Kai kurie žmonės iš prigimties yra draugiški. Tai yra jų asmenybės bruožo dalis, taip pat geriausias kasdienio gyvenimo būdas, kurį jie gali padaryti. Tačiau kitiems draugiškumas yra elgesys, kurį reikia išmokti ir praktikuoti. Būti draugiškam reiškia išmokti save pristatyti kitiems, pradėti pokalbį ir būti savimi pasitikinčiu žmogumi.
Žingsnis
1 metodas iš 4: pokalbio meno įvaldymas
Žingsnis 1. Pasakykite ačiū viešai
Per dažnai mes einame per kasdienę veiklą, kurioje dalyvauja kiti žmonės, visiškai nekreipdami dėmesio į jų vaidmenis. Kitą kartą, kai perkate kavą ar mokate už maisto produktus parduotuvės kasoje, padovanokite jums padedančiam asmeniui šypseną. Užmegzkite akių kontaktą ir pasakykite: „Ačiū“. Šie maži veiksmai leis jums jaustis patogiau bendraujant su kitais žmonėmis ir labai tikėtina, kad kito žmogaus diena bus malonesnė.
Mažas pagyrimas taip pat gali būti labai naudingas, ypač situacijose, kuriose yra paslaugų elementas. Turėkite omenyje, kad parduotuvės kasininkas ar kavos aludaris kasdien aptarnauja šimtus žmonių, ir daugelis jų dažniausiai į juos nekreipia dėmesio ar netgi linkę būti grubūs. Nedarykite to patys. Būkite mandagūs ir nekomentuokite kitų žmonių fizinės išvaizdos. Tiesiog pasakykite: „Oho, ačiū, kad taip greitai man padėjote“, kad parodytumėte, jog vertinate jų darbą
Žingsnis 2. Užmegzkite akių kontaktą
Jei esate socialinėje situacijoje, pavyzdžiui, vakarėlyje, pabandykite užmegzti akių kontaktą su kitais žmonėmis. Kai tik užmezgate akių kontaktą, padovanokite žmogui draugišką, nuoširdžią šypseną. Jei asmuo palaiko akių kontaktą, kreipkitės į jį. (Dar geriau, jei jis tau šypsosi!)
- Jei jis neatsako, taip ir turi būti. Jūs turite būti draugiškas, bet ne veržlus. Jūs nenorite priversti sąveikos su žmonėmis, kurie nesidomi.
- Šio metodo negalima lengvai atlikti situacijose, kai žmonės paprastai nesitiki būti pasiekiami, pavyzdžiui, viešajame transporte. Žinoti tinkamą laiką ir vietą artintis prie kitų žmonių ir kada patylėti, yra draugiškumo dalis.
Žingsnis 3. Pristatykite save
Nereikia būti žavinga princese ar princu, kad būtum draugiška ir svetinga. Galbūt turėtumėte pabandyti prisistatyti sakydami, kad esate naujokas šioje srityje, ar pagirti ką nors kitą.
- Ieškokite kitų žmonių, kurie taip pat atrodo drovūs. Jausitės nepatogiai, jei iš karto bandysite iš drovios tapti bendraujančia. Jei esate socialinėje situacijoje, pabandykite rasti ką nors kitą, kuris taip pat atrodo drovus ar tylus. Paprastai šie žmonės taip pat jaučiasi nepatogiai, kaip ir jūs. Jie bus labai laimingi, kad pirmiausia ėmėtės iniciatyvos juos pasveikinti.
- Būkite draugiški, nesistenkite. Pristatę save ir uždavę klausimą ar du, palikite žmogų, jei jis ar ji neatrodo suinteresuotas.
Žingsnis 4. Užduokite atvirus klausimus
Vienas iš būdų išmokti būti draugiškam bendraujant su kitais yra užduoti atvirus klausimus. Tokie klausimai skatina žmones atsakyti ne tik į „taip“arba „ne“. Lengviau pradėti kalbėtis su ką tik sutiktu žmogumi, jei pakviečiate jį pasikalbėti apie save. Jei jau užmezgėte akių kontaktą ir nusišypsojote vienas kitam, prieikite prie jo ir pradėkite užduoti klausimus. Štai keletas klausimų idėjų:
- Ką manai apie knygą/žurnalą?
- Kokia veikla dažniausiai patinka šiame rajone?
- Kur tu pirkai tuos šaunius marškinėlius?
5 žingsnis. Pagirkite
Jei jus tikrai domina kiti žmonės, turite pastebėti smulkmenas, kurios jums patinka ar vertinamos. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų komplimentas yra nuoširdus! Priverstinį pagyrimą galima pamatyti iškart. Pagalvokite apie komplimentus:
- Aš irgi skaičiau tą knygą. Labai geras knygų pasirinkimas!
