Žmogaus pėdą sudaro 26 kaulai, daugiau nei 100 raumenų, raiščių ir sausgyslių. Skausmą pėdose gali sukelti tai, kaip kasdienės veiklos metu judinti ir išdėstyti pėdų padus. Kadangi pėdos yra atrama kūnui ir judėjimo priemonė, pėdų skausmą reikia gydyti kuo anksčiau. Kai skausmas netrukdo, daugelis žmonių nesąmoningai keičia vaikščiojimo ar kojų pastatymo būdą. Tai gali sukelti sąnarių patinimą, pėdų fascijų uždegimą ir pirštų lenkimą žemyn. Yra keletas būdų, kaip gydyti kojų skausmą, kad jis nepablogėtų, pavyzdžiui, tempimas, terapija ir kasdienių įpročių keitimas. Tačiau, jei jaučiate stiprų kojų skausmą, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Kojų skausmo simptomų ir priežasčių nustatymas
Žingsnis 1. Žinokite kojų skausmo simptomus
Simptomus, rodančius pėdų problemą, paprastai lengva pastebėti. Rūpinkitės savo kojomis, jei pastebite šiuos simptomus:
- Skauda kojų pirštus, kulnus ar kamuoliukus
- Patinimas ar iškilimai ant padų
- Ėjimo sunkumai ar diskomfortas vaikščiojant
- Kai kurios pėdų sritys jaučiasi minkštos
Žingsnis 2. Išsiaiškinkite kulno skausmo priežastį
Yra daug kulno skausmo priežasčių, tačiau dažniausiai jas sukelia:
-
Pėdos pado fascijos uždegimas yra pagrindinė pėdos skausmo priežastis. Ši problema kyla dėl to, kad pėdos pado fascija, kuri yra kieta membrana, jungianti kulną su pirštu, sudirgsta, sukeldama diskomfortą kulnui ar pėdos padui.
Pėdos pado fascijos uždegimą galima gydyti pailsinus pėdą, vartojant nereceptinius skausmą malšinančius vaistus arba ištempiant kulną/pirštą
-
Kulno atšaka yra iškilimas kulno kaulo apačioje, sukeliantis skausmą. Tai dažniausiai sukelia prasta laikysena, avėti batai, neatitinkantys pėdos anatomijos, arba fizinis aktyvumas, pvz., Bėgimas.
Kulno užuomazgas galima gydyti avint batus, palaikančius pėdos skliautą, ilsintis ar vartojant nereceptinius skausmą malšinančius vaistus
Žingsnis 3. Išsiaiškinkite kitas kojų skausmo priežastis
Be kulno, kitos pėdos sritys gali būti skausmingos, nes:
-
Metatarsalgija, tai pėdos rutulio uždegimas, sukeliantis skausmą. Apskritai tai sukelia per daug įtempta fizinė veikla arba netinkamo dydžio batai.
Šią problemą galima įveikti pailsėjus kojoms, avint kojoms tinkamus batus ar vartojant nereceptinius skausmą malšinančius vaistus
-
Bunionas yra kaulinis iškilimas pėdos vidinėje pusėje, paprastai už didžiojo piršto. Dažnai mėšlungis atsiranda dėvint per mažus batus.
Sprendimas yra pasirinkti patogius batus arba operuoti, jei bunionas yra labai sunkus
Žingsnis 4. Nustatykite skausmingą pėdos sritį
Prieš ištempdami pėdas, pirmiausia nustatykite skausmą patiriančią pėdos sritį, pavyzdžiui, pirštus, kulną, pėdos lanką, pėdos rutulį ar kitas sritis. Ar skausmas sustiprėja vaikščiojant ar nešiojant svorius? Ar skausmas verčia nuleisti koją kaip įprasta?
Žingsnis 5. Nustatykite savo pėdų kryptį (kaip antis ar balandis)
Kai kurie žmonės vaikšto padus šiek tiek nukreipę į išorę, todėl jie yra panašūs į ančių pėdas. Taip pat yra tokių, kurių padai šiek tiek nukreipti į vidų kaip balandžio pėdos. Nepaisant komforto, raumenys, kaulai ir sausgyslės nėra tinkamai naudojami. Dėl blogos pėdos padėties dažnai skauda pėdų, kelių, klubų ir nugaros padus.
