Pragyventi yra labai sunku žmonėms, turintiems socialinį nerimą. Darbo pokalbio spaudimas apsunkina nerimą kenčiančių asmenų darbą. Nerimo sąlygos jam taip pat apsunkina darbą, ypač darbus, kuriems reikia daug sąveikos ar kelių užduočių. Laimei, žmonės, turintys socialinį nerimą, turi labai produktyvią karjerą, pavadinkime tai J. K. Rowling, Billas Gatesas, Warrenas Buffettas ar Albertas Einšteinas. Norėdami maksimaliai išnaudoti savo karjerą, turėsite įveikti nerimą, pasirinkti tinkamą darbą ir išmokti save pateikti taip, kad padarytų įspūdį jūsų potencialiam darbdaviui.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: imtis socialinio nerimo draugiškų darbų
Žingsnis 1. Žinokite, ko ieškoti darbe
Žmonėms, turintiems socialinį nerimą, vienišas darbas nėra gera idėja, nes jis izoliuos ir sustiprins jūsų baimes. Vietoj to, ieškokite kasdienio darbo, kurio metu turite bendrauti su keliais žmonėmis. Raskite darbą pagal:
- Žemas streso lygis. Venkite įtemptų ir aukšto slėgio situacijų, kurios sukelia nerimą.
- Žemas triukšmo lygis. Daugelis sergančiųjų, kurių nerimą sukelia garsus triukšmas.
- Mažas pertraukimas. Per didelis daugiafunkcinis darbas taip pat gali sukelti nerimą. Ieškokite darbų, kurie sutelkia dėmesį į vieną užduotį vienu metu.
- Ribotas bendravimas su kitais žmonėmis. Nors negalite dirbti srityje, kurioje nuolat bendraujate (pvz., Kasos aparato operatorius ar klientų aptarnavimo tarnyba), tai nereiškia, kad turite gauti izoliuotą darbą. Ieškokite darbų, kuriuose pabrėžiamas vienas kito bendravimas.
- Keletas grupinių projektų. Grupiniai projektai ne tik reikalauja bendravimo, bet ir didina netikrumą, o tai savo ruožtu gali sukelti nerimą.
Žingsnis 2. Raskite darbą, kuris siūlo daug laisvės
Rašymas ar programavimas kompiuteriu puikiai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, tačiau nepamirškite kasdien palaikyti ryšį su kitais žmonėmis. Priešingu atveju darbas gali sustiprinti jūsų baimes. Kai kurie darbai, kurių sąveika yra maža, yra šie:
- Analitikas laboratorijoje
- Aktuaras/buhalteris
- Finansų analitikas
- Statybos vadovas
- Grafikos dizaineris
- Svetainės kūrėjas
- Durininkas
Žingsnis 3. Ieškokite darbų, kuriuose sąveika vyksta vienas prieš vieną
Daugumai žmonių, turinčių socialinį nerimą, lengviau bendrauti tik su vienu žmogumi vienu metu, be jokių laiko apribojimų. Kai kurie darbai, palaikantys tokį sąveiką, yra šie:
- Studijų vadovas
- Konsultavimas
- Finansinis patarėjas
- Elektrikai, santechnikai, mūrininkai ir kt.
- Auklė/auklė
Žingsnis 4. Raskite darbą, skirtą vaikams, gyvūnams ar gamtai
Tėvystė gali atrodyti sudėtinga, tačiau yra daug žmonių, turinčių socialinį nerimą, kuriems daug lengviau būti šalia vaikų. Darbas su gyvūnais (veterinarais ar gyvūnų prižiūrėtojais) arba su gamta (sodais, darželiais, aplinkosaugos mokslininkais, miško prižiūrėtojais) taip pat gali atsipalaiduoti kenčiantiems nuo nerimo.
2 metodas iš 3: darbo paieška
Žingsnis 1. Sutelkite dėmesį į savo sugebėjimus, o ne į rūpesčius
Darbo receptas yra sutelkti dėmesį į tai, ką duodate įmonei. Atminkite, kad kreipimasis dėl darbo nėra vienpusis bendravimas. Jūs turite įtikinti įmonę, kad esate tinkamas kandidatas į darbą, o įmonė taip pat turi tikėti, kad darbas jums tinka.
2 žingsnis. Neatskleiskite, kad turite socialinį nerimą
Jūsų motyvacinis laiškas, CV ir interviu turi parodyti jūsų sugebėjimus. Jums nereikia minėti ar atsiprašyti dėl savo nerimo ligos. Žmonės, kurie yra drovūs ir ramūs, paprastai laikomi patikimesniais, todėl tylėjimas gali padėti jums sėkmingai įveikti interviu. Apie nerimą jums reikia pranešti tik tada, kai:
- Jūs kreipiatės dėl darbo įmonėje, kuri yra žinoma dėl to, kad priima neįgaliuosius ir nori įvairios darbo jėgos. Jei esate atviras įmonei, jūsų santykiai su įmone gali būti daug lengvesni.
