Kaltės jausmas gali priversti jus jaustis niūriai ir neleisti jums tęsti savo gyvenimo. Gali būti sunku suprasti, kaip nustoti jausti neigiamus jausmus ir susidoroti su savo praeities veiksmais, tačiau šis straipsnis padės jums atlikti šį procesą ir padės toliau siekti teigiamos ateities.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Kaltės jausmų supratimas
Žingsnis 1. Supraskite kaltės tikslą
Paprastai jaučiame kaltę, nes padarėme ar pasakėme tai, kas skaudina kitą žmogų. Ši kaltės rūšis padeda suprasti, kada galbūt padarėte kažką ne taip, o tai yra sveika ir natūralu.
Pavyzdžiui, jei pamiršite savo draugo gimtadienį, galite jaustis kalti, kad tikimasi, kad kažkas prisimins ir švęs savo draugo gimtadienį. Tai yra sveika kaltė, nes ji verčia jus suvokti tai, ko nepavyko padaryti, o tai gali pakenkti jūsų santykiams su asmeniu
2 žingsnis. Pripažinkite neproduktyvią kaltę
Kartais galime jaustis kalti, kai to tikrai nereikia. Ši kaltės rūšis yra žinoma kaip kaltė, kuri nėra nei sveika, nei produktyvi, nes ji nieko nedaro. Tai tik verčia mus jaustis blogai.
Pavyzdžiui, jei jaučiatės kalti dėl to, kad turite dirbti draugo gimtadienio dieną ir negalite dalyvauti vakarėlyje, tai yra nesveikos kaltės pavyzdys. Jei pagal savo tvarkaraštį tikrai turite dirbti ir negalite skirti laiko atostogoms, kad nueitumėte į jo gimtadienį, tai yra tai, ko jūs negalite kontroliuoti. Jūsų draugė turi suprasti, kad jūs turite praleisti jos gimtadienį, kad išlaikytumėte savo darbą
Žingsnis 3. Nustatykite, kas verčia jus jaustis kaltu
Jei dėl kažko jaučiatės kaltas, svarbu nustatyti, kas ir kodėl verčia jus jaustis kaltu. Nustačius savo kaltės šaltinį ir kodėl jis verčia jaustis kaltas, galite nustatyti, ar jūsų kaltės jausmai yra sveiki, ar ne. Tačiau, norėdami juos įveikti, turite dirbti su šiais jausmais.
Žingsnis 4. Parašykite, kaip jaučiatės
Laikydami dienoraštį apie savo kaltės jausmus galite padėti juos suprasti ir su jais susidoroti. Pradėkite užsirašydami savo kaltės jausmo priežastis. Jei tai ką nors padarėte ar kam nors pasakėte, kuo išsamiau paaiškinkite, kas atsitiko. Įtraukite savo paaiškinimą, kaip jaučiatės šioje situacijoje ir kodėl. Kaip manote, ko jums reikia, kad jaustumėtės kaltas?
Pavyzdžiui, galite parašyti apie daugybę priežasčių, kodėl pamiršote draugo gimtadienį. Kas vyksta, kas tau trukdo? Kaip reagavo tavo draugai? Kaip jaučiatės dėl to?
5 žingsnis. Jei reikia, atsiprašykite
Padarę išvadą, kad jūsų kaltė sveika, ar ne, galite nuspręsti, ar jums reikia atsiprašyti už tai, ką padarėte. Kai reikia pamiršti savo draugo gimtadienį, atsiprašykite, kad nepavyko padaryti to, ką turėjo padaryti draugas.
Būtinai nuoširdžiai atsiprašykite ir nesiteisinkite dėl savo veiksmų. Svarbu prisiimti visą atsakomybę už savo veiksmus, kad parodytumėte savo draugams, jog jaučiatės kalti. Pasakykite ką nors paprasto, pavyzdžiui: „Man labai gaila _“
Žingsnis 6. Apmąstykite situaciją, kad kažkas panašaus nepasikartotų
Pagalvoję apie savo kaltę, nustatę jos šaltinį ir, jei reikia, atsiprašę, šiek tiek laiko apmąstykite savo veiksmus, kad panaši situacija nepasikartotų ateityje. Apmąstymas padarius kažką ne taip, gali padėti jums augti iš patirties ir nedaryti tų pačių klaidų vėl ir vėl.
Pavyzdžiui, pagalvoję apie savo draugo gimtadienio pamiršimą, galite nuspręsti, kad ateityje turite būti atsargesni prisimindami svarbias datas ir imtis veiksmų, kad panašios situacijos nepasikartotų ateityje
2 dalis iš 2: Kaltės atsisakymas
Žingsnis 1. Paverskite kaltę dėkingumu
Kaltė gali priversti susimąstyti apie klaidų kupinus dalykus, kurie nėra produktyvūs ir nesuteikia jokios naudos, kuri gali būti pritaikyta jūsų elgesiui vėliau. Verčiau pabandykite savo kaltas mintis paversti dėkingomis mintimis.
