Jūs visada augsite ir keisite, atsižvelgdami į savo asmenybę ir gyvenimo patirtį. Taigi, turėtumėte reguliariai skirti laiko savianalizei. Ši analizė padeda apmąstyti savo poziciją įvairiais gyvenimo aspektais. Remdamiesi šia informacija, galite būti geriau pasirengę atlikti būtinus pakeitimus, kai tęsite savo gyvenimą.
Žingsnis
1 metodas iš 5: savigarbos analizė
Žingsnis 1. Apmąstykite vaikystės gyvenimo patirtį
Suprasti, kas esi ir kodėl darai tam tikrus dalykus, nėra lengva. Daugelis veiksnių, lemiančių elgesį ir požiūrį į save, kyla iš pasąmonės nuostatų ir įsitikinimų. Turite gilintis, kad nustatytumėte, kaip matote save pasąmonės lygmenyje. Štai keletas klausimų, kuriuos galite užduoti sau:
- Ar vaikystėje jaučiausi išgirsta ar dažnai kritikuojama?
- Ar buvau vertinamas, ar dažnai buvau ignoruojamas, kritikuojamas ir tyčiojamasi?
- Ar man skiriama pakankamai dėmesio ir meilės, ar mane ignoruoja?
- Ar mane skriaudžia fiziškai, žodžiu ar seksualiai?
- Ar mano pasiekimai pripažįstami?
- Ar mano klaidos ir nesėkmės atleidžiamos, ar ne?
- Ar visada tikiuosi būti tobula?
Žingsnis 2. Įrašykite savo nuotaiką
Visą dieną turėkite su savimi žurnalą. Kai tik pajusite nuotaikos svyravimus, užsirašykite. Tai pirmas žingsnis siekiant nustatyti, ką jūsų vidinis balsas bando perteikti.
- Vidinis balsas nėra tikras garsas, kurį girdi ausis. Šis garsas yra jūsų patiriamų minčių rinkinys. Šios mintys paprastai yra taip giliai jūsų pasąmonėje, kad jų neatpažįstate, kai jos kyla. Vietoj to galite tiesiog pajusti nuotaikos svyravimus.
- Vidinis balsas gali būti už arba prieš save. Žmonės, turintys sveiką savivertės jausmą, paprastai girdi vidinį balsą, kuris yra imlus ir raminantis. Tačiau tie, kurie jaučiasi beverčiai, paprastai patiria griežtą, vertinantį ir kritišką vidinį balsą.
- Kai kuriems žmonėms dienoraščių rašymas gali būti sudėtingas, ypač jei turite užsirašyti praeities traumas, kurios nebuvo visiškai išspręstos. Jei dienoraštis jus liūdina arba jums sunku susidoroti su gyvenimu visą dieną/savaitę, pasitarkite su patarėju, kuris gali padėti jums išlikti produktyviam ir sveikam.
Žingsnis 3. Užsirašykite, ką manote
Visos mintys, kurias patiriate prieš pat nuotaikos pokyčius, yra tikslūs jūsų vidinio balso atspindžiai. Šios mintys vadinamos automatinėmis mintimis ir paprastai apibūdina tai, kaip matote save, kitus ir pasaulį. Šių minčių užrašymas visą dieną padės aptikti modelius.
- Automatinės mintys kyla iš pasąmonės, todėl jas kartais gali būti sunku pastebėti. Galite pradėti klausdami savęs: „Kas verčia mane jaustis taip?“. Tada įsigilinkite, užduodami tyrinėjančius klausimus, pvz., „Ką tai rodo apie mane?“, „Kodėl dėl to jaučiuosi taip?“.
- Pirmieji keli atsakymai paprastai yra paviršutiniški. Nuolat klauskite savęs: „Kas dar? kol nesugebi gilintis į automatines mintis.