- Man labai patinka tavo batai. Puikiai dera prie tavo sijono.
- Ar tai karšta pieno kava? Tai skanu, kaip ir mano gėrimų pasirinkimas kiekvieną pirmadienio rytą.
Žingsnis 6. Ieškokite bendros kalbos
Pirmajame dviejų žmonių pokalbyje visada yra šių dviejų panašumų. Norėdami rasti temų, apie kurias kalbėti, turite ieškoti bendros kalbos. Jei dirbate toje pačioje įmonėje arba turite tuos pačius draugus ar ką nors bendro, problema išspręsta. Kalbėjimas apie savo viršininką ar draugą Surya ar maisto gaminimo pamoką atvers pokalbį kitomis temomis.
- Jei tikrai pirmą kartą susitinkate su žmogumi, galite pradėti nuo scenarijaus. Pavyzdžiui, jei situacija yra knygyne, tiesiog paprašykite jo rekomendacijų mėgstamam skaitymui. Jei abu esate įstrigę ilgoje eilėje, tiesiog pajuokinkite apie eilutę.
- Pagirkite, bet būkite atsargūs ir nelieskite temų, kurios jums atrodo vertinančios. Pavyzdžiui, galite pasakyti, kad jums patinka jo kirpimas, ir paklausti, kur jis nukirpo plaukus. Arba taip pat galite paprašyti, kad ilgai ieškotumėte tų pačių sportbačių, kuriuos ji dėvi, ir paklausti, kur ji juos pirko. Venkite jautrių ir įžeidžiančių temų, tokių kaip kūno dydis, odos spalva ar fizinis patrauklumas.
Žingsnis 7. Stebėkite dalykus, kurie jį jaudina
Jei žmogui A visiškai neįdomu kalbėti apie termodinamiką, o žmogui B visiškai neįdomu kalbėti apie itališką kavą (kad ir kokia būtų priežastis), šis pokalbis visai nebus tęsiamas. Vienas iš šių dviejų žmonių turėtų stengtis neatsilikti nuo kitos temos interesų. Tu esi tas, kuris turi būti toks žmogus.
Kai ieškodami bendros kalbos kalbatės smulkiai, pabandykite atkreipti dėmesį į tuos laikus, kai atrodo, kad kitas žmogus rimtai klauso. Galėsite pamatyti ir išgirsti ženklus. Jo veidas tampa išraiškingesnis (taip pat ir balsas), o galbūt kūnas labiau judės. Žmonės vienodai parodo patrauklumą. Tai, kaip jūs kalbate apie vieną jus dominantį dalyką, greičiausiai taip pat, kaip tas žmogus kalba apie jus dominantį dalyką
8. Pokalbis su kolegomis
Jei dirbate, tikrai turite ir socialinę aplinką, kuri gali tapti jūsų socialiniu ratu, jei įdėsite šiek tiek pastangų. Raskite vietas, kuriose šie žmonės dažniausiai susirenka, pavyzdžiui, poilsio kambarį ar vieno žmogaus darbo zoną.
- Šis pokalbis nėra tinkama vieta jautrioms temoms, tokioms kaip religija ar politika. Vietoj to, pabandykite įtraukti kitus į pokalbį komentuodami populiariąją kultūrą ar kalbėdami apie sportą. Žmonės paprastai turi tvirtą nuomonę apie šiuos dalykus, tačiau jie vis tiek yra saugesnis temų pasirinkimas, kad pokalbis būtų lengvas ir draugiškas.
- Svarbu būti draugiškam darbo aplinkoje. Tiesa, tylūs žmonės yra ne mažiau draugiški nei draugiški, tačiau apskritai draugiški žmonės laikomi draugiškesniais ir linksmesniais. Tinklai ir pokalbiai darbe gali padėti jums nusipelnyti pripažinimo darbe.
Žingsnis 9. Užbaikite pokalbį taip, kad kitas žmogus būtų smalsus
Tegul kitas žmogus nori tolesnio pokalbio. Vienas geras būdas tai padaryti yra palikti atviras duris tolimesnei sąveikai. Baigti pokalbį gražiai ir ramiai, kad kitas žmogus nesijaustų, jog po pokalbio jį tiesiog išmetėte.
