Jei kada nors žiūrėjote „Victoria's Secret“madų šou, tikrai žinote, kad modeliai yra labai gražūs ir pasitikintys savimi. Nori būti kaip jie?
Žingsnis
1 dalis iš 3: Sportas kaip angelas
Žingsnis 1. Sportuokite bent tris ar penkis kartus per savaitę
Akivaizdu, kad niekas (net genetiškai seksualiausias angelas) negali atrodyti kaip „Victoria's Secret“modelis be sunkaus darbo ir intensyvaus fizinio krūvio. Merginos buvo ne tik lieknos - jos buvo sveikos, tinkamos ir stiprios.
- Didžiąją metų dalį „Victoria's Secret“modeliai dirba nuo trijų iki penkių kartų per savaitę, vieną ar dvi valandas per sesiją. Paprastai jie stengiasi keisti pratimus, keisdami kardio, raumenų tonusą ir jėgos treniruotes.
- Tačiau prieš „Victoria's Secret“mados šou angelai papildo savo sportą, kad šią ypatingą akimirką galėtų atrodyti kuo puikiausiai. Per dvi savaites iki demonstracijos jie paprastai mankštinosi šešis kartus per savaitę, dvi valandas per dieną, prižiūrint asmeniniam treneriui.
Žingsnis 2. Atlikite kardio treniruotes
Kardio treniruotės yra būtinos, jei norite atrodyti kaip „Victoria's Secret“modelis. Kardio treniruotės yra viso kūno treniruotė, padedanti atsikratyti kelių papildomų kilogramų ir pagerinti kūno rengybą.
- Pasirinkite kardio treniruotę pagal savo pageidavimus - jei rasite jums patinkantį pratimą, labiau tikėtina, kad jį pradėsite.
- Kai kurie geri kardio pratimai, iš kurių galima rinktis, yra bėgimas (lauke arba ant bėgimo takelio), važinėjimas dviračiu (statinio dviračio pamokos yra fantastiškos!) Ir plaukimas; esmė yra sportas, kuris priverčia širdį plakti greitai!
Žingsnis 3. Atlikite kultūrizmo pratimus
Atminkite, kad vien numesti svorio nepakanka; Jūs taip pat turite įgyti formą ir būti stiprus! Geriausias būdas tai pasiekti yra (kaip angelai žino) per kultūrizmo pratimus.
- Angelai mėgsta gražų baletą; baleto įkvėptas fitneso užsiėmimas, padedantis stiprinti lygius raumenis, pagerinti laikyseną ir padidinti lankstumą. Lily Aldridge yra gerbėja, ji kartą pasakė: „Tai mano reikalas“.
- Didelio intensyvumo kikboksas yra dar vienas mėgstamiausias pratimas, nes jis suteikia kardio pranašumų, taip pat tonizuoja kojas ir sėdmenis. Candice Swanepoel yra jos naudos įrodymas.
- Jie taip pat yra jogos ir pilateso, pratimų, kurie padeda pailginti ir sustiprinti raumenis, gerbėjai. Nors jėgos jiems yra svarbios, dideli raumenys visai nėra geidžiami. Norite kuo liesesnio ir moteriškesnio kūno.
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į abs, kojas ir sėdmenis
Jei jūsų darbas yra žvalus vaikščiojimas su seksualiais apatiniais drabužiais, būtinos plonos kojos, tonuoti sėdmenys ir plokščias pilvas. Taigi, jei norite atrodyti kaip „Victoria's Secret“modelis, turite treniruoti tas kūno dalis.
- Kojų prisitraukimai yra idealus pratimas šlaunų vidinei ir išorinei daliai. Norėdami padidinti intensyvumą, pabandykite atlikti lunčus, kurių kiekvienos rankos svoris yra nuo 2,5 iki 5 kg. Veršeliams išbandykite blauzdos impulsą (galiukas ant pirštų pirštų iš stovimos padėties).
- Sėdmenims atlikite pritūpimus ir pakėlimus - šie pratimai ne tik suteikia jūsų užpakaliui tonizuotą ir suapvalintą formą, bet ir veikia jūsų kojas bei liemenį. Tačiau atminkite, kad norėdami atrodyti kaip „Victoria's Secret“modelis, turite atrodyti liekni, o ne raumeningi, todėl susikoncentruokite į tai, kad daug kartų atliktumėte lengvesnius svorius nei atvirkščiai.