- Pavyzdžiui, jei bendradarbis sako tai, kas jus pykdo, galite parašyti: „Andrea pasakė, ką padariau neteisingai“. - Tai mane supykdo. - Jis stengiasi, kad atrodyčiau nekompetentingas. Ir paklausus „Kas dar? Kelis kartus pagalvojus sau, gali kilti minčių, kurių iš pradžių nežinojote, pavyzdžiui: „Aš nesu toks geras kaip kiti žmonės“.
4 žingsnis. Įvertinkite minčių modelius
Užrašę keletą automatinių minčių, galite pradėti matyti modelį. Paklauskite savęs pagrindine tema. Ar ši tema sveika ir paguodžianti, ar neigiama ir menkinanti save? Minčių modeliai, kurie dažnai kyla iš neigiamų automatinių minčių, yra šie:
- Mąstymas „iš karto rimtas arba visai ne“atsiranda tada, kai žmogus mano, kad viena klaida padarė jį nesėkmingu. Pavyzdžiui, jūs darote klaidą darbe ir manote, kad esate nesėkmingas.
- Mintis diskvalifikuoja pozityvumą, kai žmogus sutelkia dėmesį tik į savo klaidas ir ignoruoja arba pamiršta visus gerus dalykus, kuriuos jis padarė. Pavyzdžiui, jis sutelkia dėmesį į klausimą, į kurį egzamino metu buvo atsakyta neteisingai, nors visi kiti atsakymai buvo teisingi.
- Daryti išvadas galima tada, kai kas nors per greitai sprendžia, neištyręs visų faktų. Pavyzdžiui, galite pamatyti savo geriausią draugą bėgantį automobilių stovėjimo aikštelėje. Galite manyti, kad jis bando jūsų išvengti. Tačiau iš tikrųjų jis tik pavėlavo į susitikimą ir net nepastebėjo, kad tu ten.
- Žymėjimas, kai kažkas žymi save ar kitus, o ne pripažįsta elgesį ar veiksmą. Pavyzdžiui, užuot galvojęs: „Aš turėjau tai padaryti kitaip“, galite pagalvoti: „Aš blogas žmogus“.
Žingsnis 5. Patikrinkite, ar jūsų savigarba sveika, ar žema
Sveika savivertė atspindi žmogaus įsitikinimą, kad jis yra vertas ir vertas būti pasaulyje. Kita vertus, žemos savivertės žmonės dažnai jaučiasi blogai dėl savęs ir jiems visada reikia kitų pritarimo. Jei dažnai mąstote neigiamai, jūsų savivertė gali būti žema. Šis jausmas neigiamai veikia tai, kaip jūs matote save, todėl turėtumėte sąmoningai stengtis pasiekti sveiką ir subalansuotą nuomonę apie tai, kas esate. Jei vis dar nesate tikri, ar tai patiriate, apsvarstykite šiuos tris žemos savivertės „veidus“:
- Auka: Šis asmuo elgiasi taip, lyg būtų bejėgis ir turi laukti, kol kas nors jį išgelbės. Jis dažnai gailisi savęs arba nebando nuslėpti savo nesėkmės baimės. Jie linkę būti neryžtingi, gali būti nesėkmingi ir dažnai pasitiki kitais, kad juos pripažintų.
- Kopijuotojas: Šis asmuo elgiasi taip, tarsi jis būtų laimingas ir viskas klostytųsi sklandžiai, kai bijo nesėkmės. Kad jis būtų laimingas, jam visada turi pasisekti, todėl jis paprastai yra perfekcionistas, mėgsta varžytis ir lengvai pavargsta.
- Sukilėlis: Šis asmuo bando pažeminti kitus, ypač tuos, kurie yra autoritetingi. Jis ir toliau gyvena pykčiu, nes nesijaučia pakankamai gerai ir yra linkęs sutelkti dėmesį į tai, kad jo nesužalotų kritika. Dėl šios priežasties jis gali kaltinti kitus dėl savo problemų ir reguliariai nepaisyti valdžios.