- Pavyzdžiui, jei kalbėjotės apie kiekvieną savo augintinį, paklauskite apie netoliese esantį parką, kuris yra atviras šunims. Jei žmogus atsako teigiamai, galite parvežti šunį į parką: „O, jūs manote, kad didelis parkas Jalan Banteng? Aš niekada ten nebuvau. O kaip kitą šeštadienį ten eiti? " Pakviesti jį su konkrečiu kvietimu bus efektyviau nei tiesiog pasakyti „mes vėl susitiksime, taip“, nes šie žodžiai iš tikrųjų yra tik mandagiai skambantys malonumai.
- Kai baigsite pokalbį, uždarykite pokalbį pakartodami tašką. Tai padės kitam žmogui pajusti, kad jūs tikrai jo klausotės. Pavyzdžiui: „Sėkmės sekmadienio maratone! Kitą savaitę papasakok apie savo patirtį “.
- Pabaigai pasakykite, kad jums patiko su juo kalbėtis. „Malonu su jumis kalbėtis“arba „Malonu susipažinti“privers pokalbio dalyvį jaustis vertinamam.
10. Pasikalbėkite su visais, bet kuo
Dabar jūs išmokote pokalbio meno, todėl turėtumėte jį naudoti su bet kokios kilmės žmonėmis. Iš pradžių galite jaustis nepatogiai bendraudami su žmonėmis, kurie, jūsų manymu, labai skiriasi nuo jūsų. Tačiau kuo daugiau savo gyvenime priimsite įvairovę, tuo labiau suprasite, kad turite kažką bendro su visais: mes visi esame žmonės.
2 metodas iš 4: išeikite ir pabendraukite
1 žingsnis. Nustatykite konkrečius ir pagrįstus tikslus
Draugiškumas yra sunkiai pasiekiamas tikslas, jei jis grindžiamas tik neaiškiais tikslais. Jums bus lengviau suskaidyti didelius tikslus į mažesnius. Nesakykite sau būti malonesniam, bet užsibrėžkite tikslą bent kartą pabendrauti, pasikalbėti su bent vienu nepažįstamu žmogumi arba šypsotis bent penkiems žmonėms kiekvieną dieną.
Pradėkite nuo mažų. Kasdien kalbėkitės bent su vienu nepažįstamu žmogumi (arba jei tai per sunku, tiesiog šypsokitės). Pasveikinkite gatvėje sutiktą žmogų. Kavos virimo aparatas, kurį matėte kiekvieną dieną per pastaruosius tris mėnesius? Paklausk jos vardo. Šie maži pasiekimai padės jums tęsti ir būti pasirengusiems sunkesniems iššūkiams
Žingsnis 2. Prisijunkite prie tinkamos bendruomenės
Jei vis dar nesuprantate, kaip kreiptis į kitus žmones socialinėse situacijose, pabandykite prisijungti prie jūsų interesus atitinkančios bendruomenės. Tai suteiks jums galimybę bendrauti, paprastai nedidelėje minioje, su žmonėmis, kurie dalijasi jūsų interesais.
- Ieškokite bendruomenės, skatinančios bendrauti, pavyzdžiui, knygų mylėtojų bendruomenės ar kulinarijos pamokos. Galite užduoti klausimus ir įsitraukti į diskusiją, tačiau pokalbio centre ne jūs. Tokia situacija labai tinka droviems žmonėms.
- Dalijimasis patirtimi gali būti puiki bendravimo technika. Prisijungimas prie bendruomenės, leidžiančios dalintis savo patirtimi su kitais, bus puiki pradžia, nes rasite bendrų kalbų su tos bendruomenės žmonėmis.
Žingsnis 3. Pakvieskite kitus žmones apsilankyti jūsų namuose
Jūs netgi galite likti namuose, kol esate draugiškas. Pakvieskite žmones kartu žiūrėti filmą ar vakarieniauti jūsų namuose. Jei pakviesdami žmones būsite pakankamai draugiški, žmonės pajus, kad juos vertinate (ir jiems bus labai smagu).
Pabandykite sukurti situacijas, kurios paskatintų pokalbį. Galite surengti bendrą vyno renginį, kiekvienas svečias atsinešęs savo vyno, kad žmonės galėtų paragauti ir palyginti skirtingų rūšių šlakių skonį. Taip pat galite surengti vakarienę, kai kiekvienas svečias atneša savo mėgstamos močiutės receptą, o pokalbio metu svečiai gali dalintis receptais. Temos ar priežastys, dėl kurių žmonės gali kalbėtis tarpusavyje, daro renginį gyvą ir linksmą (juk valgyti lauke ar gerti vyną visada smagu)
Žingsnis 4. Įvaldykite tam tikrą pomėgį
Kiekvienam reikia įvaldyti sritį. Žmonės gimsta su poreikiu ką nors kontroliuoti. Pomėgiai yra mažos rizikos būdas įgyti šį jausmą. Jei mes kažką labai kontroliuojame, apskritai jaučiamės išdidūs ir pasitikintys savimi. Galų gale, jei mes darome šį vieną dalyką, kas sako, kad mes taip pat nieko negalime padaryti?
