Ar žinai, kaip reaguoti į žmones, kurie tave menkina? Ar dėl jo požiūrio jūs jaučiatės menkesnis ar menkinamas? Jei nežinote, ką pasakyti ar daryti šioje situacijoje, yra keletas veiksmingų ir tvirtų būdų, kaip reaguoti į kritiką. Išmokite kalbėtis su žmonėmis, kurie jus menkina, įrodykite, kad jie klysta, ir supraskite, kas vyksta, kai turite susidoroti su tokiu žmogumi.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Kalbėjimas su žmonėmis, kurie jus nepakankamai įvertina
1 žingsnis. Būkite ryžtingi
Ryžtingas bendravimas padeda išreikšti save ir išlaikyti pagarbą sau. Be to, jūs labiau vertinsite save ir savo sugebėjimus. Įspūdingas bendravimo stilius taip pat padeda pagerinti tai, kaip jūs matote save, nes jis atspindi jūsų mintis ir išreiškia jūsų jausmus. Galiausiai, ryžtingumas verčia kitus geriau jus suprasti, nes neslepiate minčių ir jausmų, dėl kurių jie stebisi. Jei kas nors jus sumenkina, sustabdykite tokį elgesį būdami ryžtingi. Imkitės šių patarimų, kurie padės tvirtai bendrauti:
- Naudokite žodžius „aš“arba „aš“, kad išreikštumėte savo jausmus nekaltindami kito žmogaus. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš galiu visiškai atsakingai imtis šios naujos užduoties“, o ne „Tu nežinai, ką aš galiu“. Būdamas ryžtingas, galite išreikšti save, nebūdamas grubus ar konfrontacinis.
- Iš anksto pasiruoškite tai, ką norite pasakyti. Praktika suteikia daugiau pasitikėjimo bendraujant, nes esate pasiruošęs tam, kas nutiks.
- Praktikuokite spręsti mažiau rizikingas situacijas. Neikite tiesiai pas savo viršininką, kad išsakytumėte savo jausmus. Jei įmanoma, pirmiausia išmokite būti ryžtingi su draugais, šeimos nariais ir bendradarbiais.
Žingsnis 2. Paklauskite kodėl
Gerai nekreipti dėmesio į kažkieno žodžius, dėl kurių jaučiatės menkinami, tačiau gali būti naudinga įsiklausyti į jo kritiką. Konstruktyviai naudokite kritiką kaip vertingą motyvacijos ir informacijos šaltinį.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš suprantu, ką tu sakai. Kaip manote, kodėl aš manau, kad nesugebu gerai dirbti? Ši informacija padės man tobulėti “.
- Šis metodas gali būti naudojamas bendraujant su žmonėmis, kurie į tave žiūri iš aukšto, bet neturi blogų ketinimų, pavyzdžiui, su viršininku, kuris abejoja tavo gebėjimu dirbti, nes anksčiau tau nepavyko. Jūs neprivalote atmesti ar sutikti su jo nuomone, tačiau galite pasinaudoti jo kritika.
Žingsnis 3. Praktikuokite gilų kvėpavimą
Giliai įkvėpkite, kol išsiplės pilvo raumenys, tačiau krūtinės raumenys nejuda. Ši kvėpavimo technika yra lengvas ir greitas būdas nusiraminti be didelių pastangų. Naudokite šį metodą prieš pat reaguodami, kad susidorotumėte su įtampa, suteiktumėte ramybės jausmą ir sustiprintumėte pasitikėjimą, kai išgirstate ką nors kritikuojantį jūsų sugebėjimus.
Gilūs kvėpavimo būdai gali stimuliuoti parasimpatinę nervų sistemą, kuri yra atsakinga už tai, kad jūsų kūnas turėtų pailsėti ir dirbti, kad jaustumėtės ramiau
Žingsnis 4. Įrodykite tai veiksmu
Vienas iš būdų atsispirti kritikai, dėl kurios jaučiatės menkinami, yra parodyti sėkmę. Jei esate menkinamas, nekreipkite į tai dėmesio ir sutelkite dėmesį į užduoties, kurią turite atlikti, mokymąsi. Tai būdas pažeminimą panaudoti kaip motyvacijos šaltinį. Tačiau atminkite, kad net jei turite trūkumų, svarbu tai, kaip jaučiatės, o ne kitų.
