Pagalba artimam žmogui, kenčiančiam nuo depresijos, gali būti sudėtingas, painus ir varginantis ne tik suinteresuotam asmeniui, bet ir jums. Prieš padėdami kam nors, įsitikinkite, kad gerai suprantate, ką turite pasakyti ir daryti. Nors atrodo, kad žmogus, kuriam bandai padėti, nenori klausytis, jis iš tikrųjų stengiasi atkreipti dėmesį į tai, ką sakai. Šiame straipsnyje bus paaiškinta keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, jei norite padėti depresiją patiriančiam žmogui.
Žingsnis
1 dalis iš 5: Kalbėjimas apie depresiją su žmonėmis, kuriems reikia pagalbos
Žingsnis 1. Nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei kas nors nusižudo
Greičiausias būdas padėti žmonėms, galvojantiems apie savižudybę, yra iškviesti greitąją pagalbą arba nuvežti juos tiesiai į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių. Jei gyvenate Indonezijoje, paskambinkite „Halo Kemkes“telefono numeriu (vietinis kodas) 500567. Tie, kurie gyvena JAV, nedelsdami skambinkite 911 arba raskite informacijos ieškodami šios svetainės 24 valandas per parą dirbančio telefono numerio arba spustelėkite čia, jei gyvenate kitose šalyse.
JAV taip pat galite paskambinti Nacionalinei savižudybių prevencijos pagalbos linijai telefonu 1-800-273-8255 (TALK) arba 800-784-2433 (SUICIDE)
Žingsnis 2. Stebėkite depresijos simptomus
Jei jūsų mylimasis atrodo prislėgtas, atidžiai stebėkite jo elgesį, kad suprastumėte, koks jis yra prislėgtas. Atkreipkite dėmesį į pasireiškiančius simptomus, pavyzdžiui:
- Dažnai liūdna ilgą laiką su / be aiškios priežasties
- Praradęs susidomėjimą arba nebesidomi daiktais, kurie jam anksčiau labai patiko
- Žymus apetito ir (arba) svorio netekimas
- Pernelyg didelis valgymas ir (arba) svorio priaugimas
- Sutrikęs miego režimas (apsunkina miegą arba per daug miega)
- Nuovargis ir (arba) energijos trūkumas
- Padidėjęs nerimas ar sumažėjęs judėjimas, kuris yra aiškiai matomas kitiems
- Jaučiasi bevertis ir (arba) jaučiasi pernelyg kaltas
- Sunkumas susikaupti arba nesugebėjimas priimti sprendimų
- Pakartotinai galvoja apie mirtį ar mintis apie savižudybę, planuoja nusižudyti ar nusižudo
- Šie simptomai gali trukti 2 savaites ar ilgiau. Be to, šie simptomai gali išnykti ir vėl atsirasti, todėl tai vadinama „atkryčio periodu“. Depresijos simptomai yra ne tik „varginanti diena“ir dažniausiai jiems būdingi stiprūs nuotaikos svyravimai, turintys įtakos žmogaus kasdieniam gyvenimui.
- Jei draugas neseniai prarado šeimos narį arba patyrė trauminį įvykį, jis gali parodyti depresijos simptomus, bet ne klinikinę depresiją.
Žingsnis 3. Pakvieskite šį asmenį papasakoti apie savo depresiją
Sužinoję, kad kažkas serga depresija, atvirai ir sąžiningai kalbėkite apie būklę.
Žmonėms, sergantiems depresija, bus sunkiau atsigauti, jei jie nenori pripažinti, kad turi rimtų problemų
Žingsnis 4. Paaiškinkite, kad depresija yra klinikinis sutrikimas
Depresija yra sveikatos problema, kurią gali diagnozuoti gydytojas ir kurią galima išgydyti. Pabandykite patikinti, kad jūsų draugo depresija yra tikra.
5 žingsnis. Būkite ryžtingi
Parodykite, kad esate nuoširdžiai susirūpinęs dėl savo draugo gerovės. Neleiskite jam to laikyti savaime suprantamu sakydami, kad išgyvena „sunkų laiką“. Jei jūsų draugas bando nukreipti pokalbį, grįžkite prie savo emocinių problemų.