Pomėgiai taip pat yra pokalbio su ką tik sutiktais žmonėmis tema. Pomėgiai dažnai yra būdas susipažinti su naujais žmonėmis. Be to, pomėgiai taip pat teikia naudos sveikatai, nes sumažina depresijos riziką
Žingsnis 5. Apsirenkite pagal norimą asmenybę
Tai gali skambėti klišiškai, tačiau tyrimai rodo, kad drabužiai tikrai daro įtaką jūsų savijautai. Apsirengę taip, kaip išreiškiama jūsų asmenybė ir vertybės, galite jaustis labiau pasitikintys savimi ir padėti jums būti malonesniems.
- Vienas tyrimas įrodė, kad vien dėvimas laboratorinis paltas padidintų žmonių koncentraciją ir tikslumą atliekant mokslines užduotis. Jūs esate drabužiai, kuriuos dėvite. Jei pabendraudami jaučiatės šiek tiek nervingi, dėvėkite drabužius, kurie leidžia jaustis stipresniems ir patrauklesniems. Šis pasitikėjimas spindės jūsų sąveikoje.
- Drabužiai taip pat gali būti puiki pokalbių pradžia. Mylimo raštuoto kaklaraiščio ar paryškintos apyrankės dėvėjimas gali paskatinti kitus žmones pradėti su jumis kalbėtis. Taip pat galite pagirti tai, ką kažkas dėvi, kaip būdą pradėti bendrauti.
- Būkite atsargūs, kad nesusidarytumėte tokie vertinantys, kai sakote komplimentus, pavyzdžiui: „Dėl šios suknelės atrodote tokia liekna!“Tokie komentarai skirti bendriems grožio standartams, o ne asmeniui, su kuriuo bendraujate. Verčiau pabandykite pasakyti kažką pozityvaus, bet nevertinančio, pvz., „Man labai patinka jūsų kaklaraiščio raštas, tai puiku …“arba „Aš ilgai ieškojau tokių batų kaip jūsų“. Kur tu tai pirkai?"
Žingsnis 6. Ugdykite jau užmegztas draugystes
Įsitikinkite, kad toliau plėtosite santykius su jau turimais draugais, tuo pačiu padidindami jų skaičių su ką tik sutiktais žmonėmis. Jūs ne tik užmegsite ryšį su daugiau žmonių, bet ir augsite bei įgysite naujos patirties, kuria galėsite pasidalyti su šiomis dviem draugų grupėmis.
Seni draugai yra gera mokymo priemonė. Jie gali jus supažindinti su naujais žmonėmis arba lydėti į vietas, į kurias nevažiuotumėte vieni. Nepamirškite senų draugų! Taip pat įmanoma, kad jūsų seni draugai taip pat bando išmokti būti draugiški ir bendraujantys
Žingsnis 7. Padėkite žmonėms susipažinti
Dalis draugiškumo padeda kitiems jaustis patogiai. Kai jums bus patogiau prisistatyti, tęskite tai, pristatydami žmones vienas kitam.
Žmonių supažindinimas vienas su kitu padeda pašalinti nepatogumą socialinėse situacijose. Pagalvokite, ką žinote apie kiekvieną žmogų: ką jie turi bendro? Kol kalbatės su Yuli iš daržovių parduotuvės, skirkite šiek tiek laiko ir paskambinkite kitiems draugams: „Labas, Surya! Tai Julie. Vakar kalbėjomės apie naują grupę, grojančią bare. Jūs manote, kad grupės yra geros, ar ne? “(jei tikrai žinote, kad Julijus ir Surya mėgsta muziką). Sėkmė
3 iš 4 metodas: bendravimas su kūno kalba
Žingsnis 1. Stebėkite savo kūno kalbą
Jūsų neverbalinis bendravimas, pvz., Kūno kalba ir akių kontaktas, gali perteikti kuo daugiau jūsų žodžių. Pasak kūno kalbos tyrinėtojos Amy Cuddy, tai, kaip jūsų kūnas elgiasi, perduoda žinutes apie save kitiems. Žmonės vertina kitus kaip patrauklius, linksmus, kompetentingus, patikimus ar net agresyvius vos per sekundės dalį. Kai kurie tyrimai rodo, kad pirmąjį įspūdį galite padaryti tik dešimtą sekundės dalį.
