Aukštą cukraus kiekį kraujyje paprastai sukelia diabetas, kurį reikia atidžiai kontroliuoti ir gydyti prižiūrint gydytojui. Tačiau yra keletas būdų, kaip sumažinti cukraus kiekį kraujyje iki sveiko lygio. Saikingas fizinis krūvis ir tinkami mitybos pokyčiai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, tačiau tai turėtų būti daroma vadovaujant medicinos specialistui ar mitybos specialistui, žinančiam jūsų ligos istoriją.
Žingsnis
1 dalis iš 3: cukraus kiekio kraujyje mažinimas laikantis dietos
Žingsnis 1. Sumažinkite saldumynų, gyvūninės kilmės produktų ir rafinuotų angliavandenių suvartojimą
Gydytojas gali rekomenduoti dietą, atitinkančią jūsų poreikius, nes nė viena dieta netinka žmonėms, turintiems aukštą cukraus kiekį kraujyje ar diabetą. Tačiau jei turite aukštą cukraus kiekį kraujyje, įprastas būdas yra sumažinti mėsos, pieno produktų, baltos duonos, baltųjų ryžių, bulvių ir saldaus maisto vartojimą.
2 žingsnis. Valgykite daugiau vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų
Šie ir kiti maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų ir mažai riebalų, rekomenduojami žmonėms, turintiems aukštą cukraus kiekį kraujyje. Nesmulkinti grūdai gali netikti visiems, kuriems yra padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, todėl prieš įtraukdami juos į savo racioną, pasitarkite su gydytoju.
- Švieži obuoliai, džiovinti abrikosai, sultys ar supakuotos persikų sultys yra geras pasirinkimas. Venkite šaldytų ar konservuotų vaisių, į kuriuos pridėta cukraus.
- Rekomenduojama kasdien suvartoti ne mažiau kaip 3 puodelius (700 ml) žalių daržovių arba 1,5 puodelio (350 ml) virtų daržovių. Išbandykite artišokus, agurkus ar daržovių salotas. Švieži vaisiai yra geresni nei šaldyti ar džiovinti, nes kartais į juos pridedama natrio.
- Avižiniai dribsniai ir miežiai yra geros kviečių rūšys žmonėms, turintiems aukštą cukraus kiekį kraujyje.
Žingsnis 3. Raskite daugiau informacijos apie maistą
Jei nesate tikri, ar tam tikras maistas yra kenksmingas, kreipkitės į gydytoją arba gaukite informacijos apie glikemijos indeksą, kuris apytiksliai parodo maisto poveikį cukraus kiekiui kraujyje (bet ne bendrai sveikatai). Jei turite aukštą cukraus kiekį kraujyje, reikėtų vengti „didelio glikemijos“maisto produktų, kurių glikemijos indeksas yra 70 ir didesnis. Pakeiskite „žemo glikemijos“maisto produktais (GI vertė 55 ir žemiau), kaip rekomenduojama aukščiau. Maisto produktai, kurių glikemijos indeksas yra nuo 55 iki 70, yra „vidutiniai“ir gali būti vartojami nuo mažo iki vidutinio kiekio, priklausomai nuo poreikio.
Žingsnis 4. Nustokite vartoti alkoholį ir tabaką
Kai šias medžiagas vartojate kasdien arba vartojate dideliais kiekiais, sutrinka organizmo gebėjimas gaminti insuliną, kuris suskaido kraują. Jei bandote mesti rūkyti, atminkite, kad naudojant pakaitinį produktą, kuriame taip pat yra nikotino, bus tas pats poveikis. Kramtomoji guma ar nikotino pleistrai gali pakeisti cigaretes, tačiau neturėtų būti naudojami kaip ilgalaikis sprendimas, jei turite problemų su cukraus kiekiu kraujyje.
5 žingsnis. Neskubėkite tikėti maisto reklamomis
Laikraščiai dažnai rašo apie cukraus kiekio kraujyje valdymą ar kitas sveikatos problemas laikydamiesi įprastos mitybos, tačiau šie teiginiai ne visada pagrįsti medicininiais tyrimais. Kavos tyrimai parodė prieštaringus rezultatus, todėl bendras jos poveikis cukraus kiekiui kraujyje lieka neaiškus. Vienas tyrimas nustatė galimą cinamono naudą cukraus kiekiui kraujyje, tačiau jį išbandė tik nedidelė tų pačių žmonių grupė. Visi buvo vyresni nei 40 metų, sirgo 2 tipo cukriniu diabetu, kuriems nebuvo taikomas gydymas insulinu ar vaistai nuo kitų ligų, išskyrus diabetą. Net jei vienas teiginys jums atrodo pagrįstas, žinokite, kad tam tikras maisto ingredientas negali pakeisti pratimų, mitybos pokyčių ar gydymo.
