Šiandieninis gyvenimo būdas, kuriame daug dėmesio skiriama pinigams, šlovei ir išvaizdai, greičiausiai jūsų gyvenime jausis ne taip gerai, ypač jei neturite šių dalykų. Galite būti nusivylę, kad jūsų dabartinis gyvenimas nesijaučia gerai, tačiau galite naudoti šią sąlygą kaip motyvacijos šaltinį norimam gyvenimui. Tačiau pabandykite suprasti, kad pasitenkinimas gyvenimu turi kilti iš vidaus, o ne iš išorės, būtent tiriant ir plėtojant savo galimybes.
Žingsnis
1 dalis iš 3: mąstymo tvirtinimas
Žingsnis 1. Būk geras žmogus
Tikėkite ar ne, bet būti maloniam yra pirmas žingsnis norint pajusti turimą galią. Jei jaučiatės nevertas ar nemandagus, galbūt nežinote, kokį poveikį šie jausmai daro kitiems žmonėms. Tiesą sakant, jūs turite jėgų, turinčių teigiamą ar neigiamą poveikį gyvenimui. Bloga nuotaika gali būti užkrečiama, kaip ir laimės jausmas bei teigiamos emocijos. Tyrimai rodo, kad darant gera padidės hormono serotonino kiekis smegenyse, smegenų cheminė medžiaga, sukelianti laimės jausmą. Taigi net jei nesijaučiate gerai, vis tiek būkite malonus kitiems, nes tokiu būdu jūs jaučiatės geriau.
- Retkarčiais užmegzkite akių kontaktą. Pasisveikinkite su kitu žmogumi ir paklauskite, kaip jam sekasi, arba pasakykite nuoširdų komplimentą. Įsiminkite žmonių vardus ir paklauskite apie artimiausių žmonių naujienas iš draugų ar bendradarbių.
- Apsvarstykite įvairias galimybes. Mes nežinome, ką išgyvena kiti žmonės. Galbūt tu esi vienintelis žmogus, kuris šiandien su juo buvo malonus, nesuvokdamas, kad žodis ar šypsena gali pakelti nuotaiką kažkam, net nepažįstamiems žmonėms.
Žingsnis 2. Pabandykite jaustis gerai, net jei apsimetate
Darant linksmą veiklą, kuri atneša jums laimę, tikrai galite būti laiminga. Jei esate laimingas dėl to, kad darote ką nors gero, apsimetimas, kad esate laimingas, sukelia tą patį jausmą.
- Jei pabudę ryte jaučiatės mieguisti, susitvarkykite su šiuo jausmu nukreipdami teigiamą energiją. Stovėkite prieš veidrodį ir šypsokitės sau. Nors tai atrodo kvaila, šis metodas yra labai naudingas. Kai kas nors jūsų paklaus, kaip jums sekasi, atsakykite taip, tarsi šiandien būtų geriausia diena, kokią kada nors turėjote, pavyzdžiui, pasakykite: „Tai puiku!“arba „Šiandien buvo puiki diena!“
- Laimės parodymas gali būti save išsipildanti pranašystė. Pratindami šypsotis ir sakydami, kad jūsų gyvenimas puikus, jaučiatės tikrai gerai. Tyrimai rodo, kad šypsenos klastojimas ir veido išraiškų reguliavimas tarsi šypsena sukelia tuos pačius autonominių nervų pokyčius, kuriuos sukelia įprasta šypsena. Pavyzdžiui, kramtant pieštuką priekiniais dantimis, suaktyvinami veido raumenys, sukuriama šypsena ir po kurio laiko jausitės ramesni ir laimingesni.
Žingsnis 3. Žinokite dorybes, kuriomis tikite
Galbūt jūs nepakankamai įvertinate savo gerumą, nes sutelkiate dėmesį į beveik turimą turtą, pavyzdžiui: automobilį, išvaizdą ar namą. Pseudo dalykai praeis, turtas gali būti prarastas, tačiau gerumas (meilė, pagarba, vientisumas ir sąžiningumas) išlieka. Išmokite vertinti tikrąjį grožį, pagirtiną charakterį, tikrą draugystę ir savo šeimą.
- Parašykite teigiamus būdvardžius, apibūdinančius save ir aplinkinius žmones. Kai kurios labai pagirtinos savybės galėjo būti pamirštos, pavyzdžiui: patikimumas, patikimumas, užuojauta. Nustatykite, kokias savybes vertinate, ir tada pabandykite išsiaiškinti, ar šios savybės atsispindi jūsų kasdieniame gyvenime ir kituose žmonėse.
