Kūnas sulaiko vandens perteklių dėl įvairių priežasčių, įskaitant per didelį natrio kiekį, taip pat dehidrataciją, kuri sukelia papildomą skysčių kaupimąsi ląstelėse. Šios ląstelės gali patinti odą ir uždengti raumenis, kuriuos taip sunkiai dirbote. Yra keletas natūralių būdų, padedančių sumažinti kūno vandens kiekį, tačiau atminkite, kad visi šiame straipsnyje paminėti patarimai yra skirti laikinam svorio metimui ir nerekomenduojami kaip nuolatiniai svorio metimo sprendimai, tokie kaip mankšta ir sveika mityba.
Žingsnis
1 iš 2 metodas: koreguokite savo mitybą
Žingsnis 1. Gerkite daugiau vandens
Galbūt kūno vandens kiekio sumažinimas geriant vandenį skamba priešingai. Tačiau organizmo skysčių poreikių tenkinimas yra svarbus aspektas, padedantis organizmui išskirti skysčius (įskaitant vandenį), taip pat išvalyti organizme esančius maisto produktus, kurie gali sukelti patinimą. Jei organizmas yra dehidratuotas, organizmas kaups vandenį kaip pusiausvyros formą, todėl vandens kiekis organizme padidės. Įsitikinkite, kad kasdien išgeriate bent aštuonias stiklines vandens.
Stenkitės gurkšnoti vandenį lėtai, o ne gurkšnodami. Gurkšnoti vandenį padeda organizmui tinkamai virškinti maistą. Gurkšnojant didelius kiekius vandens vienu metu, gali atsirasti skrandžio patinimas
Žingsnis 2. Sumažinkite suvartotos druskos kiekį
Vartojant daug natrio, organizme gali susilaikyti vanduo, todėl skrandis išsipučia. Laikydamiesi dietos įsitikinkite, kad suvartojamo natrio kiekis neviršija 2000–2500 mg per parą, kad jūsų medžiagų apykaita galėtų normaliai funkcionuoti, nesikaupiant vandens pertekliui.
- Venkite konservuotų sriubų ir šaldytų maisto produktų, nes druska veikia kaip šių maisto produktų konservantas. Pirkite šviežią, ne perdirbtą mėsą, kurioje yra daug natrio.
- Maisto gaminimo metu saikingai naudokite valgomąją druską ir sumažinkite prieskonių, naudojamų natrio kiekiui sumažinti, kiekį.
- Venkite paruoštų salotų padažų ir ingredientų, nes juose paprastai yra daug natrio. Sūris taip pat yra maistas, kuriame yra daug natrio. Taigi, jei įmanoma, taip pat sumažinkite sūrio kiekį.
3 žingsnis. Padidinkite skaidulų kiekį
Valgydami daug skaidulų turinčius maisto produktus, galite išvalyti šlapimo takus, inkstus ir gaubtinę žarną, o tai išleidžia vandens perteklių.
- Gaukite pusryčius, kuriuose gausu skaidulų, pavyzdžiui, dubenį pilno grūdo kruopų, arba pridėkite kelis šaukštus linų sėmenų į pusryčių košę, jogurtą ar kokteilį. Linų sėklose yra daug skaidulų ir omega 3. Riebalų sėklos gali būti sumaltos naudojant kavos pupelių malūnėlį arba maisto smulkintuvą, tada dedamos į maistą.
- Į pietus ir vakarienę įpilkite virtų ar virtų daržovių. Negalima virti ar kepti daržovių, nes taip bus švaistoma daug sveikų maistinių medžiagų ir skaidulų.
- Užkandžiaukite vaisiais, tokiais kaip mėlynės, braškės, avietės ir gervuogės, kuriose yra daug skaidulų ir kitų antioksidantų.
Žingsnis 4. Gerkite daugiau kavos, arbatos ar spanguolių sulčių
Žinoma, kad kava ir arbata yra diuretikai, kurie padeda iš organizmo pašalinti skysčius. Subalansuokite kavą ir arbatą su keliomis stiklinėmis vandens, kad netektų dehidratacijos.
Taip pat galite gerti spanguolių sultis, kurios yra natūralus diuretikas ir gali padėti pašalinti toksinus bei skysčius iš organizmo
2 metodas iš 2: gyvenimo būdo koregavimas
Žingsnis 1. Skirkite laiko praleisti saunoje ar garų pirtyje
Vandens pašalinimas prakaito pavidalu yra vienas greičiausių būdų sumažinti kūno vandens kiekį. Jei turite galimybę lankytis saunoje ar garų pirtyje, skirkite 30 minučių skysčiams ir toksinams iš organizmo pašalinti.
Įsitikinkite, kad saunoje praleidžiate tik 30 minučių, kad išvengtumėte dehidratacijos. Išgėrus ar pavalgius vandens lygis gali grįžti, tačiau tai yra geras būdas laikinai sumažinti vandens lygį
Žingsnis 2. Sumažinkite suvartojamo alkoholio kiekį
Alkoholio vartojimas gali sukelti dehidrataciją, o tai privers organizmą kaupti daugiau vandens, kad būtų patenkinti organizmo poreikiai. Prieš ir po treniruotės negerkite vyno ar alaus, kad kontroliuotumėte vandens poreikius, ir negerkite alkoholio naktį, jei nenorite, kad jūsų kūno vandens lygis pakiltų.
Žingsnis 3. Sureguliuokite savaitės mankštos režimą
Pratimai yra naudingi organizmui, nes jie gali padidinti kortizolio kiekį iki sveiko lygio, todėl galite susidoroti su stresu ir įtampa. Pratimai taip pat padeda pašalinti toksinus ir skysčius iš organizmo. Padidinkite savo savaitės pratimų dažnumą ir intensyvumą, kad jūsų kūnas prakaituotų ir išleistų vandens perteklių.