Galite pasakyti: „Jūs galite laisvai pareikšti savo nuomonę, bet ne jūs turite nuspręsti, ar aš galiu, ar ne. Pamatysime rezultatus “
5 žingsnis. Nereaguokite į grubų elgesį
Jei kas nors jus sumenkina elgdamasis grubiai, neleiskite, kad jis būtų patenkintas atsakymu.
Pavyzdžiui, jei kas nors sako, kad nieko negalite padaryti, nekreipkite į tai dėmesio arba tiesiog pasitraukite. Jūs nieko negaunate iš žmonių, kurie taip kalba. Veikdami įrodykite, kad tai, ką jis pasakė, buvo neteisinga, bet jūs neturite jam nieko pasakyti
2 dalis iš 3: Rodoma klaida įrodant
1 žingsnis. Sutelkite dėmesį į savo tikslą
Daugelis žmonių jaučiasi įskaudinti, kai yra menkinami, tačiau sutelkite dėmesį į tikslą, kurį bandote pasiekti, kad įrodytumėte, jog kritika yra klaidinga. Užuot pakerėję kažkieno žodžių, naudokite pyktį ar liūdesį kaip motyvacijos šaltinį siekdami savo norų ir vykdydami pareigas sunkiau dirbdami.
Negalima lengvai įsižeisti, kad tai neigiamai paveiktų darbo rezultatus. Susikoncentruokite į savo gyvenimą, nekreipdami dėmesio į kitų kritiką. Sutelkę dėmesį į teigiamus norus ir tikslus, tapsite kūrybiškesni ir galėsite sugalvoti naujų idėjų. Tokiu būdu galėsite įrodyti kaltę tų, kurie jus nepakankamai įvertino
Žingsnis 2. Nustatykite racionalų tikslą
Vienas didžiausių iššūkių siekiant sėkmės yra užsibrėžtų tikslų nustatymas. Daugelis žmonių išsikelia tikslus, kurių neįmanoma pasiekti, pavyzdžiui, priimdamas Naujųjų metų pažadą norėti sportuoti kiekvieną dieną arba daugiau nedaryti klaidų darbe. Pernelyg aukštų tikslų nustatymas tik sukels nesėkmę, nes nepasiekę tikslo jausitės nusivylę ir pasiduosite. Nustatę konkrečius tikslus, kuriuos lengviau pasiekti, galite pasiekti pažangos nesijaudindami dėl tobulumo.
- Nustatykite konkrečius tikslus, pavyzdžiui: „nueiti 1 km per dieną“arba „padaryti ne daugiau kaip 3 klaidas per dieną“. Konkretūs tikslai suteiks pasitenkinimo jausmą kiekvieną kartą, kai juos pasieksite, ir toliau dirbsite siekdami didesnių tikslų.
- Apdovanokite save, kai pasieksite savo tikslus. Tai ypač naudinga, jei užsiimate veikla, kuri neapsimoka iš karto, pavyzdžiui: rašote knygą, rašote esė ar grožinę literatūrą. Dėl uždelstų tikslų jums sunku susieti juos su teigiamais jausmais, kuriuos patiriate vėliau. Todėl kuo greičiau padovanokite sau dovaną, pavyzdžiui: mėgaukitės šokoladu, žiūrėkite filmą ar linksminkitės su draugais.
Žingsnis 3. Pabandykite išmokti sudėtingų dalykų
Ištaisyti trūkumus kartais yra geriau nei pasinaudoti turimomis kompetencijomis. Stenkitės tobulėti, rimtai lavindami naujų sričių įgūdžius, kad taptumėte geresniu žmogumi nei buvote vakar.