- Norėdami gauti plokščią skrandį, būkite draugiški su traškėjimais. Taip pat išbandykite atvirkštinius ir šoninius gniuždymus, kad padirbėtų visi pilvo raumenys. Lentos taip pat yra puikus pratimas stiprinant liemenį. Čia rasite kitus pratimus, skirtus pilvo raumenims tonizuoti.
Žingsnis 5. Pabandykite pasiekti idealų angelo dydį
Gera idėja sportuojant turėti konkrečius tikslus. O koks geresnis tikslas, nei pasiekti idealų „Victoria's Secret“angelo kūno dydį?
- Daugumos angelų kūno dydis yra 86-61-86, tai reiškia, kad jų krūtinė yra 86 cm, juosmuo-61 cm, o klubas-86 cm. Tai reiškia, kad „Victoria's Secret“modeliai turi klasikinę smėlio laikrodžio kūno formą (krūtinė ir klubai yra bent 25 coliais didesni už juosmenį).
- Pratimų metu galite pabandyti kuo arčiau jų priartėti. Tačiau jūs taip pat turite būti realistas - dauguma moterų negalės pasiekti tokio tikslaus dydžio, nes daug kas priklauso nuo genetikos ir natūralios kūno formos.
- Bet neleiskite, kad tai sugadintų jūsų nuotaiką! Jūs vis tiek galite atrodyti toks pat gražus kaip angelas, nebūdamas tokio paties dydžio - tiesiog darykite viską, kad pasiektumėte kuo geresnes kūno formas.
2 dalis iš 3: Valgykite kaip angelas
Žingsnis 1. Pusryčiams valgykite kokteilių, sulčių ir maistingų batonėlių
Svarbu žinoti, kad dauguma angelų iš prigimties nėra „dietiniai“, tačiau jie valgo labai sveikai ir stengiasi kuo dažniau valgyti šviežią, ekologišką ir „švarų“maistą. Todėl pusryčių metu saldūs ir riebūs patiekalai nevalgomi.
- Keletas angelų išreiškė savo meilę sveikiems kokteiliams ir sultims pusryčiams, nes jie yra sveiki, sotūs ir suteikia daug energijos visai dienai.
- Norėdami pradėti rytą vaisių pusryčiais, pabandykite sumaišyti 1 puodelį ledo su puodeliu uogų (braškių, aviečių ar mėlynių), puodelį paprasto (neriebaus) jogurto, 1 nedidelio banano, 1 šaukšto medaus ir puodelio avižų.
- Norėdami, kad žalios sultys būtų kupinos vitaminų ir maistinių medžiagų, į sulčiaspaudę įdėkite 2 žalius obuolius, 4 salierų stiebus, 1 agurką, 6 kopūstų lapus, citriną ir 2 cm šviežio imbiero.
- Jei norite sotesnių pusryčių, sumaišykite sultis su mitybos batonėliu arba suplakite nedidelį omletą ar avižinius dribsnius.
Žingsnis 2. Vakarienei valgykite liesą mėsą ir virtas daržoves
Apskritai pietūs ir vakarienė yra daugmaž vienodi; liesos mėsos su garintomis daržovėmis ar salotų patiekalu.
- Įsitikinkite, kad daržovių per daug neišgarinote; iš tikrųjų pagerėja, jei jis vis dar yra šiek tiek žalias. Kai kurios angelų mėgstamos daržovės yra artišokai, šparagai, brokoliai ir kopūstai, kuriuos jie mėgsta pabarstyti druska, žolelėmis ir trupučiu alyvuogių aliejaus (pasak jų patarėjo mitybos klausimais, daktaro Charleso Passlerio).
- Baltymams rinkitės mėsą, pavyzdžiui, vištieną, kalakutieną ir žuvį, kuri prieš garinimą ar kepimą ant grotelių pagardinama žolelėmis, žolelėmis ar citrinos sultimis.
- Stenkitės atokiau nuo riebios raudonos mėsos ir angliavandenių turinčio maisto, pavyzdžiui, makaronų ir duonos. Angelai mėgsta „valgyti švariai“, o tai reiškia, kad reikia vengti bet kokio perdirbto maisto ir rinktis tik natūralų, be chemijos maistą.
