Jei išmoksite būti agresyvus ir nepasirodys priešiškas, galite tapti labiau pasitikintis savimi ir efektyvesnis lyderis bei padidinti savigarbą. Nors pasitikėjimas savimi yra susijęs su veiksmingais tarpasmeniniais ir vadovavimo įgūdžiais, pernelyg agresyvus poveikis gali turėti įtakos neigiamas kaip kiti į tave žiūri mokykloje, darbe, namuose ir meilės santykiuose. Įtraukdami į tarpusavio sąveiką kūno kalbos, elgesio, kalbos ir išvaizdos aspektus, galite padidinti pasitikėjimą savimi, įgyti savigarbos ir dar labiau pagerinti santykius su kitais.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: būkite tvirti kūno kalba ir elgesiu
Žingsnis 1. Parodykite tvirtą laikyseną
Turite atrodyti kontroliuojantis, ramus ir pasitikintis savimi, neatrodydamas nepatogiai ir nepatogiai.
- Prieikite prie kažko tiesiogiai, o ne iš šono ar už nugaros.
- Laikykitės pakankamo atstumo, kad galėtumėte išgirsti asmenį, bet ne per arti.
- Atpalaiduokite pečius (nesilenkite ir nenusileiskite) ir išskleiskite kojas pečių plotyje, kad jūsų svoris būtų subalansuotas abiejose kojose.
- Sulenkite arba suspauskite rankas ir laikykite jas priešais skrandį, ne aukščiau nei diafragma.
Žingsnis 2. Sėdėdami išlaikykite tvirtą laikyseną
Jei kalbate su kuo nors aukštesniu už jus, pasiūlykite atsisėsti, kad abu būtumėte vienodo ūgio. Raskite stalą, kuriame galėsite atsisėsti ir pasikalbėti iš priešingų pusių.
- Sėdėkite tiesia nugara. Galva turi būti vertikali, o padėtis subalansuota ant abiejų pečių. Venkite pakreipti galvą į vieną pusę ir nesilenkti.
- Nekryžiuokite kojų. Šis požiūris rodo, kad esate išsiblaškęs ar nuobodus. Nuolat sukryžiavus kojas sėdint gali prisidėti prie nugaros skausmo ar smulkių venų vystymosi.
- Suspauskite arba sulenkite rankas ant stalo. Padėkite ranką ten, kur kitas asmuo gali tai pamatyti, kad sukurtumėte pasitikėjimą ir parodytumėte savo nuoširdumą.
Žingsnis 3. Būkite atsargūs, kaip naudojate rankas ir pirštus
Tai, kaip jūs naudojate rankas bendrauti, gali nulemti pokalbio ar sąveikos eigą.
- Kai darai gestą, norėdamas padaryti tašką, sujunk pirštus ir rodyk atviru delnu.
- Venkite į ką nors rodyti ar rodyti pirštais.
Žingsnis 4. Būkite atsargūs su veido išraiškomis
Pažvelkite į kito žmogaus akis ir atpalaiduokite veidą.
- Kalbėdami ar klausydamiesi nežiūrėkite į grindis ir nežiūrėkite į šoną. Atrodysite nervingai.
- Nespauskite žandikaulio ir neįtempkite veido raumenų.
- Palaikykite tiesioginį akių kontaktą, bet „netirkite“kito žmogaus.
2 metodas iš 3: tapkite agresyvesniu komunikatoriumi
Žingsnis 1. Perduokite ir ginkite savo mintis
Aiškiai ir tiesiogiai išsakykite savo požiūrį ar norą. Norite pasirodyti agresyvus, o ne nepagarbus kitiems.
- Prieš kalbėdami įsitikinkite, kad turite visą dėmesį. Kalbėkite tiesiai, o ne už nugaros.
- Kalbėdami apie jį, pasakykite kito asmens vardą.
- Būkite sąžiningi su žmogumi, su kuriuo susiduriate, tačiau nepamirškite išgirsti ir jo požiūrio.
2 veiksmas. Naudokite tiesioginius, bet nevertinančius žodžius ir frazes
Situacija tik paaštrės, jei nuskambėsite nuolaidžiai, kaltinsite ar būsite pernelyg agresyvus.
- Tokie žodžiai kaip „visada“arba „niekada“yra linkę perdėti teiginius ir jų geriausia vengti.
- Sugrąžinkite pokalbį į save. Naudokite „aš“, o ne „jūs“teiginius, tokius kaip „aš jaučiu …“arba „man nepatinka, kai …“. Sekite šiuos žodžius faktais.
Žingsnis 3. Sureguliuokite savo balso aukštį taip, kad jis skambėtų sklandžiai, bet tvirtai
Šaukimas, šnabždesys ar kalbėjimas drebančiu tonu sugadins viską, ką sakote.
- Kalbėkite tokiu garsumu, kokiu paprastai naudojate įprastą pokalbį.
- Elgetavimas ar verkšlenimas privers jus atrodyti beviltiškai ar emociškai nesąžiningai.
- Kalbėkite aiškiu ir stabiliu balsu, nedvejodami.
- Jei ruošiatės susidurti su kuo nors, prieš tai veidrodyje praktikuokite tai, ką norite pasakyti.
4 žingsnis. Atmeskite
Jei manote, kad kažkas bando jumis pasinaudoti arba prašo daryti tai, kas nėra prasminga (pvz., Skolintis pinigų), nesijauskite kalti dėl to, kad pasakėte „ne“.
