Kiekvienas yra patyręs laikų, kai jaučiasi nusivylęs savimi ir savo gyvenimu, ir šios situacijos gali turėti neigiamų pasekmių sau ir kitiems. Todėl stenkitės jaustis laimingi, kad galėtumėte daryti gerus dalykus. Yra daug būdų, kurie gali padėti atsikratyti nemalonių sąlygų ir pradėti jaustis gerai!
Žingsnis
1 iš 2 metodas: fizinių sprendimų naudojimas
Žingsnis 1. Gerkite daug vandens
Jei išgersite nepakankamai vandens, tapsite dehidratuoti, todėl jausitės pavargę ir negalėsite tinkamai dirbti.
Kasdien išgerkite bent 8 stiklines vandens
Žingsnis 2. Pratimai
Reguliarus mankštinimasis gali būti naudingas visose srityse - nuo pagalbos mokantis iki miego. Pratimai taip pat gali sumažinti depresijos tikimybę, išskirdami endorfinus ir serotoniną, kurie gali pagerinti jūsų nuotaiką, todėl jausitės laimingi ir galėsite gerbti save. Jūs vis dar galite mėgautis mankštos pranašumais, net jei tai tik nedidelė praktika. Štai keletas idėjų, kaip smagiai mankštintis:
- Pėsčiomis. Jei gyvenate netoli to, kur dažniausiai perkate, tiesiog eikite pėsčiomis, o ne naudokitės transporto priemone. Sportuodami galite daryti tai, ko jums reikia, pavyzdžiui, vaikščioti po darbo vietą per pietų pertrauką. Pabandykite pėsčiomis nustatyti vietovę, kurioje gyvenate.
- Joga gali padėti valdyti stresą, pagerinti kvėpavimą, atkurti kūno būklę ir padėti medituoti. Yra daug įvairių jogos praktikos būdų, todėl galite lengvai pasirinkti sau tinkamiausią. Jogos galite išmokti internetu arba susirasti jogos studiją netoli namų.
- Įdėk muziką ir šok. Šokdami mūsų smegenys išskiria chemines medžiagas, pavyzdžiui, jei mankštinamės, ir tai jaučiasi labai gerai.
Žingsnis 3. Dainuokite
Dainavimas, ypač dainavimas grupėse, padės mūsų smegenims išskirti endorfinus ir oksitocino hormonus, kurie sukels malonumo jausmą ir gali sumažinti stresą bei nerimą. Dainavimas grupėje taip pat sukurs bendruomenės ryšius ir bendrystę, kuri gali įveikti depresiją ir vienatvę.
- Suburti grupę dainuoti kartu yra paprasta. Ieškokite šios grupės toje vietovėje, kurioje gyvenate. Norėdami prisijungti prie šios grupės, nebūtinai turite būti puikus dainininkas. Yra grupių, kurios nelaiko klausymo ir ši veikla atliekama tik dėl malonumo.
- Vien dainavimas taip pat gali būti naudingas sveikatai. Dainavimas normalizuos jūsų kvėpavimą, taip pat jogą, ir atsipalaiduos.
Žingsnis 4. Padėkite kitiems
Būti filantropu reiškia būti pasirengusiam panaudoti savo laiką, energiją ir pinigus, kad padėtų kitiems. Būdamas dosnus jausitės įžvalgus ir tikslingas. Tyrimai rodo, kad pagalba kitiems taip pat gali sumažinti stresą ir nerimą, todėl galite jaustis geriau. Be to, galite bendrauti su kitais žmonėmis.
- Savanoriaukite benamių prieglaudoje ar sriubos virtuvėje. Nesmerkite kitų, kuriems reikia pagalbos. Jūs nežinote, kokia jų gyvenimo istorija.
- Pelno nesiekianti veikla gali būti vykdoma dėl jų savanorių paramos. Raskite mėgstamą veiklą savo srityje ir padėkite. Šią veiklą galima atlikti surengus teatro stovyklą jaunesniems vaikams arba skaitymo užsiėmimus vyresniems vaikams.
5 žingsnis. Pagalvokite apie dalykus, kurie gali atitraukti jus nuo dabartinės būsenos
Galite palepinti save įsivaizduodami tai, kas jums patinka, ar kažką ypatingo, kuris gali sugrąžinti laimingus prisiminimus. Turėtumėte skirti laiko pailsėti nuo streso, su kuriuo šiuo metu susiduriate.
- Žiūrėkite filmą ar skaitykite jums patinkančią knygą. Ši veikla nukels jus į mylimą pasaulį.
- Raskite eilėraštį, dainą ar paveikslą, galintį priminti jums svarbų laiką ar asmenį.
- Negyvenkite praeityje ar įsivaizduojamame pasaulyje. Iki šiol turite būti prisijungę.
6. Nustatykite sau pasiekiamus tikslus
Tai nereiškia, kad neturėtumėte svajoti kada nors tapti prezidentu, tačiau kol kas išsikelkite tikslus, kuriuos galite pasiekti, ir stenkitės juos pasiekti. Jūs pajusite sėkmę, kai galėsite ją užbaigti.
- Pradėkite mokytis groti muzikos instrumentu. Pasiekimo jausmas, kuris atsiranda baigus groti dainą fortepijonu, leis jaustis gerai. Atminkite, kad studijuodami nebūkite per daug griežti sau.
- Valyti savo kambarį. Ši veikla jus užims. Darykite tai klausydamiesi muzikos ir dainuodami, be to, kad esate sveikas, pajusite sėkmę, nes kai ką nors pasieksite, kai baigsite tai daryti.