Pavyzdžiui, jei visada dirbote pardavimų srityje ir puikiai išmanote klientų aptarnavimą, bet visiškai nesuprantate buhalterinės apskaitos, skirkite laiko išmokti įrašyti įplaukas ir išmokas knygose
Žingsnis 4. Pripažinkite ir atsikratykite savikritikos įpročio
Daugelis žmonių sabotažo dėl savo įsitikinimų, susiformavusių nuo vaikystės. Esame įpratę naudoti neigiamas perspektyvas, kurių mokomės iš savo tėvų, brolių ir seserų, draugų ar kitų žmonių, ir net nesąmoningai palaikome šią perspektyvą.
- Patikrinkite gauto pranešimo teisingumą. Pavyzdžiui, jei kas nors sako, kad jums nesiseka matematika, ieškokite objektyvios informacijos, kad nustatytumėte, ar teiginys teisingas. Ar prieš išgirdęs teiginius apie savo sugebėjimus nemokėjote matematikos? Ar manote, kad nesate pajėgus ar dėl to, kad jūsų įsitikinimai daro įtaką jūsų požiūriui į matematiką?
- Atmeskite dalykus, kurie nėra tiesa. Jei kas nors sako, kad nesate geras matematikos dalyvis, bet manote, kad tai neteisinga, darykite ką nors, kad įrodytumėte, jog jis klysta. Užsiimkite matematikos popamokine veikla, kad galėtumėte išmokti ir tapti matematikos čempionu. Mokykitės matematikos kursų internetu (internetu) arba padedami mokytojo. Neleisk, kad išgirsti neigiami žodžiai dabar valdytų tavo gyvenimą.
5 žingsnis. Įsipareigokite
Nepasiduokite, net jei klystate ar nesugebate atlikti savo darbo. Dažnai mums sunku išvengti klaidų, o kartais reikia klaidų, kad geriau suprastume tam tikrus dalykus. Klaidos gali padėti giliau suprasti save ir gyvenimą. Daugelis sėkmingų žmonių, pasiekusių sėkmę, nėra akimirksniu, pavyzdžiui: Michaelas Jordanas, Stephenas Kingas ir Albertas Einšteinas.
- Įsipareigokite atlikti užduotį, nepamiršdami galutinio tikslo. Įsivaizduokite, kad jūsų ir jūsų šeimos gyvenimas pagerės, jei jums pasiseks.
- Atminkite, kad klaidos yra mokymosi patirtis, todėl nesėkmingai nepasiduokite.
- Nustatykite aiškius tikslus. Jei esate menkinamas, atsakykite paaiškindami savo tikslus. Dviprasmiški tikslai dažnai siejami su įsipareigojimų stoka. Pavyzdžiui, jei kas nors nepakankamai įvertina jūsų sugebėjimus matematikoje, nusistatykite konkrečius tikslus, kaip tobulėti, pavyzdžiui, kiekvieną dieną atsakydami į 10 matematikos užduočių. Nuspręsdami, kaip pasiekti aiškius, įgyvendinamus ir konkrečius tikslus, galite vykdyti savo įsipareigojimus bendraudami su žmonėmis, kurie jus menkina. Nepateikite dviprasmiškų atsakymų, pavyzdžiui: „tapk geresniu žmogumi matematikos srityje“.
3 dalis iš 3: Pažeminimo jausmų įvertinimas
Žingsnis 1. Žinokite, ką galite gauti iš menkinimo ir kritikos
Daugelis iš mūsų jaučiasi nusivylę, kai mus menkina ir kritikuoja. Kylantis liūdesys gali neleisti mums pamatyti galimų variantų ir taip sumažinti našumą. Turėkite tai omenyje, kai norite reaguoti į pažeminimą. Jei negalite priimti kieno nors žodžių ir jaučiatės nusivylę, tinkamai reaguokite, pavyzdžiui, atsitraukite nuo jų. Net jei tai nėra lengva, pabandykite suvaldyti jausmus, kylančius dėl jo žodžių.