2 dalis iš 3: cukraus kiekio kraujyje mažinimas mankštinantis
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju apie pratimų planą
Nors šie veiksmai paprastai padeda žmonėms, turintiems cukraus kiekį kraujyje ir susijusių sveikatos problemų, jie nėra tokie veiksmingi, kaip rekomendacijos, pritaikytos jūsų konkrečioms sveikatos charakteristikoms ir problemoms.
Reguliariai apsilankykite pas gydytoją arba rekomenduojamą mitybos specialistą, kad patikrintumėte savo pažangą ir sužinotumėte, ar nėra kitų sveikatos problemų, kylančių dėl didelio cukraus kiekio kraujyje
Žingsnis 2. Jei sergate cukriniu diabetu, patikrinkite cukraus kiekį kraujyje prieš treniruotę ir jos metu
Pratimai ilgainiui gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, tačiau jei tai daroma tik per trumpą laiką, pratimai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, nes skatina jūsų organizmą gaminti gliukozę (cukrų) kaip raumenų kurą. Jei sergate cukriniu diabetu ar turite kitų sveikatos problemų, dėl kurių reikia savarankiškai tikrinti cukraus kiekį kraujyje, svarbu prieš pradedant sportuoti ir kas 30 minučių mankštos metu patikrinti cukraus kiekį kraujyje.
Jūsų gydytojas ar vaistinė gali pateikti gliukozės kiekio kraujyje matuoklį arba cukraus kiekio kraujyje tyrimo juostą
Žingsnis 3. Remdamiesi cukraus kiekio kraujyje tyrimo rezultatais, nuspręskite, kokio tipo pratimus atliksite
Jei sergate cukriniu diabetu, labai svarbu savo pratimus koreguoti pagal cukraus kiekio kraujyje tyrimo rezultatus, kaip minėta anksčiau. Nuspręskite, ar pratimai yra saugūs, vadovaudamiesi šiomis instrukcijomis arba laikydamiesi konkrečių gydytojo nurodymų:
- Jei cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis nei 100 mg/dL (5,6 mmol/l), padidinkite jį prieš mankštindamiesi. Lengvi užkandžiai, kuriuose yra pakankamai angliavandenių, pavyzdžiui, vaisiai ar pyragaičiai. Jei prieš treniruotę nevalgysite angliavandenių, rizikuojate patirti drebulį ir neramumą, sąmonės netekimą ar net komą.
- Jei tyrimo rezultatas yra nuo 100 iki 250 mg/dL (5,6–13,9 mmol/l), nieko negalima daryti, nebent gydytojas nurodys kitaip. Tęsti mankštą.
4. Jei cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei 250 mg/dL (13,9 mmol/l), atlikite ketonų tyrimą
Jei sergate cukriniu diabetu, ypač 1 tipo cukriniu diabetu, neturėtumėte sportuoti, kai cukraus kiekis kraujyje yra didelis, prieš tai neatlikus ketonų tyrimo. Ketonai yra medžiagos, kurios išsivystę gali sukelti rimtų problemų, o mankšta gali padidinti jų kiekį. Patikrinkite, ar šlapime nėra ketonų, naudodami vaistinėje esančią ketozės tyrimo juostą, atidžiai laikydamiesi instrukcijų. Nesportuokite, jei šlapime yra ketonų, ir reguliariai tikrinkite, ar nėra vidutinio ar didelio ketonų kiekio. Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, jei turite labai didelį ketonų kiekį arba jei jie nesumažėja po 30–60 minučių.
Jei cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei 300 mg/dL (16,7 mmol/l), nesportuokite. Palaukite 30–60 minučių nevalgę ir dar kartą patikrinkite, ar cukraus kiekis kraujyje sumažėjo iki saugaus fizinio krūvio. Pasakykite gydytojui arba slaugytojai, jei padidėjęs cukraus kiekis kraujyje pakyla pakartotinai arba per kelias valandas
5 žingsnis. Pakartotinai atlikite lengvus pratimus
Pratimai paverčia gliukozę energija, daro kūno ląsteles jautresnes insulinui ir sumažina riebalų perteklių, kuris yra susijęs su dideliu cukraus kiekiu kraujyje. Kuo aktyvesnis esate, tuo mažesnė tikimybė, kad padidės cukraus kiekis kraujyje.
