Pratimų tvarka yra puikus būdas tonizuoti raumenis, numesti svorio ir neleisti odai suglebti. Darant veido pratimus ar veido jogą, natūralus būdas padaryti jūsų veidą jaunesnį, įtempiant raumenis ir sumažinant raukšles. Tai taip pat yra gera mankšta, jei turite veido raumenų problemų, sukuriate stipresnius raumenis, kad veidas atrodytų tvirtai ir užtikrintai. Veide yra apie 50 raumenų, o jų mankštinimas turi papildomą naudą, padedančią pavargusioms akims ir atleisdamas kaklo bei veido įtampą. Atlikdami veido raumenų pratimus, galite sukurti patrauklesnį veidą, kurį parodysite pasauliui.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Kaktos ir akių lavinimas
Žingsnis 1. Paspauskite kaktą rodomuoju pirštu
Pirštais galite nuspausti kaktą, kad pakėlę antakius sustiprintumėte tą veido dalį. Tai gali padėti išlyginti kaktos linijas.
- Uždėkite rodomąjį pirštą ant kiekvienos akies.
- Paspauskite akis bandydami pakelti antakius.
- Pakartokite 10 kartų, kad padėtumėte sugriežtinti kaktą.
Žingsnis 2. Rankomis paspauskite kaktą
Šis paprastas pratimas naudoja delnus, kad sugriežtintumėte ir sulenktumėte antakius. Atlikdami šį pratimą, ant kaktos atsiras smulkių linijų.
- Padėkite kiekvieną delną ant kaktos šonų, kiekvieno delno apačią prie antakių. Delnai turi nuolat liesti odą.
- Pakelkite antakių raumenis, tarsi nustebtumėte, tada nuleiskite juos, tarsi supykę.
- Pakelkite ir nuleiskite 10 kartų, tada pakelkite ir palaikykite 30 sekundžių. Nuleiskite ir palaikykite 30 sekundžių, tada pakartokite antakių pakėlimą ir nuleidimą dar 10 kartų.
Žingsnis 3. Atlikite antakių pakėlimo pratimą
Naudodami pirštus ir antakius, galite treniruoti kaktos raumenis. Pakanka nedidelio spaudimo, kad suteiktų jėgų gerai treniruotei.
- Naudodami du pirštus suformuokite taikos ženklą, uždėkite nagus ant kiekvieno antakio.
- Švelniai paspauskite odą pirštais, tada paspauskite antakius aukštyn ir žemyn.
- Pakartokite aukštyn ir žemyn antakius 10 kartų.
- Padarykite 3 rinkinius po 10, pristabdykite, tada atlikite dar 3 rinkinius po 10.
Žingsnis 4. Ištieskite vokus
Akių vokai yra raumenys, kuriuos lengva treniruoti ir kuriems nereikia daug jėgų. Naudodami pirštus galite ištempti, pašalinti raukšles ir sustiprinti vokus.
- Atsisėskite ir užmerkite akis.
- Kai akių vokai atsipalaidavę, rodomuoju pirštu pakelkite antakius. Keldami neužmerkite akių, kad kiek įmanoma ištemptumėte vokus.
- Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite ir pakartokite 10 kartų.
Žingsnis 5. Atlikite akių suspaudimo pratimą
Toliau mankštinkite vokus, švelniai ištempdami akis iš burnos, suspausdami užmerktas akis. Kadangi atliekami įvairūs raumenys, šis pratimas gali padėti ištempti visą veidą, o ne tik akis.
- Patraukite lūpas žemyn, kad veido raumenys įsitemptų, tada patraukite lūpas į vieną pusę.
- 1 sekundę užspauskite uždarytą akį, tada pakartokite 10 kartų, laikydami lūpas į vieną pusę. Tada darykite tai kita akimi.
- Atlikite 3 serijas po 10 kartų kiekvienai akiai, šiek tiek pailsėkite, tada atlikite 3 serijas po 10 kartų.
Žingsnis 6. Ištieskite veidą, laikydami akis
Tai padės sukurti raumenis aplink vokus, kad jūsų akys atrodytų šviesesnės. Pirštais priverskite pagrindinį akių atidarymo ir uždarymo judesį.
- Nykščiu ir rodomuoju pirštu padarykite akiai C formą. Įsitikinkite, kad rodomasis pirštas yra virš antakio, o nykštis - ant skruosto.
- Užmerkite akis ir tuo pat metu lėtai suspauskite užmerktus vokus. Atleiskite įtampą neatmerkdami akių.
- Pakartokite akių vokų suspaudimą ir atpalaidavimą 25 kartus.