- Jūs manote, kad įmonė gali perskaityti jūsų susirūpinimą ir užduoti klausimus. Jei taip, pripažinkite tai ir paverskite savo nerimą teigiamu dalyku. Pavyzdžiui: "Aš jaučiuosi šiek tiek nervingas, bet vis stengiuosi padaryti viską, kas įmanoma, nors ir jaudinuosi. Manau, kad tai yra geras būdas man augti ir tobulėti."
- Jūs manote, kad jums reikia apgyvendinimo, pavyzdžiui, mažiau perpildytos biuro aplinkos. Bendrovė nesumažins jūsų atlyginimo, jei jūsų prašymas dėl apgyvendinimo bus pagrįstas. Jei gyvenate JAV, atskleiskite neįgalumą ir apgyvendinimą, kurio jums reikia, kad įmonė galėtų pasinaudoti Neįgaliųjų įstatymu. 😍
Žingsnis 3. Pasiruoškite pokalbiui
Ką galite padaryti, kad pokalbio metu mažiau jaudintumėtės, įsitikinkite, kad esate pasiruošęs. Kai kyla neigiamos mintys, tokios kaip „O, aš tikiu, kad jums nepavyks“, sustabdykite šias mintis ir priminkite sau, kad esate pasiruošęs.
- Paruoškite pasiteisinimus, kai jūsų paklaus apie CV spragas, pvz., „Taip, keletą kartų dirbau ne visą darbo dieną, kol supratau, kad reikia tobulinti savo įgūdžius. Todėl aš papildomai mokiausi“. Taip pat galite apibūdinti ugdymo žingsnius, kuriuos atlikote tarp ankstesnių darbų.
- Paruoškite atsakymus į dažniausiai užduodamus klausimus, pvz., "Kokia jūsų didžiausia silpnybė? Koks būsite per ateinančius 5 metus? Kas jus domina šiame darbe? Kodėl palikote paskutinį darbą?"
- Atsakymą pateikite kaip trumpą istoriją. Pabandykite papasakoti įdomią istoriją apie savo karjeros kelią arba apie tam tikrą išmoktą įgūdį. Į savo teiginius įtraukite realių darbo situacijų pavyzdžių.
Žingsnis 4. Sukurkite ryšį
Tyrimai rodo, kad kreipiantis dėl darbo siuntimas yra 5-10 kartų efektyvesnis nei kreipiantis tiesiogiai. Žinoma, žmonėms, turintiems socialinį nerimą, labai sunku užmegzti santykius. Taigi, čia yra keletas patarimų, kaip sukurti tinklą:
- Pasinaudokite „LinkedIn“pranašumais. Susisiekite su žmonėmis, kurie gali jums padėti, ir įsitikinkite, kad jūsų profilis yra nuolat atnaujinamas.
- Tvarkykite visus kontaktus. Sudarykite žmonių, kuriuos gerbiate ir su kuriais norite dirbti, kontaktų sąrašą. Ryšio kokybė yra svarbesnė už kiekį. 😍
- Sudarykite tvarkaraštį, kad galėtumėte sekti sąrašą. Pažymėkite savo kalendorių kaip priminimą, kad jums reikia paskambinti savo kontaktams. Tai neturėtų būti didelė problema. Pakaks trumpo el. Laiško su naujienų klausimu ir prašymo padėti. 😍
- Toliau palaikykite kūrybišką bendravimą. Ieškokite visų savo „LinkedIn“kontaktų. Jei jie bus paaukštinti pareigose ar dirbs naujoje įmonėje, pasveikinkite juos. Jei yra naujienų ar tinklaraštis, kuris, jūsų manymu, juos sudomins, pasidalykite jais. Jei turite tą patį pomėgį kaip ir jūsų ryšys, pateikite straipsnį apie tai.
- Padėkok. Visada padėkokite savo kontaktams, jei jų pasiūlymai jums padėjo. Ačiū, būsite labai įtakingi.