2 metodas iš 2: psichikos sprendimų naudojimas
Žingsnis 1. Mąstykite teigiamai
Šį žingsnį padaryti yra gana sunku ir tai yra labai sunki problema marginalizuotiems žmonėms. Neigiamos mintys labai kenkia protui ir kūnui. Tačiau yra keletas būdų jį įveikti.
- Nesistenkite išvengti blogų minčių, tačiau neleiskite joms užsitęsti. Jei turite blogų minčių, atsikratykite jų geromis mintimis. (Pavyzdys: jei aš stoviu prieš veidrodį ir galvoju „Uh, aš negraži“, pašalinkite šią mintį ir pakeiskite ją žodžiu „aš esu puikus“.) Tai atrodo kvailas būdas tai padaryti, bet tai vėl ir vėl, jums tikrai pavyks.
- Nusiramink. Jei atkreipsite dėmesį į savo mintis, pastebėsite neigiamų minčių nukreipimą. Pabandykite grąžinti savo mintis teigiamai pagal aukščiau pateiktas instrukcijas.
- Tiesiog pamirškite praeitį. Prisiminti praeitį gali būti sudėtingas dalykas, ir jūs taip pat negalite to pakeisti, tačiau toliau gyventi praeityje viskas tik pablogės. Pašalinkite blogą ir gėdingą praeities patirtį darydami gerus dalykus arba tiesiog pamirškite apie šias blogas mintis, sutelkdami dėmesį į dabartį.
- Suprask, kad negali būti laimingas visą laiką. Nors jūs labai stengėtės visada mąstyti teigiamai ir pašalinti neigiamas mintis, nebūtinai jaučiatės laimingi. Tai normalu ir gerai. Nebūk toks griežtas sau vien todėl, kad nesi laimingas.
- Niekada nesijausk esąs silpnas žmogus. Būti žmogumi ir gyventi yra labai sunkus dalykas. Jūs pasiekėte šį tikslą pagal tai, ką geriausiai galite padaryti! Saugu.
Žingsnis 2. Išmokite medituoti
Meditacija atpalaiduos jūsų kūną ir protą, taip pat gali sumažinti stresą. Be to, meditacija taip pat padeda sutelkti dėmesį į dabartį ir sumažinti neigiamą požiūrį.
- Pagrindinės meditacijos būdas: ramiai sėdėkite ir užmerkite akis, atpalaiduokite kūną (galite net nepastebėti, koks esate įsitempęs!), Sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Kiekvieną kartą įkvėpdami ir iškvėpdami giliai kvėpuokite, nukreipdami oro srautą į diafragmą, tada suskaičiuokite kvėpavimą.
- Nejaučiate streso, jei medituojant kyla nerimą keliančių minčių. Pasakykite ačiū, kad atėjote, ir paleiskite šias mintis.
- Galite praktikuoti meditaciją bet kur: autobuse, per pietų pertrauką darbe arba prieš sunkų išbandymą.
- Jei esate religingas žmogus, malda veiks taip pat, kaip ir meditacija. Pirmiausia nusiraminkite, o paskui meiliai melskitės už ką nors kitą, o ne save; tai gali būti jūsų šeimos nariui, nepažįstamam asmeniui ar net šiam pasauliui.
Žingsnis 3. Išmokite būti dėkingi
Dėkingumo požiūris reiškia nepriimti to kaip savaime suprantamo dalyko, norėti įvertinti ir pasidžiaugti jums duotu gerumu. Tyrimai parodė, kad dėkingumas už savo gyvenimą padidins jūsų savijautą ir laimę, ir tai tikrai leis jums jaustis gerai. Dėkingumas taip pat gali palengvinti neigiamas emocijas.
- Laikykite dienoraštį apie visus dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Užsirašykite, ką gero patyrėte ir už ką esate dėkingas, pvz., Ką nors, kas jums padarė teigiamą įtaką.
- Pasidalinkite savo dėkingumu. Aptarkite, už ką esate dėkingas, su savo mylimuoju, partneriu, šeimos nariu ar draugu. Tai padidins jūsų supratimą apie gerus dalykus, kurie yra jūsų gyvenimo dalis, ir padės jums nesusimąstyti apie blogus dalykus.
- Atkreipkite dėmesį į smulkmenas. Suraskite dėkingumą per savo lovos šilumą, jums pasakytais maloniais žodžiais arba per mėgstamą užkandį.
Žingsnis 4. Išspręskite savo problemas
Problemos ir rūpesčiai paprastai ir toliau kaupsis, ypač nemaloniausiu metu. Susidurkite su juo kuo greičiau, neleiskite šiai problemai užsitęsti, kad galėtumėte gyventi klestintį gyvenimą.
- Gali būti sunku susidoroti su problema. Vadinamosios problemos gali būti įvairios-nuo nuomos vietos suradimo iki susidūrimo su draugu dėl to, ką jie sako apie rasę.
- Sutelkite dėmesį į sprendimą, o ne į problemą. (Pavyzdys: jei turite problemų su savo viršininku, užuot jaudinęsis, pabandykite apie tai pasikalbėti privačiai ir nurodykite konkrečias priežastis, kodėl kyla ši problema. Taip pat pateikite sprendimą.)
Patarimai
- Jausmas blogas ar nelaimingas nėra klaida. Jūs neprivalote būti laimingas ar jaustis gerai visą laiką. Jausitės dar labiau nelaimingi, jei pradėsite kaltinti save, kad ne visada esate laimingi. Nepatinka tai.
- Eikite pas draugą, kad išlaisvintumėte savo mintis, arba galite apie tai pasikalbėti su draugais. Kitų žmonių pagalba labai padės įveikti problemą.
