Atsikratyti neigiamų minčių ir įtakos gali būti sudėtinga, ypač jei jus supa neigiami žmonės arba jei jau turite pagrindą neigiamiems įpročiams. Tačiau per sąmoningumą ir tvirtą ryžtą galite pradėti keisti savo gyvenimą, kad taptumėte pozityvesnis. Pakeitus, su kuo leidžiate laiką ir kaip praleidžiate tą laiką, galite atverti vartus į laimę, kad jūsų gyvenimą perpildytų malonumo ir pasitenkinimo jausmas.
Žingsnis
1 dalis iš 3: atsikratykite neigiamų žmonių iš savo gyvenimo
Žingsnis 1. Sužinokite, kas yra neigiami žmonės jūsų karjeroje
Skirkite šiek tiek laiko išsiaiškinti neigiamus žmones, su kuriais susiduriate darbe. Pabandykite savęs paklausti, ar yra kas nors, kas reguliariai naudoja jūsų laiką, ar tas žmogus atvirai ar privačiai prašo jūsų sutelkti dėmesį į savo darbą ir padėti. Žmogus yra savanaudis, taupydamas laiką ir eikvodamas savo. Yra tikimybė, kad jis vėluoja į darbą, susitikimus, grupinę veiklą. Be to, jis gali tik nedaug prisidėti, taip perkeldamas naštą jums ir kitiems jūsų bendradarbiams.
Neigiami žmonės taip pat gali parodyti jums pavydą ar pavydą ir priversti jus jaustis blogai dėl savo pasiekimų darbe. Žmogus gali pasakyti, kad jums mažiau sekasi arba kad nenusipelnėte pripažinimo už tai, ką padarėte. Pavyzdžiui, kai gaunate paaukštinimą ar premiją, neigiamas asmuo gali pasakyti „tau tiesiog pasisekė“arba „tu nenusipelnei tokio kėlimo“
2 žingsnis. Pagalvokite apie neigiamus žmones, su kuriais bendravote mokykloje ar kolegijoje
Šie žmonės gali būti jūsų draugų grupės, klasės draugų ar net profesoriaus ar mokytojo dalis. Šis neigiamas žmogus gali jus pertraukti kalbėdamas pamokoje, sumenkinti jus kitų akivaizdoje arba pasakyti, kad jūsų nuomonė yra kvaila ir netiesa, kai ją iškeliate mokykloje. Galbūt šis žmogus taip pat bando jus sugėdinti prieš draugų būrį ir priversti jus jaustis beverčiais.
Neigiami žmonės gali galvoti, kad nutiks blogiausia, ir visada mato viską gerai ar blogai, linkę į blogą. Jūsų draugai gali turėti tokį požiūrį ir mėgsta jums priminti, kad „mes visi esame prakeikti ir liksime vieni“, arba kolegos, kurie sako, kad esate „ne protingas“arba „nesate unikalus“
Žingsnis 3. Sužinokite, kas yra neigiami žmonės namuose
Neigiamas žmogus namuose, pavyzdžiui, vienas iš tėvų ar brolis, gali bandyti jus pakeisti ar įtikinti, kad jums reikia tobulėti. Dėl šio žmogaus įtakos jūs pradedate abejoti, kas esate ir kokios yra jūsų vertybės, ir pradedate manyti, kad jūsų nuomonė ir idėjos nebegalioja ir nėra vertos pasidalinti su kitais.
Neigiami žmonės gali nuolat bandyti jums priminti, kad jūsų nuomonė yra bevertė ar netiesa, ir bandyti sumenkinti jūsų pasitikėjimą. Šis asmuo gali pasakyti, kad esate „kvailas“, „bevertis“ar „kvailas“. Šis asmuo taip pat gali nekreipti dėmesio į jūsų nuomonę, kai jūs kalbate sakydami „užsičiaupk“arba tikrai neklausai
Žingsnis 4. Pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kaip sumažinti laiką ir energiją, kurią skiriate neigiamiems žmonėms
Norėdami atsikratyti neigiamų žmonių iš savo gyvenimo, turite laikytis atstumo nuo jų - mokykloje, darbe ar namuose. Tai reiškia, kad kiekvieną savaitgalį nereikia praleisti su neigiamu draugu ar iš karto atsiliepti į telefoną. Pabandykite skirti laiko ir erdvės pabėgti nuo šio žmogaus, ypač jei jis yra artimas draugas ar giminaitis.
- Taip pat galite skirti laiką, kurį paprastai praleidžiate su neigiamais žmonėmis, kad padarytumėte kažką pozityvesnio ir produktyvesnio. Pabandykite paprašyti neigiamų draugų išeiti su pozityvesniais draugais, kad jie galėtų patirti, ką reiškia būti šalia žmonių, turinčių teigiamą pokalbį ir požiūrį.
- Taip pat galite apriboti bendravimą su neigiamais žmonėmis, eidami su daugybe draugų, o ne tik dviese, kad kiekvienas iš jūsų turėtų galimybę pasikalbėti su kitu asmeniu, o ne nuolat kalbėtis apie neigiamus dalykus. kitas.