2 metodas iš 5: Asmenybės tipo supratimas
Žingsnis 1. Paimkite popieriaus lapą ir padėkite jį priešais save
Popierius turi būti gulsčioje padėtyje, kad ilgesnis kraštas būtų nukreiptas į jus. Įsitikinkite, kad yra kietas paviršius, kad galėtumėte lengvai rašyti.
Žingsnis 2. Nubrėžkite ant jo penkias vertikalias linijas
Įsitikinkite, kad šios eilutės yra tolygiai išdėstytos. Rašysite šių eilučių sukurtuose langeliuose, todėl įsitikinkite, kad tarp kiekvienos eilutės yra pakankamai vietos.
Žingsnis 3. Prie kiekvienos vertikalios linijos parašykite vieną iš šių terminų:
„Atvirumas“, „Impulsyvumas“, „Savęs suvokimas“, „Sutinkamumas“ir „Atvirumas patirčiai“. Šie terminai atspindi penkias didžiausias asmenybes. Daugelis mokslininkų sutinka, kad šie penki bruožai yra svarbiausi bendri asmenybės komponentai tarpasmeniniuose santykiuose sąveikos..
- Atminkite, kad šie „didžiojo penketo“bruožai yra ne asmenybės tipai, o matmenys. Pavyzdžiui, asmuo, kuris vertina „draugiškumą“(draugiškumą), bet mažai - „atvirumą“(socializaciją). Galbūt jis nėra labai socialus, bet iš tikrųjų yra gana draugiškas.
- „Emocinės pusiausvyros“dimensija taip pat kartais vadinama „impulsyvumo“bruožu. Tai priešingas spektras emocinei ir impulsyviai pusiausvyrai.
- Panašiai kartais „atvirumas patirčiai“vadinamas „intelektu“. Šios sąlygos gali pakeisti viena kitą.
Žingsnis 4. Nustatykite savo poziciją kiekviename matmenyje
Žmonės paprastai yra aukšto ar žemo spektro kiekvienos asmenybės dimensijos. Skirkite šiek tiek laiko pagalvoti apie savo poziciją kiekvienoje srityje. Ant atitinkamo popieriaus langelio užrašykite „High“arba „Low“. Toliau pateikiamas kiekvieno iš šių bruožų paaiškinimas, kuris padės atlikti savianalizę:
- Atvirumas reiškia susidomėjimą kitais žmonėmis ir išoriniais įvykiais. Ekstravertai žmonės linkę labai pasitikėti savimi ir jiems nėra sunku ištirti nepažįstamą teritoriją. Tie, kurie nėra ekstravertai, paprastai vadinami „intravertais“ir teikia pirmenybę ramioms ir ramioms vietoms.
- Impulsyvumas rodo nerimo lygį. Žmonės, turintys aukštą šios dimensijos reikšmę, linkę patirti neigiamas emocijas stipriau nei atvirkščiai. Jei dažnai nerimaujate ir bijote, šioje srityje jums gali būti būdingas didelis spektras.
- Atvirumas patirčiai rodo žmogaus norą pritaikyti savo mąstymą susidūrus su naujomis situacijomis. Jei šioje srityje esate aukšto spektro, galite būti netradicinis ir turėti „atvirą dvasią“. Jei surinksite mažą rezultatą, galbūt būsite labiau įprasti ir konkretūs.
- Sąmonė reiškia, kiek žmogus atsižvelgia į kitus priimdamas sprendimus. Ši dimensija taip pat parodo žmogaus savikontrolės lygį. Jei gausite aukštą rezultatą, galite būti disciplinuotas, gerai organizuoti ir gerai reaguoti į savarankiškumą. Jei jūsų rezultatas yra mažas, galite greitai sekti savo emocijas ir prisitaikyti prie lanksčios ir dažnai besikeičiančios aplinkos.
