Išgirdę žodžius terapija ar konsultavimas, dauguma žmonių įsivaizduoja, kad guli ant sofos ir kalbasi su psichologu apie savo problemas. Tačiau meno terapija suteikia įdomią alternatyvą, kurioje mažiau dėmesio skiriama žodžiams, tačiau daugiau dėmesio skiriama kūrybiniam procesui ir individualiai išraiškai. Efektyviausias būdas pasinaudoti meno terapijos teikiamais privalumais yra dirbti su apmokytu terapeutu. Vis dėlto visada gera idėja pradėti tyrinėti meno terapijos naudą, savarankiškai išbandant kelis projektus.
Žingsnis
1 metodas iš 5: meno terapijos tyrinėjimas
Žingsnis 1. Sužinokite meno terapijos prasmę
Prieš pradedant meno terapiją, geriausia suprasti, kas vyksta šiame procese. Psichologijoje meno terapija yra psichoterapijos, konsultavimo metodo ir reabilitacijos programos rūšis, skatinanti žmones kurti meną, siekiant pagerinti jų fizinę, psichinę ir emocinę sveikatą.
Pagrindinė meno terapijos idėja yra ta, kad savęs išreiškimas per meną gali padėti žmonėms sumažinti stresą, susidoroti su traumomis, išspręsti problemas ir geriau suprasti savo jausmus bei elgesį
2 žingsnis. Įvertinkite šio metodo pranašumus
Ruošiantis imtis meno terapijos, svarbu atsižvelgti į kai kuriuos galimus šio metodo pranašumus:
- Iš esmės meno terapija gali padėti sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką ir pagerinti bendrą psichinę sveikatą. Šis požiūris dažnai moko jus apie save ir leidžia suprasti dalykus, kurių sąmoningai nepripažįstate.
- Ne visiems patogu kalbėti apie save ar dalyvauti tradicinėse konsultacijose ir terapijoje. Tokie žmonės gali naudoti meno terapiją savo jausmams ir emocijoms išreikšti. Viena iš šių meno terapijos ypatybių labai veiks su vaikais, kurie dar gali neturėti žodyno, kad galėtų išreikšti, kaip jaučiasi, yra drovūs ir užsisklendę.
- Kitas meno terapijos privalumas yra tai, kad ją galima atlikti atskirai arba grupėje. Be to, galite savarankiškai atlikti meno terapiją arba dirbti su apmokytu dailės terapeutu, kuris išmokys jus dalyvauti dailės terapijoje, padės atlikti savianalizę ir užtikrins, kad kuo geriau išnaudosite savo poreikius.
Žingsnis 3. Nustatykite, ar meno terapija jums tinka
Nors meno terapija gali būti naudinga visiems ir jums nereikia būti kvalifikuotu menininku, psichologai nustatė, kad meno terapija gali būti ypač naudinga šioms žmonių grupėms:
- Vaikai, kurie gali neturėti žodyno išreikšti tai, ką jaučia ar galvoja.
- Žmonės, kurie yra drovūs ir užsisklendę arba nesijaučia patogiai kalbėdami su terapeutu ar konsultantu.
- Žmonės, kenčiantys nuo autizmo, demencijos, pažinimo sutrikimų ir trauminių smegenų sužalojimų.
- Smurto aukos, taip pat žmonės, turintys psichinių ligų, tokių kaip potrauminio streso sutrikimas, bipolinis sutrikimas ir nerimo sutrikimai.
Žingsnis 4. Dirbkite su apmokytu meno terapeutu
Nors meno terapijos pratimus galite atlikti savarankiškai, darbas su apmokytu meno terapeutu yra naudingas, ypač ankstyvosiose stadijose. Jie išmokys jus dalyvauti meno terapijoje ir būtinai atliks pratimus ir terapiją, atitinkančią jūsų poreikius.
- Jei jums diagnozuota ar manote, kad sergate psichine liga, jums gali būti naudingiau dirbti su apmokytu profesionaliu terapeutu, kuris gali gydyti jūsų būklę ir padėti kuo greičiau jaustis geriau.