2 dalis iš 3: Treniruokite burną
Žingsnis 1. Pratink šypsotis
Vienas iš paprasčiausių būdų sustiprinti šypseną yra išmokti šypsotis. Atlikdami šį pratimą, judinsite burną visiškai šypsodamiesi, įvairiose padėtyse. Tai leis jums geriau valdyti savo veidą ir šypsotis.
- Pradėkite lėtai šypsotis, ištempdami burnos kampus į šoną, nejudindami lūpų.
- Po to pakelkite burną aukštyn, kad pamatytumėte viršutinius dantis.
- Šypsokitės kuo plačiau, parodydami dantis.
- Pasiekę šią poziciją, lėtai atpalaiduokite burną, grąžindami šypseną į pradinę padėtį.
- Sustokite keliais lygiais, išplėsdami šypseną, ir palaikykite šią poziciją 10 sekundžių.
Žingsnis 2. Taikykite šypsenai stresą
Panašiai kaip ir paskutinis pratimas, šis pratimas naudoja skirtingus šypsenos lygius veido raumenims lavinti. Čia pirštai suteiks papildomos jėgos raumenims aplink burną dirbti.
- Visiškai nusišypsokite ir laikykite jį pirštais, paspausdami kiekvieną burnos kampą.
- Uždarykite lūpas iki pusės, tada visiškai, pirštais sulaikydami judesį.
- Kiekvieną poziciją laikykite 10 sekundžių.
Žingsnis 3. Atlikite veido kėlimo pratimus
Šis pratimas treniruoja viršutinės lūpos raumenis, kad neatsipalaiduotų ir išlaikytų stiprius lūpų kontūrus. Jei tai padarysite teisingai, atsiras stipresnė šypsena, kuri parodys viršutinius dantis.
- Šiek tiek atidarykite burną ir išplėskite nosį. Suspauskite nosį, kiek galite, tada patraukite viršutinę lūpą kuo aukščiau ir palaikykite ją 10 sekundžių.
- Šiek tiek atidarykite burną ir padėkite vieną pirštą po akimi ant skruostikaulio. Švelniai pakelkite viršutinę lūpą į viršų, laikydami pirštus prispaudę prie veido. Laikykite 10 sekundžių, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Žingsnis 4. Atlikite pratimus lūpoms
Tai paprastas pratimas, kuris padės padidinti kraujo tekėjimą į lūpas. Dėl to ši minkšta veido dalis taps sveikesnė ir ryškesnė, o spalva - natūralesnė.
- Šiek tiek atidarykite burną, užtikrindami, kad viršutinė ir apatinė lūpos būtų atsipalaidavusios.
- Patraukite apatinę lūpą į priekį, kol ji palies viršutinę.
- Nukreipkite viršutinę ir apatinę lūpas į burną. Paspauskite, tada atsipalaiduokite.
Žingsnis 5. Atlikite apatinio žandikaulio stiprinimo pratimus
Šis pratimas veikia apatinį žandikaulį ir yra svarbi šypsenos, kalbėjimo ir kramtymo dalis, taip pat viskas, ką daro burna. Tokie pratimai padės išvengti dvigubo smakro susidarymo ir apatinės veido dalies senėjimo.
- Laikykite burną, ypač dantis ir lūpas, šiek tiek uždarytas.
- Atskirkite dantis kiek įmanoma, neatverdami lūpų.
- Lėtai patraukite apatinį žandikaulį į priekį. Eikite kuo toliau, ištiesdami apatinę lūpą į priekį ir laikydami ją 5 sekundes.
- Lėtai grąžinkite žandikaulį, lūpas ir dantis į pradinę padėtį.
6. Atlikite burnos OO-EE judesius
Burnos perkėlimas į paprastus garsus gali padėti nukreipti lūpas, taip pat raumenis tarp viršutinės lūpos ir nosies. Tai paprastas pratimas, reikalaujantis tik perdėtų veido judesių skleidžiant garsus.
- Atidarykite burną, tada suimkite lūpas taip, kad dantys būtų atskirti ir nebūtų matomi.
- Pasakykite „OO“, naudodami perdėtus judesius, kad sutrauktumėte lūpas.
- Pakeiskite garsą į „EE“, dar kartą perdėtais judesiais ištempdami lūpas į tikslesnę formą. Šiek tiek kitokiam pratimui taip pat galite pakeisti „EE“į „AH“.
- Pakartokite 10 kartų tarp „OO“ir „EE“, tada pakartokite 3 rinkinius.