- Laikykitės šių pagrindinių „ne“principų: būkite trumpas, aiškus, tvirtas ir sąžiningas.
- Prašome paaiškinti savo atsisakymą, tačiau trumpai ir venkite perdėtų pasiteisinimų.
- Nepradėkite kiekvieno sakinio žodžiu „atsiprašau“. Per daug atsiprašę atrodysite nesubrendę ar nenuoširdūs.
- Sustiprinkite savo pasipriešinimą tvirta kūno kalba. Palaikykite akių kontaktą, pakelkite galvą, nugarą laikykite tiesiai, atpalaiduokite veidą ir pečius.
3 iš 3 metodas: agresijos nukreipimas
Žingsnis 1. Klausykitės muzikos
Muzika stimuliuoja tiek fizinį, tiek emocinį susijaudinimą. Pasirinkite muzikos žanrą ar dainą, kurios tempas yra nuo 80 iki 130 dūžių per minutę.
- Padidinkite savo širdies ritmą sukurdami grojaraščius pagal tempus, nuo lėto (70–80 dūžių per minutę) iki greito (120–130 dūžių per minutę).
- Taip pat galite pakaitomis keisti greitą ir lėtą, garsias ar minkštas dainas.
- Venkite muzikos, kuri sukelia bet kokio tipo emocijas, tokias kaip pyktis ar priešiškumas.
Žingsnis 2. Dalyvaukite sporte
Fiziniai pratimai gali padėti ugdyti savidiscipliną ir kontrolę. Pratimų, padedančių teigiamai sumažinti įtampą ir nukreipti agresiją, pavyzdžiai:
- Kovos menai, ypač taekwondo ir kung fu.
- Bėgimas ar aerobika.
- Pakelkite svarmenis ar boksą.
Žingsnis 3. Atlikite meditaciją ar atsipalaidavimą
Galite atsipalaiduoti, kad jūsų agresija nevirstų pykčiu. Pavyzdžiai:
- Giliai, lėtai įkvėpkite iš pilvo, o ne iš krūtinės.
- Giliai kvėpuodami pasakykite ir pakartokite galvoje tokius žodžius ar frazes kaip „atsipalaiduoti“arba „nusiraminti“.
- Naudokite šią techniką, jei jaučiatės įsitempę ar pikti.
Žingsnis 4. Elkitės su pernelyg agresyviu ar pasyviai agresyviu kitų elgesiu
Jei jūsų agresijos ar nusivylimo šaltinis yra kažkas kitas, jūs turite teisę gintis ir būti pagarbiai elgiamasi.
- Pasinaudokite humoru, kad atremtumėte priešišką elgesį ar nesąžiningą elgesį.
- Nereaguokite per daug. Tai sukels tik daugiau dramos ir nereikalingos agresijos.
- Bendraukite su žmonėmis, turinčiais manipuliuojančių ar kontroliuojančių asmenybių, atsakydami į neigiamus teiginius klausimais arba paprašydami paaiškinti savo poziciją.
- Pasirinkite, su kokiomis akistatomis svarbu susidoroti. Paklauskite savęs, ar žmogaus elgesys jums kenkia ar tiesiog erzina. Kartais geriausias pasirinkimas yra išlaikyti atstumą.
Patarimai
- Nekryžiuokite rankų ir nedarykite kumščio. Atrodysite labiau konfrontacinis nei pasitikintis savimi.
- Venkite šliaužti, stovėti nesubalansuotai, pakreipti galvą į vieną pusę, nuolat šukuoti plaukus nuo veido ir neuždengti burnos rankomis.
- Sėdėdami nesukryžiuokite rankų, nespauskite rankų už nugaros ir nesėdėkite ant rankų.
- Venkite krapštytis su papuošalais ar laikrodžiais, nežaiskite su raktais ar monetomis kišenėje, kol jie nedings, ar nekandžiokite nagų.
- Bet koks pratimas ar fizinė veikla yra puikus būdas nukreipti agresiją ir padidinti pasitikėjimą savimi.
- Bandydami eiti į kompromisą ar derėtis su priešišku ar pasyviai agresyviu asmeniu, nustatykite ribas ar pasekmes, pvz., Praneškite daugiau įgaliotam asmeniui (pvz., Viršininkui ar mokytojui), jei jis atsisako bendradarbiauti ar pakeisti elgesį.
- Susidūrę su kuo nors, visada paprašykite draugo, šeimos nario ar kolegos jus palaikyti.
- Praktikuokite aktyvų klausymąsi, kad cituotumėte ar pakartotumėte kito žmogaus mintis ir jausmus savo žodžiais.
- Venkite pasyvaus bendravimo, pvz., Nesiginčykite, nekelkite savo poreikių į kitų poreikius ar neleiskite savimi pasinaudoti.
- Jūsų nuomonė svarbi. Neignoruokite ir nesumenkinkite savo nuomonės tokiomis frazėmis kaip „Man viskas gerai …“arba „Viskas gerai, aš neprieštarauju“.
Įspėjimas
- Bet kokia fizinė ir žodinė agresija, nukreipta į žmones ar gyvūnus, yra nepriimtina ir neišvengiamai daro didesnę žalą.
- Jei esate pernelyg agresyvus ar ryžtingas, kiti gali jus laikyti egoistu ar narcizu ir gali neigiamai paveikti jūsų reputaciją.
- Nenukreipkite pykčio ar įtampos į save ar „slopinkite“agresiją. Tai gali padidinti nerimą.