- Pavyzdžiui, fiziškai atrodyti mažesnis sukryžiavus kojas, pasilenkus, suspaudus rankas ir pan. kuris rodo, kad jums nepatinka esama situacija. Tai gali perduoti žinią, kad nenorite bendrauti su kitais žmonėmis.
- Kita vertus, jūs taip pat galite išreikšti savo pasitikėjimą ir jėgą parodydami atvirą požiūrį. Jūs neturite „įsiveržti“į kitų žmonių erdvę ar užimti daugiau vietos nei būtina, tačiau būtinai nustatykite sau erdvės ribas. Tvirtai pastatykite kojas į stovimą ar sėdimą padėtį. Atsistokite atvėrę krūtinę ir atlošę pečius. Nedarykite mažų pasikartojančių judesių kojomis, nesulenkite kojų ir nekeiskite svorio.
- Jūsų kūno kalba taip pat turi įtakos jūsų jausmams. Žmonės, vartojantys „silpną“kūno kalbą, pavyzdžiui, atrodantys mažesni arba prisidengiant sukryžiavus kojas ar rankas, iš tikrųjų padidina hormono kortizolio kiekį. Tai hormonas, susijęs su nesaugumu.
Žingsnis 2. Užmegzkite akių kontaktą
Akys vadinamos „sielos langu“, ir jūs galite tapti malonesniu žmogumi tiesiog užmezgę akių kontaktą su kitais žmonėmis. Pavyzdžiui, jei žiūrite kam nors tiesiai į akis, tai paprastai aiškinama kaip atviras kvietimas. Jei asmuo atsigręžia į jūsų akis, tai gali būti suprantama kaip jūsų kvietimo priėmimas/sveikinimas.
- Žmonės, kurie kalbėdami užmezga akių kontaktą, dažnai laikomi draugiškesniais, atviresniais ir patikimesniais. Žmonės, kurie yra ekstravertai ir pasitikintys socialinėmis situacijomis, vis labiau žiūri į žmogų, su kuriuo kalbasi ar bendrauja.
- Žmonės natūraliai yra užprogramuoti taip, kad jiems patinka akių kontaktas. Akių kontaktas sukuria ryšį tarp žmonių, net jei akys gali būti tik nuotrauka ar net vaizdas.
- Stenkitės palaikyti akių kontaktą su kitu žmogumi apie 50% kalbėjimo laiko ir apie 70% jo klausotės. Prieš žiūrėdami į akis, palaikykite akių kontaktą 4-5 sekundes.
Žingsnis 3. Parodykite savo susidomėjimą per kūno kalbos užuominas
Be to, kaip stovėti ir sėdėti, kai esate vienas, bendraudami su kitais žmonėmis, galite bendrauti ir kūno kalba. „Atvira“kūno kalba perduoda žinią, kad esate tikrai pasiruošęs ir domitės kitu žmogumi.
- Pavyzdžiui, atvira kūno kalba yra nesukryžiuotos rankos ir kojos, besišypsanti ir žiūrėjimas aukštyn ir aplink kambarį.
- Kai tik užmezgate ryšį su kuo nors, parodykite savo susidomėjimą juo. Pavyzdžiui, pasilenkimas ir galvos pakreipimas į jį, kai jis kalba, yra būdas parodyti, kad tikrai dalyvaujate pokalbyje ir norite išgirsti, ką jis turi pasakyti.
- Daugelis kūno kalbos užuominų gali būti naudojamos romantiškam susidomėjimui perteikti, tačiau jos taip pat gali perteikti nesusijusį susidomėjimą.
Žingsnis 4. Būkite aktyvus klausytojas
Kai kažko klausotės, parodykite jam, kad esate visiškai įsitraukęs į pokalbį. Sutelkite dėmesį į tai, ką jis sako. Žiūrėk į jį, kai jis kalba. Linktelėjimas ir trumpi komentarai, tokie kaip „hmm …“arba „taip, taip …“ir šypsena, yra visi būdai parodyti, kad tikrai sekate pokalbį.
- Nežiūrėkite į žmogaus galvą ar bet kurį kitą kambario tašką ilgiau nei kelias sekundes, nes tai rodo, kad jums nuobodu ar nekreipiate dėmesio į pokalbį.
- Pakartokite pagrindinius dalykus, kuriuos jis sako, arba įtraukite juos į savo atsakymą. Pavyzdžiui, jei bare kalbate su nauju žmogumi ir jis jums pasakoja apie savo pomėgį, žvejybą, atsakydami paminėkite tą pomėgį: „Na, aš niekada nebandžiau žvejoti. Jūsų istorija mane labai sudomino išbandyti “. Tai leis asmeniui pamatyti, kad jūs tikrai klausotės, o ne apsimesti, kad klausosi, galvodamas apie maisto prekių sąrašą ar bet ką.