- Sutartis nurodo asmens suderinamumo su kitu asmeniu lygį. Šis aspektas taip pat atspindi tai, kaip kažkas rūpinasi kitais. Jei šioje srityje gausite aukštų rezultatų, galite būti gana empatiški ir lengvai suprasti kitus. Jūs dažnai galite būti suvokiamas kaip „draugiškas“ir „minkštos širdies“. Jei surinkote mažą rezultatą, nustatydami elgesį mažiau akcentuojate emocijas. Šis aspektas dažniausiai susijęs su lyčių skirtumais - moterys linkusios gauti aukštus, o vyrai - žemus.
Žingsnis 5. Pagalvokite, kaip šie penki elgsenos veiksniai veikia jūsų asmenybę
Žmonės dažniau elgiasi ir renkasi aplinką pagal tai, kas jiems patogu. Ši savianalizė gali suteikti svarbios informacijos apie tai, kodėl elgiamasi pagal dabartinę prigimtį.
Žmonės gali būti vertinami aukštai arba žemai visais aspektais. Tačiau yra 45 skirtingi asmenybės deriniai, jei jie visi yra suporuoti
3 metodas iš 5: darbo poreikių savianalizė
Žingsnis 1. Pasirinkite tinkamą laiką
Būtinai skirkite laiko, kai turite bent valandą laiko savirefleksijai. Šiuo metu sutelkite dėmesį į savo įpročius, tikslus, kompetencijas ir bendrą veiklą. Užteks valandos peržiūrėti asmeninius užrašus ir kitą informaciją, kuri gali padėti parašyti tikslų savęs įvertinimą.
Žingsnis 2. Užsirašykite visus pasiekimus, kuriuos sukaupėte darbe per pastaruosius metus
Nesivaržykite užsirašyti visų puikių dalykų, kuriuos padarėte. Tiesą sakant, galite didžiuotis savimi. Turėkite omenyje visus projektus, prie kurių dirbote, visas papildomas užduotis, kurias gavote, ir visą vertę, kurią suteikėte įdarbinančiai organizacijai. Jei įmanoma, šioje savianalizėje naudokite konkrečius pavyzdžius.
- El. Pašto tikrinimas yra geras būdas prisiminti kai kuriuos pasiekimus, kuriuos galbūt pamiršote.
- Jei yra įprasta vieta dokumentuoti savo darbą, pvz., Užrašai ar duomenų sistemos kompiuteryje, galite suaktyvinti atmintį žiūrėdami dokumentacijos šaltinį.
- Užduokite sau klausimus, kurie padėtų apmąstyti. Pavyzdžiui, galite paklausti: „Kokios mano pastangos, siekiant įmonės misijos? arba „Kokiais būdais man pavyko atlikti lyderio vaidmenį?
3 žingsnis. Jei sunku prisiminti savo pasiekimus, naudokite STAR metodą
Šis metodas leidžia jums pabrėžti konkrečias situacijas, kai jums pavyko suteikti įmonei vertę. Šis išsamus metodas gali būti naudojamas kelis kartus, ir prieš tai žinodami turėsite išsamų pasiekimų sąrašą. Štai STAR metodo metmenys:
- Nustatykite situaciją (situacija - S): trumpai apibūdinkite situaciją, kurioje didžiavote savo darbu.
- Apibūdinkite situacijai priskirtą užduotį (užduotį - T). Ką tu turėtum daryti?
- Apibūdinkite veiksmą (veiksmą - A), kurį atlikote atlikdami užduotį.
- Pažymėkite rezultatą (rezultatas - R), pasiektą jūsų veiksmo dėka.
Žingsnis 4. Užsirašykite visas sritis, kurias norite patobulinti
Jums gali kilti pagunda sutelkti dėmesį tik į pasiekimus, tačiau analizuodami save turite būti objektyvūs. Apsvarstykite sritis, kuriose vis dar galite tobulėti, arba laiką, kai nepasiekėte tikslo. Apmąstydami iššūkius, su kuriais susiduriate, galite gauti tikslesnius rezultatus apie savo faktinį našumą.
