Santykiuose yra įvairių smurto formų. Nesvarbu, ar jumis manipuliuoja emociškai, ar ne kartą pažeminamas, peikiamas ar sumenkinamas mylimojo, jūs patiriate tam tikrą emocinę prievartą. Jei meilužis jus smurtavo fiziškai ar seksualiai, patyrėte fizinės prievartos formą. Vienintelis būdas susidoroti su smurtaujančiu meilužiu - kuo greičiau nutraukti santykius ir apsaugoti save. Sužinokite, kaip nedelsiant imtis veiksmų ir tęsti savo gyvenimą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pabėgimas nuo smurto
Žingsnis 1. Gaukite pagalbos
Paprastai yra partijų, kurios gali padėti smurto aukoms. Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, ar norite su kuo nors pasikalbėti apie tai, ar jūsų santykiai yra užgaulūs, pabandykite naudoti kai kuriuos toliau nurodytus kontaktus. Jei gyvenate su smurtaujančiu meilužiu, būkite atsargūs naudodami namų kompiuterį ar mobilųjį telefoną, nes jis gali matyti naršyklės ir telefono istoriją.
- Jungtinėse Amerikos Valstijose: https://www.thehotline.org/: Nacionalinė smurto artimoje aplinkoje linija 1-800-799-7233 (SAFE)
- JK: https://www.womensaid.org.uk/: Moterų pagalba 0808 2000 247
- Australijoje: https://www.1800respect.org.au/: 1800Respect 1800 737 732
- Visame pasaulyje: https://www.hotpeachpages.net/: Tarptautinis smurto artimoje aplinkoje agentūrų katalogas
Žingsnis 2. Neatleiskite ir nekreipkite dėmesio į smurto veiksmus
Dažnai smurtautojas priverčia auką manyti, kad smurtas įvyko dėl jo kaltės. Jei jūsų vaikinas yra agresyvus, grubus ar manipuliuojantis jūsų atžvilgiu, tai nėra jūsų kaltė. Supraskite, kad jūsų santykiuose vis tiek gali būti smurto, net jei:
- Įsimylėjėliai tavęs niekada nemušė. Smurtas emocinio ar žodinio pavidalu vis dar yra smurto forma.
- Smurtas neatrodo toks blogas kaip bet koks kitas smurtas, apie kurį girdėjote.
- Fizinis smurtas įvyko tik vieną ar du kartus. Fizinis smurtas yra ženklas, kad smurto bus daugiau.
- Smurtas įvyksta, kai esate pasyvus, nustojate ginčytis ar nusakote savo mintis ar nuomones.
Žingsnis 3. Sudarykite planą nedelsiant nutraukti santykius
Fizinė ir emocinė prievarta turėtų būti priežastis nutraukti santykius. Net jei mylite vienas kitą, turite ilgus santykius, turite vaikų ar augintinių ar gyvenate kartu, santykiai, susiję su fiziniu ar psichologiniu smurtu, turi baigtis. Dabar. Pradėkite kurti planus, kaip kuo saugiau ir greičiau nutraukti santykius.
- Išeidami pagalvokite, kur einate.
- Žinokite, ką atsinešti su savimi. Jei reikia, sudėkite daiktus į „avarinį krepšį“ir paslėpkite juos kažkur, kad jie būtų pasiruošę eiti, kai būsite pasiruošę.
- Jei turite bendrą telefono sąskaitą, atminkite, kad daugelyje telefonų yra GPS funkcija, nurodanti jūsų buvimo vietą, kad jie galėtų jus stebėti telefonu. Galbūt turėtumėte palikti telefoną ir nusipirkti naują telefoną ir numerį.
- Pagalvokite, kokių veiksmų turėtumėte imtis, kad išvykę būtumėte saugūs. Ar turite paprašyti policijos išduoti įsakymą, kuriuo jis laikosi per atstumą? Persikelti į naują miestą? Nauja tapatybė? Keičiate durų spyną?
- Sudarykite planą, kaip apsaugoti kitą šalį. Galbūt jūsų vaikai ir augintiniai taip pat turi palikti jūsų partnerį ir galbūt jie negali gyventi su jumis. Išeidami iš savo partnerio suplanuokite priklausomos šalies planus.
Žingsnis 4. Saugiai nutraukite santykius
Turite paaiškinti, kad nutraukėte santykius be vilties ateityje su juo vėl sugrįžti. Jei jaučiatės nepatogiai ar bijote dėl savo saugumo, turėtumėte nutraukti santykius iš tolo arba paprašyti, kad kas nors būtų su jumis ir prireikus jums padėtų.
- Nebandykite nutraukti santykių, kai esate namuose vienas su savo partneriu. Jūsų bandymai nutraukti santykius gali sustiprinti jo smurtinius veiksmus ir sukelti pavojų.
- Pabandykite išsiskirti žinute ar telefonu, net jei tai nėra geras būdas nutraukti santykius. Jūsų saugumas yra daug svarbesnis už manieras.
