Kartais, kad ir koks artimas tu būtum kažkam, tavo draugas gali pasakyti ar padaryti ką nors skaudinančio. Paprastai tai būna netyčia (nors tai gali būti tyčia), tačiau dažnai skauda labiau, nes jis yra tavo draugas. Pabandykite suvaldyti savo reakcijas ir bendraukite su draugais, kad padėtumėte atkurti draugystę ir pamiršite, kas nutiko tarp jūsų.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Kontroliuokite savo reakcijas
1 žingsnis. Būkite ramūs
Galbūt negalite kontroliuoti savo jausmų, bet galite kontroliuoti, kaip reaguojate. Kontroliuodami tai, ką darote ir sakote įtemptoje situacijoje, galite sumažinti tikimybę, kad situacija peraugs į karštą ginčą.
- Pripažinkite savo pyktį. Svarbu žinoti, kaip jaučiatės, jei tikitės pasitraukti nuo šių jausmų.
- Kai pyktis verčia jus kalbėti ar veikti, greičiausiai sakysite ar padarysite ką nors tokio pat žalingo savo draugui. Žinodami savo mintis ir jausmus, jūs taip pat galite išvengti karštų ginčų.
Žingsnis 2. Atsikratykite šios situacijos
Jei net ir laikinai galite išeiti iš šios situacijos, turėtumėte. Pasivaikščiojimas gali išvalyti mintis ir duoti laiko atvėsti. Tai taip pat gali suteikti jūsų draugui laiko nusiraminti ir pagalvoti, kaip ji jus įskaudino.
- Kalbant/veikiant supykus, taip pat gali kilti ginčų, kenkiančių santykiams. Atminkite, kad pykdami negalite atsiimti žodžių, kuriuos sakote, bet galite pasirinkti kalbėti ar ne.
- Pasakykite savo draugui, kad norite pirmiausia atvėsti, bet grįšite. Jei ne, jūsų draugai gali jausti nerimą, kai pamatys, kad staiga išeinate.
- Įsitikinkite, kad vaikščiojate saugioje vietoje. Nevaikščiokite, pavyzdžiui, šalia mokamų kelių ar pėstiesiems pavojingų vietų.
Žingsnis 3. Naudokite metodus, kaip nusiraminti
Galbūt galite pasivaikščioti ar išeiti iš kambario kelioms minutėms, išnaudokite šį laiką susikoncentruodami į nusiraminimo strategijas. Atsisakykite pagundos galvoti apie tai, kaip jūsų draugas jus įskaudino, ir verčiau stenkitės kuo greičiau nusiraminti.
- Giliai kvėpuoti. Giliai įkvėpkite per diafragmą (po šonkauliais), o ne trumpai įkvėpkite iš krūtinės, kad galėtumėte kvėpuoti lėčiau ir ramiau.
- Pabandykite sugalvoti ką nors labiau atpalaiduojančio ar malonesnio, kad atitrauktumėte dėmesį nuo šio nusivylimo jausmo.
- Pasakykite raminančias frazes: „Aš galiu nusiraminti, jei kvėpuosiu“arba „Per šešis mėnesius tai nebus problema“, kad padėtumėte išvengti pykčio ir neapykantos.
2 dalis iš 3: Aptarkite savo draugų elgesį
Žingsnis 1. Aptarkite savo draugo elgesį neplakdami aplink krūmą
Kai nusiraminote ir galite kalbėti nesupykdami, turėtumėte atsisėsti su draugu aptarti, kas nutiko. Atminkite, kad neturite būti piktas ar konfrontacinis. Galite sėdėti vienas su juo ir aptarti, kas nutiko.
- Įsitikinkite, kad esate visiškai ramus, kai sėdite su savo draugu aptarti šio klausimo.
- Pasakyk savo draugui, kad tai, ką jis pasakė, buvo skaudu.
- Nenaudokite absoliučių deklaratyvių teiginių. Verčiau naudokite „aš“teiginius, tokius kaip „aš tikrai įsižeidžiau, kai man tai pasakėte“arba „jaučiu, kad taip sakydamas tikrai negerbėte manęs“.