Nors pasinaudosite šia galimybe savirefleksijai, peržiūrėję savo vadovo atsiliepimus iš neseniai atlikto veiklos vertinimo taip pat galite padėti nuoširdžiai reaguoti į savo pasiekimus
Žingsnis 5. Išvardinkite 5-6 tikslus, kuriuos norite pasiekti kitais metais
Ši savianalizės dalis yra veiksmų planas ir turėtų būti sutelkta į tai, ką galima padaryti siekiant pagerinti darbo rezultatus. Įsitikinkite, kad tikslai tikrai parodo jūsų pasiryžimą kurti pridėtinę vertę įmonei.
4 metodas iš 5: Streso lygių matavimas
1 žingsnis. Užsirašykite visus naujausius gyvenimo pokyčius
Pokyčiai gali būti geras dalykas, pavyzdžiui, kai tuokiatės, turite vaikų ar esate paaukštintas. Tačiau pokyčiai gali būti ir blogi; paklauskite visų, kurie neseniai prarado darbą arba išgyvena skyrybas. Atminkite, kad bet kokie pokyčiai gali sukelti stresą, kai bandote prisitaikyti prie naujos gyvenimo patirties. Skirkite minutę laiko ir užsirašykite visus pokyčius, kuriuos galbūt patyrėte per pastaruosius šešis mėnesius ir kurie gali sukelti stresą.
2 žingsnis. Pagalvokite apie savo vertybes
Kai jūsų gyvenimo būdas prieštarauja tam, kuo tikite ir vertinate, tai gali sukelti didelį stresą. Pavyzdžiui, jei vertinate ambicijas ir konkurencingumo jausmą, bet jaučiatės įstrigę be galo nuobodžiame darbe, galite patirti stresą, nes jūsų vertybės šiuo metu nesutampa su jūsų gyvenimu. Kai jūsų įsitikinimų sistema ir vertybės neatitinka tikrosios gyvenimo patirties, gali kilti stresas ir nelaimė. Štai keletas klausimų, kuriuos turite užduoti sau, kad nustatytumėte, ar yra dalykų, kurie netinka ir kurie prisideda prie jūsų streso lygio:.
- Kokios vertybės jums yra svarbiausios? Draugiškumas? Sąžiningumas? Sėkmė? Seimos laikas?
- Ar jūsų elgesys prieštarauja šioms vertybėms? Pavyzdžiui, jūs vertinate laiką su šeima. Ar pakankamai laiko praleidžiate su jais, ar jums tai sunku padaryti dėl kitų priežasčių?
- Ar jūsų darbas, santykiai, draugystė ar kitos gyvenimo sritys prieštarauja šioms vertybėms? Pavyzdžiui, apsvarstykite tą patį pavyzdį aukščiau. Ar jūsų darbas trukdo praleisti laiką su šeima?
3 žingsnis. Įvertinkite aplinką
Kur jūs gyvenate, dirbate ir praleidžiate daugiausiai laiko, gali būti svarbiausi streso lygio veiksniai. Jei jus supa nusikalstamumas, didelis gyventojų skaičius, triukšmas, tarša, šiukšlės ar kiti blogi elementai, galite patirti didesnį stresą. Apsvarstykite, kiek jūsų aplinka prisideda prie jūsų streso.
Žingsnis 4. Apmąstykite asmenines problemas ir socialinę dinamiką
Asmeninės problemos ir socialiniai veiksniai gali turėti didžiulę įtaką streso lygiui. Štai keletas dinamikos aspektų, į kuriuos reikia atsižvelgti bandant įvertinti aspektus, turinčius įtakos streso lygiui:
- Finansai: ar turite pakankamai pinigų, kad patenkintumėte pagrindinius poreikius, tokius kaip būstas, maistas, drabužiai ir transportas?
- Šeima: ar yra problemų su sutuoktiniu ar vaikais, ar esate vyresnio amžiaus šeimos nario slaugytoja?