- Prieš atsakydamas leisk kitam asmeniui baigti.
- Klausydamiesi neskubėkite planuoti atsakymo, kurį pasakysite, kai tik asmuo baigs kalbėti. Sutelkite dėmesį į bendravimo procesą, kurį jis daro.
Žingsnis 5. Praktikuokite savo šypseną
Jei kada nors girdėjote patarimą „Šypsokitės, kol pamatysite tai savo akyse“, žinokite, kad mokslas palaiko šį patarimą. Žmonės gali atskirti tikrą šypseną nuo netikros, nes tikra šypsena išjudina daugiau veido raumenų nei nenuoširdi šypsena. Ši tikra šypsena netgi turi specialų pavadinimą anglų kalba: „Duchenne“šypsena. Šio tipo šypsena suaktyvina raumenis aplink burną ir akis.
- Įrodyta, kad nuoširdi šypsena sumažina streso lygį ir sukuria saiko jausmą žmonėms, kurie tai daro. Kai jausitės tokie laimingi, būsite atviresni ir draugiškesni kitų žmonių atžvilgiu.
- Tyrimai rodo, kad tikrą šypseną galima išmokyti. Vienas iš būdų yra įsivaizduoti situaciją, kurioje jautėte teigiamas emocijas, tokias kaip laimė ar meilė. Pratink šypsotis prieš veidrodį. Stebėkite, ar akys kraštuose atrodo susiraukšlėjusios, nes tai yra tikros šypsenos ženklas.
Žingsnis 6. Išstumkite save už savo komforto zonos ribų
Pasak psichologų, yra nerimo zona ir mažiau patogi zona, kuri iš tikrųjų yra produktyvi ir yra šiek tiek už jūsų komforto zonos. Šioje mažiau patogioje zonoje jūs iš tikrųjų būsite produktyvesni, nes esate pasirengę rizikuoti, nenukrypdami taip toli nuo saugumo ribų, kad esate pernelyg susirūpinę ir negalite nieko padaryti.
- Pavyzdžiui, kai pradedate naują darbą, einate į pirmą pasimatymą ar įeinate į naują mokyklą, iš pradžių galite labiau pasistengti, nes situacija jums nauja. Tai padidins jūsų budrumą ir pastangas, taip padidindami jūsų našumą.
- Tegul šis procesas vyksta lėtai. Jei per daug ar per greitai stumiate save, tai gali pakenkti jūsų gebėjimui gerai pasirodyti, nes nerimas gali padidėti ir viršyti maksimalų lygį, kad jus paralyžiuotų. Iš pradžių pabandykite mažais žingsneliais išeiti už savo komforto zonos ribų. Kai jaučiatės labiau linkę rizikuoti, kad taptumėte labiau ekstravertiški, galite imtis didesnių žingsnių.
Žingsnis 7. Įvertinkite nesėkmę kaip pamoką
Kiekviena rizika apima nesėkmės ar bent netikėto rezultato galimybę. Šį lūkesčių neatitikimą nesunku vertinti kaip nesėkmę. Tiesą sakant, šis mąstymo būdas nepaliečia visos problemos. Nors galite gauti blogiausių rezultatų, iš tikrųjų vis dar gaunate pamokų, kurias galite naudoti kitą kartą. Jūsų požiūris šiuo klausimu yra labai svarbus.
- Atkreipkite dėmesį į tai, kaip elgiatės situacijoje. Ką planuoji? Ar yra kažkas, ko neplanavote? Įgiję šią pamoką, kaip manote, ką kitą kartą galėtumėte padaryti kitaip?
- Ką darote, kad sustiprintumėte sėkmės galimybes? Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra „daugiau bendrauti“, atkreipkite dėmesį į savo veiksmus. Ar einate ten, kur pažįstate tik kelis žmones? Ar ten nuvažiavai su draugu? Ar ieškote linksmos vietos, kur galėtumėte sutikti žmonių, kurie dalijasi jūsų interesais? Ar tikitės akimirksniu tapti bendraujančiu ekspertu, ar keliate mažus, pagrįstus pradinius tikslus? Pasiruoškite sėkmei ateityje, pasitelkdami jau turimą mokymąsi.
