Esant tam tikroms sąlygoms, kelias vėl jausis patogiai, girgždėdamas kelio sąnarį. Šis metodas yra greitas sprendimas, kuris paprastai daromas, nerodo kelio problemos. Norėdami tai padaryti, jums reikia tik pajudinti kojas ir pakartotinai spausti kelio sąnarį, naudojant tinkamą techniką. Jei suspaudus kelį skauda ar nemalonu, pasitarkite su gydytoju apie šį skundą, kad galėtumėte numatyti galimas problemas, kurias reikia nedelsiant spręsti.
Žingsnis
1 metodas iš 3: sulenkite kelį
Žingsnis 1. Atsisėskite ant kėdės arba atsigulkite ant nugaros
Pabandykite sumažinti spaudimą keliui, kad kelio sąnarys galėtų saugiai ir kontroliuoti. Sėdėdami ar gulėdami galite lėtai judinti kojas, kad jos galėtų traškėti, kaip norite.
2 žingsnis. Ištieskite kojas į priekį, kad jos būtų statmenos jūsų kūnui
Pakelkite kojas nuo grindų ir pabandykite užrakinti kelius taip, kad raiščiai ir kelio sąnarys būtų traukiami į šlaunis. Šis žingsnis yra naudingas išleidžiant orą iš kelio sąnario vidaus, kad būtų girdimas spragtelėjimas.
Dažnai keliai traškėja tik atlikus šį judesį
Žingsnis 3. Jei reikia, sulenkite kelius
Jei jūsų keliai nesiglamžo aukščiau nurodytu būdu, sulenkite kelius priešinga kryptimi. Jei treniruojatės sėdėdami, sulenkite kelius taip, kad pėdos būtų nukreiptos po kėde. Jei guli, pakelk kojas nuo grindų ir kulnus priartink prie sėdmenų.
- Norėdami maksimaliai sulenkti kelio sąnarį, įsitikinkite, kad sėdite šiek tiek į priekį kėdės sėdynėje. Šis judesys padeda sulenkti kelius kiek įmanoma atgal.
- Maksimaliai sulenkus kelį, kelias gali girgždėti, nes ištempus raiščius kaulas grįžta į įprastą padėtį arba oras teka per kelio sąnarį.
4 žingsnis. Kelis kartus ištiesinkite ir sulenkite kelius, kol jie traškės
Kartais reikia kelis kartus pajudinti kelio sąnarį, kad jis traškėtų. Būtinai lėtai ištiesinkite ir sulenkite kelį, kad galėtumėte nedelsdami sustabdyti judesį, jei jūsų kelias yra skausmingas ar nepatogus.
Jei dėl šio metodo jūsų keliai nesusiglamžo, turėsite spausti kelio sąnarius tinkama technika, kad jie susiglamžytų
2 metodas iš 3: kūno svorio naudojimas
Žingsnis 1. Ar lunges
Atsistokite tiesiai, kojos klubų pločio atstumu, tada dešinę pėdą atsitraukite atgal, sulenkdami kairįjį kelį. Įsitikinkite, kad atsitraukėte pakankamai toli, kad kairysis kelias būtų tiesiai virš kulkšnies, o dešinė šlaunis būtų statmena grindims. Atsistoję tiesiai, atlikite tą patį judesį, atsitraukdami kairę koją.
Reikalinga taisyklinga laikysena ir technika, kad spaudžiant keliai nebūtų sužeisti
Žingsnis 2. Atlikite lėtus, kontroliuojamus lunges
Nuleidę dešinę koją, nuleiskite kūną taip, kad dešinysis kelias beveik liestų grindis. Nuleisdami kūną įsitikinkite, kad kairė pėda yra plokščia ant grindų, o dešinė - ant pirštų galiukų, kad tik dešinysis pirštas liestų grindis. Atsistoję tiesiai, atlikite tą patį judesį, atsitraukdami kairę koją.
Spaudžiant kelio sąnarį, kad traškėtų, raiščiai ir kaulai pasislenka į šiek tiek kitokias pozicijas nei tuo atveju, jei nenaudotumėte svarmenų. Dėl šio nedidelio pakeitimo jūsų keliai gali traškėti
Žingsnis 3. Jei norite sutraiškyti kelius, atlikite pritūpimus
Jei sulenkdami po vieną keliai nesusiglamžo, sulenkite abu kelius vienu metu. Atsistokite tiesiai, kojos klubų plotyje. Tada lėtai nuleiskite kūną, sulenkdami abu kelius. Įsitikinkite, kad atliekate lėtus, kontroliuojamus judesius, kad galėtumėte nedelsdami sustoti, jei skauda kelį.
- Dėl šio judesio kelio sąnarys susitraukia intensyviau, nes pritūpdami naudojate savo kūno svorį. Šis judesys yra gana efektyvus keliams, kuriuos sunku traškinti.
- Darykite pritūpimus lėtai judėdami ir valdydami. Kelius lengva susižeisti, jei nesate atsargūs ir per greitai nusileidžiate.
3 iš 3 metodas: įveikti kelių avariją
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Jei manote, kad reikia dažnai girgždėti kelius, ypač kai juos lydi skausmas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad jis galėtų nustatyti priežastį ir pasiūlyti tinkamiausią gydymą.
- Apskritai, girgždantys keliai yra dažni reiškiniai, tačiau noras ir toliau traškėti turėtų būti laikomas kelio sąnario problemos požymiu, pavyzdžiui, pažeista sąnario pagalvėlė, suplyšęs meniskas ar artritas.
- Įveikite problemą vartodami vaistus, atlikdami fizioterapiją ir operaciją, jei būklė sunki.
Žingsnis 2. Paimkite priešuždegiminius vaistus
Paprastai kelias girgžda dėl uždegimo kelio sąnaryje, todėl kelio kaulai pasislenka. Noras sutraiškyti kelį sumažės, jei įveiksite uždegimą.
- Galite vartoti nereceptinius vaistus nuo uždegimo, tokius kaip ibuprofenas.
- Pasitarkite su savo gydytoju apie efektyvesnes gydymo galimybes, pvz., Priešuždegiminių vaistų vartojimą, kaip nurodė gydytojas.
Žingsnis 3. Atlikite lengvo smūgio pratimus, kad jūsų keliai būtų patogūs
Galbūt jums nepatinka judantys keliai, kuriuos reikia kuo dažniau traškinti, tačiau turėtumėte judėti, atlikdami lengvus smūgio pratimus, pavyzdžiui:
- Plaukimas.
- Dviratis.
- Praktikuokite aerobiką vandenyje.
- Treniruotės naudojant elipsinę mašiną.
4 žingsnis. Sumažinkite veiklą, kuri yra kenksminga keliui.
Kai kurie judesiai yra naudingi kelio sąnario sveikatai ir lankstumui palaikyti, tačiau tam tikri pratimai, pvz., Bėgimas, kenkia keliui, nes šis pratimas daro stiprų smūgį keliui.