- Pasistenkite bent 30 minučių vidutiniškai mankštintis per dieną, 5 dienas per savaitę. Iš viso kiekvieną savaitę turėtumėte mankštintis 150 ar daugiau minučių.
- Raskite mėgstamą sporto šaką; taip būsite linkę tai daryti ilgą laiką. Įprasti pasirinkimai yra greitas ėjimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu.
Žingsnis 6. Nustokite sportuoti, jei jaučiate skausmą ar pūsles
Jei sergate cukriniu diabetu arba gresia diabetas, stebėkite fizinių pratimų sukeltų sveikatos problemų požymius. Jei jaučiate silpnumą, krūtinės skausmą, staigų dusulį arba jaučiate skausmą ir pūsles kojose, sustokite ir paskambinkite gydytojui.
3 dalis iš 3: Kiti būdai išlaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje
Žingsnis 1. Stebėkite cukraus kiekį kraujyje
Paprašykite gydytojo nustatyti, kaip dažnai tai daryti. Remdamasis jūsų gydymo planu, gydytojas pasiūlys tikrinti cukraus kiekį kraujyje kasdien arba kelis kartus per savaitę.
Jei neturite galimybės gauti medicininio gydymo, vaistinėje galite įsigyti cukraus kiekio kraujyje matavimo prietaisą ar juostą
Žingsnis 2. Žinokite, kaip, kada ir kodėl svyruoja cukraus kiekis kraujyje
Net jei laikysitės griežtos dietos ir sumažinsite cukraus suvartojimą, cukraus kiekis kraujyje vis tiek gali netikėtai pasikeisti, ypač jei sergate cukriniu diabetu.
- Cukraus kiekis kraujyje padidėja per valandą ar dvi po valgio.
- Cukraus kiekis kraujyje ilgainiui mažėja sportuojant, o tai gali perkelti gliukozę iš kraujo į kūno ląsteles.
- Moterų menstruacijos sukelia hormonų ir cukraus kiekio kraujyje svyravimus.
- Beveik visi vaistai turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje. Prieš pradėdami vartoti naujus vaistus, pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 3. Valdykite stresą
Lėtinis stresas gali išskirti hormonus, kurie blokuoja insulino veikimą. Kiek įmanoma sumažinkite stresinius gyvenimo aspektus, pavyzdžiui, vengdami ginčų ar mažindami savo darbo krūvį. Susidorokite su stresu atlikdami atsipalaidavimo pratimus, tokius kaip meditacija ar joga.
4. Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, ar jums reikia gydymo
Kai kurie žmonės gali kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje laikydamiesi dietos ir mankštos, o kitiems reikia receptinių vaistų nuo diabeto ar insulino terapijos.
- Daugelis gydytojų pataria diabetu sergantiems pacientams vartoti vaistus, laikytis dietos ir mankštintis, kad kontroliuotų cukraus kiekį kraujyje.
- Insulino injekcijos taip pat atliekamos siekiant kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje visą dieną. Šios injekcijos gali būti atliekamos namuose.
Patarimai
- Amžius, šeimos istorija ir rasė turi įtakos jūsų tikimybei susirgti diabetu. Vyresnio amžiaus žmonėms, juodaodžiams, ispanams, Amerikos indėnams ir amerikiečiams Azijai yra didesnė rizika susirgti diabetu nei kitoms populiacijoms, todėl svarbu atidžiai stebėti jų cukraus kiekį kraujyje.
- Nėščios moterys, sergančios cukriniu diabetu, turėtų pakeisti diabeto gydymo režimą kartu su gydytoju nėštumo metu.
Įspėjimas
- Jei sergate cukriniu diabetu, prieš gydydami ar mankštindamiesi praneškite medicinos personalui ir sporto treneriui apie savo problemą. Rekomenduojama dėvėti medicininę apyrankę, kuri paaiškina, kad sergate cukriniu diabetu.
- Negalima laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos ar valgyti mažiau nepasitarus su gydytoju ar mitybos specialistu. Kai kurie efektyviai atrodantys mitybos planai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje arba sukelti kitų problemų.