- Jei manote, kad turite asmeniškai išsiskirti su savo vaikinu, darykite tai viešoje vietoje, kur nesate vienas, ir trumpai palaikykite pokalbį.
- Kalbėkite trumpai ir tiksliai. Galite pasakyti kažką panašaus: „mes nebegalime būti kartu“. Stenkitės vengti tokių žodžių kaip „dabar“, „dabar“arba „kol nepasikeisite“. Jūs tikrai turėtumėte uždaryti šią santykių knygą.
2 dalis iš 3: saugumas
1 žingsnis. Kreipkitės į valdžios institucijas
Kai fiziškai apsisaugosite, svarbu susisiekti su valdžios institucijomis ir imtis teisinių veiksmų arba bent jau sužinoti, kokios galimybės jums prieinamos. Turėtumėte žinoti, kaip imtis teisinių veiksmų, ir išmokti atsargumo priemonių, kad užtikrintumėte savo saugumą nuo policijos. Įsitikinkite, kad šis smurto veiksmas pasibaigs.
Turėtumėte kuo greičiau susisiekti su smurto santykių konsultantu, kad sužinotumėte, kaip tęsti savo gyvenimą. Priklausomai nuo situacijos ir santykių trukmės, jums gali būti sunku gauti naują darbą, naują butą ar atlikti kitus svarbius pokyčius. Konsultacijos dėl piktnaudžiavimo santykiuose gali būti naudingos
2 veiksmas. Dokumentuokite įvykusius smurto veiksmus
Po išsiskyrimo registruokite, kiek kartų buvęs partneris bandė su jumis susisiekti. Užsirašykite įvykio aprašymą asmeniškai arba telefonu ir išsaugokite visus daiktinius įrodymus, pvz., El. Laiškus, socialinės žiniasklaidos pranešimus ar tekstinius pranešimus.
- Turite dokumentuoti bet kokią gautą korespondenciją, ypač jei joje grasinama smurtu. Jei galite, pravartu užregistruoti bet kokią fizinę prievartą, įvykusią jūsų santykiuose ar po išsiskyrimo.
- Tai yra svarbus teisminis procesas ir gali būti naudingas, jei norite paprašyti policijos išduoti nurodymą buvusiam sutuoktiniui atsiriboti nuo jūsų.
Žingsnis 3. Kreipkitės į policiją dėl socialinio atsiribojimo įsakymo
Socialinio atsiribojimo įsakymas leidžia jums gauti teisinę apsaugą nuo buvusio sutuoktinio, kuris padarė smurto aktą. Jei esate Jungtinėse Valstijose, vietiniam teismui pateikite bet kokius turimus smurto įrodymus ir laišką, kuriame aprašoma smurtinė situacija bei jūsų ir buvusio sutuoktinio santykiai. Po to jūsų bus paprašyta užpildyti dokumentus, kad gautumėte šį įsakymą.
- Jei teismas patenkins jūsų prašymą, jis taip pat bus išsiųstas jūsų buvusiam sutuoktiniui. Pateikę turite teismui pateikti pristatymo įrodymą. Kaip tai padaryti, galite sužinoti iš teismo sekretoriaus.
- Visada turėkite su savimi socialinio atsiribojimo įsakymo kopiją, kad prireikus galėtumėte ją parodyti policijai. Negalite nuspėti, kur būsite, o buvusio sutuoktinio vieta desperatiškai pažeidžia šią tvarką.
- Turėtumėte žinoti, kad ši socialinio atsiribojimo tvarka negarantuoja jūsų apsaugos. Ši komanda leidžia lengviau sugauti buvusį buvusį, jei jis neapgalvotas, tačiau negarantuoja, kad jis visiškai išnyks iš jūsų gyvenimo.
Žingsnis 4. Nesiūlykite antros galimybės
Nesikalbėkite. Kai išsiskyrėte, nežiūrėkite atgal, pabandykite susisiekti ar grįžti su savo partneriu. Santykiai baigėsi. Leiskite asmeniui, kuris jus skriaudė, gauti tai, ko norite, nurodydami atsiribojimą.
Jei esate smurto akto auka, daugiau nėra apie ką diskutuoti. Neklausykite jo bandymų derybose, atsiprašymų ar saldžių pažadų, tokių kaip „daugiau to nedarysiu“. Smurtas sunaikina viską. Smurtas nutraukia santykius
Žingsnis 5. Pakeiskite savo kasdienybę
Pirmą kartą apverčiant naują lapą, stenkitės vengti kontakto su buvusiu. Venkite jo lankomų vietų ir pakeiskite savo kasdienybę, kad jis nežinotų, kur esate. Nėra jokios priežasties priversti save bandyti susidoroti su nemalonia ar pavojinga situacija.