- Kvalifikuoti meno terapeutai dažnai turi psichologijos, konsultavimo ar meninio ugdymo magistro arba daktaro laipsnius. Vis daugiau kolegijų ir universitetų taip pat kuria studijų programas, orientuotas būtent į meno terapijos sritį.
Žingsnis 5. Raskite dailės terapeutą
Dailės terapija praktikuojama ligoninėse, reabilitacijos centruose, mokyklose, krizių centruose, slaugos namuose ir privačiose praktikose. Jei norite atlikti meno terapiją ir dirbti su apmokytu meno terapeutu, čia yra keletas patarimų, kurie padės rasti terapeutą:
- Ieškokite meno terapeuto, kuris yra licencijuotas arba įregistruotas patikimoje meno terapeuto asociacijoje internete. Ši asociacija padės lengviau rasti informacijos apie jūsų vietovėje parengtus meno terapeutus.
- Jei girdėjote, kad meno terapeutas ar psichikos sveikatos specialistas naudoja dailės terapiją, įsitikinkite, kad jie turi įgaliojimus, kurie yra pripažinti Indonezijoje.
- Daugelis terapeutų aptaria savo mokymą ir specializaciją savo svetainėse ar internetiniuose profiliuose. Išstudijuokite šią informaciją, kad sužinotumėte, ar jie mini meno terapijos patirtį. Taip pat galite susisiekti su terapeuto praktika ir paklausti, ar jie naudoja šį metodą.
2 metodas iš 5: Doodling užmerktomis akimis
Žingsnis 1. Atsipalaiduokite
Prieš pradedant pratimą, būtų geriau, jei kelias minutes atsipalaiduotumėte klausydamiesi raminančios muzikos, medituodami, užsiiminėdami joga. Dirbdami su projektais jausitės patogiau ir atsipalaidavę.
Žingsnis 2. Surinkite didelį popieriaus lapą ir nuspalvinkite
Ant stalo paskleiskite didelį popieriaus lapą ir užklijuokite juostele, kad pradėjus rašyti jis neslystų. Taip pat ieškokite spalvotų pieštukų, pieštukų, žymeklių ar pastelinės kreidos, kurią galite naudoti spalvindami ant popieriaus.
Nustatykite kelias skirtingas spalvas, kad galėtumėte pasirinkti, ką norite naudoti dirbdami
Žingsnis 3. Pasirinkite spalvą
Pasirinkite spalvą ir padėkite pieštuko, žymeklio ar pieštuko galiuką popieriaus centre.
Žingsnis 4. Užmerkite akis ir pradėkite piešti
Užmerktomis akimis doodle apie pusvalandį.
Jei nerimaujate, kad nesate pakankamai kūrybingas ar meniškas meno terapijai, doodling gali būti geras būdas pradėti. Žmonės paprastai jaučiasi patogiai piešdami, nes mes visi tai darėme vaikystėje
5 žingsnis. Atidarykite akis ir ištirkite piešinį
Atidarę akis, atidžiai apžiūrėkite vaizdą.
- Pakabinę jį ant sienos arba pakabinę šaldytuve ir stebėdami iš tolo, turėsite geresnę perspektyvą.
- Taip pat pabandykite tai pamatyti iš skirtingų pusių.
- Visa tai apie tave. Taigi nekritikuokite savo kūrinių. Juk piešiate užmerktomis akimis!
Žingsnis 6. Pasirinkite paveikslėlyje figūrą, figūrą ar sritį ir nuspalvinkite ją
Pasirinkite tam tikrą vaizdo dalį ir nuspalvinkite šias sritis, pridėdami detales, kad vaizdas būtų aiškesnis.
- Nereikia apsiriboti tik viena spalva.
- Šiame etape galite išlaikyti akis.
Žingsnis 7. Pakabinkite savo rankų darbą
Baigę dažyti pasirinktą sritį, pakabinkite vaizdą kur nors ir sugalvokite kūrinio pavadinimą.
3 metodas iš 5: autoportreto kūrimas
1 žingsnis. Nuspręskite, ką naudosite kurdami autoportretą
Turėkite savo piešimo įrankius, koliažo medžiagą ar bet ką kitą, kurį naudosite kurdami autoportretą. Galima naudoti visas medžiagas.