Žingsnis 6. Nebūkite bukas
Atminkite, kad šis asmuo patiria emocinių problemų ir yra labai pažeidžiamas. Neverskite to iš karto, nors vis tiek turite būti tvirtas.
- Užuot sakęs: "Esate prislėgtas. Ką ketinate daryti?" pradėkite nuo: "Pastaruoju metu atrodote šiek tiek prislėgtas. Kaip manote, kokia yra priežastis?"
- Būk kantrus. Skirkite pakankamai laiko, kad kas nors atsivertų, tačiau neleiskite, kad jis jus atitrauktų.
Žingsnis 7. Žinokite, kad negalite „išgydyti“depresijos
Darykite viską, kad jūsų draugas bendradarbiautų. Tačiau vis dar nėra lengvo būdo „išgydyti“depresiją. Paskatinkite savo draugą ieškoti pagalbos ir suteikite jam paramą. Bet galų gale sprendimas visiškai pasveikti yra jūsų draugo rankose.
Žingsnis 8. Aptarkite tolesnius veiksmus
Kai jūsų draugas pastebės, kad serga depresija, galite aptarti, kaip su ja kovoti. Gal jis nori pasikonsultuoti su gydytoju ar pasitarti su gydytoju, kad paklaustų apie gijimą vartojant vaistus? Ar jis kada nors patyrė įvykį, dėl kurio jo siela buvo prislėgta? Ar jis nepatenkintas savo gyvenimo sąlygomis ir gyvenimo būdu?
2 dalis iš 5: Padėti prislėgtam žmogui gauti pagalbą
Žingsnis 1. Žinokite, kada šiam asmeniui reikia profesionalios pagalbos
Prieš pradėdami patys spręsti šią problemą, žinokite, kad netinkamai gydoma depresija gali būti labai rimta problema. Gerai padėti savo draugui, tačiau jis taip pat turėtų pasitarti su psichikos sveikatos specialistu. Yra įvairių tipų terapeutų, turinčių skirtingus įgūdžius ar specializacijas. Jie konsultuoja psichologus, klinikinius psichologus ir psichiatrus. Galite pasirinkti vieną ar daugiau.
- Konsultuojantys psichologai yra terapeutai, turintys specialių įgūdžių teikti pagalbą ir padėti žmonėms susidoroti su sunkiais gyvenimo laikais. Ši terapija gali būti trumpalaikė arba ilgalaikė ir paprastai siekiama spręsti konkrečias problemas, kurios turi konkrečius tikslus.
- Klinikiniai psichologai yra terapeutai, kurie yra apmokyti atlikti testus diagnozei patvirtinti ir yra linkę daugiau dėmesio skirti psichikos ligų mokslui ir elgesio ar psichikos sutrikimų tyrimui.
- Psichiatrai yra terapeutai, kurie praktikuoja psichiatrinę terapiją, naudodamiesi matavimo skalėmis ir atlikdami testus. Tačiau žmogus dažniausiai kreipiasi į psichiatrą tik tada, jei nori pasitarti dėl narkotikų vartojimo. Kai kuriose šalyse tik psichiatrai turi leidimą skirti vaistus.
Žingsnis 2. Pateikite savo draugams rekomendacijas
Ieškant patarėjo patariama paprašyti draugų, šeimos narių, religinių bendruomenių lyderių, vietinių psichikos sveikatos centrų ar bendrosios praktikos gydytojų rekomendacijų.
Tiems iš jūsų, kurie gyvena JAV, profesinės asociacijos, tokios kaip Amerikos psichologų asociacija, gali pateikti informaciją apie jums artimiausių narių buvimo vietą
Žingsnis 3. Pasiūlykite padėti savo draugui susitarti
Jei jūsų draugas nežino, ar norite pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, verta susitarti dėl jo. Galbūt jis dar nesusitvarko ir jam reikia jūsų pagalbos.