- Sutelkite dėmesį į tai, ką galite valdyti. Nesėkmės verčia mus jaustis bejėgiais, tarsi mums niekada nepavyks. Žinoma, yra dalykų, kurių negalime kontroliuoti, tačiau yra ir dalykų, kuriuos galime kontroliuoti. Pagalvokite apie laikus, kai turėjote galimybę atlikti pakeitimus, ir sužinokite, kaip kitą kartą galite jais pasinaudoti.
- Tyrimai rodo, kad daugelis žmonių savo savivertę tiesiogiai lemia jų sugebėjimu atlikti. Išmokite sutelkti dėmesį į savo pastangas, o ne į rezultatus, nes jūs negalite visą laiką kontroliuoti rezultatų. Praktikuokite atjautą sau, ypač krisdami. Visi šie būdai gali būti naudojami siekiant didesnės sėkmės ateityje.
4 metodas iš 4: pozityvus mąstymas, efektyvus ir pasitikintis savimi
Žingsnis 1. Susidurkite su kritika savyje
Keisti elgesį gali būti sunku, ypač jei bandote daryti tai, ko natūraliai nedarote. Galbūt širdyje išgirsite šnabždesį: „Tas žmogus nenori būti tavo draugu. Jūs neturite apie ką įdomiai kalbėti. Tavo žodžiai skambės juokingai … “Šios mintys kyla iš baimės, o ne iš tikrovės. Tiesiog susitvarkykite su šia kritika primindami sau, kad turite minčių ir idėjų, kurias nori išgirsti kiti žmonės.
- Stebėkite, ar šie šnabždesiai, pasirodantys jūsų galvoje, tikrai įrodyta. Pvz., Jei bendradarbis ateina prie jūsų stalo nepasveikindamas, automatinis atsakymas, kuris ateina į galvą, gali būti toks: „Hmm … Jis turi būti ant manęs piktas. Įdomu kodėl? Tikrai jis nebenori su manimi draugauti, gerai?"
- Spręskite tokį mąstymą ieškodami patvirtinančių įrodymų, kurie paprastai yra menki arba jų nėra. Užduokite sau šiuos klausimus: ar tas žmogus kada nors sakė, kad prieš jus pyko? Jei būtų, tai šįkart jis galėtų tai pasakyti, jei tikrai būtų piktas. Ar tikrai padarei ką nors, kad jį supykdytum? Ar jis tiesiog nebuvo nemalonioje situacijoje?
- Daugelis iš mūsų, ypač tie, kurie iš prigimties yra drovūs, perdeda savo klaidų ir klaidų poveikį kitiems. Kol būsite atviri, sąžiningi ir draugiški, dauguma žmonių jūsų neatsisakys tik todėl, kad kartais darote klaidų. Pernelyg bausti save už neteisėtus veiksmus gali būti ženklas, kad nerimas trukdo mokytis ir augti.
Žingsnis 2. Būkite draugiškas savo ribose
Nėra nieko blogo, jei esi intravertas ir drovus. Tiesiog nuspręsk, ką nori pakeisti savyje, ir daryk tai tik dėl savęs, o ne dėl to, kad kažkas liepia tau pasikeisti.
- Pagalvokite, kodėl būti tokiu droviu žmogumi jums nėra smagu. Galbūt tai tik problema, kurią reikia išspręsti. Taip pat gali būti, kad jūs tiesiog norite jaustis patogiau kalbėdami su aplinkiniais žmonėmis. Būti intravertu savimi yra daug geriau nei nebūti savimi ir versti save apsimesti ekstravertu.
- Įsivaizduokite situaciją, kuri dažniausiai sukelia jūsų drovumą. Kaip jūsų kūnas reaguoja? Kokios jūsų tendencijos? Suprasti, kaip elgiatės, yra pirmasis žingsnis kontroliuojant savo reakcijas.
Žingsnis 3. Pradėkite, kai galėsite pradėti
Jei laukiate, kol jaučiatės pasirengęs, o tada veiksite, turėsite mažai šansų, kad jums iš tikrųjų pavyks ir bus pokyčių liudininkais. Tyrimai parodė, kad jūs galite padidinti savo efektyvumą, veikdami pagal norimą veiksmo vaizdą, nors galite tuo iš karto netikėti. Turėtume būti dėkingi, kad yra dalykas, vadinamas placebo efektu (poveikis, kuris iš tikrųjų atsiranda dėl pasiūlymo įtakos), kad galėtume pamatyti, jog dažnai mūsų lūkesčių dėl rezultato pakanka, kad rezultatas iš tikrųjų įvyktų. Tiesiog daryk tai, nors galbūt be visiško supratimo ir tikėjimo, ir rezultatai ateis.
