdų, kaip užjausti nerimą keliančius žmones:
- Sutelkite savo dėmesį į asmenį.
- Turėkite omenyje vertybes ir patirtį, kurią mes dalijamės kaip individai. Atminkite, kad mes turime daug bendro, kai kalbame apie skausmą, baimę ir nerimą. Tai gali padėti jums lengviau pamatyti dalykus jo požiūriu.
- Kurį laiką laikykitės savo sprendimo ir apsvarstykite asmens požiūrį.
- Pasidalykite patirtimi, kurią jis gali suprasti, tačiau darykite tai saikingai, kad neužgožtų pokalbio. Svarbiausia parodyti žmogui, kad suprantate patirtį.
Žingsnis 6. Stebėkite sunerimusius žmones
Išmokite žinoti matomus nerimo požymius, kad galėtumėte pasakyti, kada žmogus jaučia nerimą. Tokiu būdu jūs galite jam padėti ar nuraminti, kai jis pastebi, kad yra prislėgtas. Nerimo požymiai yra šie:
- Nervų.
- Kvėpavimas.
- Prakaitavimas.
- drebulys.
7 žingsnis. Visada prisiminkite neigiamą ir teigiamą poveikį
Pabandykite nepamiršti, kad jei per daug negaunate veiklos, tačiau tai sukelia draugui ar partneriui nerimą, gali būti gera mintis nustoti užsiimti šia veikla.
Tačiau neturėtumėte leisti, kad nerimo nerimas jus užvaldytų, nes tai neskatina žmogaus keistis
2 dalis iš 2: Naršymas santykiuose
Žingsnis 1. Skatinkite teigiamą sveiką elgesį
Jei jis kenčia nuo socialinio nerimo ir dalyvauja vakarėlyje, bet gali gerai sutikti, pasakykite jam, kad jis daro vakarėlį dar šventiškesnį ir pagirti kai kurias jo pastabas.
Tai gali padėti jam suprasti, kad bendrauti su kitais žmonėmis socialiniame kontekste nėra taip blogai ir jis gali sėkmingai bendrauti
2 žingsnis. Venkite nekritikuoti nesveiko elgesio, pagrįsto nerimu
Jei priekaištausite jam už nerimą keliantį elgesį, tai gali tik pabloginti jo nerimą. Tai priešingai jūsų tikslui.
- Jei dėl to esate nusivylę, užuot kritikavę, pabandykite išeiti iš kambario ir grįžti, kai nusiraminsite.
- Užuot sutelkę dėmesį į neigiamą dabartinio elgesio pusę, pabandykite sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus, kurie gali kilti, jei jis pakeistų savo elgesį. Pavyzdžiui, jei jis vengia socialinių situacijų, užuot nusiminęs, pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Pagalvokite apie tinklų kūrimo galimybes vakaro vakarėlyje. Dėl tokių įvykių aš susiradau daug draugų “.
Žingsnis 3. Siūlykite gydymą
Jūs galite padėti nerimą keliančiam žmogui pasakydami, kad jiems būtų naudingiau gydyti stresą. Galite jam pasakyti, kad daugelis žmonių sėkmingai išgydė savo nerimą, užsiimdami psichoterapija, vartodami vaistus ar atlikdami abu.
- Atminkite, kad jūsų siūlomas gydymas priklauso nuo nerimo tipo ir jo priežasties.
- Pavyzdžiui, jei jis nerimauja dėl piktnaudžiavimo narkotikais, galite pasiūlyti jam užsirašyti į reabilitaciją. Tačiau jei jis turi socialinį nerimą, galite patarti jam kreiptis į psichikos sveikatos specialistą.
Žingsnis 4. Pasiruoškite panikos priepuoliui
Tam tikros nerimo rūšys gali sukelti panikos priepuolius. Panikos priepuoliai gali sukelti žmogui pasunkėjusį kvėpavimą ar širdies plakimą ir manyti, kad gali patirti širdies smūgį ar prarasti kontrolę. Panikos priepuoliai gali būti labai baisūs nerimą keliantiems žmonėms ir sau, jei nesate pasiruošę.
- Jei jį ištiks panikos priepuolis, greičiausiai jis neturės energijos judėti, reaguoti ar normaliai mąstyti. Vietoj to, kad jaustumėtės susijaudinę ar susirūpinę, galite jį nuraminti, kad jį kamuoja panikos priepuolis, tačiau jis greitai praeis.
- Tačiau jei nesate tikri, kad jūsų simptomai atsirado ne dėl panikos priepuolio, imkitės būtinų medicininių atsargumo priemonių, pvz., Skambinkite 118 arba 119.
5 žingsnis. Atsipalaiduokite
Po pietų nuveskite jį kur nors ramioje ir ramioje vietoje arba praleiskite laiką atsipalaiduodami savo namuose.