Jei jums nepatinka meno projektai ar abejojate savo meniniais sugebėjimais, koliažai yra įdomus būdas kurti autoportretus. Galite naudoti žurnalų ar laikraščių nuotraukas arba pridėti daiktų, popieriaus laužo ir įvairių medžiagų
2 žingsnis. Padarykite autoportretą
Pradėkite kurti autoportretą naudodami pasirinktas medžiagas, vaizdus ar objektus. Šis pratimas yra būdas pranešti, kaip matote save. Taigi jums nereikia galvoti ar jaudintis, kaip kiti žmonės jus suvokia.
Žingsnis 3. Nustatykite ribas
Kai kuriems žmonėms idėja sukurti autoportretą atrodo sunki ar paini veikla. Todėl naudinga užduoti konkrečius klausimus arba nustatyti ribas, kad būtų susiaurintas projekto dėmesys. Štai keletas klausimų, į kuriuos galite sutelkti dėmesį atlikdami šį pratimą:
- Kokia jūsų manymu yra geriausia kokybė?
- Ką norite patobulinti?
- Kuo nori būti prisimintas?
- Šį meno pratimą galite pakartoti kiekvieną kartą naudodami skirtingus klausimus, tada surinkti ir išanalizuoti įvairius jūsų sukurtus autoportretus.
Žingsnis 4. Apmąstykite savo autoportretą
Kai baigsite autoportretą, laikas apmąstyti vaizdą. Galite perskaityti šį straipsnio skyrių, kaip analizuoti savo darbą, arba užduoti šiuos klausimus:
- Kodėl pasirinkote medžiagas, vaizdus ar medžiagas, kurias naudojate?
- Kokias temas ar modelius galite užfiksuoti iš savo autoportreto?
Žingsnis 5. Pasidalykite savo autoportretu su draugais
Autoportretų analizavimas su draugais gali būti įdomus ir informatyvus pratimas. Taigi kodėl jūs abu nesidalijate autoportretu ir neaptariate, kas paskatino jus sukurti jūsų sukurtą įvaizdį.
Darbas su žmogumi, galinčiu įgyvendinti projektą, prie kurio dirbate, yra ne toks bauginantis ir gali padėti jaustis patogiau
4 metodas iš 5: sukurkite paveikslėlių knygą, kad nusiramintumėte
1 žingsnis. Paruoškite reikiamą įrangą ir medžiagas
Norėdami užbaigti šį projektą, jums reikės 10–20 kvarco dydžio popieriaus lapų, žirklių, klijų, žurnalų, katalogų ir kitos koliažo medžiagos.
Jei nenorite klijuoti paveikslėlių ar kitų surinktų medžiagų ant popieriaus, galite naudoti audinį ar kitas medžiagas. Išleisk savo kūrybiškumą
2 žingsnis. Pagalvokite, kas jus ramina
Skirkite kelias minutes, kad pagalvotumėte apie tam tikrus kvapus, skonį, garsus, vietas, žmones ir patirtį, kuri daro jus ramus, laimingas ar atsipalaidavęs. Įrašykite savo idėjas.
Žingsnis 3. Raskite ir iškirpkite susijusius vaizdus
Naudodami žurnalus, katalogus, nuotraukas, laikraščius ar kitą koliažo medžiagą, nustatykite vaizdus, susijusius su jums patogiais dalykais. Iškirpkite vaizdą ir atidėkite jį.
- Pavyzdžiui, jei paplūdimys jums atrodo atpalaiduojantis, ieškokite vandenyno, kriauklių ar kokoso medžių vaizdų.
- Norėdami užpildyti knygos puslapius, jums reikės daugybės nuotraukų, todėl iškirpkite daug nuotraukų. Galite atsikratyti nuotraukų, kurių nenaudojate arba kurios nebetinka įklijuoti į knygą.
- Jei radote kelis susijusius vaizdus, galite juos sugrupuoti, kad jums būtų lengviau tvarkyti ir tvarkyti knygą.
Žingsnis 4. Klijuokite vaizdą ant popieriaus klijais
Sutvarkę vaizdus pagal savo skonį, įklijuokite juos arba pridėkite prie knygos puslapių.