3 iš 3 metodas: įveikti socialinį nerimą
Žingsnis 1. Kreipkitės į terapeutą
Įrodyta, kad kognityvinė elgesio terapija labai veiksminga mažinant socialinio nerimo sutrikimą. Terapeutas gali padėti atpažinti savo baimes, išmokyti atsipalaidavimo patarimų, kaip susidoroti su sutrikimu, ir padėti su jomis susidoroti vėliau. Jei jūsų sutrikimas yra sunkus, jūsų gydytojas gali skirti antidepresantų, kurie padės sumažinti nerimo lygį, kad gydymas būtų efektyvesnis. Kreipimasis į terapeutą yra vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos turėtumėte padaryti, kai kenčiate nuo socialinio nerimo. 😍
Žingsnis 2. Išmokite nerimo sprendimo būdų
Kiekvienas turi jausti nerimą. Nerimas yra natūrali organizmo reakcija į pavojų ar stresą. Tačiau kai kurie žmonės (tiek genetiniai, tiek aplinkosauginiai) pernelyg išsivysto. Tačiau nesijaudinkite, yra galingų strategijų, kuriomis galite valdyti savo nerimą.
Žingsnis 3. Ateikite į darbą anksti ryte
Anksti atvykęs į darbą leidžia susitvarkyti ir pasiruošti darbui. Užuot atvykę, kai visi kiti yra, jums bus lengviau susitikti su darbuotojais, kurie ateina po vieną.
Žingsnis 4. Įrašykite ir įvertinkite savo patirtį
Pernelyg didelė baimė prisideda prie socialinio nerimo, pavyzdžiui, galvoja: „Visi žiūri į mane… Tai bus netvarka … Aš atrodysiu kaip idiotas“. Užsirašykite tas mintis, kad galėtumėte atpažinti ir susidoroti su pernelyg dideliu nerimu. Pakeiskite jį tikroviškais lūkesčiais.
Pavyzdžiui, jei ketinate skaityti pristatymą, turite bijoti nesėkmės, atrodyti pernelyg sunerimęs, niekas neklauso ir pan. Pakeiskite šias mintis tikroviškesniais lūkesčiais, pvz., "Aš gerai pasiruošiau ir turiu įtikinamą pristatymą. Bet jei vėliau nepavyks, tai nėra pasaulio pabaiga"
Žingsnis 5. Pagalvokite apie nerimą kaip apie jaudulį
Nerimo simptomai, tokie kaip padažnėjęs kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis, didelis budrumas, lengvas prakaitavimas, visi yra laimingų dalykų sinonimai. Tai gali atrodyti kasdieniška, tačiau svarbu tai, ką manote apie tai, kaip jaučiatės. Todėl galvokite apie nerimą kaip apie džiaugsmą. Dėl to būsite labiau pasitikintys savimi.
Žingsnis 6. Praktikuokite gilų kvėpavimą
Gilus, reguliarus kvėpavimas sukelia raminančią reakciją ir sumažina širdies susitraukimų dažnį, raumenų įtampą ir kraujospūdį. Praktikuokite šiuos kvėpavimo būdus namuose, kad padėtumėte susidoroti su nerimu:
- Lėtas kvėpavimas. Įkvėpkite 4 sekundes, palaikykite 1-2 sekundes, tada iškvėpkite keturias sekundes. Šis kvėpavimas padės nuraminti nervų sistemą.
- Sulaikyk kvėpavimą. Kvėpavimo sulaikymas iškvepiant turi raminamąjį poveikį. Įkvėpkite per nosį arba iškvėpdami suspauskite lūpas (tarsi pučiant orą) arba iškvėpdami skleiskite garsą (pvz., „Om“arba „atsipalaiduokite“).
Žingsnis 7. Pasukite dėmesį į išorę
Nerimas kyla stebint savo išvaizdą: „Aš nepakankamai patrauklus; mano rankos prakaituotos; aš jaudinuosi; man tikrai nepavyks“. Perkelkite dėmesį į aplinkinius dalykus, kad atitrauktumėte dėmesį ir priverstumėte sutelkti dėmesį į dabartį, o ne į nerimą dėl ateities.
- Apibūdinkite aplinkinius objektus. Sutelkite dėmesį į savo aplinką: kilimus, sienas, baldus. Išsamiai paaiškinkite. Pavyzdžiui, „Šis stalas pagamintas iš tiko, labai tvirtas ir tamsiai nudažytas“. Prisilietimas prie daiktų kartais padeda paaiškinti.
- Sutelkite dėmesį į jus supančius žmones. Atidžiai klausykitės, ką jie turi pasakyti. Pažvelkite į jų elgesį ar drabužius.
8. Priimkite savo diskomfortą
Nors jūs jau žinote daug būdų, kaip susidoroti su nerimu, faktas yra tas, kad jūs vis dar nerimaujate, ir tai gerai. Visi taip pat jautė nerimą. Kartais, norėdami padaryti kažką vertingo, turite susitaikyti su diskomfortu. Sutelkite dėmesį į tai, kodėl turite ką nors padaryti. Pavyzdžiui: „Aš nerimauju, bet tai dėl šio darbo“. Arba: „Aš nerimauju, bet tai verta mano karjeros“.