- Komplimentuokite kitus už jų gerąsias savybes, o ne už išvaizdą ar turtą (vis tiek galite pasakyti šiuos komplimentus, jei po jų seka komplimentai, pagrįsti geromis savybėmis). Pavyzdžiui, pasakykite draugui: „Aš tikrai vertinu jūsų sąžiningumą. Nors mes nesutinkame, esu labai dėkingas, kad esate pasiruošęs išsivalyti “.
Žingsnis 4. Pakeiskite tai, kaip matote save
Tai, ką jaučiatės apie save ir savo kasdienį gyvenimą, dažniausiai kyla iš vidinių pokalbių apie save. Tai, ką sakai apie save, verčia jaustis geriau ar blogiau. Teigiamas vidinis pokalbis leidžia labiau pasitikėti savimi, geriau gerbti save ir pagerinti nuotaiką. Kita vertus, neigiamas vidinis plepėjimas sukels depresiją, nerimą ir ilgalaikę žemą savivertę. Pakeiskite neigiamą vidinį plepėjimą šiais būdais:
- Žinokite savo mintis ir paklauskite savęs, ar jaučiatės geriau, ar blogiau?
- Pastebėję neigiamą mintį, paverskite ją teigiamu teiginiu. Neigiamo vidinio plepėjimo pavyzdys: „Aš nevertas pagarbos. Negaliu gauti norimo darbo “. Šie neigiami teiginiai gali trukdyti jūsų pažangai ir galimybėms ateityje. Paverskite neigiamus teiginius į teigiamus, viltingus vidinius pokalbius, pavyzdžiui: „Turiu įvairių talentų ir sugebėjimų. Aš turiu įsidarbinti, kitaip praleisiu laiką užsiimdamas veikla, kuri palaiko mano talentus “.
- Kalbėkitės su savimi kaip su geru draugu, nes nesate nuolaidūs ar nekritikuojate gero draugo. Vietoj to, būsite malonus ir priminsite jam teigiamas savybes, apie kurias jis galėjo pamiršti. Padovanok sau tą patį gerumą.
2 dalis iš 3: Atsikratykite savęs lyginimo su kitais
Žingsnis 1. Apmąstykite savo teigiamas savybes
Lyginti save su kitais reiškia neįvertinti savo sėkmės ir priversti jaustis nelaimingam. Be to, jūsų gyvenimas nėra toks malonus, jei nustatote standartą, pagal kurį vertinate sėkmę pagal kitų standartus. Lyginimas su kitais atims jūsų laimę, nes visada bus kažkas už jus protingesnis, greitesnis ar turtingesnis, tačiau yra tik vienas „tu“. Pabandykite įvertinti viską, ką turite.
- Užsirašykite visas savo jėgas ant mažo popieriaus lapo ir tada įklijuokite į veidrodį, kad galėtumėte jį perskaityti, kai ruošiatės kiekvieną rytą. Įdėkite kupiūrą į savo piniginę ir priklijuokite ją matomoje automobilio vietoje, kad primintumėte apie teigiamus dalykus, kuriuos turite.
- Jei jums sunku nustatyti savo stipriąsias puses, atlikite savęs apmąstymą, kad jas surastumėte. Keletą minučių apmąstykite, o tada užsirašykite teigiamus dalykus, kurie jums nutiko, kaip juos patyrėte ir kaip parodote gerumą. Pagalvokite apie veiklą ir darbus, kurie jums labiausiai patinka. Šie dalykai atspindi jūsų stipriąsias puses.
Žingsnis 2. Neglostykite įžymybių
Kai lyginate save su kitais žmonėmis ir jų gyvenimo būdu, esate linkę įstrigti manydami, kad jie turi geresnių dalykų nei jūs. Pirma, palyginti savo gyvenimą su kitų gyvenimu nėra realu. Antra, jūs nežinote žmogaus gyvenimo už jo prabangos ir šlovės. Fizinė išvaizda gali paslėpti kančias, įsipareigojimus, liūdesį, pyktį, nusivylimą, praradimą, nuobodulį ir kas dar žino. Netikėkite per dideliu publikavimu. Įžymūs žmonės taip pat yra žmonės.
Žingsnis 3. Supraskite, kad kiekvienas gali padaryti klaidų
Kaip paaiškinta aukščiau, visi žmonės turi gerų ir blogų savybių. Jei nuolat galvojate apie savo trūkumus, bet tikrai žavitės kitų stiprybėmis, nedelsdami sustokite ir pabandykite pamatyti tiesą. Išbandykite savo vidinį plepėjimą ir atidžiai klausykitės, ką sau sakote. Pakeiskite neracionalias neigiamas mintis, pavyzdžiui: „Visi dėvi šaunius drabužius, išskyrus mane“. Jei matote tikrovę, to teiginio visada bus išimčių.