Žingsnis 4. Pirmajame susitikime lydėkite savo draugą
Pasiūlykite palydėti savo draugę, kai ji pirmą kartą kreipiasi į gydytoją, kad jaustųsi patogiau.
Jei galite tiesiogiai pasikalbėti su psichikos sveikatos terapeutu, gali būti galimybė trumpai apibūdinti depresijos simptomus, kuriuos patiria jūsų draugas. Tačiau atminkite, kad patarėjas mieliau kalbės su draugu vienas
Žingsnis 5. Pasiūlykite savo draugui, kad jis surastų tinkamiausią patarėją
Jei jūsų draugei nepatinka pirmoji konsultavimo sesija, pasiūlykite jai susirasti kitą patarėją. Nemaloni konsultavimo patirtis gali sužlugdyti visus planus. Taip pat galite jam padėti, jei jis nesijaučia kaip konkretus patarėjas, nes ne visi konsultantai turi tuos pačius sugebėjimus.
Žingsnis 6. Siūlykite kokią nors terapiją
Yra trys gydymo būdai, kurie nuolat buvo įrodyta, kad jie yra labai naudingi pacientams, būtent kognityvinė elgesio terapija, tarpasmeninė terapija ir psichodinaminė terapija. Jūsų draugas gali pasinaudoti įvairiais gydymo būdais, priklausomai nuo problemos, su kuria jis susiduria.
- Kognityvinė elgesio terapija siekiama patikrinti ir pakeisti įsitikinimus, nuostatas ir pradinius supratimus, kurie, kaip manoma, yra depresijos simptomų priežastis. Be to, ši terapija taip pat gali pakeisti deviantinį elgesį.
- Tarpasmenine terapija siekiama susidoroti su gyvenimo pokyčiais, ugdyti socialinius įgūdžius ir išspręsti tarpasmenines problemas, kurios prisideda prie depresijos simptomų atsiradimo. Ši terapija paprastai yra labai veiksminga gydant depresiją, kurią sukelia tam tikri įvykiai, pvz., Mirtis.
- Psichodinaminės terapijos tikslas - padėti žmogui suprasti ir spręsti jausmus, kylančius dėl neišspręstų konfliktų. Ši terapija atliekama atpažįstant nerealizuotus jausmus.
Žingsnis 7. Pateikite pasiūlymų dėl galimybės vartoti vaistą
Kol jūsų draugas konsultuoja, taip pat gera idėja vartoti antidepresantą, kad jaustumėtės geriau. Antidepresantai turės įtakos neurotransmiterių veikimui, kai mūsų smegenys bando išspręsti problemas taip, kad jos veiktų pagal smegenų paskirtį gaminti ir naudoti neuromediatorius. Antidepresantai klasifikuojami pagal tai, kaip jie veikia neurotransmiterius.
- Dažniausiai vartojami vaistai yra SSRI, SNRI, MAOI ir tricikliai. Plačiai naudojamų antidepresantų pavadinimų galima ieškoti internete.
- Jei gydymas vien antidepresantais neveikia, terapeutas taip pat gali skirti antipsichozinių vaistų. Yra trijų tipų antipsichoziniai vaistai, būtent aripiprazolas, kvetiapinas ir risperidonas. Jei gydymas tik antidepresantais neveikia, antidepresantų ir antipsichozinių vaistų derinys buvo patvirtintas kaip depresijos gydymas.
- Psichiatras gali duoti kelių rūšių vaistų, kol bus rastas tinkamiausias vaistas. Yra žmonių, kurių būklė pablogėja išgėrus antidepresantų. Jūs abu turėtumėte dirbti kartu, kad stebėtumėte vaisto poveikį savo draugui. Atkreipkite ypatingą dėmesį į visus neigiamus pokyčius ar nepageidaujamą poveikį emocijoms. Paprastai šią problemą galima išspręsti paprašius recepto pakeisti vaistą.
Žingsnis 8. Sujunkite vaistus ir psichiatrinę terapiją
Siekdamas maksimaliai padidinti šio gydymo rezultatus, draugas turėtų ne tik vartoti vaistus, bet ir reguliariai konsultuotis su psichikos sveikatos specialistu.