Žingsnis 7. Čiulpkite pirštą
Norėdami priveržti lūpas, naudokite natūralų čiulpimo judesio spaudimą. Tuo pačiu metu atleisdami pirštus, galite suteikti papildomos jėgos vėl judėti.
- Įkiškite pirštą į burną ir čiulpkite kuo stipriau.
- Tai darydami lėtai nuimkite pirštą nuo burnos.
- Pakartokite 10 kartų.
Žingsnis 8. Šypsodamiesi paspauskite skruostus
Tai sustiprins skruostų raumenis. Atlikdami šį pratimą įsitikinkite, kad galva yra pasukta atgal.
- Trimis pirštais per vidurį paspauskite skruostą.
- Spaudžiant šypsokitės taip stipriai, kaip galite, kad pirštai atsitrauktų.
Žingsnis 9. Patraukite skruostus aukštyn
Šis pratimas gali išlyginti juoko linijas ir smulkias linijas po akimis. Šiam pratimui bus naudojamos rankos, tempiant veido ir odos raumenis.
- Tvirtai uždėkite delnus ant skruostų.
- Patraukite lūpų kampus link šventyklų, kad matytųsi viršutiniai dantys ir dantenos.
- Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, atleiskite, tada pakartokite 3 kartus.
Žingsnis 10. Suspauskite lūpas
Šis pratimas padės įtempti lūpų raumenis. Vėlgi, rankos dirbs spaudžiant veidą prie burnos ir nosies.
- Padėkite delnus ant veido, o išoriniai kraštai - juoko linijoje, o apatiniai - žandikaulio viršuje. Visą delną paspauskite ant veido.
- Paspauskite lūpų raumenis (o ne rankas), stumkite ant lūpų ir palaikykite 20 sekundžių. Tada stumkite delnus į nosį ir palaikykite 10 sekundžių.
- Pakartokite šį pratimą 3 kartus.
3 dalis iš 3: veido priežiūra
Žingsnis 1. Šypsokitės kuo dažniau
Kartu su specialiais pratimais reguliariai šypsotis gali padėti išlaikyti raumenis stiprius, taip pat neatrodyti nepatogu atliekant šį pratimą. Be to, dažnai šypsodamiesi galite atsipalaiduoti, pasitikėti savimi ir padėti sumažinti kasdienį stresą.
Žingsnis 2. Laikykite veidą švarų
Reguliariai nusiplaukite veidą, kad pašalintumėte nešvarumus ir išlaikytumėte veidą švarų. Taip pat plaudami veidą naudokite odos priežiūros priemones, tokias kaip valikliai, drėkintuvai ir paprasti retinoidai. Ši tvarka turėtų būti kuo mažesnė, nes per daug naudojamų produktų gali sugadinti vienas kito savybes.
Žingsnis 3. Valgykite gerai, kad oda būtų stipri
Veido pratimų dalis yra padėti sugriežtinti odą, kad ji atrodytų stipresnė ir jaunesnė. Norėdami padėti pagerinti veido odos būklę, turite tinkamai pakoreguoti savo mitybą. Valgykite maistą, kuriame gausu vitaminų A ir C, taip pat omega 3. Ši dieta padės išlaikyti odą švarią ir sustiprins veido raumenis.
- Kai kurie veidui tinkami maisto produktai yra tamsūs vaisiai ir lapinės daržovės, tokios kaip morkos, abrikosai, špinatai, pomidorai, mėlynės, riešutai, lęšiai, riebi žuvis, tokia kaip lašiša ir skumbrė, česnakai ir juodasis šokoladas. Apskritai, maistas, kuris yra sveikas jums, yra sveikas ir jūsų veidui bei odai.
- Maistas, kuriame gausu rafinuotų ar rafinuotų angliavandenių ir nesveikų riebalų, sensta jūsų odą, todėl būkite atsargūs, ką valgote.
Žingsnis 4. Apsaugokite savo veidą nuo saulės
Saulės spinduliai gali pakenkti jūsų odai, jei nebūsite atsargūs ir veidas atrodys senesnis. Venkite būti lauke lauke karštomis paros valandomis (10–14 val.), Dėvėkite kūną dengiančius drabužius ir tepkite apsaugos nuo saulės priemones.
Patarimai
- Prieš pradėdami dirbti su veido raumenimis, nusiplaukite rankas. Paliesdami veidą, galite pridėti aliejaus ir nešvarumų, kurie sukelia spuogus.
- Šį pratimą galite atlikti sėdėdami ar stovėdami, kuris jums patogesnis. Turite tai padaryti prieš veidrodį, bent jau iš pradžių, kad pamatytumėte, kas daroma.