- Pavyzdžiui, jei pamiršote savo draugo gimtadienį, galite sau pasakyti: „Aš turėjau prisiminti, kad vakar buvo jo gimtadienis!“. Šios mintys neleidžia jums išaugti iš susidariusios situacijos. Taip tik pasijusite blogiau pamiršę savo draugo gimtadienį.
- Pakeiskite kaltės pareiškimą į kažką pozityvaus, pvz., „Esu dėkingas, kad man buvo priminta, jog mano draugai man yra labai svarbūs ir suteikta galimybė jiems tai parodyti ateityje“.
Žingsnis 2. Atleisk sau
Atleisti sau, kaip ir atleisti draugui, yra svarbi mokymosi kovoti su kaltės dalimi dalis. Jei susiduriate su kaltės jausmu dėl dalykų, kurie privertė jus prašyti atleidimo arba kurių jūs negalite kontroliuoti, turite išmokti atleisti sau. Vienas iš būdų pradėti atleisti kaltę - atleisti sau kiekvieną kartą suklydus, kaip ir atleistumėte artimam draugui.
Kitą kartą, kai dėl kažko jausitės kaltas, giliai įkvėpkite ir nustokite kaltinti save. Vietoj to pasakykite kažką panašaus į „aš padariau klaidų, bet tai nepadaro manęs blogo žmogaus“
Žingsnis 3. Pasimokykite iš išgalvotos veikėjos Scarlett O'Hara
Pagalvokite apie šią citatą: „Juk … rytoj bus nauja diena“. Supraskite, kad kiekviena diena yra nauja pradžia ir kupina pažadų, vilties ir galimybių pradėti iš naujo. Supraskite, kad tai, ką darote, gali būti neteisinga, tačiau tai nenusprendžia jūsų ateities. Nors jūsų veiksmai gali turėti pasekmių, jie nekontroliuoja likusio jūsų gyvenimo.
Žingsnis 4. Darykite gerus darbus
Kreipimasis į kitus dažnai gali būti naudingas asmeniui, siūlančiam pagalbą, tiek naudai ją gaunančiam asmeniui. Turite suprasti, kad geri dalykai nepakeis jūsų veiksmų, tai gali padėti judėti link teigiamos ateities. Tiesą sakant, daugybė tyrimų parodė, kad padėdami kitiems, mes teikiame daugybę naudos savo psichinei ir fizinei sveikatai.
Paklauskite ligoninių, labdaros organizacijų ir kitų organizacijų apie savanorių galimybes. Net savanoriavimas kelias valandas per savaitę gali padėti susidoroti su kaltės jausmu
Žingsnis 5. Įtraukite dvasinę veiklą į savo gyvenimą
Kai kurie įsitikinimai gali išpirkti nuodėmę, o tai gali padėti kovoti su kaltės jausmu. Apsvarstykite galimybę lankyti pamaldas ar pamaldas pasirinktuose maldos namuose arba plėtoti savo dvasinę veiklą. Dvasinė nauda neapsiriboja vien kaltės pašalinimu. Tyrimai rodo, kad dvasingumas ir malda netgi gali padėti sumažinti stresą ir sutrumpinti gijimo laiką ligos metu.
- Apsvarstykite galimybę aplankyti garbinimo vietą ir pasimelsti kartu su kitais.
- Imkitės meditacijos ar jogos.
- Praleiskite laiką gamtoje ir grožėkitės gamtos grožiu.
Žingsnis 6. Apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į terapeutą, jei negalite palikti kaltės jausmo vienos
Kai kuriems kaltės jausmas gali trukdyti kasdieniam gyvenimui ir laimei. Be pagalbos gali būti sunku suprasti kaltę ir nuspręsti, kaip geriausiai susidoroti su šiais jausmais. Licencijuotas psichikos sveikatos specialistas gali padėti jums suprasti šiuos jausmus ir padėti atsikratyti kaltės jausmo.
Atminkite, kad pernelyg didelė kaltė gali būti psichinės sveikatos būklės, kurią reikia gydyti, dalis. Pokalbis su terapeutu gali padėti jums suprasti, kas vyksta, ir nustatyti, ką geriausia daryti
Patarimai
- Jei norite, kad jūsų situacija būtų paslaptyje, bet jums reikia paguodos, pasakykite apie tai patikimam asmeniui, pavyzdžiui, šeimos nariui ar artimam draugui.
- Kaltės jausmą ir pervertinimą gali sukelti depresija ar kitos psichologinės sąlygos. Jei reikia, kreipkitės į gydytoją.
Susijęs straipsnis
- Susidūrimas su pokyčiais
- Kova su šmeižtais