Šiame pratime nėra teisingo ar neteisingo vaizdo grupavimo būdo. Tiesiog darykite tai, kas jums patogu
Žingsnis 5. Padarykite dangtelį
Sukurkite knygos viršelį ta pačia koliažo technika.
Žingsnis 6. Sutvarkykite savo knygą
Sukūrę viršelį, galite pradėti rinkti knygą. Rūšiuokite ir sutvarkykite puslapius pagal skonį.
Skylių padarymas knygos puslapiuose ir įterpimas į segtuvą yra paprastas ir nebrangus būdas sutvarkyti knygą, tačiau jūs esate laisvi
Žingsnis 7. Apmąstykite knygą
Studijuokite savo knygą ir užsirašykite savo mintis ir jausmus. Štai keletas klausimų, kaip pradėti:
- Kokius jausmus sukelia tam tikri vaizdai?
- Kokios mintys kyla, kai pamatai šias nuotraukas?
- Kokio tipo vaizdas jums patinka?
- Kokio įvaizdžio nepasirinkote įtraukti į knygą ir kodėl?
Žingsnis 8. Toliau pridėkite puslapių prie knygos
Laikui bėgant prie knygos pridėkite puslapių ir paveikslėlių, kad juos padaugintumėte, ir užsirašykite, kaip laikui bėgant keičiasi pasirinktos nuotraukos.
Žingsnis 9. Išimkite knygą, kai manote, kad reikia atvėsti
Kai jaučiatės įtemptas, nusiminęs ar prislėgtas, pasiimkite savo nuramintą knygą ir peržiūrėkite nuotraukas. Pagalvokite, kodėl nuotraukos jus ramina.
Knygų puslapių pridėjimo praktika taip pat gali jus atsipalaiduoti
5 metodas iš 5: savo darbo analizė
1 žingsnis. Paklauskite savęs apie savo darbą
Svarbi meno terapijos dalis yra jūsų darbo analizė ir svarbių klausimų apie projektą, prie kurio dirbate, uždavimas. Štai keletas siūlomų dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti analizuojant projektą:
- Kokius jausmus jums bando perteikti jūsų darbas?
- Ar paveikslas atrodo laimingas, prislėgtas, pamišęs ir pan.?
- Ar kūrinys išreiškia skirtingus jausmus?
- Kaip šis jausmas perteikiamas per tam tikrą spalvą, įvaizdį ar formą?
- Paklauskite savęs, ką paveikslas pasakytų, jei galėtų kalbėti?
2 žingsnis. Pasirinkite konkretų projekto ar darbo skyrių
Pasirinkite tam tikrą projekto aspektą, kuris jums atrodo įdomus ar nesvarbus.
Žingsnis 3. Perdirbkite tą savo projekto dalį
Sukurkite naują kūrinį, įkvėptą pasirinktos srities ar skyriaus. Pridėkite daugiau informacijos, įtraukite skirtingus vaizdus ir pakeiskite spalvas. Po to galite iš naujo išanalizuoti darbą ir paklausti savęs apie atliktus pakeitimus.
Žingsnis 4. Įrašykite savo atsakymus į pradinį darbą
Naudodami tą patį metodą ar pratimą, kurį naudojote pirmą kartą, pabandykite sukurti naują įvaizdį ar projektą. Tada galite palyginti du kūrinius ir įvertinti, kaip jie perteikia skirtingus jausmus.
Žingsnis 5. Išsaugokite sukurtą projektą
Neišmeskite savo darbų. Vietoj to, laikykite jį toje vietoje, kur galite jį pasiimti, apsižvalgyti ir pagalvoti, kaip laikui bėgant pasikeitė jūsų meno kūriniai ir jausmai.
Reguliarus meno kūrinių analizės procesas išmokys jus stebėti save ir šis gebėjimas yra naudingas atpažįstant ir valdant tam tikrą elgesį. Toliau analizuodami seni projektai gali įgauti naują prasmę
Patarimai
- Norint įsitraukti į meno terapiją, nebūtina būti įgudusiu menininku ar turėti meno patirties.
- Jei esate vienas iš tų žmonių, kuriems sunku išreikšti ar pasidalyti jausmais naudojant tradicinius konsultavimo ir terapijos metodus, meno terapija jums gali būti puiki išeitis.