Žingsnis 2. Stebėkite skausmingo elgesio modelius
Gali būti, kad iš anksto nesuvokėte, jog jūsų draugas taip žeidžia. Tikėtina, kad jūsų draugai to net nepastebi. Yra daug įvairių elgesio rūšių, kurios kenkia, tačiau yra šešios pagrindinės elgesio kategorijos, į kurias turėtumėte atkreipti dėmesį:
- charakterio nužudymas - apibendrinimas, naudojamas apibūdinti ar apibrėžti asmenį, visada yra blogas/nepageidaujamas
- grasinimai ar atsisakymas - įžeidžiančių ar grasinančių pareiškimų panaudojimas nesuinteresuotumui ar norui atsisakyti, kad kitas žmogus jaustųsi bevertis
- ištrynimas - apibendrinimas, naudojamas paneigti kažkieno mintis, jausmus ar įsitikinimus
- grasinimai susvetimėti - pasakykite kam nors tiesiogiai, kad nenorite, kad jie būtų jūsų gyvenime (panašiai kaip grasinimas atsisakyti, bet pavojingesnis/įžeidžiantis)
- sudėtingi veiksmai - abejojama asmens gebėjimu mąstyti, jausti ar elgtis tam tikru būdu (įskaitant dažną pernelyg didelį sarkasmo naudojimą)
- pamokslavimas - bandymas pasinaudoti nepatikimais šaltiniais ką nors įrodyti ir ką nors nuvilti
Žingsnis 3. Susidurkite su pasikartojančiu elgesiu
Galbūt jūsų draugas ne kartą įskaudino jus savo žiauriais veiksmais ar žodžiais ir paliko jus jaustis sugėdintiems, įsižeidusiems ir izoliuotiems. Jei pastebėjote bet kokį savo draugo elgesio modelį, tai pastebėję, nedelsdami praneškite jam, kad tai, ką jis daro, nėra gerai.
- Atkreipkite dėmesį į savo aplinką. Jei jūsų draugas greičiausiai smurtauja fiziškai arba jei kas nors kitas gali prisijungti prie jo, prieštaraudamas jums, nedelsdami nesipriešinkite jam.
- Supraskite, kad pasikartojančios klaidos ar žeidžiantis elgesys gali pakenkti jūsų santykiams ir kuo dažniau tai atsitiks, tuo blogiau jausitės tą darantiam asmeniui.
- Pabandykite paklausti savo draugės, kaip ji jaustųsi, jei kas nors, ką ji gerbia (pavyzdžiui, jos tėvai, religinis lyderis ir pan.), Matytų ją taip besielgiančią. Ar jam bus gėda?
- Galbūt, kai ji nusiramins, papasakokite jai apie šį žeidžiantį elgesį. Leiskite jam žinoti, kad tai, ką jis daro, yra jums blogai ir kad jis turi pasikeisti, jei nori likti draugais.
- Jei jis tai padarys dar kartą, priminkite savo draugui, kad jau anksčiau aptarėte šią elgesio problemą. Leiskite jam žinoti, kad jūs neatleidžiate jo elgesio ir pasakykite jam, kad kaip draugas manote, jog reikia su juo iškelti šią problemą.
Žingsnis 4. Suteikite savo draugams erdvės reaguoti į jūsų žodžius
Dialogas yra svarbus sprendžiant konfliktą. Negalite aptarti, kaip jūsų draugas elgiasi grubiai ir kaip norite, kad jis nustotų taip elgtis, nesuteikdamas jam galimybės atsakyti.
- Suteikite savo draugui galimybę paaiškinti save ir pabandykite būti atviri tam, ką jis turi pasakyti.
- Gali būti, kad jūsų draugė taip elgiasi dėl savo sielvarto ir galbūt ji to nesureikšmino. O gal visa tai buvo visiškas nesusipratimas ir jūsų draugas neturėjo omenyje, kad jo žodžiai turi būti taip suvirškinti.