- Sveikata: kokia jūsų ir jūsų artimųjų sveikata?
Žingsnis 5. Atkreipkite dėmesį į miego įpročius
Miego trūkumas veikia tiek daug gyvenimo sričių, kad gali padidinti stresą. Įrašykite, kiek valandų miegate kiekvieną naktį. Nors kiekvieno žmogaus miego poreikiai yra skirtingi, jei esate suaugęs žmogus, kuris dažnai miega mažiau nei 6–8 valandas per naktį, greičiausiai tai paveiks kitas jūsų gyvenimo sritis. Dėl to streso lygis padidės nei įprastai. Štai keletas sričių, kurios gali sutrikti dėl miego trūkumo:
- Mąstymo ir mokymosi galia sulėtėja
- Avarijų padaugėja
- Sveikatos problemos, įskaitant padidėjusią diabeto ir mirties riziką
- Depresija ir senatvinė demencija blogėja
- Žemesnis libido
- Priešlaikinis senėjimas ir svorio padidėjimas
- Sutriko vertinimas
Žingsnis 6. Apsvarstykite, kaip galite pabandyti sumažinti streso lygį šiose srityse
Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte visą savo gyvenimo patirtį. Tikrasis savianalizės tikslas yra panaudoti rezultatus augimui skatinti.
5 metodas iš 5: pagalbos ieškojimas iš kitų
Žingsnis 1. Pasitarkite su patarėju ar terapeutu
Kai kurie žmonės mano, kad terapija skirta tik tiems, kurie turi didelių problemų. Tačiau tai netiesa. Konsultantas ar terapeutas gali padėti jums savarankiškai analizuoti, nes jie yra apmokyti ir neutralūs ir supranta bendrus proto spąstus, kurie gali sugauti žmones.
- Žmonės lanko terapiją dėl įvairių priežasčių - nuo praeities traumų iki noro išmokti gyventi kasdienį gyvenimą. Nėra „blogos“priežasties konsultuotis. Ieškoti pagalbos pasinaudoti yra stiprybės ir rūpinimosi savimi ženklas.
- Terapeutas taip pat gali suteikti saugią erdvę, kurioje būtų malonu ištirti savo mintis ir jausmus. Jis tavęs nesmerks ir neprivers tavęs kvailai mąstyti. Šio tipo aplinka gali būti labai produktyvi savęs tyrinėjimui.
2 žingsnis. Raskite kognityvinės elgesio terapijos (CBT) specialistą
CBT yra psichoterapijos rūšis, orientuota į jūsų minčių, jausmų ir elgesio santykį. Pavyzdžiui, jei nustatėte, kad turite savigarbos problemų, CBT apmokytas terapeutas gali padėti nustatyti nenaudingus mąstymo modelius, kurie prisideda prie problemos, pavyzdžiui, neigiamus vidinius balsus. Profesionalus CBT specialistas gali padėti išmokti naujų mąstymo ir veikimo būdų, padedančių gyventi sveikiau ir laimingiau.
CBT yra naudingas įvairių ligų, įskaitant nerimą, depresiją ir miego sutrikimus, gydymas. Net žmonės, turintys lėtinį skausmą, gali gauti CBT pagalbos
Žingsnis 3. Jei praeityje patyrėte traumą, kreipkitės į traumos specialistą
Jei savianalizės metu pastebite, kad turite traumuojančios patirties, traumos specialistas gali padėti. Turėsite skirti laiko ir pastangų praeities traumoms apdoroti ir jas gydyti, tačiau apmokyti specialistai gali jums padėti.
