Pakankamas vitamino D kiekis yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Nors daugelis žmonių gauna pakankamai vitamino D iš maisto ir užsiėmimų lauke, papildų galite vartoti, jei gyvenate vietovėje, kurioje nepakanka saulės spindulių, trūksta vitamino ar norite įsitikinti, kad gaunate pakankamai vitamino D. Jei vartojate vitamino D papildus, šis straipsnis suteiks jums daug informacijos, kad vitamino D gautumėte kuo efektyviau.
Žingsnis
1 metodas iš 7: ar turėčiau vartoti maisto papildus su maistu?
Žingsnis 1. Taip, gerkite vitaminą D po valgio, kad jis būtų gerai absorbuojamas
Galite gerti po vakarienės, pietų ar pusryčių. Vitaminas D yra tirpus riebaluose, o tai reiškia, kad jį lengviau įsisavinti, jei ant pilvo yra riebalų. Tai reiškia, kad daugiausiai naudos gausite, jei vitamino D išgersite iškart po valgio.
- Jūsų kūnas efektyviau įsisavins vitaminą D, jei anksčiau valgytame maiste yra riebalų. Riebalų taip pat nėra daug. Turėtų pakakti bet kokio aliejuje virto baltymo arba nedidelės pakuotės jogurto.
- Avokadai, žuvis, alyvuogės, riešutai, kiaušiniai ir sūris yra puikus sveikų riebalų šaltinis.
2 metodas iš 7: Kada turėčiau vartoti papildus?
1 žingsnis. Eksperimentuokite ir išsiaiškinkite, kas jums labiausiai tinka
Kadangi vitaminas D yra tirpus riebaluose ir neleis jums miegoti ar pabusti, galite jį vartoti ryte, po pietų ar vakare. Pabandykite pakaitomis po pusryčių, pietų ar vakarienės įvertinti, koks laikas yra geriausias. Jei rytas lengvesnis, puiku. Jei po vakarienės lengviau, pirmyn.
Jei reguliariai vartojate vitaminus, gali būti lengviau juos vartoti kasdien tuo pačiu metu
3 metodas iš 7: Kas dar gali padėti įsisavinti vitaminą D?
Žingsnis 1. Jei išlaikysite sveiką žarnyną, organizmas įsisavins vitaminus
Žarnynas yra atsakingas už vitaminų skaidymą, todėl sveika mityba padės jūsų organizmui perdirbti vitaminą D. Valgykite sveiką, subalansuotą mitybą, kurią sudaro vaisiai ir daržovės, ir įtraukite daug skaidulų turinčio maisto. Kiekvieną naktį pakankamai išsimiegokite, kad virškinimo traktas nebūtų perkrautas, ir reguliariai mankštinkitės, kad žarnynas būtų sveikas ir reguliarus.
Žingsnis 2. Kad kepenys ir inkstai būtų sveiki, taip pat bus lengviau įsisavinti
Inkstai ir kepenys padeda skaidyti vitaminus, todėl kai šie organai yra sveiki, lengviau įsisavinti vitaminą D. Be sveikos mitybos ir mankštos, palaikant sveiką kraujospūdį, labai pagerės inkstų ir kepenų funkcija. Taip pat mesti rūkyti, jei rūkote, ir negerkite daugiau nei 1 ar 2 alkoholinių gėrimų per dieną.
Apskritai per savaitę neturėtumėte suvartoti daugiau kaip 14 gramų gryno alkoholio. Tai atitinka maždaug 14 gėrimų porcijų
4 metodas iš 7: kokia yra per didelė vitamino D papildų dozė?
1 žingsnis. Daugiau nei 4000 TV yra per didelis, ir jums reikia tik 600 TV
Didžiausias leistinas vitamino D paros kiekis yra 4000 TV, o jei jo yra daugiau, galite pykinti. Tačiau šis skaičius gerokai viršija poreikį, nes daugumai žmonių reikia tik 600 TV. Tyčia neviršykite 600 TV paros dozės, nebent taip nurodė gydytojas.