Žingsnis 4. Nustatykite pagrįstus tikslus
Ianas Antono per naktį netapo gitaros dievu. Romos miestas nebuvo pastatytas taip, kad būtų toks didelis per dieną. Nė vienas teniso čempionas per 24 valandas nėra iškovojęs savo titulo. Jums nepavyks per trumpą laiką tapti bendraujančiu žmogumi. Išsikelkite sau pagrįstus tikslus ir nesijaudinkite ir nenusiminkite, jei vis tiek kartais darote klaidų. Visi turi padaryti klaidų.
Tik jūs tiksliai žinote, kas bus iššūkis, o kas - ne jums. Jei įvertintumėte savo draugiškumo lygį skalėje nuo 1 iki 10, ką įvertintumėte? Taigi, kaip elgtis, kad padidintumėte savo draugiškumo vertę tik vienu lygiu? Būkite susikoncentravę į elgesį ir nesileiskite tiesiai 9–10
Žingsnis 5. Pripažinkite, kad svetingumas taip pat yra įgūdis
Kartais atrodė, kad visi bendraujantys žmonės gimė turėdami šį sugebėjimą. Ir tai tiesa, nes kai kurie žmonės gimsta turėdami smalsesnį ir draugiškesnį požiūrį, tačiau didžiąją dalį draugiško požiūrio reikia išmokti. Tyrimai iš viso pasaulio patvirtina, kad galite išmokti pakeisti savo reakciją į situacijas, praktikuodami naujus mąstymo ir elgesio įpročius.
Jei pažįstate draugiškų žmonių (ir tikrai juos pažįstate), paklauskite jų apie ekstravertus. Ar jie visada tokie buvo? Ar jie kada nors jautėsi priversti būti draugiški? Ar jie taip pat turi tam tikrų socialinių baimių/nerangumo, net jei jie yra nedideli? Atsakymas gali būti ne, taip ir taip. Šį draugišką požiūrį jie tiesiog nusprendė suvaldyti
Žingsnis 6. Pagalvokite apie pasiektą sėkmę
Kai esate vakarėlyje, jūsų įprastas nerimas gali pradėti jus užvaldyti, kai galvojate apie bendravimą su kitais vakarėlio dalyviais. Esant tokiai situacijai, prisiminkite kitas situacijas, kai jautėtės patogiai ir sėkmingai bendravote su kitais žmonėmis. Galbūt esate draugiškas artimiesiems ir draugams bent kartą. Neškite savo sėkmę dabartinėje situacijoje.
Pagalvojus apie laikus, kai mums pavyko padaryti tai, ko tikrai bijojome ar dėl ko nerimavome, parodome, kad esame pajėgūs, ir tai leidžia labiau pasitikėti savimi
Patarimai
- Stebėkite aplinkinę situaciją ir mėgaukitės praleista akimirka. Jei negalite tuo mėgautis, tai ir visi kiti!
- Šypsokitės kuo dažniau. Nesvarbu, ar esate vienas, ar su kitais žmonėmis, šypsodamasis pagerinsite nuotaiką ir galėsite būti draugiškesni.
- Kai pradėsite bendrauti su kitais žmonėmis, jausitės draugiškai, imkitės kito žingsnio. Sužinokite, kaip gerai pasikalbėti ir kaip būti žaviu žmogumi.
- Nesijausk per daug priverstas elgtis kaip visi kiti. Būkite savimi, nes tai yra geriausias būdas būti savimi pasitikinčiam žmogui.
- Jei kiti žmonės užduoda jums klausimų apie jūsų gyvenimą, būtinai paklauskite jų apie juos. Tai lengva pamiršti, bet jei jums tai pavyks, pokalbis gali tęstis daug sklandžiau ir ilgiau.
- Atminkite, kad tai nėra momentinis pokytis nuo drovumo ir tylos prie atvirumo ir draugiškumo. Gali prireikti dienų, mėnesių ar net metų, kad išlaikytumėte geriausią pasitikėjimo savimi lygį. Neskubėk. Praktikuokite būti draugiški kalbėdami su žmonėmis. Tiesiog darykite tai klasėje ar darbe. Nesvarbu, kur praktikuojatės.
- Pirmiausia kreipkitės į kitus žmones. Jei matote nepažįstamą žmogų ir jis atrodo gražus, tiesiog pasisveikinkite ir pasakykite: „Labas, kaip tu vardu?“o jam atsakius, dar kartą pasakykite: „O, mano vardas yra (pasakyk savo vardą), o tu esi mano naujas draugas“. Žmogui tai gali atrodyti keista, bet tai gerai. Jis pamatys, kad esi draugiškas ir tau nesinori bendrauti su naujais žmonėmis.
