Nesvarbu, ar norite, kad jūsų smegenys būtų sveikos, ar tiesiog išlaikytumėte jas tokias stiprias, kokios yra šiandien, ne tik lengva lavinti smegenis, bet ir manoma, kad jos vaidina svarbų vaidmenį lėtinant senėjimo procesą ir mažinant senatvę. Pagerinkite savo intelektą ir praktiką naudodami „wikiHow“!
Žingsnis
1 dalis iš 6: Mąstymo ir žodžių įgūdžių tobulinimas
Žingsnis 1. Skaitykite kiek galite
Skaitymas yra geras pagrindinis smegenų pratimas. Galite skaityti laikraščius, žurnalus ar knygas, tačiau atminkite, kad kuo sunkiau rašyti, tuo labiau treniruojamos smegenys. Kaip ir bet kurį pratimą, pradėkite lengvai ir judėkite aukštyn.
Žingsnis 2. Padidinkite savo žodyną
Kasdien išmokite naujų žodžių po vieną žodį iš knygos ar žodyno. Tai lavins jūsų smegenų kalbinę dalį.
Žingsnis 3. Sukurkite ką nors
Kuriant reikia daug galvoti! Galite sugalvoti istorijų, parašyti apie tai, kas nutiko jums, arba parašyti straipsnius „wikiHow“žinomomis ir mėgstamomis temomis!
Žingsnis 4. Išmok naują kalbą
Kalbos mokymasis yra tarsi įsilaužimas į smegenis, atveriant įvairias galimybes. Taip treniruojama smegenų dalis, kurioje saugoma informacija apie kalbą, netgi geriau kalbama savo kalba.
5 žingsnis. Išspręskite užbaigtą problemą
Apsvarstykite galimybes, kaip kažkas, ką patyrėte, būtų susiklostę kitaip, ir ištirkite pasekmes. Tai padidina kūrybiškumą ir daro jus geresniu problemų sprendėju.
Žingsnis 6. Išjunkite televizorių
Televizija nurodo, ką galvoti ir kaip apie tai galvoti, o tai iš esmės įjungia jūsų smegenis į autopilotą (automatiškai valdomą). Štai kodėl televizoriaus žiūrėjimas yra toks atpalaiduojantis! Jei norite, kad jūsų smegenys nepatektų į stagnaciją, pirmiausia turite išjungti televizorių. Jei tikrai norite žiūrėti televizorių, žiūrėdami naudokite savo smegenis. Pasirinkite žiūrėti edukacines laidas, o jei norite žiūrėti populiarias laidas, pasirinkite laidas, kuriose yra sudėtingos siužetinės linijos ar veikėjų sąveika. Žiūrėdami pagalvokite apie šiuos dalykus ir pabandykite juos išanalizuoti arba atspėti, kas bus toliau.
2 dalis iš 6: Žaidimai, siekiant pagerinti smegenų gebėjimus
Žingsnis 1. Užpildykite kasdienius galvosūkius ir kryžiažodžius
Paprasti galvosūkiai, tokie kaip kryžiažodžiai, gali padėti jūsų smegenims atlikti pagrindinę veiklą. Tokį galvosūkį lengva atlikti kasdienėje veikloje. Jūs netgi galite jį nemokamai rasti internete.
Žingsnis 2. Pereikite prie sudėtingesnių galvosūkių
Dideli ir sudėtingi galvosūkiai treniruoja jūsų smegenis. Šie galvosūkiai kartais gali užtrukti nuo kelių dienų iki savaitės, tačiau jie yra verti pastangų. Tačiau tai jokiu būdu nėra tik galvosūkis tradicine prasme. Žaisk japoniškus kišeninius galvosūkius, kad pamatytum kai kuriuos rimtus galvosūkius, kuriuos gali padaryti laikui bėgant.
Žingsnis 3. Apsvarstykite galimybę žaisti šachmatais
Šachmatai yra žaidimas, reikalaujantis tiek strategijos, tiek taktikos. Kai kurie galvosūkiai lenkia šachmatus smegenų lavinimo prasme, tačiau šachmatus lengva išmokti ir lengva žaisti.
Žingsnis 4. Žaiskite vaizdo žaidimus
Ar žinojote, kad žaisdami vaizdo žaidimus iš tikrųjų esate protingesni? Dėlionių sprendimo žaidimai, tokie kaip „Mario“, „Zelda“, „Scribblenauts“ir „Myst“, yra puikus smegenų sportas, padedantis tapti geresniu problemų sprendėju, kūrybiškesniu ir greitesniu mąstytoju.
3 dalis iš 6: Iššūkis sau
Žingsnis 1. Pakeiskite dominuojančią ranką
Naudokite kairę ranką, jei jūsų dominuojanti ranka yra dešinė, ir atvirkščiai, kad stimuliuotumėte smegenų dalį, kuri kontroliuoja raumenis.
Žingsnis 2. Groti muzikos instrumentu arba groti Rubiko kubu
Daugiau nei 100 000 metų žmogaus smegenys evoliucionavo taip, kad derėtų gaminti arba naudoti įvairius įrankius. Darydami dalykus, panašius į įrangos naudojimą, padedate sureguliuoti smegenis ir jas išlaikyti. Pavyzdžiui, groti smuiku ar groti Rubiko kubu yra daug ką bendro su įrankių kūrimu ir naudojimu. Visa tai reikalauja bendrų fizinių judesių įgūdžių (pvz., Stovėjimo, vaikščiojimo, bėgimo ir pan.), Smulkių fizinių judesių įgūdžių (mažų raumenų judesių koordinavimas, pvz., Pirštų ir akių koordinacijos), darbo sekos ir objektų atpažinimo. Todėl kasdien ar du kartus per dieną atliekant tokią veiklą jūsų smegenys bus geros formos.
