Jausmas, kai esi ignoruojamas, yra labai natūrali emocinė reakcija. Tačiau visada atminkite, kad daugeliu atvejų tai, kas matoma, nebūtinai gali atspindėti visą situaciją. Štai kodėl nedvejodami praneškite savo nusivylimui kitam asmeniui, kad sužinotumėte, kur yra nesusipratimas.
Žingsnis
1 metodas iš 4: trikčių šalinimas
Žingsnis 1. Nedarykite skubotų išvadų iš karto
Nusivylimas dėl to, kad esate ignoruojamas, gali lengvai padaryti pačias blogiausias išvadas. Tačiau darykite viską, kad išsklaidytumėte nuomonę, kad neigiamas elgesys yra sąmoningas ir tikslingas. Vietoj to, apsvarstykite kitas galimas priežastis, pavyzdžiui:
- Galbūt jo dėmesį blaško kai kurie dalykai, pavyzdžiui, problemos darbe ar namuose.
- Gali būti, kad tu jį supykdai to nesuvokdamas.
- Gali būti, kad jis nesijaučia su jumis teisingai, todėl mieliau leidžia laiką su kuo nors kitu.
- Gali būti, kad jis slepia nuo tavęs paslaptį (kaip staigmena) ir bijo jos atskleisti kalbėdamas su tavimi.
- Gali būti, kad jis dėl kokių nors priežasčių nervinasi aplink jus (pavyzdžiui, jums patinka ar jus gąsdina jūsų buvimas).
- Galbūt jam tikrai sunku bendrauti su aplinkiniais, todėl jis elgiasi su visais taip.
Žingsnis 2. Apmąstykite savo naujausią elgesį
Kai kuriems žmonėms šį metodą labai sunku įgyvendinti, daugiausia dėl to, kad žmonėms dažnai sunku pripažinti savo klaidas, net tik suvokiant, kad jų elgesys pakenkė kitiems. Kad palengvintumėte savęs apmąstymo procesą, pabandykite keletą kartų giliai įkvėpti ir įvertinti savo bendravimą su tuo žmogumi. Ar judviejų sąveika buvo kupina įtampos? Ar gali būti, kad įskaudinote jo jausmus?
- Atsiprašykite, jei jaučiatės kaltas. Net jei asmuo taip pat nerodo teigiamo elgesio, būkite teigiamas pripažindamas klaidas ir atsiprašydamas.
- Praktikuokite įvairias meditacijos technikas, kad palengvintumėte savęs apmąstymą.
- Jei jums sunku objektyviai pažvelgti į situaciją, pabandykite paprašyti išorinės perspektyvos iš trečiosios šalies, kuri taip pat žino šią problemą.
Žingsnis 3. Pakvieskite asmenį kalbėtis asmeniškai
Kartais geriausias būdas rasti problemos šaknį yra tiesiogiai apie tai pranešti suinteresuotam asmeniui. Pavyzdžiui, galite nusiųsti asmeniui el. Laišką arba laišką, kuriame prašoma pokalbio, taip pat laiką ir vietą.
- Raskite laiką, kuris būtų patogus, patogus ir netrukdytų abiem pusėms bendrauti.
- Susitikimas „vienas su vienu“gali padėti jums abiems išspręsti problemas, jei tokių yra, nesijaudinant dėl bandymo susidurti viešoje vietoje.
- Jei tikrai jaudinatės ar nerimaujate, kad viskas klostosi blogai, pabandykite paprašyti trečiosios šalies (pvz., Artimo jūsų draugo, patarėjo ar autoriteto) tarpininkauti.
Žingsnis 4. Parodykite teigiamą požiūrį
Jei jis pastebi jūsų pastangas, greičiausiai jis bus motyvuotas dar kartą su jumis pasikalbėti. Kitaip tariant, nerodykite neigiamo ar grubaus požiūrio, kad atstumas tarp jūsų nedidėtų.
Žingsnis 5. Apibūdinkite, kaip jaučiatės naudodami „aš“kalbą
Visų pirma, sakydamas „aš“gali išreikšti savo jausmus nesmerkdamas kito žmogaus. Kai kurie pavyzdžiai:
- "Pastaruoju metu, kai esame kartu, atrodo, kad jūs tiesiog kalbate su Serena, o aš tik klausytoja. Dėl to jaučiuosi apleista."
