4 būdai, kaip padėti žmonėms, sergantiems obsesiniu kompulsiniu sutrikimu

2024 Autorius: Jason Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 11:25

Obsesinis kompulsinis sutrikimas (OKS) gali būti labai varginantis ir sunkiai suprantamas sergančiojo draugams ir artimiesiems. Žmonės, turintys obsesinį kompulsinį sutrikimą, turi tam tikrų manijų, būtent nuolatinių ir pasikartojančių minčių, dažniausiai apie kažką nemalonaus. Šios mintys sukelia prievartą, tai yra pasikartojantys veiksmai ar ritualai, skirti sekti maniją. Dažnai žmonės, turintys obsesinį kompulsinį sutrikimą, mano, kad atsitiks kažkas mirtino, jei jie neatliks ir neatliks kompulsinių veiksmų. Tačiau jūs galite padėti draugui ar mylimam žmogui, sergančiam obsesiniu kompulsiniu sutrikimu, palaikydami, neskatindami sutrikimo, skatindami ir dalyvaudami gydymo procese bei sužinodami daugiau apie sutrikimą.

Žingsnis

Būkite palaikantys

1. Teikite emocinę paramą artimiesiems. Emocinė parama yra labai svarbi, nes ji gali padėti žmonėms jaustis ryšiais, pabusti ir būti mylimiems. Tai ypač svarbu artimiesiems, sergantiems obsesiniu kompulsiniu sutrikimu.

   

   • Nors galbūt neturite išsilavinimo psichikos sveikatos srityje arba jaučiatės negalintis „išgydyti“šio sutrikimo, jūsų parama ir meilė mylimam žmogui, turinčiam obsesinį kompulsinį sutrikimą, verčia jį jaustis labiau priimtinu ir pasitikinčiu savimi.
   • Taip pat galite parodyti savo mylimam žmogui palaikymą tiesiog būdami su juo, kai jis nori kalbėti apie savo mintis, jausmus ar priverstinius potraukius. Tiesiog pasakykite: "Aš čia su jumis, tik tuo atveju, jei norite apie ką nors pasikalbėti. Galime pabendrauti prie kavos ar užkąsti."
   • Pabandykite paaiškinti savo mylimam žmogui, kad norite, kas jam geriausia, ir paprašykite, kad jis jums pasakytų, ar yra kažkas, ką pasakėte ar padarėte, dėl ko jis jautėsi nepatogiai. Tai padės jam atsiverti jums, nes mano, kad jumis galima pasitikėti.

2. Naudokite savo empatiją. Empatija yra įprasta terapijos praktika, nes ji padeda žmonėms jausti ryšį ir suprasti. Šie dalykai yra labai svarbūs bendraujant su žmogumi, turinčiu obsesinį kompulsinį sutrikimą. Pabandykite suprasti, ką išgyvena jūsų mylimas žmogus, turintis obsesinį kompulsinį sutrikimą.

   

   • Empatija bus daug geresnė, jei ją lydės supratimas. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad jūsų partneris prieš kiekvieną valgį turi sudaryti maistą labai konkrečiu ir konkrečiu būdu. Iš pradžių jums tai atrodys keista ir esate linkę sustabdyti ar kritikuoti tokį elgesį. Tačiau po kurio laiko, kai suprasite gilesnes savo partnerio elgesio priežastis ir baimes, labiau tikėtina, kad įsijausite.
   • Empatijos išraiškos pavyzdys, kurį galite parodyti pokalbio metu, yra toks: „Jūs padarėte viską, ką galiu, ir aš žinau, kaip skaudu, kai stengiatės viską padaryti, bet simptomai neišnyksta, ypač kai negalite visiškai kontroliuoti simptomus. Suprantu. kad pastaruoju metu pykstate ir nusivylėte. Galbūt jūs net ne tik jaučiatės blogai, bet ir pykstate, kad negalite išeiti iš šios išsiblaškymo būsenos “.

3. Naudokite palaikantį bendravimo stilių. Bendraudami su mylimu žmogumi, turinčiu obsesinį kompulsinį sutrikimą, turite būti palaikantis, nepatvirtindamas ir nepateisinant jo elgesio, susijusio su sutrikimu.