9. Padrąsinkite savo draugą išlikti kantriam
Abu turite būti kantrūs, nes konsultacijos ir vaistų poveikis pasirodys palaipsniui. Jūsų draugui gali tekti reguliariai lankytis keliose konsultacijose keletą mėnesių, kol pajus rezultatus. Niekada nepasiduokite, nes konsultavimas ir gydymas yra procesas, kuriam reikia laiko, kad jis būtų sėkmingas.
Apskritai, ilgalaikis antidepresantų poveikis gali būti jaučiamas mažiausiai tris mėnesius
Žingsnis 10. Sužinokite, ar jums leidžiama derėtis dėl naudojamo terapijos metodo
Priklausomai nuo jūsų santykių su šiuo asmeniu, pabandykite išsiaiškinti, ar jums leidžiama su gydytoju aptarti, kokią terapiją naudoti. Paciento įrašai ir informacija paprastai laikomi konfidencialiais, tačiau yra ypatingų aplinkybių, susijusių su asmens asmens sveikatos įrašų privatumu, kai kalbama apie psichinę sveikatą.
- Jums gali tekti gauti raštišką draugo leidimą diskutuoti su gydytoju apie šią terapiją.
- Jei asmuo, kuriam reikalinga terapija, dar nepasiekė teisėto brandos amžiaus, tėvai ar globėjai gali aptarti gydymą, kurį reikia atlikti.
Žingsnis 11. Išvardykite vaistų ir gydymo pavadinimus
Užsirašykite vaisto, kurį gydytojas davė draugui, pavadinimą, įskaitant dozę. Taip pat atkreipkite dėmesį į gydymą, kurį jis atliko. Tokiu būdu galite įsitikinti, kad jūsų draugas atlieka terapiją pagal iš anksto nustatytą tvarkaraštį ir vis dar reguliariai vartoja vaistus.
Žingsnis 12. Pabandykite bendrauti su žmonėmis iš savo draugo palaikymo tinklo
Tu ne vienintelis, kuris turi jam padėti. Susisiekite su šeima, draugais ar religiniais lyderiais ten, kur jis garbina. Jei norite padėti suaugusiam žmogui, būtinai gaukite leidimą prieš kalbėdami su kitais žmonėmis ir prašydami jų paramos. Galite surinkti daugiau informacijos ir geriau suprasti šį asmenį. Be to, nesijausite vienišas spręsdami šią problemą.
Būkite atsargūs, jei norite kitiems pasakyti apie kažkieno depresiją. Yra žmonių, kuriems patinka teisti, nors jie nežino tikrosios problemos. Taigi, atidžiai nuspręskite, su kuo kalbėsite
3 dalis iš 5: Bendravimas su depresija sergančiais žmonėmis
Žingsnis 1. Būkite geras klausytojas
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra klausytis draugo pasakojimo apie jo depresiją. Būkite pasirengę išklausyti viską, ką jis turi pasakyti. Neparodykite jokio šoko, jei jis pasakys ką nors siaubingo, nes užsidarys. Pabandykite parodyti priėmimą ir rūpestį. Tik klausyk, neteisk.
- Jei jūsų draugas nenori kalbėti, pabandykite užduoti paprastus klausimus. Pavyzdžiui, paklauskite, kokia jo veikla šią savaitę. Šis metodas gali paskatinti jūsų draugą atsiverti.
- Jei tai, ką jums sako jūsų draugas, jus erzina, palaikykite juos sakydami: „Jums turi būti taip sunku man tai pasakyti“arba „Ačiū, kad man viską papasakojote“.
Žingsnis 2. Visą dėmesį skirkite savo draugui
Atidėkite telefoną, pažvelkite jam į akis ir parodykite, kad norite visiškai įsitraukti į pokalbį.
Žingsnis 3. Gerai žinokite, ką turite pasakyti
Depresija sergantiems žmonėms labiausiai reikia meilės ir supratimo. Neužtenka tik gerai klausytis. Taip pat turėtumėte būti jautrūs tam, ką turite pasakyti kalbėdami apie depresiją. Jei norite pasikalbėti su depresija sergančiu asmeniu, galite naudoti keletą sakinių:
- Tu nesi vienas. Aš čia su tavimi.