- "Atrodo, kad mama pastaruoju metu žaidžia žaidimus su mano seserimi. Esu laimingas, nes jūsų santykiai yra geri, bet kartais man atrodo, kad į mane neatsižvelgiama. Tikiuosi, kad galėsime daugiau laiko praleisti kartu."
- "Brangioji, pastaruoju metu atrodo, kad visada buvai su draugais iki vėlyvos nakties, iškart po darbo. Aš tavęs pasiilgau ir noriu daugiau laiko praleisti su tavimi čia."
- "Ar tu pyksti ant manęs? Atrodo, kad per pastarąsias dvi savaites nepakėlėte telefono ir neatsakėte į mano žinutes?"
Žingsnis 6. Klausykite atsakymo
Yra tikimybė, kad jis net nepastebi, kad buvai paliktas. Arba jis gali susidurti su problema, apie kurią jūs nežinote. Kad ir kokia būtų priežastis, būkite pasirengę priimti jo nurodytą priežastį, jei tai skamba tikėtinai.
7 žingsnis. Būkite pasirengę eiti į kompromisą, jei pasiūlytas sprendimas skamba realiai
Bendraukite koregavimus, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte santykių kokybę. Nesivaržykite sąžiningai pareikšti visus savo skundus ir sudaryti įvairius susitarimus, kurie gali padėti jums abiems pagerinti santykių situaciją ateityje.
- "Jei aš taip pat skaitau tą pačią knygą kaip ir jūs, ar tai reiškia, kad mes visi trys turime vienodų interesų, apie kuriuos reikia kalbėti? Jei taip, aš noriu tai padaryti. Knyga taip pat atrodo linksma."
- „Taigi jūs anksčiau sakėte, kad daugiau žaidžiate su mano broliais, nes jie kviečia jus žaisti žaidimus, o jei aš noriu praleisti laiką su jumis, turiu pasakyti, ir jūs tai padarysite. Suprantu, tiesa?"
- "Aš nesuvokiau, kad tai tave emociškai vargina. Galbūt galėtume skirti dvi naktis per savaitę pasimatymui kartu, ir aš pasistengsiu dažniau išeiti su draugais, kad nebesijaustų vienišas. Ką daryti tu manai?"
- "Negaliu pakeisti savo seksualinės orientacijos. Jei prieštaraujate mano tapatybei kaip homoseksualumui, tai yra jūsų problema, ir manau, kad mums nebereikia leisti laiko kartu."
8. Žinokite, kada laikas paleisti
Jei atrodo, kad jis nenori su jumis aptarti situacijos arba jei jis reaguoja agresyviai, kaip nuolat šaukia ar kaltina, nutraukite pokalbį ir pasitraukite nuo jo. Darykite tą patį, jei laikas netinkamas. Nesijaudinkite, tikrai galite iškelti temą tinkamesniu laiku. Tuo pačiu metu pabandykite iš naujo įvertinti, ar santykiai to verti, ar ne.
- "Atrodo, kad jūsų dėmesys šiuo metu yra šiek tiek išsiblaškęs. Ar atidėkime pokalbį iki vakaro?"
- "Aš tikrai norėčiau su tavimi užmegzti artimesnius santykius. Bet, jei tai ne tavo prioritetas, manau, mes tiesiog užbaigsime šį pokalbį."
- "Atrodo, kad pirmiausia turėtume baigti pokalbį, aha. Aš nenoriu su tavimi kovoti."
- - Aš eisiu, jei pradėsi taip šaipytis iš manęs.
- - Apie tai pakalbėsime vėliau, kai abu būsime ramūs.
2 metodas iš 4: žinokite tinkamą laiką judėti
Žingsnis 1. Nepriimkite aplaidumo asmeniškai
Beveik visi tam tikru savo gyvenimo momentu buvo apleisti. Kontroliuokite situaciją nurodydami, kad kito asmens aplaidumas ir neigiamas elgesys jums netinka. Padaryk tai problema, o ne tavo.
Supraskite ir priimkite faktą, kad ne visiems patinkate. Tiesą sakant, net patys maloniausi ir populiariausi žmonės pasaulyje vis dar gali turėti priešų, žinote
2 žingsnis. Sutelkite dėmesį į kelią, kuriuo turite eiti, o ne į sienas, kurios pasirodo proceso viduryje
Nors tai nėra lengva, pabandykite sutelkti dėmesį į savo asmeninius tikslus. Taip elgdamiesi, kitų nuomonė ir veiksmai tikrai nebegali jums daryti įtakos. Ypač pagalvokite apie juos kaip apie šešėlių sieną, kuri yra, bet iš tikrųjų neturi galimybės trukdyti jūsų kelionei.