CBT yra labai dažnas gydymas žmonėms, kenčiantiems nuo potrauminio streso sutrikimo (PTSD). Kiti gydymo būdai yra ekspozicijos terapija, kurios metu išmokstate susidoroti su trauma nuolat kalbėdami apie ją, ir akių judesių desensibilizavimo ir pakartotinio apdorojimo (EMDR) terapija, kurios tikslas - stimuliuoti jūsų kūną, kai galvojate ar kalbate apie prisiminimus. trauminis
Žingsnis 4. Raskite žmogų, su kuriuo jaučiatės patogiai
Yra daug būdų, kaip rasti terapeutą. Galite ieškoti internete, paprašyti gydytojo ar draugo siuntimo arba kreiptis į įvairius sveikatos priežiūros paslaugų teikėjus/klinikas. Sėkmingos terapijos raktas yra pripažinti, kad tai yra santykiai ir kad jūs turite jaustis patogiai su terapeutu. Tai nereiškia, kad jums visada patiks tai, ką aptariate, tačiau turėtumėte jausti, kad terapeutas jus palaikys. Jei po kelių seansų su juo „nespaudžiate“, galite pabandyti apsilankyti pas kitą terapeutą.
5 žingsnis. Atskirkite įvairių tipų psichikos sveikatos specialistus
Psichiatrai ir psichologai ne vieninteliai siūlo psichikos sveikatos paslaugas, įskaitant terapiją. Yra daug psichikos sveikatos specialistų, kurie gali padėti, todėl apsvarstykite savo galimybes. Štai keletas iš jų:
- Psichiatrai yra gydytojai. Jie gali diagnozuoti ligas, skirti vaistus ir pasiūlyti gydymą. Dėl savo specializuotos ir plačios praktikos jie paprastai yra brangūs, tačiau yra tinkami kandidatai žmonėms, turintiems sunkesnių sutrikimų.
- Psichologai turi psichologijos medicinos laipsnį, pavyzdžiui, daktaro laipsnį. arba Psy. D. Kai kuriose vietose jie gali skirti vaistų, nors dauguma jų to nedaro. Jie gali diagnozuoti būklę ir pasiūlyti gydymą.
- JAV licencijuotas klinikinis socialinis darbuotojas (LCSW) turi socialinio darbo magistro laipsnį ir turi išsamių klinikinių žinių, todėl turi licenciją praktikai. Jie gali teikti terapiją ir kitas paslaugas, jungiančias jus į bendruomenių palaikymą.
- Slaugytojas psichiatras yra registruota slaugytoja (JAV vadinama RN/Registered Nurse), turinti specializuotą psichiatrijos ir terapijos mokymą. Paprastai jie gali skirti vaistus ir pasiūlyti gydymą.
- Santuokos ir šeimos terapeutas (MFT) turi santuokos ir šeimos terapijos magistro laipsnį. Jie turi klinikinės patirties ir yra pasirengę skirti terapiją, tačiau negali skirti vaistų.
- Licencijuotas profesionalus patarėjas/licencijuotas profesionalus konsultantas (LPC) turi profesinio konsultavimo magistro laipsnį. Jie turi klinikinės patirties ir yra pasirengę pasiūlyti terapiją, tačiau negali skirti vaistų. LPC paprastai teikia plačią konsultacijų sritį, pavyzdžiui, kitose karjeros srityse nei psichinė sveikata.
Patarimai
- Reguliari savianalizė yra svarbi, kad galėtumėte sąžiningai įvertinti savo stipriąsias puses ir tobulintinas sritis. Toks savęs patikrinimas padės siekti efektyvesnių ir sveikesnių tikslų. Taip pat galite geriau suprasti savo pagrindines vertybes ir įsitikinimus atlikdami savianalizę, kuri padės jums gyventi prasmingą gyvenimą, atitinkantį šias vertybes.
- Savianalizė gali priminti kai kuriuos nesaugumo jausmus. Tai normalus dalykas. Jūsų tikslas yra pripažinti visus šiuos jausmus, kad galėtumėte tęsti savo gyvenimą.
- Įsitikinkite, kad savianalizė yra orientuota į save. Nesinaudokite ja kaip galimybe kaltinti kitus.
- Yra specialūs internetiniai testai, kuriuos galite atlikti, kad padėtumėte išsiaiškinti savo penkis asmenybės bruožus.