- Leiskite savo draugui suvirškinti tai, ką turite pasakyti, atsakykite ir patikėkite, kad jis pakeis savo požiūrį.
Žingsnis 5. Stenkitės būti užjaučiantis
Kai pasakojate savo draugui apie jų elgesį, svarbu būti kuo užjaučiančiam. Galų gale, šis žmogus yra tavo draugas ir yra tikimybė, kad esi jam gana artimas.
- Nebūkite nusiteikę prieš savo draugą ir stenkitės nepykti ant jo.
- Neignoruokite žeidžiančių veiksmų/komentarų, bet stenkitės su jais bendrauti ramiai ir užjaučiančiai.
- Atminkite, kad daugelis žmonių, kurie skaudina kitus, taip elgiasi todėl, kad patys jaučiasi įskaudinti ar bijo. Jei turėsite tai omenyje, jums bus lengva gailėtis žmogaus, kuris jus įskaudino.
Žingsnis 6. Pagalvokite, ar ši draugystė gali tęstis, ar ne
Jei kas nors jus įskaudina, galite pagalvoti, kaip pašalinti šį žmogų iš savo gyvenimo. Tačiau ekspertai teigia, kad tai gali sukelti ekstremalias reakcijas ar įskaudinimo jausmus. Tik jūs galite nuspręsti, ar galite įveikti tai, kaip jūsų draugas jus įskaudino, tačiau daugumai žmonių šiek tiek laiko ir kantrybės jie gali atleisti.
- Patartina susitarti su savo draugu, nebent jis padarė kažką labai žeidžiančio (pvz., Fizinį ar emocinį smurtą).
- Atpažinkite emocinės prievartos simptomus: jei jūsų draugas keikiasi/rėkia ant jūsų, tyčiojasi, menkina, grasina ar kontroliuoja, jis ar ji yra emociškai išnaudojami. Jūs negalite tiesiog stovėti, kai kas nors jus emociškai skriaudžia, nesvarbu, ar tai būtų jūsų draugas ar partneris.
- Jei jūsų draugas įsipareigoja ar grasina padaryti ką nors smurtinio, laikykitės atokiau nuo jo, nes jis gali būti pavojingas.
- Jei tikrai tikite, kad jūsų draugas negalės ištaisyti savo elgesio ir kad jis ir toliau jus įskaudins negalvodamas apie jūsų jausmus, galite apsvarstyti galimybę nutraukti draugystę.
- Skirkite sau laiko apsispręsti. Lygiai taip pat, kai bandote nekalbėti, kai viskas karšta, taip pat gera idėja prieš kelias dienas pasakyti sau, jei ketinate nutraukti draugystę.
- Jei kelias dienas vengsite savo draugo, galite suprasti, kad vertinate savo draugystę ir norite susitarti. Skirkite šiek tiek laiko ir pabandykite aptarti šį klausimą su patikimu draugu ar giminaičiu, prieš kalbėdami su draugu, kuris jus įskaudino.
3 dalis iš 3: Pamirškite savo širdies skausmą
Žingsnis 1. Apmąstykite situaciją
Praleidę šiek tiek laiko atvėsti ir aptarę, kaip jūsų draugas jus įskaudino, verta pagalvoti apie viską, kas nutiko. Tai nereiškia, kad fiksuojate savo įskaudintus jausmus ar nuolat kartojate tai, kas vyksta jūsų galvoje. Vietoj to turėtumėte pagalvoti apie viską, kas nutiko tarp jūsų ir jūsų draugo, kad pabandytumėte geriau suprasti situaciją.
- Pagalvokite apie objektyvius šios situacijos faktus. Neimkite to į širdį, pagalvokite apie tai, kas buvo pasakyta ar padaryta ir ką turėjo omenyje jūsų draugas.
- Pabandykite apmąstyti, kaip reagavote. Ar gerai su tuo susidoroji? Ar kiek įmanoma geriau sprendžiate savo jausmus ir vengiate eskaluoti situaciją?