- Tai taip pat reiškia, kad reikia laikytis atokiau nuo riebių maisto produktų, tokių kaip bulvytės ir saldainiai bei desertai. Bet, žinoma, kartais reikia apdovanoti save sūriu pyragu ar šokoladu. Tai geriau nei pamiršti suvalgyti daug pyragų vienu metu.
Žingsnis 3. Valgykite užkandį kas 2–3 valandas
Kaip minėta anksčiau, „Victoria's Secret“modeliai nėra „dietos“, jie tiesiog atsargūs, kokį maistą deda į savo kūną.
- Taigi jūs neturite būti alkanas, kad gautumėte angelo išvaizdą; iš tikrųjų jų vartojamos maistinės medžiagos skatina juos valgyti kas 2–3 valandas!
- Valgydami užkandžius kas 2–3 valandas, palaikysite metabolizmą ir išvengsite cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo.
- Užkandžiai taip pat padeda kovoti su potraukiu maisto produktams, kurie yra „viliojančio maisto sąraše“!
- Rekomenduojamas užkandis - pusė maistingo batonėlio, gabalėlis vaisių ar sauja migdolų.
Žingsnis 4. Imkitės sveikų plaukų, odos ir nagų papildų
Nors dieta, kurioje gausu sveikų sulčių ir daug šviežių vaisių bei daržovių, suteiks daug maistinių medžiagų ir vitaminų, geriausia būtų, jei vartojate papildomų maisto papildų, kad jūsų plaukai, oda ir nagai nenusileistų Angelui.
- Apsvarstykite universalų vitaminų papildą, pvz., PHYTO Phytophanere, kuris padeda plaukams ir nagams augti greičiau ir stipriau, mažina dėmes ir sumažina poras.
- Kaip alternatyvą galite naudoti vandens stiprintuvą, pvz., Anti-Oxident Water Booster iš Dr. Brandtas. Tai yra vitaminų turtingas sirupas, kurį galite įpilti į geriamąjį vandenį. Šis vandens stiprintuvas išlaiko odą švarią ir sveiką, taip pat suteikia papildomos energijos!
- „Angel“mitybos konsultantai taip pat rekomenduoja papildų, padedančių veikti virškinimo trakto sistemai (siekiant išvengti pilvo pūtimo ir padėti numesti svorio), ir papildų, skatinančių raumenų funkciją. Tačiau prieš pradėdami vartoti šį papildą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
- Vykdykite pačios Angelos patarimus! Miranda Kerr kasdien geria keturis arbatinius šaukštelius kokosų aliejaus, kad oda ir plaukai būtų sveiki ir žvilgantys.
Žingsnis 5. Kasdien išgerkite 2 litrus vandens
Galbūt jau žinote, kad geriamasis vanduo yra labai svarbus, tačiau jei norite atrodyti kaip „Victoria's Secret“modelis, jums tikrai reikia rimtai atsižvelgti į šį patarimą!
- Angelai per dieną išgeria apie 2 litrus vandens; tas pats kaip aštuonios stiklinės. Norėdami neatsilikti nuo jų, jums gali tekti visą dieną nešiotis vandens buteliuką!
- Vanduo yra labai svarbus, nes jis gali pašalinti toksinus iš organizmo sistemos, padidinti kraujotaką ir padaryti jūsų odą gaivią ir spindinčią!
- Taip pat galite padidinti vandens suvartojimą gerdami žaliąją arbatą ir kitas žoleles (kuriose gausu antioksidantų) bei valgydami vaisius ir daržoves, kuriose yra daug vandens, pavyzdžiui, agurkus, pomidorus, arbūzus, burokėlius ir salotas.
3 dalis iš 3: apsirenkite kaip angelas
1 žingsnis. Padarykite savo veidą kaip angelai
Norėdami atrodyti kaip „Victoria's Secret“angelas, turite išmokti kaip jie naudoti makiažą. Angelai linkę neapsiriboti makiažu, jie nori labiau spindinčios ir sveikos išvaizdos, naudodami papildomą blizgesį ir žvilgesį!
- Pabandykite pasirinkti mineralinį pagrindą ar pudrą, atitinkančią jūsų odos atspalvį-nenorite, kad jūsų veidas atrodytų kaip kaukė! Naudokite korektorių po akimis arba, jei reikia, padenkite odos dėmes. Tada naudokite rausvus skaistalus su bronziniu atspalviu, kad jūsų skruostai būtų sveikai švytintys.