- Suprantu kančias, kurias išgyveni. Tai yra priežastis, dėl kurios jūs galvojate ir jaučiate.
- Šiuo metu jūs negalite tuo patikėti, bet jūsų jausmai kada nors pasikeis.
- Galbūt aš negaliu tiksliai suprasti, kaip jaučiatės, bet aš jums rūpi ir noriu padėti.
- Tu esi svarbus žmogus mano gyvenime. Tavo gyvenimas man yra labai svarbus.
Žingsnis 4. Nesakykite „tiesiog ignoruoti“
Pasakyti kam nors „ignoruoti“ar „nuvertinti“problemą nėra naudingas žodis. Pabandykite pajusti, ką jis išgyvena. Tik įsivaizduokite, kas būtų, jei visi būtų prieš jus ir jūsų gyvenimas subyrėtų. Ką norėtumėte išgirsti iš kitų žmonių? Supraskite, kad depresija yra labai tikra būklė ir labai skausminga sergančiajam. Niekada nesakykite šių sakinių:
- Visa tai įvyko jūsų pačių pasirinkimu.
- Mes visi turime tokius laikus.
- Tau viskas bus gerai. Nesijaudink.
- Žiūrėk į šviesiąją pusę.
- Jūs turite viską; kodėl nori mirti
- Nebūk išprotėjęs.
- Kokia tavo problema?
- Ar dabar neturėtumėte jaustis geriau?
5 žingsnis. Nesiginčykite dėl savo draugo jausmų
Kai kalbate su depresija sergančiu žmogumi, niekada nekalbėkite apie jo jausmus. Tai, ką jis jaučia, gali neturėti prasmės, bet jūs neturite sakyti, kad jis klysta, jau nekalbant su juo ginčytis. Verčiau pabandykite pasakyti: "Atsiprašau už tavo liūdesį. Kaip galėčiau tau padėti?"
Būkite atsargūs, nes jūsų draugė gali nenorėti jums nuoširdžiai pasakyti, kaip blogai ji jaučiasi. Daugelis depresija sergančių žmonių gėdijasi ir slepia savo padėtį. Jei paklaustumėte: "Ar tau viskas gerai?" ir jis atsako: „Taip“, pabandykite kitu būdu sužinoti, kaip jis iš tikrųjų jaučiasi
6. Padėkite savo draugui rasti šviesiąją kiekvienos situacijos pusę
Stenkitės palaikyti teigiamus pokalbius, kai kalbate su depresija sergančiais žmonėmis. Nereikalaukite, kad jūsų draugas vėl būtų laimingas, bet parodykite geresnę gyvenimo pusę ir problemas, su kuriomis jis susiduria.
4 dalis iš 5: Būti geru kompanionu
Žingsnis 1. Palaikykite gerus santykius
Galite parodyti savo draugui, kad jums rūpi, paskambinę, išsiųsdami el. Laišką, siųsdami žinutes ar apsilankę jo namuose. Yra įvairių būdų palaikyti ryšį su žmonėmis, į kuriuos norite atkreipti dėmesį.
- Stenkitės kuo dažniau susitikti su savo draugu, jo netrukdydami.
- Jei dirbate, atsiųskite el. Laišką ir paklauskite, kaip jam sekasi.
- Jei negalite jiems skambinti kiekvieną dieną, naudokitės žinutėmis, kad kuo dažniau bendrautumėte tarpusavyje.
Žingsnis 2. Išveskite savo draugą pasivaikščioti
Net jei tai būtų tik akimirka, jis pasijustų geriau, jei galėtų išeiti iš namų. Žmonėms, sergantiems depresija, gali būti labai sunku vėl išeiti iš namų. Pakvieskite savo draugą už namų ribų daryti tai, kas jam labiausiai patinka.