   

   • Įsitikinkite, kad jūsų komentarai skirti žmogui, turinčiam sutrikimą, pavyzdžiui: „Atsiprašau, kad dabar tai išgyvenate. Kodėl manote, kad jūsų simptomai blogėja dabar? Aš čia su jumis, palaikau tave ir klausau tavęs. Tikiuosi, kad greitai pasveiksi “.
   • Padėkite savo mylimam žmogui iš naujo įvertinti, kokios blogos yra nerimą keliančios mintys.

4. Nesmerkite ir nekritikuokite žmogaus. Kad ir ką darytumėte, visada venkite vertinti ir nekritikuoti obsesinio kompulsinio sutrikimo turinčio žmogaus obsesijų ir prievartų. Teisėjavimas ir kritika labai tikėtina paskatins jūsų mylimąjį nuslėpti susierzinimą, o tai dar labiau apsunkina jam tinkamą gydymą ir nesutarimus jūsų santykiuose su juo. Galbūt jis jausis geriau kalbėdamas su jumis, jei parodysite pritarimą.

   

   • Priekaištingo sakinio pavyzdys: „Kodėl tu negali tiesiog sustabdyti visas šias nesąmones?“. Venkite tokių asmeninių įžeidinėjimų, kad nepriverstumėte jo jaustis izoliuotu ir vienišu. Atminkite, kad žmonės, turintys obsesinį kompulsinį sutrikimą, dažnai jaučiasi negalintys kontroliuoti savo sutrikimo
   • Nuolatiniai priekaištai privers jūsų mylimąjį nepateisinti jūsų lūkesčių. Tai gali priversti jį užsidaryti ir sustiprėti nuo bendravimo su jumis.

5. Pakeiskite savo lūkesčius, kad išvengtumėte nusivylimo. Jei jaučiatės nusivylęs ar pradėsite nekęsti savo mylimo žmogaus, jums bus sunkiau suteikti tinkamą ir naudingą pagalbą.

   

   • Supraskite, kad žmones, turinčius obsesinį kompulsinį sutrikimą, paprastai labai sunku pakeisti, o staigūs pokyčiai gali paskatinti šio sutrikimo simptomus „sprogti“.
   • Nepamirškite iš anksto įvertinti žmogaus pažangos pagal jo paties būklę ir paskatinkite jį mesti iššūkį sau. Tačiau neverskite jo veikti nepriekaištingai, ypač jei jis tuo metu vis dar viršija jo galimybes.
   • Niekada nėra naudinga lyginti savo mylimą žmogų su kitais, nes tai tik leis jam pasijusti bevertis ir dar labiau gintis.

6. Atminkite, kad kiekvienas savo laiku keičiasi į gerąją pusę. Yra tiek daug skirtingų obsesinio kompulsinio sutrikimo simptomų sunkumo lygių ir yra daug skirtingų gydymo būdų.

   

   • Būkite kantrūs, jei jūsų mylimasis gydomas dėl obsesinio kompulsinio sutrikimo.
   • Lėtas, bet laipsniškas progresas yra geresnis nei per greitas, bet „aukštyn ir žemyn“, todėl įsitikinkite, kad ir toliau palaikote, o ne atkalbinėjate jį parodydami savo nusivylimą.
   • Venkite palyginimų „vakar prieš šiandien“, nes jie neatspindi bendro vaizdo.

7. Raskite nedidelę pažangą ir padrąsinkite ją. Pripažinkite net mažiausius pasiekimus, kad mylimasis žinotų, jog stebite jų pažangą ir didžiuojatės jais. Tai labai veiksmingas būdas paskatinti savo artimuosius ir toliau stengtis.

   

   Tiesiog pasakykite: "Matau, kad šiandien taip dažnai nenusiplausi rankų. Tai puiku!"

8. Jei reikia, nustatykite atstumą ir atstumą tarp jūsų ir mylimo žmogaus. Nebandykite sustabdyti obsesinio kompulsinio sutrikimo sergančio asmens elgesio visą laiką atidžiai jį stebėdami. Tai nėra sveika nei jam, nei jums. Jums reikia šiek tiek asmeninio laiko atsigaivinti, kad galėtumėte palaikyti ir suprasti.