3 žingsnis. Ignoruokite suinteresuotą asmenį
Jei jis nebenori būti su tavimi dėl įvairių priežasčių, kodėl turėtum priversti save likti jo gyvenime? Jei ir jūs jo nepaisysite, gali būti, kad anksčiau ar vėliau jis pastebės besikeičiančią jūsų santykių situaciją. Be to, taip elgdamiesi draugystėje atrodysite „ne turintys“. Todėl, net jei širdis dėl to labai skauda, stenkitės toliau, nes sprendimas iš tikrųjų yra gana efektyvus, jei jis atliekamas nuosekliai.
Žingsnis 4. Suteikite erdvės ir laiko žmonėms, kurie jus ignoruoja
Tiesą sakant, kai kuriems žmonėms tiesiog reikia erdvės iš aplinkinių žmonių. Kad ir kaip tai atrodytų nesąžininga, kai kurie žmonės nedvejodami ignoruos kitus tik todėl, kad to nori. Galbūt tavo draugas taip pat. Net jei jaučiatės atsidūrę sunkioje padėtyje, būkite kantrūs.
5 žingsnis. Negalima priversti keisti
Atminkite, kad ne visada galite paversti žmogų, kuris nori būti grubus, į ką nors mandagesnio. Kartais geriau leisti jam ištirti savo poreikius, o ne kelti jam įvairius reikalavimus.
3 metodas iš 4: pasitikėjimo ugdymas
Žingsnis 1. Nustatykite sveikas asmenines ribas su kitais žmonėmis
Tiems iš jūsų, kurie nepratę to daryti, nustatyti asmenines ribas su kitais žmonėmis nėra taip paprasta, kaip pasukti delną. Tačiau supraskite, kad tai labai naudinga jūsų psichinei sveikatai ir santykių situacijai.
- Aiškiai apibrėžkite ribas ir nurodykite pasekmes, jei jos bus pažeistos.
- Pavyzdžiui, jei jūsų partneris ignoruoja jus ir toliau žaidžia savo telefonu, kai einate kartu pietauti, pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Jaučiuosi ignoruojamas ir neįvertinamas, kai nuolat kalbate telefonu. Jei tikrai nenorite praleisti kokybiško laiko su manimi, tiesiog praneškite man, kad galėčiau pietų metu susikurti kitus planus “.
- Jei artimiausi žmonės nepažįsta jūsų ribų, jie greičiausiai iš pradžių parodys nusivylimą, nuostabą ar net pyktį. Tačiau jei jie tau tikrai rūpi, anksčiau ar vėliau jie turėtų sugebėti gerbti tas ribas.
2 žingsnis. Sudarykite savo stiprybių, pasiekimų ir dalykų, kuriais žavitės, sąrašą
Jei įmanoma ir būtina, paprašykite pagalbos iš patikimo giminaičio. Po to laikykite sąrašą saugioje vietoje ir perskaitykite, kai tik pradeda kilti neigiamos emocijos.
Jei norite, surinkite teigiamus dalykus, kuriuos kiti žmonės apie jus pasakė ar parašė
Žingsnis 3. Būkite švarūs
Rūpinkitės savimi! Ypač atkreipkite dėmesį į savo šukuoseną, nagų ilgį ir dantų būklę, nes tai yra trys, kurios labiausiai matomos iš išorės.
Žingsnis 4. Išvalykite savo gyvenamąją erdvę
Tiesą sakant, nustebsite sužinoję, kokį poveikį švari gyvenamoji erdvė turi psichinei sveikatai! Sutelkite dėmesį į kambarį, kuriame labiausiai gyvenate. Jei reikia, paprašykite artimiausių žmonių padėti pertvarkyti jame esančius baldus.
Žingsnis 5. Turėkite pomėgį
Įsitraukite į įvairias įdomias veiklas, tokias kaip tapymas, muzikos kūrimas, poezija ar šokiai. Žinote, kad tobulindami savo meninius sugebėjimus galite praturtinti saviraišką ir sustiprinti savikontrolę dalykų, kurie vyksta gyvenime. Dėl to jūsų bendravimo su kitais žmonėmis modeliai laikui bėgant bus teigiami.
