Kai mankštinatės norėdami numesti ar išlaikyti svorį, galbūt norėsite sužinoti, kiek kalorijų sudeginate. Subalansavę dienos kalorijų skaičių į vidų ir iš jo, galite pasiekti savo idealų svorio tikslą. Naudokite patikimą internetinę skaičiuoklę, kad apskaičiuotumėte kalorijas, kad nereikėtų vargti naudojant sudėtingas formules jas apskaičiuojant.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Sudegintų kalorijų stebėjimas naudojant bėgimo takelį ar kitą mašiną
Žingsnis 1. Įveskite savo svorį mašinos valdiklyje
Norėdami tiksliau išmatuoti, naudokite sporto salėje ar sporto salėje esančią skalę.
Žingsnis 2. Pradėkite sportuoti
Mašina stebės sudegintų kalorijų skaičių pagal jūsų svorį ir pratimų intensyvumą.
Žingsnis 3. Į dienoraštį ar išmanųjį telefoną įrašykite sudegintų kalorijų skaičių
2 metodas iš 3: kalorijų stebėjimas naudojant telefono programą
Žingsnis 1. Atsisiųskite kalorijų skaitiklį arba pratimų stebėjimo programą iš „iTunes Store“arba „Google Play“
2 veiksmas. Įveskite savo naujausią svorį programoje
Žingsnis 3. Programos meniu pasirinkite norimo atlikti pratimo tipą
Jei reikia, pasirinkite intensyvumo lygį. Pavyzdžiui, žemo, vidutinio ar didelio intensyvumo.
Žingsnis 4. Įveskite pratimo trukmę
Arba įveskite atstumą, kurį nuvažiavote sportuodami.
Žingsnis 5. Įrašykite sudegintų kalorijų skaičių į atskirą programą ar knygą
3 iš 3 metodas: išsiaiškinkite tinkamą sudeginamų kalorijų skaičių
1 žingsnis. Nustatykite, kiek kalorijų reikia sudeginti kiekvieną dieną, kad pasiektumėte tikslinį svorį
- Įveskite savo ūgį, svorį, lytį, aktyvumo lygį ir svorio metimo tikslą internetinėje skaičiuotuvėje. Skaičiuotuvai, tokie kaip Mayo klinika, gali būti labai naudingi.
- Žurnale arba išmaniajame telefone užsirašykite kalorijų, kurias turėtumėte gauti su maistu, skaičių. Įsitikinkite, kad kiekvieną savaitę neprarandate daugiau kaip 0,5–1 kg.
Žingsnis 2. Atlikite pratimus, kurių metu per vieną savaitę galite numesti nuo 0,5 iki 1 kg, ir derinkite juos su vartojamu maistu
- Jei norite numesti 0,5 kg per savaitę, sportuodami galite numesti iki 3500 kalorijų, kad numestumėte antsvorio.
- Jei skaičiuojate kalorijas siekdami numesti svorio 1 kg per savaitę, įsitikinkite, kad sudegintas kalorijas pakeičia jūsų suvartotas maistas. Pavyzdžiui, jei sportuodami sudeginate 300 kalorijų, suvartokite 300 kalorijų iš sveikos mitybos, kad ją pakeistumėte.
Žingsnis 3. Vykdydami svorio metimo programą užsirašykite viską
Užsirašykite visus valgytus maisto produktus ir mankštos tipus, kad galėtumėte tiksliai stebėti savo kalorijas.
Patarimai
- Neatsisiųskite kalorijų skaitiklio programos, kol neskaitysite naudotojų atsiliepimų. Šios apžvalgos gali būti informacija apie programos veikimo efektyvumą.
- Jūs niekada negalite tiksliai apskaičiuoti sudegintų kalorijų, bet galite tai įvertinti.
- Pradėdami mesti svorį, turite padidinti pratimų intensyvumą, kad sudegintumėte tiek pat kalorijų. Pavyzdžiui, jūs turite eiti greičiau, įkalnėje ar toliau. Taip pat galite kelis kartus pakartoti tam tikrus pratimų judesius jėgos treniruotėms.