   

   Įsitikinkite, kad būdami šalia mylimo žmogaus kalbate apie dalykus, nesusijusius su obsesiniu kompulsiniu sutrikimu ar jo simptomais. Ar nenorite, kad obsesinis kompulsinis sutrikimas būtų vienintelis dalykas, jungiantis jus su mylimu žmogumi?

   Elgesio, palengvinančio obsesinį kompulsinį sutrikimą, mažinimas

   1. Nepainiokite paramos su nesveiku palengvinimu. Svarbu nepainioti paramos su nesveiku palengvinimu. Nesveikas palengvinimas reiškia, kad jūs priprantate ar padedate asmeniui priverstinai, ir atliekate jo ritualus. Tai gali pabloginti obsesinio kompulsinio sutrikimo simptomus, nes sustiprinate kompulsinį elgesį.

      

      Palaikymas nereiškia sutikimo su priverstiniais žmogaus raginimais, tai reiškia pasikalbėti su juo apie jo baimes ir būti supratingam, net jei manote, kad jo elgesys yra keistas

   2. Nesustiprinkite asmens elgesio nesveikai palengvindami. Įprasta, kad šeimos, turinčios obsesinį kompulsinį sutrikimą, pritaiko ar net imituoja tam tikrą elgesį, siekdamos apsaugoti ir padėti asmeniui tęsti ritualus. Pavyzdžiui, jei jūsų geriausias draugas ar šeimos narys turi priverstinį norą atskirti skirtingus maisto produktus jūsų lėkštėje, galite tai padaryti dėl jų lėkštėje esančio maisto. Galbūt manote, kad tai naudinga ir naudinga, tačiau iš tikrųjų yra visiškai priešingai. Tokie dalykai iš tikrųjų tampa nesveiku palengvinimu ir sustiprina jo kompulsinius potraukius. Net jei jūsų natūralios reakcijos tikslas yra „pasidalyti naštą“, visa žmogaus šeima ar draugų ratas iš tikrųjų bus „užkrėsti“obsesiniu kompulsiniu sutrikimu, nes dabar visi dalyvauja priverstiniuose žmogaus impulsuose.

      

      • Padėjimas mylimam žmogui sekti jo priverstinius potraukius rodo, kad jo neracionalios baimės yra pagrįstos ir jis yra gerai ir netgi turėtų tęsti kompulsyvų elgesį.
      • Kad ir kaip tai būtų sunku, turėtumėte ir toliau stengtis išvengti nesveiko palengvinimo mylimam žmogui, turinčiam obsesinį kompulsinį sutrikimą, nes tai tik pablogins jūsų kompulsinę būseną.

   3. Nepadėkite jam išvengti tam tikrų dalykų. Nuolat nepadėkite savo šeimos nariui ar draugui išvengti dalykų, kurie jam ar jai nepatinka, ypač jei šie dalykai yra neatskiriama kasdienio gyvenimo dalis. Tai iš tikrųjų yra dar viena nesveiko palengvinimo elgesio forma arba prisitaikymas prie kompulsinių potraukių.

      

      Pavyzdžiui, nepadėkite jam išvengti nešvarių dalykų, niekada neišvesdami jo valgyti

   4. Neskatinkite elgesio ar ritualų, susijusių su simptomais. Nedarykite nieko dėl savo mylimo žmogaus, kad jis grįžtų prie elgesio, susijusio su sutrikimo simptomais.

      

      Pavyzdys yra valymo priemonės pirkimas, kurio jis nori dėl švaros manijos

   5. Venkite keisti savo kasdienybės. Jei pakeisite savo įpročius, kad jie atitiktų obsesinio kompulsinio sutrikimo simptomus, tai pakeis visos šeimos elgesį, kad atitiktų pagrindinį sutrikimo elgesį.

      

      • Vienas iš pavyzdžių - atidėti vakarienės pradžią, kol asmuo, turintis obsesinį kompulsinį sutrikimą, baigs ritualą.
      • Kitas pavyzdys-stengtis atlikti daugiau namų ruošos darbų, nes jūsų mylimo žmogaus būklė Obsesinis-kompulsinis sutrikimas apsunkina jo užduoties atlikimą laiku.