Jums nereikia jo vesti į maratoną, bet pabandykite nuvesti savo draugą 20 minučių pėsčiomis. Užsiimdamas veikla ne namuose jis gali jaustis geriau
Žingsnis 3. Atlikite veiklą gamtoje
Keletas tyrimų parodė, kad ryšys su gamta gali sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Remiantis tyrimais, vaikščiojimas žalioje zonoje gali padėti žmogaus protui pasiekti meditacinę būseną, skatinti gilų atsipalaidavimą ir pagerinti nuotaiką.
Žingsnis 4. Mėgaukitės saule kartu
Saulės šviesa gali padidinti vitamino D kiekį organizme, o tai naudinga nuotaikai pagerinti. Jums tiesiog reikia sėdėti ant parko suoliuko ir keletą minučių pasideginti ryto saulėje.
Žingsnis 5. Pasiūlykite savo draugui rasti naujų dalykų, kurie jai patinka
Jei jūsų draugas yra užsiėmęs ir turi veiklos, kurios laukia, tai atitrauks ją nuo depresijos, net jei tik laikinai. Nesiūlykite savo draugui praktikuoti šokti parašiutu ar mokytis japonų kalbos, bet paskatinkite jį susirasti naują veiklą, kuri jam labiausiai patinka. Taigi dėmesys bus nukreiptas taip, kad nebesijaustumėte prislėgtas.
- Pabandykite surasti savo draugui knygą, kuri galėtų jį dar kartą sujaudinti. Šią knygą galite kartu skaityti namuose arba aptarti jos turinį.
- Parodykite mėgstamų režisierių sukurtus puikiai žiūrimus filmus. Kas žino, kad jūsų draugas yra priklausomas nuo filmų žiūrėjimo jūsų nauja mėgstama tema, kad jis vis tiek galėtų žiūrėti filmus su jumis.
- Pasiūlykite savo draugui išreikšti savo meninę pusę. Pabandykite pasiūlyti jam pradėti piešti, tapyti, rašyti poeziją ar užsiimti kita veikla kaip saviraiškos priemone. Be to, šią veiklą galite atlikti kartu.
Žingsnis 6. Pripažinkite savo draugo sėkmę
Sveikiname pripažįstant savo draugo sėkmę siekiant savo tikslų. Galbūt jis daro tik smulkmenas, pavyzdžiui, nusiprausia po dušu ar apsipirkinėja. Išpažintis žmogui, patiriančiam depresiją, reiškia daug.
Žingsnis 7. Padėkite savo draugui gyventi kasdienį gyvenimą
Galite paskatinti jį išbandyti naujus dalykus ne namuose, tačiau kartais geriausia pagalba yra padėti jam atlikti kasdienę veiklą. Be to, jūsų draugai taip pat nesijaus vieniši.
- Kartu su savo drauge atliekant nesudėtingas užduotis, pavyzdžiui, ruošiant pietus ar žiūrint televizorių, ji gali daug ką pakeisti.
- Jūs galite palengvinti naštą, kurią jaučia depresijos žmonės, darydami mažus dalykus. Galbūt galite pristatyti prekes, nusipirkti maisto ir būtiniausių prekių namuose, gaminti maistą, valyti namus ar skalbti.
- Priklausomai nuo jūsų santykių, jūsų draugas gali jaustis geriau, jei užmegsite fizinį kontaktą, pavyzdžiui, jį apkabindami.
5 dalis iš 5: Vengti nuobodulio būti kompanionu
Žingsnis 1. Kartkartėmis padarykite pertrauką
Galite nusivilti, jei jūsų vertingi patarimai ir parama susilauks pasipiktinimo ir pasipriešinimo. Nepriimkite savo draugo pesimizmo kaip asmeninio dalyko. Tai yra depresijos sutrikimo simptomas, o ne jūsų atspindys. Jei jo pesimizmas atima per daug jūsų energijos, pabandykite rasti veiklos, kuri jus įkvėptų ir galėtumėte džiaugtis.
- Šis metodas bus labai naudingas, jei abu gyvenate tame pačiame name, todėl negalite išvengti požiūrio.
- Nusivylimą nukreipkite į problemą, o ne į asmenį.
- Net jei esate namuose, būtinai bent kartą per dieną paklauskite, kaip jam sekasi, kad žinotumėte, kaip jam sekasi.