Jei einate į koledžą ar mokyklą su buvusiu sutuoktiniu, dirbate tame pačiame kabinete arba dažnai jį matote, pasistenkite į jį kuo geriau nekreipti dėmesio. Stenkitės visada vaikščioti su kitais žmonėmis, kai einate ar grįžtate namo arba einate iš automobilio ar prie jo. Taip pat galite pabandyti pasikalbėti su savo viršininku, žmogiškaisiais ištekliais arba pamatyti savo mokyklos ar kolegijos vadovą, kad galėtumėte pakeisti savo darbo vietą, valandas ar pamokų tvarkaraštį, kad būtumėte saugūs
3 dalis iš 3: Judėjimas toliau
1 žingsnis. Susigrąžinkite savo gyvenimą
Dažnai smurto artimoje aplinkoje aukos mano, kad jos yra smurto priežastis. Taip yra dėl kaltininko manipuliacijos. Niekas nėra atsakingas už smurto veiksmus, kurie atsitinka jiems patiems. Pasibaigus smurtui, pabandykite susisteminti save taip, kad galėtumėte būti toks, koks buvote prieš santykius su smurtu.
- Imkitės terapijos, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi.
- Pasikliaukite draugais ir šeima, kad atkurtumėte savo socialinius ryšius.
- Raskite naujus santykius, kuriuose visiškai nėra smurto.
2 žingsnis. Susitikite su patarėju, kuris specializuojasi smurto santykiuose srityje
Svarbu pasikalbėti su žmogumi, kuris supranta psichologinę smurto traumą ir kai kurių smurtaujančių partnerių spąstus. Galite rasti grupę, kuri pasidalytų smurto atvejų šiuose santykiuose problema ir iš karto prisijungtų prie susitikimo su jais, kad pradėtų šį gijimo procesą.
Žingsnis 3. Tegul pyktis užplūsta
Jums gali prireikti laiko pajusti šį pyktį, tačiau gali būti, kad pyktis slypi už kitų emocijų, kurias jaučiate. Pyktis nėra blogas, nes gali būti pokyčių katalizatorius. Jei pyktis užvaldo jus, leiskite jam įvykti ir nukreipkite šį pyktį į produktyvią energiją veiklai. Pabandyk bėgti. Patrenkite bokso maišelį. Eik į jogos pamoką. Pabandykite prakaituoti, kad išsklaidytumėte pyktį.
Stenkitės nepaversti savo pykčio didelės rizikos, save griaunančiu elgesiu, ir pabandykite šį pyktį atidžiai apdoroti
Žingsnis 4. Susikoncentruokite į savęs atstatymą
Smurtas ardo jūsų tvirtovę, kol nesijaučiate atviras ir pažeidžiamas. Šis savęs kūrimo procesas gali būti ilgas procesas, kol galiausiai tapsite unikaliu ir mylimuoju žmogumi, kurio nusipelnėte.
- Leiskite sau keletą akimirkų liūdėti, o tada užsiimkite. Po išsiskyrimo galbūt norėsite savaitę praleisti lovoje ir daug nedaryti, nes jaučiatės prislėgti. Tai nėra problema, tačiau taip pat svarbu suvokti, kada laikas keltis iš lovos ir pradėti gyventi.
- Stenkitės per daug negalvoti apie prarastą laiką ir apgailestavimą. Jūs žengiate svarbų žingsnį nutraukdami santykius ir tęsite savo gyvenimą. Stenkitės būti laimingi, kad jums nebereikia su juo praleisti laiko ir galite išeiti iš jo žiaurių spąstų. Atėjo laikas pažvelgti į ateitį.
Žingsnis 5. Praleiskite laiką su artimaisiais
Sudarykite sąrašą žmonių, kurie jums tikrai rūpi. Pagalvokite apie žmones, kurie visą šį laiką jus palaikė, žmones, kurie jus mylėjo visa širdimi ir pakėlė, kai buvote nusileidę. Šeima, seni draugai, kaimynai, kuriais pasitikite, tai žmonės, kurie nusipelno jūsų laiko. Leiskite sau į juos atsiremti.
Žingsnis 6. Būkite malonus sau
Galbūt jums nepavyko atsipalaiduoti, praleisti laiko su artima šeima ar nuveikti smulkių dalykų, nebijodami, kad tai gali apsunkinti buvusį sutuoktinį. Tai užtruks, bet lėtai paleidus baimę ir kaltę, susijusią su jūsų santykiais, gyvenimas vėl gali būti linksmas.
Patarimai
Svarbu žinoti, kad smurtinius veiksmus atliekantys žmonės yra nekintami ir jūs nesate atsakingi už jų veiksmus/elgesį
Įspėjimas
- Įsitikinkite, kad jūs, jūsų draugai ir jūsų šeima laikosi atstumo nuo jo.
- Taip pat nereaguokite į paniką. Pabandykite ramiai su tuo susidurti arba palikite jį.
- Būtinai pabandykite susigrąžinti savo vaikus, kurie taip pat buvo skriaudžiami.