   6. Sukurkite veiksmų planą, padedantį sau ir kitiems nustoti vartoti obsesinio kompulsinio sutrikimo simptomus. Jei daug padėjote mylimam žmogui, sergančiam obsesiniu kompulsiniu sutrikimu, ir suprantate, kad tai jūsų kaltė, lėtai atsitraukite nuo šio blogo elgesio, vis tiek stebėdami kenčiantįjį.

      

      • Paaiškinkite, kad jūsų dalyvavimas tik pablogina problemą. Būkite pasirengę, kad jūsų mylimasis dėl to gali nusivilti, ir susitvarkykite su savo emocijomis dėl nuoskaudos. Laikykis!
      • Pavyzdžiui, pasikeičia šeimos planas šeimoms, kurios dažniausiai pritaiko obsesinio kompulsinio sutrikimo elgesį, laukdamos, kol sutrikęs asmuo baigs ritualus prieš pradėdamas valgyti kartu, ir nebeatidėliojama pradėjus valgyti kartu ir nebeplauti rankų, kai sutrikimą turintis asmuo plauna rankas.
      • Kad ir koks būtų jūsų veiksmų planas, būtinai laikykitės nuoseklumo.

      Siūlykite tvarkymo veiksmus

      1. Padėkite sergančiajam padrąsindami, kad jis atliktų gydymo veiksmus. Vienas iš būdų paskatinti artimą žmogų, sergantį obsesiniu kompulsiniu sutrikimu, yra padėti jam suvokti pokyčių naudą ir trūkumus. Jei sergančiajam vis dar sunku išlaikyti motyvaciją gydytis specialiai, galite atlikti vieną iš šių veiksmų:

         

         • Atsineškite bendraminčių informacinę medžiagą.
         • Skatinkite pacientą, kad šis specialus gydymo žingsnis padės palengvinti problemą.
         • Kalbėkite apie tai, kaip daugeliu atžvilgių prisitaikėte prie jo obsesinio kompulsinio sutrikimo elgesio.
         • Pasiūlykite jai prisijungti prie palaikymo grupės.

      2. Aptarkite įvairias gydymo galimybes, kad pradėtumėte ieškoti profesionalios pagalbos. Jūsų parama yra vienas iš svarbiausių aspektų, padedančių žmonėms, kenčiantiems nuo obsesinio kompulsinio sutrikimo, spręsti, nes tai padės palengvinti jiems tenkančią naštą ir rasti geriausią būdą jai gydyti. Įsitikinkite, kad planuojate aptarti šias gydymo galimybes su savo mylimuoju ir praneškite jam, kad tai padarysite.

         

         • Taip pat įsitikinkite, kad jūsų mylimasis žino, kad obsesinis kompulsinis sutrikimas yra labai gerai išgydomas ir kad simptomai ir baimė gali būti labai palengvinti.
         • Taip pat galite paprašyti savo gydytojo gauti daugiau informacijos apie obsesinio kompulsinio sutrikimo gydymą ir jūsų srities psichikos sveikatos specialistų sąrašą.
         • Nepriverskite jo nieko priversti, bet aptarkite įvairius gydymo metodus ir tai, kuris iš jų labiausiai tinka konkrečiai jo būklei. Šie metodai apima medicininį gydymą, kognityvinę elgesio terapiją ir paramą šeimai bei mokymąsi. Įrodyta, kad kelių rūšių narkotikai sėkmingai malšina obsesinį kompulsinį sutrikimą ir yra naudingi jo simptomams kontroliuoti, nors negali jų visiškai išgydyti.
         • Kognityvinė elgesio terapija (CBT), ekspozicijos terapija ir atsako prevencija yra pasirenkami gydymo metodai, gydomi arba be gydymo. Obsesinio kompulsinio sutrikimo atveju ekspozicijos terapija su atsako prevencija yra naudinga simptomams kontroliuoti. Ši terapijos forma palaipsniui padeda sergančiajam atsiriboti nuo ritualų atlikimo. Kitas gydymo metodas, kuris taip pat bus naudingas visai šeimai, yra šeimos terapija. Šis metodas bus saugi vieta visai šeimai kalbėti apie savo jausmus ir pasiūlyti paramą.