- Suaugusieji, vyresni nei 70 metų, turėtų gauti ne mažiau kaip 800 TV.
- TV reiškia tarptautinį vienetą, kuris yra matavimo vienetas, naudojamas vitaminų kiekiui matuoti.
Žingsnis 2. Vitamino D perdozavimo požymiai yra vėmimas, silpnumas ir dažnas šlapinimasis
Taip pat patirsite kaulų ir sąnarių skausmą bei galimas inkstų problemas. Tačiau vitamino D perdozavimas yra labai retas ir atsiranda tik tada, kai kelis mėnesius vartojama 60 000 TV per dieną.
Neperdozuosite vitamino D nuo saulės ir maisto
5 metodas iš 7: Ar vitamino D papildai yra veiksmingi?
Žingsnis 1. Taip, papildai yra būdas gauti vitamino D, nesant saulės spindulių
Dauguma žmonių gauna pakankamai vitamino D su maistu ir saulės spinduliais, o saulė yra pagrindinis veiksnys. Taigi, daugeliu atvejų papildų nereikia. Nors organizmas pasisavina visų formų vitamino D papildus, tabletė yra lengviausia ir efektyviausia.
Jei nerimaujate, ar suvartojamo vitamino D pakanka, paprašykite gydytojo paimti kraują ir patikrinti vitamino D kiekį
Žingsnis 2. Paklauskite savo gydytojo apie galimybę vartoti papildus, jei esate senyvas ar gyvenate toli nuo pusiaujo
Vyresnio amžiaus žmonėms paprastai sunku gauti vitamino D, o žmonėms, gyvenantiems toli nuo pusiaujo, taip pat bus sunku gauti saulės spindulių, ypač žiemą, kai saulė nešviečia. Jei įtariate vitamino D trūkumą, pasitarkite su gydytoju. Galbūt jums nereikės papildomo vitamino D, tačiau gali būti naudinga kasdien vartoti maisto papildus.
- Jei jums reikia vitamino D papildo, vargu ar jums reikės daugiau nei 600 TV per dieną.
- Mokslininkų bendruomenė skiriasi tuo, kiek žmonių iš tikrųjų reikia vitamino D papildų, nes daug jų galime gauti su maistu. Taigi, jei neviršysite 4000 TV per dieną, nėra jokių rimtų problemų vartojant papildus.
6 metodas iš 7: ar vitaminas D2 ar D3 yra geresnis?
Žingsnis 1. Vitaminas D3 yra efektyvesnis, tačiau D2 taip pat yra geras
Vitaminas D2 (ergokalciferolis) gaminamas augaluose ir grybuose, o D3 (cholekalciferolis) natūraliai atsiranda žinduoliuose. Abi vitamino D formos yra maiste ir saulės šviesoje, o organizmas gali jas naudoti ir laikyti. Tačiau vitaminas D3 žmonėms yra pigesnis ir šiek tiek efektyvesnis. Taigi, pirkdami papildą, rinkitės vitaminą D3.
Tiesą sakant, skirtumas tarp šių dviejų nėra toks didelis. Vitaminas D3 yra šiek tiek stipresnis, tačiau tai nereiškia, kad jūsų kūnas negali pasinaudoti vitaminu D2
7 metodas iš 7: kaip organizmas pasisavina vitaminą D?
Žingsnis 1. Vitaminas D patenka iš odos ar skrandžio ir yra kaupiamas riebalų ląstelėse
Jūs gaunate vitamino D, veikiant odą saulės spinduliais, valgant maistą, kuriame yra natūralaus vitamino D, arba vartojant vitamino D. Vitaminai D, patekę į kūną, yra absorbuojami viso kūno riebalų ląstelėse. Vitaminas liks ten tol, kol organizmui jo prireiks kalcio skaidymui žarnyne.