- Tiesiog pagalvokite, kaip šis konfliktas veikia jūsų gyvenimą. Galite patikrinti savo pasitikėjimą savimi ir savijautą.
2 žingsnis. Nuspręskite atsisakyti įskaudintų jausmų
Pirmasis žingsnis norint atsikratyti įskaudintų jausmų yra sąmoningas sprendimas. Galite sulaikyti pyktį ir skausmą, arba galite paleisti jį ir tęsti savo gyvenimą. Tai nereiškia ignoruoti savo skausmo - tai reiškia suvokti, kad tau skauda, ir pasirinkti negyventi praeityje.
- Nusprendę nustoti gyventi praeityje ir nekalbėti apie savo įskaudintų jausmų detales, jūs pradedate gydytis nuo šios skaudžios patirties.
- Sąmoningas sprendimas atsisakyti įskaudintų jausmų gali suteikti jums kontrolės jausmą. Tai gali priversti jus suprasti, kad turite galią valdyti tai, kas kontroliuoja jūsų gyvenimą.
Žingsnis 3. Nustokite matyti save kaip auką
Jums tai gali būti labai sunku, nes jūsų įskaudinti jausmai išliks net ir tada, kai atsikratysite pykčio ar neapykantos. Jei tavo draugas tave įskaudina, gerai, jei matai save kaip auką. Tačiau toks mentalitetas išlaiko tik jūsų draugų ir (arba) situacijos galią jūsų gyvenime.
- Žvelgdami į save kaip į auką, galite ir toliau tapti auka. Jūsų draugas (arba buvęs draugas, jei taip yra) bus dominuojanti figūra jūsų galvoje ir gyvenime.
- Nustojus apibrėžti savo gyvenimą pagal tai, kaip jums skauda, pradėsite geriau jausti savo situaciją ir gyvenimą apskritai. Žinoma, tam reikia laiko, tačiau pabandyti verta.
Žingsnis 4. Atleisk ir eik toliau
Atleisti gali būti nelengva, ypač jei buvote labai įskaudinta. Tačiau svarbu pamiršti skaudžius išgyvenimus ir galiausiai suteiks psichinę sveikatą ir laimę.
- Atleidimas nereiškia, kad turite pamiršti. Tačiau atleidimas reiškia, kad turite nustoti galvoti apie pyktį ir neapykantą.
- Atleidimas yra logiškas kitas žingsnis po to, kai pasirenkate paleisti nuoskaudą ir jaučiate, kad esate auka. Be atleidimo negalėsite iš tikrųjų atsikratyti nuoskaudos.
- Turite atleisti sau, jei norite atleisti savo draugui. Jei taip pat prisidedate prie šios problemos ar ką nors sakote iš pykčio, taip pat turėtumėte to atsisakyti.
- Kai atleidote visiems dalyviams, galite laisvai tęsti savo gyvenimą. Nesvarbu, ar tęsite šią draugystę, ar ne, laikui bėgant galite visiškai pamiršti šią skaudžią patirtį.
Patarimai
- Pabandykite juoktis iš menkos pajuokos. Jei tai pasikartos, galbūt galite ramiai (bet tvirtai) pasakyti savo draugui, kad tai, ką jis pasakė, įskaudino jūsų jausmus.
- Atminkite, kad esate draugai dėl priežasties. Stenkitės, kad viena problema nesugadintų jūsų draugystės.
- Būkite sąžiningi sau, jei jis nėra jūsų geriausias draugas, paleiskite jį.
Įspėjimas
- Neleisti smurto. Nesvarbu, ar tai emocinis, ar fizinis smurtas, neturėtumėte leisti, kad tai ir toliau jus įskaudintų. Jei taip atsitiks, turėtumėte apsvarstyti galimybę nutraukti šią draugystę dėl savo saugumo.
- Iš pykčio nieko nesakyk.
- Nenaudokite smurto ar agresyvaus elgesio. Neatsakykite sakydami ką nors pikto. Leiskite sau nusiraminti ir pabandykite ramiai aptarti situaciją.