      3. Lydėkite artimuosius apsilankyti pas psichiatrą ar psichologą, kad galėtumėte atlikti veiksmingus gydymo metodus. Norėdami rasti efektyviausią gydymą, turite susirasti psichiatrą (pvz., Turintį „MD“), psichologą (pvz., Turintį „daktaro laipsnį“arba „PsyD“) arba patarėją (pavyzdžiui, su „ LPC “arba„ LMFT “pavadinimas.“). Įrodyta, kad šeimos dalyvavimas šiame procese padeda palengvinti obsesinio kompulsinio sutrikimo simptomus.

         

         Rekomenduojame rinktis gydytoją, kuris specializuojasi obsesinio kompulsinio sutrikimo srityje arba bent jau turi patirties su šiuo sutrikimu. Rinkdamiesi terapeutą ar gydytoją, būtinai pasidomėkite terapeuto/gydytojo patirtimi gydant obsesinį kompulsinį sutrikimą

      4. Įtraukite šeimos narius į šį gydymo procesą. Tyrimai rodo, kad šeimos dalyvavimas obsesinio kompulsinio sutrikimo gydymo metoduose ar elgesio intervencijose padeda sumažinti simptomus.

         

         • Šeimos terapija gali padėti skatinti vaisingą bendravimo procesą, tuo pačiu sumažinant pykčio lygį.
         • Galite padėti mylimam žmogui vesti dienoraštį arba užrašyti jo mintis, kurios padės sekti jų manijas ir prievartas.

      5. Palaikykite jos gydymą, kaip nurodyta. Nors gali būti sunku įsivaizduoti, kad jūsų mylimasis turi vartoti psichiatrinius vaistus, įsitikinkite, kad palaikote gydytojo rezultatus.

         

         Nepažeiskite gydytojo nurodytų gydymo nurodymų

      6. Jei mylimasis atsisako imtis veiksmų, tęskite savo gyvenimą. Nebandykite kontroliuoti savo mylimo žmogaus gyvenimo. Supraskite, kad padarėte viską, ką galite, ir kad negalite visiškai kontroliuoti ar padėti mylimam žmogui pačiam pasveikti.

         

         • Rūpinimasis savimi yra labai svarbus bandant rūpintis kitais. Jūs negalite pasirūpinti kitais, jei negalite pasirūpinti savimi.
         • Įsitikinkite, kad nepalaikote obsesinio kompulsinio sutrikimo simptomų, bet vis priminkite jam, kad esate čia, kad padėtumėte, kai jis bus pasirengęs.
         • Visų pirma atminkite, kad ir jūs turite savo gyvenimą ir nusipelnėte jį gyventi.

      Sužinokite daugiau apie obsesinį kompulsinį sutrikimą

      1. Atsikratykite klaidingų nuomonių apie obsesinį kompulsinį sutrikimą, kad suprastumėte mylimo žmogaus perspektyvą. Labai svarbu praturtinti šio sutrikimo perspektyvą mokantis, nes yra keletas bendrų klaidingų nuomonių apie tai. Labai svarbu permąstyti šią klaidingą nuomonę, nes tai dažniausiai trukdo geriems santykiams su artimaisiais.

         

         Vienas iš labiausiai paplitusių klaidingų įsitikinimų yra tas, kad žmonės, turintys obsesinį kompulsinį sutrikimą, gali kontroliuoti savo obsesijas ir kompulsinius potraukius. Tiesą sakant, yra priešingai. Pvz., Jei tikite, kad su juo esantis asmuo gali pakeisti savo elgesį kada tik panorėjęs, nusivilsite tik tada, kai jis to nepadarys

      2. Išmokite obsesinio kompulsinio sutrikimo priimti mylimo žmogaus būklę. Sužinoję apie obsesinį kompulsinį sutrikimą, galite lengviau priimti faktą, kad jį turi mylimas žmogus. Šis procesas gali būti skausmingas, tačiau kai žinosite tiesą, jums bus lengviau būti objektyviam, o ne emociniam ir pesimistiniam. Priėmimas padarys jus produktyvesnį ir atkreips dėmesį į tolesnes gydymo galimybes.