2 dalis iš 4: Gydymas įvairiais metodais
Žingsnis 1. Sureguliuokite pėdų padų padėtį taip, kad jie būtų lygiagrečiai priekiui
Stovėkite kojomis į priekį. Naudokite tiesų daiktą, pvz., Kilimėlio, sienos ar jogos kilimėlio kraštą, kad pėdos būtų lygiagrečios priekiui. Padėkite vieną koją lygiagrečiai kilimėlio kraštui, o kitą - taip, kad abi būtų tiesiai priešais jus. Nors iš pradžių tai gali atrodyti nepatogu, pabandykite kuo dažniau pastatyti kojas, kol priprasite.
Žingsnis 2. Praktikuokite vaikščioti basomis su tinkama pėdos padėtimi
Skirkite laiko praktikuoti vaikščiojimą basomis namuose. Šis žingsnis yra naudingas norint padidinti kojų miklumą ir ištempti kojų raumenis.
Žingsnis 3. Ištieskite raumenis ištiesindami abi kojas
Sėdėkite ant grindų, kojos kartu ir kojos ant sienos. Sėdynėje naudokite pagalves. Tiesdami nugarą, pasilenkite į priekį. Laikykite 10 sekundžių. Atlikite tą patį judesį 3 kartus. Šis tempimas ypač naudingas žmonėms, kurie dažnai dėvi aukštakulnius.
4 žingsnis. Ištieskite kojas V formos kojomis
Atsigulkite ant nugaros ant grindų, sėdmenis 10-15 cm atstumu nuo sienos. Padėkite kojas ant sienos V formos, tiesindami kelius. Šiuo metu galite pajusti vidinių šlaunies raumenų ir pėdos lanko tempimą. Be to, norint sumažinti patinimą, naudinga gulėti abiem kojomis aukščiau širdies.
Žingsnis 5. Ištempkite pirštą
Atsistokite tiesiai, pakelkite dešinę koją į priekį ir perkelkite svorį į dešinę. Sulenkite kairįjį pirštą atgal ir palieskite piršto viršų prie grindų. Šiek tiek pasilenkite į priekį, kol ištiesta kairės kojos nugara. Laikykite 10 sekundžių. Atlikite šį judesį 2-3 kartus. Pakartokite tą patį judesį, kad ištemptumėte dešinę koją.
Kitas būdas ištiesti kojų pirštus - kuo plačiau išskleisti kojų pirštus. Laikykite 10 sekundžių, tada vėl atsipalaiduokite
Žingsnis 6. Pirštais pasiimkite nedidelį daiktą
Atlikite paprastus judesius, kad ištemptumėte kojų pirštus ir sumažintumėte skausmą, pavyzdžiui, pakelkite pieštuką nuo grindų, suspausdami jį pirštais. Laikykite jį kelias sekundes, tada atleiskite pieštuką. Atlikite šį judesį 2-3 kartus.
Naudokite kitą mažą daiktą, pvz., Marmurą ar žymeklį
Žingsnis 7. Rankomis ištempkite kojų pirštus/padus
Sėdėkite dešine kulkšnimi ant kairės šlaunies. Įkiškite kairės rankos pirštus tarp dešinės pirštų, kad jie būtų atskirti ir ištempti. Laikykite 1-5 sekundes. Atlikite tą patį judesį, uždėdami kairę koją ant dešinės šlaunies.
Žingsnis 8. Užtepkite skausmą malšinančio gelio
Užtepę priešuždegiminį gelį, masažuokite skaudančią pėdą. Pėdų masažas padeda sumažinti raumenų įtampą.
Žingsnis 9. Taikykite RICE metodą
Ūmus skausmas kojose gali būti gydomas RICE metodu, kuris reiškia poilsį, imobilizaciją, šaltį ir pakilimą. Pailsėkite koją, kai skauda. Labiausiai skaudančią pėdos sritį suspauskite rankšluosčiu apvyniotu ledo kubelių maišeliu. Pririškite ledo paketą prie kojos tvarsčiu ar rankšluosčiu. Pakelkite kojas taip, kad jos būtų aukščiau už širdį, kad sumažintumėte uždegimą.