Žingsnis 6. Prisidėkite prie visuomenės
Dalyvaukite savanoriu įvairiuose bendruomenės renginiuose, kad diena būtų užpildyta teigiama patirtimi. Patikėkite, pakeitimai, kad ir kokie maži būtų, gali pagerinti jūsų požiūrį į save!
Žingsnis 7. Skirkite laiko savo jausmams valdyti
Greičiausiai po apleidimo atsiras nesaugumo jausmas ir žema savivertė. Norėdami to atsikratyti, stenkitės kiek įmanoma atskirti emocijas nuo situacijos realybės, kuri, nors ir nėra lengva, ypač todėl, kad esate jausmus turintis žmogus, iš tikrųjų gali padėti pažvelgti į situaciją objektyviai. vaizdas. Jei norite, rašykite savo jausmus raštu, kad išvalytumėte savo mintis.
Žingsnis 8. Jei reikia, kreipkitės pagalbos į specialistus
Jei atsisakymas jums yra per sunkus, nedvejodami kreipkitės patarimo ir pagalbos į patikimą terapeutą ar mokyklos patarėją. Jei vis dar mokotės mokykloje, pirmiausia pasikonsultuokite su mokyklos patarėju dėl nemokamos terapijos.
4 metodas iš 4: stipresnės ir prasmingesnės draugystės kūrimas
1 žingsnis. Raskite naujų ir prasmingų draugų
Jei draugas tavęs nepaiso ir jam sunku tave įvertinti, gali būti, kad atėjo laikas susirasti naują draugą. Visų pirma, ieškokite draugų, kurie jus palaiko ir dalijasi jūsų interesais, o ne draugų, kurie nuolat jus stumia žemyn arba ignoruoja jūsų egzistavimą.
- Jei jums sunku rasti ką nors, su kuo susidraugauti, pabandykite prisijungti prie bendruomenės ar organizacijos, kurioje telpa panašių pomėgių žmonės.
- Jei turite draugą, kuris nuolat ignoruoja, menkina ar pažeidžia jūsų asmenines ribas, nedvejodami atsiribokite nuo jų ar net nutraukite santykius.
Žingsnis 2. Išlaikykite mylimus ir vis dar turimus draugus ir gimines
Nors draugas tavęs nekreipė dėmesio, tai nereiškia, kad kiti draugai taip pat elgiasi, tiesa? Jei situacija atrodo kebli, nes draugavote su žmogumi, kuris jus apleido, buvote laikomas „toli“, nuoširdžiai pasakykite jiems visą savo širdį.
Užsiimkite veikla, kuri jums ir jiems patiko praeityje
3. Atidarykite save kitiems
Nesivaržykite pasidalyti savo baimėmis, silpnybėmis ir nesaugumu su artimiausiais. Iš esmės parodyti silpnumą prieš kitus, pavyzdžiui, pasakyti sunkią praeitį, nėra taip paprasta, kaip pasukti delną. Tačiau kai jums pavyks tai padaryti, tikrai jūsų asmeniniai santykiai su tuo žmogumi bus dar stipresni! Tiesą sakant, galite paskatinti jį padaryti tą patį vėliau.
Žingsnis 4. Atidarykite kelias ryšio linijas artimiausiems draugams
Kuo daugiau bendravimo linijų atidarysite, tuo geresnis poveikis bus jūsų draugystei. Šiandien maksimaliai išnaudoti save visuose komunikacijos kanaluose beveik neįmanoma. Tačiau nėra nieko blogo reguliariai tikrinti socialinės žiniasklaidos programas ir mobiliuosius telefonus, tik tuo atveju, jei kažkas netoliese su jumis susisieks.
5 žingsnis. Supraskite kiekvieną vykstančią sąveiką
Nieko blogo, žinote, skambinti draugams be jokios prasmingos priežasties. Pavyzdžiui, galite tiesiog paprašyti jos patarimo dėl kažko arba papasakoti ką tik įvykusį įdomų įvykį.
6. Būkite šalia savo draugų
Jei draugas turi problemų, nedvejodami skirkite jiems laiko. Atminkite, kad abipusiškumas draugystės santykiuose yra svarbus ilgalaikių santykių palaikymo veiksnys. Jei tuo pačiu metu jau turite planų su kitomis šalimis, pabandykite pertvarkyti savo tvarkaraštį arba perduoti suinteresuotoms šalims, kad yra skubus reikalas, dėl kurio negalite pasilikti.