- Naudokite akių šešėlius (akių šešėlius) su neutraliomis spalvomis, tokiomis kaip kreminė ir ruda. Tada naudokite akių pieštuką arba skystą (akių kontūro pieštuką) juodą arba rudą, priklausomai nuo jūsų odos tono, kad nubrėžtumėte tik viršutinį voką. Norėdami pridėti blakstienų apimties ir stangrumo, naudokite tos pačios spalvos tušą.
- Angelai dažniausiai nenešioja drąsių lūpų dažų, jiems labiau patinka rausvos lūpos ir odos tonai. Pabandykite naudoti drėkinančius lūpų dažus, kurie yra tik vienu atspalviu šviesesni arba tamsesni nei jūsų natūrali lūpų spalva. Laikykitės atokiau nuo blizgių lūpų dažų ar visko, kas yra per daug blizga ar blizga.
Žingsnis 2. Turėkite nuostabius plaukus
Nuostabūs plaukai yra būtini kiekvienam „Victoria's Secret“angelui. Išlaikykite savo plaukų būklę reguliariai kirpdami jų galiukus, kas savaitę naudodami gilų kondicionierių ir vengdami pernelyg dažnai naudoti stiliaus priemones, tokias kaip tiesios lygintuvai, suktukai ir plaukų džiovintuvai. Kuo geriau prižiūrėsite plaukus, tuo greičiau jie augs - ir žinote, ilgi, sveiki plaukai yra „Victoria's Secret“modelio požymis.
- Kalbant apie apsirengimą, angelai renkasi laisvas garbanas, kurios atrodo atsitiktinai. Norėdami pasiekti tokią šukuoseną, įsitikinkite, kad jūsų plaukai yra ką tik išplauti ir kondicionuojami, o blizgesiui naudokite serumą ar plaukus maitinantį aliejų (pvz., Argano aliejų). Išdžiovinkite ir nusausinkite plaukus apvaliu dantytu šepetėliu, kad padidintumėte apimtį.
- Kai plaukai sausi, užpurkškite karščio apsaugos priemonės ir pradėkite naudoti tiesią lygintuvą arba garbanojimo geležį, kad sukurtumėte dideles, laisvas garbanas (išsamesnės instrukcijos rasite čia ir čia. Kai baigsite, purkškite šiek tiek plaukų lako, kad susidarytumėte garbanas pasilikite ilgiau ir dabar esate pasiruošę eiti. savo sceną!
Žingsnis 3. Gaukite gražią auksinę kūno odą
Kaip jau pastebėjote, visi angelai turi gražią odą, kuri šviečia taip, lyg būtų ką tik buvusi saulėje. Todėl, jei norite atrodyti kaip „Victoria's Secret“modelis, turite įdegti savo blyškią odą!
- Tačiau, kaip angelai žino, sveika oda yra daug svarbesnė nei įdegis. Todėl, jei planuojate degintis prie baseino, absoliučiai būtina dėvėti apsaugos nuo saulės priemones. Priešingu atveju jūsų odai kyla saulės nudegimo ir tamsių dėmių pavojus; jau nekalbant apie jo indėlį į raukšles, priešlaikinį senėjimą ir odos vėžį!
- Jei natūralus įdegis atrodo daug darbo, jei turite labai blyškią odą ar tiesiog norite išvengti saulės spindulių - nesijaudinkite! Iš buteliuko galite gauti natūraliai atrodantį įdegį. Prieš naudodami tamsinantį produktą, įsitikinkite, kad gerai nušveitėte.
Žingsnis 4. Turėkite idealiai baltus dantis
Balti dantys, visiškai tiesūs, yra dar vienas atributas, kurį turi turėti angelas. Praktikuokite gerą burnos sveikatos priežiūrą, valydami dantis 2–3 kartus per dieną, reguliariai siūlu ir vengdami saldžių maisto produktų ir gėrimų.
- Taip pat turėtumėte pabandyti du kartus per metus apsilankyti pas odontologą. Odontologai gali gerai išvalyti dantis, pašalindami dėmes ar apnašas, kurių neįmanoma pašalinti namuose. Taip pat jūsų dantys atrodo baltesni!