Žingsnis 4. Sukurkite savo gyvenimą
Viena iš priežasčių, kodėl jūsų gyvenimas atrodo prasčiau, yra tai, kad neišnaudojote visų savo įgūdžių ir talentų. Raskite būdą, kaip gyventi prasmingą gyvenimą. Pavyzdžiui, jei jums patinka muzikuoti, parodykite savo įgūdžius dalyvaudami religiniuose renginiuose ar ne pelno organizacijose.
- Kita vertus, gyvenimas gali jaustis liūdnas, jei neturite pakankamai iššūkių. Pagalvokite, kokiais būdais galite pagerinti savo gyvenimo kokybę, pavyzdžiui: išmokti užsienio kalbą, imtis naujo pomėgio ar išmokyti ką nors kito, ką gerai mokate.
- Be iššūkių sau, pomėgių veikla yra vienas iš būdų sustiprinti socialinius ryšius, padidinti savigarbą ir priversti save priimti.
3 dalis iš 3: Dėkingumo ugdymas
Žingsnis 1. Būkite visada dėkingas žmogus
Dėkingumas yra vienas sugebėjimas, kurio neturi žmonės, kurie jaučiasi menkesni. Jūsų gyvenimas atrodys vertingas, jei sugebėsite priimti realybę ir suvokti, kaip gerai tai, ką jau turite. Jei esate sveikas, nesergate jokia kritine liga, galite sočiai pavalgyti ir gerai išsimiegoti, tai, ką patiriate, vis tiek yra geresnis nei 70% žmonių visame pasaulyje.
Laikykite dienoraštį arba atsisiųskite programą į savo telefoną, kad užrašytumėte dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Taigi, jūs galite pamatyti teigiamų dalykų kasdieniame gyvenime
Žingsnis 2. Prisiminkite mažas, prasmingas akimirkas
Pabandykite prisiminti patirtį, kuri privertė jus jaustis labai laimingu ir vertingu, pavyzdžiui, kai padėjote draugui, išgyvenančiam sunkų laikotarpį, arba kai padėjote kitam pasijusti ypatingam ir mylimam. Pabandykite sugrąžinti jausmus, kuriuos tuo metu patyrėte. Atkreipkite dėmesį, kad kartkartėmis turėjote gerų įvykių, kurie atitinka jūsų pagrindines vertybes.
Žingsnis 3. Supraskite, kad būti šeimos nariu yra svarbu
Jei neturite artimųjų, vertinkite draugystę su draugais. Jums labai pasisekė, jei turite vaikų, turite partnerį, tėvus, brolius ar seseris ar artimus draugus. Mokslininkai nustatė, kad nebendraujantys žmonės 50% dažniau miršta jauni nei socialūs.
Stenkitės stiprinti santykius su šeimos nariais ir draugais, nes gerų santykių palaikymas yra labai naudingas sveikatai. Parodykite draugams ir šeimos nariams, kad vertinate jų buvimą ir vaidmenį jūsų gyvenime
Žingsnis 4. Padėkite kitiems
Savanorystė, skirta padėti ir tarnauti kitiems, kuriems nepasiseka, verčia jaustis vertingam ir reikalingam. Padėkite kitiems, aptarnaudami senyvus žmones slaugos namuose, dovanodami žaislus vaikų namų vaikams, maitindami benamius, padėdami stichinių nelaimių aukoms ar aukodami labdarai.
Savanorystė yra būdas sumažinti stresą, sustiprinti savo sugebėjimus, sustiprinti imuninę sistemą ir pakeisti bendruomenę
Patarimai
- Kai kuriems žmonėms naudinga tikėti realybe, kuri yra didesnė už save. Jei tikite maldos galia, pasinaudokite savo tikėjimu, kad išgyventumėte tokius laikus. Jei nepriklausote tam tikrai religijai, bet norite išmokti gyventi religinį gyvenimą, eikite į mečetę, šventyklą ar bažnyčią. Paklauskite draugo, kaip jis ar ji įveikė sunkumus per religinį gyvenimą. Jei norite plėtoti dvasinį gyvenimą, raskite ramybę medituodami.
- Kartais gyvenimas yra nemalonus, nes mes darome viską, kad išeitume iš darbo. Išnaudokite laiką užsiimdami nauju hobiu ar mokydamiesi naujų dalykų, pavyzdžiui, mokydamiesi užsienio kalbos. Be to, kad darote produktyvius dalykus, siekdami pažangos mokydamiesi naujų įgūdžių, jaučiatės patenkinti ir laimingi.
