Tiesą sakant, reguliariai ir intensyviai mankštinantis organizmas gali gauti įvairios teigiamos naudos, pavyzdžiui, padidinti medžiagų apykaitą ir sudeginti riebalų perteklių. Deja, pernelyg intensyvus pratimas taip pat gali sukelti dehidrataciją, galvos svaigimą ir pykinimą. Nesvarbu, kokio tipo pratimus dažnai atliekate, vėmimo rizika mankštos metu visada bus. Kad taip neatsitiktų, pirmiausia supraskite, kad yra daug veiksnių, sukeliančių pykinimą ir vėmimą fizinio krūvio metu. Pabandykite perskaityti šį straipsnį, kad surastumėte situaciją, kuri geriausiai tinka jūsų atvejui, ir suraskite tinkamiausią būdą, kaip ją išspręsti.
Žingsnis
1 dalis iš 2: dietos koregavimas, siekiant išvengti pykinimo
Žingsnis 1. Reguliariai gerkite vandenį, kad pakeistumėte treniruotės metu prarastus skysčius
Dehidratacija yra sveikatos sutrikimas, kurį žmogus dažnai patiria sportuodamas. Norėdami to išvengti, įsitikinkite, kad prieš treniruotę, jos metu ir po jos visada drėkinate savo kūną, kad prarasti kūno skysčiai būtų pakeisti.
- Kiti dehidratacijos simptomai yra sausa ir lipni burna, troškulys, sumažėjęs šlapimo kiekis, raumenų silpnumas, galvos svaigimas ir galvos skausmas.
- Išlaikykite skysčių kiekį organizme, 1–2 valandas prieš treniruotę išgerdami 450 ml vandens. Po to 20–30 minučių prieš treniruotę išgerkite dar 450 ml vandens. Sportuodami būtinai išgerkite 100 ml vandens kas 15 minučių.
Žingsnis 2. Negerkite daug vandens vienu metu
Jei jūsų kūnas jaučiasi pavargęs, natūraliai susigundysite gerti vandenį ir drėkinti kūną. Deja, kūnas turi natūralų mechanizmą kovoti su pilvo pūtimu ir pernelyg sotumu. Šis mechanizmas sukelia pykinimą ir netgi norą išmesti. Todėl įsitikinkite, kad vandenį geriate palaipsniui pastoviu kiekiu.
Žingsnis 3. 1–2 valandas prieš mankštą valgykite sunkų maistą
Viena didžiausių pykinimo ir vėmimo priežasčių mankštos metu yra mažas cukraus kiekis kraujyje. Jei jūsų kūnas jau naudoja sukauptas kalorijas, kad sudegintų, labiau tikėtina, kad prakaituosite, svaigsite, pykinsite ir net nualpsite. Norėdami to išvengti, prieš treniruotę būtinai valgykite sunkų maistą, kuriame yra baltymų ir angliavandenių, ir ne mažiau kaip 300 kalorijų.
Jei jums sunku valgyti sunkius patiekalus, prieš sportuodami bent suvartokite užkandį, kuriame yra angliavandenių, pavyzdžiui, bananų, o po mankštos gerkite baltyminius gėrimus. Atminkite, kad angliavandeniai yra svarbus kuras, palaikantis kūno energiją aerobinės veiklos metu. Tuo tarpu baltymai efektyviai pagerina raumenų būklę po treniruotės
Žingsnis 4. Nesportuokite iškart po valgio
Suteikite kūnui laiko, galimybių ir energijos suvirškinti gaunamą maistą. Priešingu atveju skysčiai, kurių tikrai reikia jūsų kūnui, bus „priversti“iš raumenų audinio ir pereis į jūsų virškinamąjį traktą.
Žingsnis 5. Sportuodami gerkite energetinį gėrimą, jei cukraus kiekis kraujyje yra žemas
Nors saldžiųjų gėrimų ir vaisių cukraus kiekis yra labai didelis, jie iš tikrųjų gali drėkinti, išlaikydami saugų cukraus kiekį kraujyje.