- Jei reikia, taip pat galite paprašyti dantų balinimo, pavyzdžiui, lazerio ar balinimo. Kaina gali būti gana brangi, tačiau jei tikrai norite putojančios baltos šypsenos, rezultatai bus to verti. Tas pats pasakytina ir apie breketus - jei jūsų dantys yra kreivi, paprašykite savo odontologo, kaip ištiesinti.
Žingsnis 5. Pasirinkite drabužius, kurie daro įspūdį
„Victoria's Secret“modeliai yra madingos moterys ir, nors daug laiko praleidžia tik su apatiniais drabužiais, jos vis tiek atrodo žaviai ir elegantiškai; visai nepigu.
- Pabandykite pamėgdžioti jų kasdienį gyvenimą dėvėdami tvarkingus ir gerai priglundančius drabužius, kad pabrėžtumėte savo moteriškąją pusę. Pagalvokite apie plataus pypkės džinsus, marškinius ar trumpas A formos sukneles ir sijonus, kurie apkabina juosmenį. Dėvėkite paprastus papuošalus ir rinkitės trumpus kulniukus ar gana plokščius batus.
- Svarbiausia - dėvėti jums tinkančius drabužius. Nedėvėkite per mažų drabužių, manydami, kad jie atrodys lieknesni - iš tikrųjų tai turi priešingą efektą. Visada pirmiausia pasimatuokite drabužius, kuriuos norite nusipirkti, ir paprašykite patikimo draugo, kuris gali pasakyti nuoširdžią nuomonę.
- Angelų išvaizda visada tobula net tada, kai jie atsipalaiduoja. Dėvėkite sportinę aprangą (pavyzdžiui, patogius ir stilingus „Victoria's Secret“sportinius kostiumus), kad plaukai būtų tvarkingi, net jei jie yra surišti į uodegą.
- Žinoma, angelas nebūtų visiškas be „Victoria's Secret“apatinių! Nebijokite seksualių apatinių; Seksualus apatinis trikotažas sukurtas taip, kad jaustumėtės gražiai net su džinsais ir marškinėliais! Vėlgi, dėvėkite tinkamo dydžio drabužius, tai svarbu, nes per maži apatiniai drabužiai gali išsipūsti ir susiraukšlėti netinkamose vietose, o per didelis dydis nesuteiks jums reikiamos paramos.
Žingsnis 6. Būkite graži moteris viduje ir išorėje
„Victoria's Secret Angels“yra ne tik vienos gražiausių pasaulio moterų, bet ir žinomos dėl savo draugiškumo, gerumo ir apskritai nuostabios asmenybės! Tai atributai, kuriuos galite lengvai pritaikyti savo kasdieniame gyvenime. Šypsenos ir gerumas gali spinduliuoti grožiu kaip angelas!
Patarimai
- Kūno sviestą galite naudoti kiekvieną dieną, kad oda būtų hidratuota ir spindėtų.
- Jei pratimai jus vargina, pradėkite nuo kelių minučių, kad gautumėte mažiausią reikalingą kiekį, ir lėtai didinkite intensyvumą.
- Visą dieną valgykite daug mažų patiekalų, kad jūsų metabolizmas vyktų. Šis metodas padeda deginti riebalus ir numesti svorio.
- Kad būtum graži, nebūtinai turi būti aukso rudos spalvos! Yra daug blyškios odos ir juodų moterų, kurios vis dar yra nuostabios!
- Nereikia turėti didelių krūtų, kad būtum graži. Bet jei tikrai norite papildomo dydžio, dėvėkite liemenėlę su viela ir (arba) papildomomis putomis.
- Dalyvaukite šokių pamokose, tokiose kaip baletas, tapas, džiazas, hip-hopas ir pan. Šokiai gali išlaikyti jus aktyvius ir tinkamus.
Įspėjimas
- Nekankinkite savęs badu! Tai ne verta. Sveikiausias būdas įgyti geresnę formą - valgyti mažas porcijas per dieną ir dažnai mankštintis.
- Venkite implantų, nes jie gali sukelti komplikacijų ir atrodys netikri. Mylėk savo natūralų kūną, tai geriau nei dirbtinis.
- Negalima įdegti odos pavojingu būdu! Po daugelio metų galite susirgti odos vėžiu (didžiausia rizika). Šiandien daugelis „Victoria's Secret“modelių yra blyškūs arba juodi. Natūralios odos spalvos vis dar yra geriausios.