Taikykite METH metodą, kuris reiškia judėjimą, pakilimą, trauką ir šilumą. Šis metodas ne tik mažina patinimą ir skausmą, bet ir padeda pagreitinti kraujotaką bei malšina skausmą
3 dalis iš 4: Prevencinių veiksmų atlikimas
Žingsnis 1. Pasirinkite tinkamus batus
Pėdų skausmą gali sukelti įprotis nešioti aukštakulnius ar batus be atramos. Pirkite batus, galinčius gerai išlaikyti kojų padus, kad pėdos neskaudėtų.
- Dėvėkite batus, kad jūsų kojos jaustųsi patogiai. Įsitikinkite, kad batai nėra per maži ar per siauri.
- Naudokite batų užvalkalus, kad palaikytumėte pėdos lanką arba sumažintumėte sąnarių skausmą. Batų apmušalus galima įsigyti batų parduotuvėje arba prekybos centruose.
2 žingsnis. Dėvėkite batus, kurių kulnas yra šiek tiek žemiau nei pėdos kamuolys
Šie batai ne tik išlaisvina pėdos rutulį nuo spaudimo, bet ir ištempia blauzdos raumenis bei malšina skausmą, ypač žmonėms, kuriems stipriai skauda pėdos rutulį.
Žingsnis 3. Pripratinkite prie kojų raumenų ištempimo prieš veiklą ne namuose
Daugelis žmonių tempimo metu nedirba kojų raumenų. Skirkite laiko kasdieniam kojų tempimui, kad išvengtumėte ar gydytumėte kojų skausmą.
4 dalis iš 4: Medicininės terapijos naudojimas
Žingsnis 1. Jei skausmas nepraeina, kreipkitės į gydytoją
Jei skausmas išlieka reguliariai tempiant kojas ir atliekant namų gynimo priemones, kreipkitės į gydytoją, nes skausmą gali sukelti problema, kuriai reikia medicininės pagalbos. Negalima atspėti priežasties, ypač jei sergate lėtiniu skausmu ir reikia vartoti vaistus nuo skausmo.
Žingsnis 2. Atlikite operaciją, kad pašalintumėte bunioną
Jei bunionas blogėja (skausmas nesumažėja, judrumas ribojamas ar pėdos padas deformuojasi), pasitarkite su gydytoju, kaip jį gydyti. Yra tikimybė, kad gydytojas gali atlikti operaciją, perpjovęs bunioną arba padaręs keletą skylių grąžtu, o po to pritvirtinęs viela, kurią galima po truputį priveržti, kad kaulo forma normalizuotųsi.
Žingsnis 3. Atlikite operaciją dėl skausmo nuo sunkaus artrito
Jei jūsų koja labai skauda dėl artrito, jums gali prireikti kaulų suliejimo operacijos. Ši operacija atliekama pašalinant pažeisto sąnario kremzlę, tada pritvirtinant plokštes ir varžtus, kad abu kaulai būtų kartu, kad jie nejudėtų. Šis žingsnis yra naudingas norint sumažinti skausmą dėl artrito ir padidinti judrumą.
4 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju, jei esate sportininkas, patyręs traumą
Jei mankštindamiesi patiriate traumą ir norite reguliariai mankštintis, nedelsdami kreipkitės į gydytoją konsultacijai. Skausmą gali sukelti sausgyslės sužalojimas ar kaulų lūžis, todėl gali prireikti operacijos.
Patarimai
- Jei turite pėdos pado fascijos uždegimą, skausmą malšinkite užlipę ant golfo kamuoliuko ir ridendami jį kojos padu.
- Nedelsiant apsaugokite skaudančią odą marle ir tvarsčiais, dengiančiais žaizdą. Lizdinės plokštelės gali užsikrėsti, jei jos lieka atviros arba negydomos.