6. Venkite gazuotų gėrimų prieš treniruotę, jos metu ir (arba) po jos
Būkite atsargūs, gazuoti gėrimai gali padidinti dujų kiekį skrandyje! Taip pat stenkitės visada gerti vandenį iš stiklo, o ne iš butelio, nes per didelis butelio judėjimas taip pat gali sukelti dujų susidarymą vandenyje.
2 dalis iš 2: pykinimo prevencija sportuojant
Žingsnis 1. Nesimankštinkite užsimerkę
Žmogus yra linkęs užsimerkti atlikdamas pratimus ant grindų, pilatesą, kilnodamas svorius ir (arba) susitraukdamas, kad sustiprintų pilvo raumenis ir daugiau dėmesio skirtų atliekamiems judesiams. Deja, šis veiksmas gali sukelti pykinimą ir vėmimą. Todėl visada atmerkite akis ir žiūrėkite tiesiai į priekį, kad jūsų kūnas galėtų geriau prisitaikyti, kaip tas, kuris kenčia nuo judesio ligos.
Žingsnis 2. Keldami svorį nustatykite kvėpavimo ritmą ir nuoseklumą
Žinote, tokia paprasta veikla, kaip kvėpavimo kontrolė, veiksmingai mažina kraujospūdį! Kadangi staigus kraujospūdžio padidėjimas gali sukelti pykinimą ir vėmimą, šis metodas yra veiksmingas kovojant su juo.
Aukštas kraujospūdis yra sveikatos sutrikimas, kurį dažniausiai patiria sunkumų kilnojimo gerbėjai. Tiesą sakant, sunkių svorių kėlimas gali akimirksniu smarkiai padidinti kraujospūdį. Todėl įsitikinkite, kad tai darydami visada pakoreguosite kvėpavimo būdą ir iš karto nekelsite per didelių svorių
3 žingsnis. Sumažinkite lenkimo judesius (paprastai tai daroma lavinant kūno lankstumą)
Jei po to giliai įkvėpsite ir pasilenksite, tikėtina, kad jūsų skrandis jausis išsipūtęs ir per daug sotus, todėl labiau tikėtina, kad mėšite. Vietoj to pabandykite atlikti pritūpimus, jei kvėpuojate sunkiai.
Žingsnis 4. Sumažinkite pratimo intensyvumą, jei jūsų širdies ritmas pasiekė maksimalią ribą
Mankštinantis už kūno ribų gali atsirasti pykinimas ir vėmimas. Užkirsti kelią šiai galimybei, palaipsniui didinant pratimų intensyvumą. Taip pat įsitikinkite, kad jūsų širdies ritmas visada yra 70–85% diapazone.
Patarimai
- Sportuodami būtinai su savimi turėkite vandens buteliuką, ypač jei oras labai karštas. Mankštinantis labai karštoje temperatūroje galite lengviau pavargti. Paprastai nuovargio nuo perkaitimo simptomai yra raumenų silpnumas, galvos svaigimas ir vėmimas.
- Kai kuriais atvejais nerimo sutrikimai yra pagrindiniai kaltininkai, dėl kurių sportuojant žmogus jaučia pykinimą. Jei mankštinatės ar ruošiatės dideliam įvykiui, natūralu, kad jūsų kūnas rodo streso ir nerimo požymius. Jei taip yra, pasistenkite nesportuoti per sunkiai. Lėtai galite padidinti intensyvumą, kai jaučiatės labiau pasiruošę.
- Sportuodami negerkite šalto vandens. Tai darydami galite pykinti ir norėti vemti.
- Ar dažnai mankštinatės anksti ryte, net kai saulė dar nešviečia? Jei taip, įsitikinkite, kad prieš miegą visada valgote sveiką užkandį, pavyzdžiui, bananus, vynuoges ar braškes. Sportuojant tuščiu skrandžiu, gali atsirasti pykinimas ir vėmimas!
- Nepatingėkite pailsėti! Būkite atsargūs, kruopštus pratimas nėra tas pats, kas pastumti kūną už jo ribų. Todėl darykite reguliarias pertraukas; Įkvėpkite kelias minutes ir grįžkite prie mankštos, kai jūsų kūnas bus stabilus.