Žingsnis 2. Stebėkite save
Problemos, su kuriomis susiduria jūsų draugas, gali priversti jus susižavėti ir nebesirūpinti savimi. Būdami šalia depresijos sergančio žmogaus galite tapti depresija ar net patys sau sukelti problemų. Pabandykite išsiaiškinti, ar jūsų patiriamas nusivylimas, bejėgiškumas ir pyktis yra normalu.
- Jei pats patiriate daug bėdų, galbūt negalėsite padėti kitiems. Nenaudokite savo draugo problemų kaip pasiteisinimo, kad išvengtumėte savo problemų.
- Sužinokite, ar jūsų pastangos padėti kitiems atitraukė jus nuo gyvenimo džiaugsmų ar privertė jus mažiau rūpintis svarbiais dalykais. Jei jūsų draugas jau yra labai priklausomas nuo jūsų, ši sąlyga jums taip pat nėra gera.
- Jei jaučiatės giliai paveiktas savo draugo depresijos, kreipkitės pagalbos. Taip pat gera idėja kreiptis į konsultantą.
Žingsnis 3. Skirkite šiek tiek laiko nuo savo prislėgto draugo
Nors tapote puikiu draugu teikdami emocinę ir fizinę paramą, nepamirškite suplanuoti laiko sau, kad galėtumėte mėgautis sveiku ir maloniu gyvenimu.
Linksminkitės su draugais ir šeimos nariais, kurie nėra depresija, ir mėgaukitės savo kompanija
Žingsnis 4. Rūpinkitės savo sveikata
Užsiimkite veikla lauke, važiuokite dviračiu, plaukite ar eikite pėsčiomis iki prekybos centro. Darykite viską, ko reikia, kad išlaikytumėte savo psichinę jėgą.
Žingsnis 5. Skirkite laiko juoktis
Jei negalite priversti savo draugų juoktis, skirkite laiko pabūti su linksmais žmonėmis, žiūrėti komedijos filmus ar skaityti anekdotus internete.
Žingsnis 6. Nesijauskite kalti dėl džiaugsmo gyvenimu
Jūsų draugas yra prislėgtas, bet jūs nesate ir, žinoma, galite mėgautis gyvenimu. Priminkite sau, kad jei negalite jaustis geriausiai, negalėsite padėti savo draugui.
Žingsnis 7. Sužinokite apie depresiją
Jei yra depresija sergančių žmonių, turite žinoti, su kuo jie susiduria. Daugelis žmonių nesupranta, ką reiškia sutrikimas, pavyzdžiui, depresija. Šis bendras aplaidumas dar labiau apsunkins jų gyvenimą. Tačiau jų gyvybės bus išgelbėtos, jei bus tik vienas asmuo, kuris jų neteisia ir nekritikuoja bei gerai supranta jų padėtį. Perskaitykite straipsnius apie depresiją arba pabandykite paklausti psichikos sveikatos specialisto. Taip pat galite diskutuoti su žmogumi, sergančiu depresija ar panašiu sutrikimu.
Patarimai
Priminkite savo draugui, kad jis niekada nėra vienas ir kad jei jam reikia su kuo pasikalbėti, jūs išklausysite
Įspėjimas
- Išgelbėti kažkieno gyvybę. Jei gyvenate JAV, niekada neskambinkite policijai ekstremalios situacijos metu dėl psichinės sveikatos problemų, nes policija jį traumuos ar net nužudys. Jei reikia, nedelsdami kreipkitės į ligoninę, sveikatos priežiūros specialistą arba visą parą dirbančią savižudybių prevencijos tarnybą.
- Stebėkite bet kokią kūno kalbą ar grasinimus nusižudyti. Pareiškimai „Norėčiau, kad numirčiau“arba „nebenoriu čia būti“turėtų būti vertinami rimtai. Depresuoti žmonės, kurie kalba apie savižudybę, to nedaro sąmoningai. Jei asmuo, su kuriuo dirbate, nusižudo, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba apmokytą psichikos sveikatos specialistą.