2 žingsnis. Paklauskite savęs, kodėl kažkas jus nepakankamai įvertina
Lengvas būdas susidoroti su jūsų kritika yra išsiaiškinti, kodėl jis tai padarė. Daugelis žmonių bando susitaikyti su nepasitikėjimu savimi, manydami, kad kiti žmonės nesugeba kažko padaryti. Jei kas nors laiko save nekompetentingu, jis mano, kad yra teisinga jus laikyti nekompetentingu. Saugokitės tokių žmonių, kurie lengvai nuvilia kitus, nes mano, kad jie nėra geri. Neįsižeiskite ir pabandykite suprasti, kad tokį mąstymą skatina nesaugumas.
Žingsnis 3. Priimkite save
Jei jums sunku ignoruoti kritiką, pabandykite mylėti save. Galbūt vaikystėje gyvenote su žmonėmis, kurie jumis netikėjo. Ar tėvai ar draugai dažnai jus menkina ir sako, kad negalite pasiekti to, ko norite? Atsigauti po patirties nėra lengva, tačiau atsidavę ir mylėdami save, galite sukurti pasitikėjimą savimi.
Pasakykite sau: „Aš suprantu, kodėl visada kaltinu save. Tai ne mano kaltė. Aš žinau, kad galiu mylėti save “
Žingsnis 4. Neskubėkite daryti išvadų per greitai
Daugeliui žmonių taip nesunku pastebėti kitų „trūkumą“. Viena klaida nepateikia pakankamai informacijos, kad nustatytumėte, jog negalite. Iš tikrųjų klysti ar bent nebūti protingu nėra tavo sugebėjimų rodiklis. Protingi žmonės taip pat gali daryti kvailus dalykus, tačiau kvaili žmonės kartais daro protingus dalykus. Tai reiškia, kad klaidos nėra pagrindas nustatyti savo sugebėjimus.
Neperdėkite smulkių dalykų ir būkite atsargūs, kad kiti jums darytų tą patį. Pavyzdžiui, pasakykite savo viršininkui: „Aš tik vieną ar du kartus atlikau šią užduotį, todėl mano darbas negali būti naudojamas kaip pagrindas teisingam įvertinimui“
5 žingsnis. Nereikalaukite iš savęs tobulumo
Jei kas nors kritikuoja jūsų sugebėjimus, priimkite tai kaip iššūkį ir stenkitės tobulėti, tačiau atminkite, kad niekas nėra tobulas. Kiekvienas turi savo stipriąsias puses ir tam tikrus aspektus, kuriuos reikia tobulinti. Priimkite save tokį, koks esate, užuot visada stengęsis vien dėl to, kad norite būti geriausias. Tačiau vis tiek turėtumėte pabandyti tobulėti.
- Raskite pusiausvyrą tarp savo sugebėjimų tobulinimo ir savęs priėmimo tokiu, koks esate. Tobulumo troškimas daro žmones savanaudiškais, netgi sukelia nerimo ar depresijos problemų.
- Iššūkis tobulybei jį suradus savyje. Paklauskite savęs: „Ar dažnai nesilaikau sau keliamų standartų?“. arba „Ar kas nors sakė, kad per aukštai iškėliau savo standartus? arba „Ar mano nustatyti standartai trukdo kitiems mano gyvenimo aspektams, pavyzdžiui, bendravimui? Jei į bet kurį iš aukščiau pateiktų klausimų atsakėte „taip“, galite reikalauti tobulumo.
- Pašalinkite norą būti tobulais, tikroviškai pozityviai mąstydami. Pavyzdžiui, atlikdami užduotį, pasakykite sau „Niekas nėra tobulas“arba „Aš galiu padaryti viską, nieko daugiau“arba „Jei kas nors man nepatinka, tai gerai“.
- Iššūkis tobulumui žiūrint į bendrą vaizdą. Paklauskite savęs: „Kas blogiausio, kas gali nutikti?“arba „Ar šis dalykas man vis dar svarbus rytoj? Trys mėnesiai? Dar metai?"