         

         • Suprasti įprastas ritualų rūšis ir priverstines prievartas, tokias kaip rankų plovimas, religiniai ritualai (pvz., Tiksliai 15 kartų perskaityti maldą, kad neįvyktų kažkas blogo).
         • Jauni žmonės, turintys obsesinį-kompulsinį sutrikimą, dažniau atsisako veiklos arba visai jos vengia, nes bijo obsesinio ar kompulsinio elgesio. Jauniems žmonėms taip pat gali kilti sunkumų atliekant įvairias kasdienio gyvenimo užduotis (pvz., Gaminti maistą, skalbti, maudytis ir pan.) Ir jiems gali kilti didesnis bendras nerimas.

      3. Toliau mokykitės ir siekite gilesnio obsesinio kompulsinio sutrikimo supratimo, kad galėtumėte efektyviai padėti mylimam žmogui. Kad galėtumėte padėti žmonėms, sergantiems obsesiniu kompulsiniu sutrikimu, gali būti naudinga, jei bandysite suprasti šį sutrikimą iš vidaus ir išorės. Jūs negalite tikėtis padėti žmogui, turinčiam obsesinį kompulsinį sutrikimą, kol šiek tiek žinosite ir nesuprasite jo būklės.

         

         • Internete yra daug knygų ir informacijos apie šią temą. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų skaitymo medžiaga yra iš patikimo akademinio ar medicininio šaltinio.
         • Taip pat galite paprašyti savo gydytojo ar psichikos sveikatos specialisto paaiškinimo.
         1. https://www.getselfhelp.co.uk/ocd.htm
         2. https://ir.uiowa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=5798&context=etd
         3. https://www.researchgate.net/profile/James_Bennett-Levy/publication/232006134_Conceptualizing_empathy_in_cognitive_behaviour_therapy_Making_the_implicit_explicit/links/0912f50d3c24ce8a8f000000.pdf
         4. https://ir.uiowa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=5798&context=etd
         5. https://ir.uiowa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=5798&context=etd
         6. https://ir.uiowa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=5798&context=etd
         7. https://ir.uiowa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=5798&context=etd
         8. https://uta-ir.tdl.org/uta-ir/bitstream/handle/10106/1838/Davis_uta_2502M_10097.pdf?sequence=1&isAllowed=y
         9. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         10. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         11. https://ir.uiowa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=5798&context=etd
         12. https://ir.uiowa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=5798&context=etd
         13. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         14. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         15. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         16. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         17. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         18. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         19. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         20. https://www.getselfhelp.co.uk/docs/Change.pdf
         21. https://www.researchgate.net/profile/Fugen_Neziroglu/publication/222915251_Family_invollusion_in_the_behavioral_treatment_of_obsessive-compulsive_disorder_A_preliminary_investigation/links/00463519d32c00
         22. https://www.researchgate.net/profile/Fugen_Neziroglu/publication/222915251_Family_invollusion_in_the_behavioral_treatment_of_obsessive-compulsive_disorder_A_preliminary_investigation/links/00463519d32c00
         23. https://www.researchgate.net/profile/Fugen_Neziroglu/publication/222915251_Family_invollusion_in_the_behavioral_treatment_of_obsessive-compulsive_disorder_A_preliminary_investigation/links/00463519d32c00
         24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4198888/
         25. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         26. https://www.getselfhelp.co.uk/docs/OCritualsDiary.pdf
         27. https://www.getselfhelp.co.uk/docs/OCDThoughtRecordSheet.pdf
         28. https://www.getselfhelp.co.uk/mobile/docs/BeyondControl.pdf
         29. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         30. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         31. https://www.researchgate.net/profile/Vladan_Starcevic/publication/236920557_Follow_Support_for_Five_Dimensions_of_Obsessive-Compulsive_Symptoms/links/0deec51a81218d0584000000.pdf
         32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2291297/
         33. https://www.researchgate.net/profile/Vladan_Starcevic/publication/236920557_Follow_Support_for_Five_Dimensions_of_Obsessive-Compulsive_Symptoms/links/0deec51a81218d0584000000.pdf

         34. https://www.getselfhelp.co.uk/ocd.htm