4 dalis iš 6: Dažniau bendraukite
1 žingsnis. Pasikalbėkite su kitais žmonėmis
Pasikalbėkite su kitais žmonėmis apie tai, ką jūs ar jie žino. Kalbėjimas apie politiką, religiją ir kitas sudėtingas temas (tikrai diskutuojant, o ne tik diskutuojant) gali būti geras smegenų pratimas.
Žingsnis 2. Prisijunkite prie interesų grupės
Prisijunkite prie grupės ar klubo, kuris dalijasi jūsų interesais. Šios grupės ar klubai gali būti pomėgių klubai, politinės grupės, religinės diskusijų grupės ar bet kas panašus. Kalbėdami su žmonėmis, turinčiais panašius pomėgius, galėsite panaudoti savo smegenis ir įgūdžius.
5 dalis iš 6: Nuolatinis mokymasis visą gyvenimą
1 žingsnis. Grįžkite į mokyklą
Grįžimas į mokyklą yra puikus būdas priversti smegenis vėl veikti, o daugiau išsilavinimo turi aiškių pranašumų. Jums net nereikia imtis visos pamokos. Jūsų darbdavys gali būti pasirengęs padėti sumokėti už kursus, kurie pagerina jūsų įsidarbinimo galimybes, arba jūs galite išklausyti jus dominančios srities kursus.
Žingsnis 2. Išbandykite nemokamą kursą
Jei neturite pakankamai pinigų ar laiko, internete yra keletas nemokamų kursų. Yra nemokamų universitetų, pavyzdžiui, Ciputros universiteto, kursų. Išbandykite nemokamą kursą, kad gautumėte universiteto patirties nemokamai.
Žingsnis 3. Dažnai naudokite įgytus įgūdžius
Smegenys, panašiai kaip ir raumenys, patiria tokias situacijas kaip „naudok arba pamesk“. Kuo ilgiau nenaudosite informacijos ir patirties, tuo mažiau bus maitinamos jūsų smegenys. Dažnai naudokite pagrindinius įgūdžius, pvz., Matematiką, kad šie įgūdžiai būtų atnaujinti ir paruošti naudoti.
Žingsnis 4. Imkitės naujo hobio
Naujo įgūdžio mokymasis taip pat yra puikus būdas lavinti smegenis. Ypač kūrybinių sričių, tokių kaip muzika, šokis ir vaizduojamasis menas, įgūdžiai lavins skirtingas smegenų dalis ir visi jie turi didžiulius pranašumus.
5 žingsnis. Sukurkite ką nors
Nesvarbu, ar statote robotą, ar naują suolą koridoriuje, naudodamiesi savo smegenimis, suprasite, kaip ką nors pastatyti (ypač nuo nulio ir be jokio supratimo), tai puikus pratimas. Įgykite pagrindinių statybos įgūdžių ir praktikuokite savo smegenis praktiškai.
6 dalis iš 6: Smegenų sveikatos palaikymas
Žingsnis 1. Gerai valgykite ir sportuokite
Dieta ir mankšta iš tikrųjų turi įtakos jūsų smegenų sveikatai. Jei norite, kad jūsų smegenys būtų geriausios būklės, laikykitės sveikos mitybos, kurioje gausu baltymų ir omega 3 riebalų rūgščių, kad jūsų smegenys būtų fiziškai geros. Fiziniai pratimai taip pat gali išlaikyti kūną sveiką, sumažinti insulto tikimybę ir padidinti prisotinimo deguonimi lygį.
Žingsnis 2. Sportuokite
Išmokite naujų pratimų ar žaisti žaidimus, kad pagerintumėte rankų, akių ir kūno koordinaciją. Pavyzdžiai yra tai-chi ir pinball.
Žingsnis 3. Pakankamai išsimiegokite
Mokslininkai nustatė, kad miegas vaidina labai svarbų vaidmenį palaikant sveikas smegenis. Kai miegate, jūsų kūnas iš smegenų pašalina toksinus (be to, kad juos taiso). Jei norite apsaugoti savo smegenis, įsitikinkite, kad miegate kuo dažniau.
Žingsnis 4. Pakeiskite rutiną
Pabandykite važiuoti į darbą įvairiais pėsčiųjų maršrutais, kad smegenys nesijaustų apleistos dėl monotoniškos dienos. Taip pat galite pakeisti savo darbo būdą, įvesdami mankštos kamuoliuką ar kitus veiksnius.
Patarimai
- Praktikuodami pabandykite vaikščioti atgal (priešinga įprasto vaikščiojimo modelio kryptimi), kad stimuliuotumėte smegenų sritis.
- Nepamirškite mankštinti savo kūno, nes sveikas protas kyla iš sveiko kūno. Atlikite daug fizinių pratimų.
- Pabandykite reguliariai daryti kai kuriuos dalykus, pavyzdžiui, kiekvieną dieną ką nors prisiminti arba naudoti Rubiko kubą 15 minučių per dieną.
- Yra daug programų, kurios pagerins jūsų atmintį. Rekomenduojamas ir įdomus žaidimas yra „Brain Age“arba „Big Brain Academy“, skirtas „Nintendo DS“. Šie žaidimai yra specialiai sukurti atminties gerinimui.