Žingsnis 5. Nustatykite ribas su neigiamais žmonėmis
Nors gali būti viliojanti visiškai pašalinti neigiamą asmenį iš savo gyvenimo, galite būti priversti dirbti su juo arba bendrinti su juo kambarį. Užuot leidę jų neigiamam požiūriui išvesti jus iš proto, galite pabandyti nustatyti ribas, kad jaustumėtės kontroliuojami ir saugūs šalia šio neigiamo žmogaus. Pabandykite kalbėtis su kitais žmonėmis dažniau nei su šiuo neigiamai nusiteikusiu asmeniu, dirbdami kartu su grupės projektu, arba pabandykite susitarti dėl kitokio tvarkaraščio su neigiamu kambario draugu, kad jūs abu tuo pačiu metu nebūtų namuose.
Stenkitės išlaikyti šią ribą, net jei neigiamas žmogus bando į ją atsitrenkti. Priminkite sau, kad nustatę šias ribas jūs abu išvengsite galimo konflikto, kad vis tiek galėtumėte dirbti ar gyventi aplink šį asmenį
Žingsnis 6. Stenkitės būti teigiamai nusiteikę aplink neigiamus žmones
Sugrąžinkite šį teigiamą į savo gyvenimą pozityvesniu ir atviresniu požiūriu į neigiamus žmones. Jei šis neigiamas žmogus komentuoja, pavyzdžiui, orą, priminkite jam, kad rytojus bus saulėtas ir geresnis nei šiandien. Arba, jei jis ką nors komentuoja neigiamai ar skaudžiai, pasakykite, kad šis žmogus iš tikrųjų yra labai malonus ir dosnus.
Kova su neigiamais požiūriais su teigiamais taip pat gali padėti sumažinti neigiamą draugų ar artimųjų požiūrį. Šis elgesio būdas taip pat jaučiasi iniciatyvus ir atviras
2 dalis iš 3: atsikratykite savo gyvenimo įpročių ir neigiamų minčių
Žingsnis 1. Nustatykite savo nesveikus įpročius
Kiekvienas žmogus turi nesveikų įpročių-nuo per didelio alkoholio vartojimo, rūkymo, besaikio valgymo iki nesveiko maisto valgymo ar nesveikų emocinių įpročių, tokių kaip savigraužos ar žemos savivertės. Pabandykite surašyti visus šiuo metu turimus nesveikus įpročius. Pagalvokite, kokie įpročiai daro jus nelaimingus ir išeikvoja visą energiją.
Nesveiki įpročiai, pvz., Vakarėliai ir gėrimas, neabejotinai yra problema, tačiau kiti įpročiai, pavyzdžiui, nesveikos mitybos įpročiai ar nesveiki santykiai su kitais žmonėmis, taip pat gali jus nuvilti ir pridėti neigiamo gyvenimo
Žingsnis 2. Pašalinkite šiuos nesveikus įpročius
Tokia veikla, kaip besaikis gėrimas, rūkymas ir vakarėliai, gali atrodyti gerai, tačiau kitą rytą labiau tikėtina, kad atsibusite su galvos skausmu ir neigiamais jausmais. Sumažinus nesveikus įpročius, galite skirti savo laiką kitai veiklai, kuri gali paskatinti jūsų karjeros pažangą, asmenines aistras ir asmenybės tobulėjimą.
- Vietoj to, kad iš karto sustabdytumėte visą šią veiklą, galite pabandyti sutrumpinti laiką. Stenkitės eiti tik vieną ar du kartus per savaitę, o ne kiekvieną naktį po darbo. Arba pabandykite pasirinkti vieną naktį per savaitę, kad išeitumėte su draugais ar savo partneriu.
- Bendravimas su draugais ne visada susijęs su stresu, kai reikia išgerti bare. Galite pabandyti daugiau laiko praleisti namuose ir pakviesti draugus atsipalaiduoti ar pavalgyti.
Žingsnis 3. Venkite įpročio neigiamai kalbėti
Šis įprotis yra toks pat žalingas, kaip ir bet kuris kitas neigiamas įprotis. Jūs tai darote, nes sutelkiate dėmesį tik į neigiamus situacijos ar įvykio aspektus, o ne į teigiamus. Pavyzdžiui, galbūt ką tik praleidote puikią, produktyvią dieną biure. Tačiau, užuot eidami namo švęsti, esate užsiėmę sutelkdami dėmesį į visas užduotis, kurias turite atlikti kitą dieną.
- Taip pat gali būti, kad sąmoningai ar nesąmoningai kaltinate save, kai atsitinka kažkas blogo, todėl manote, kad visos blogos akimirkos yra jūsų atsakomybė. Pavyzdžiui, draugas atšaukia susitikimą, kad išeitų su jumis ir draugų grupe. Užuot tai priėmęs, jauti, kad jis jį atšaukia, nes niekas nenori su tavimi leisti laiko. Galite pagalvoti: „Visa tai mano kaltė“arba „Niekas manęs nemėgsta“.
- Kai neigiamai kalbate su savimi, taip pat įtikinate save, kad blogiausia atsitiks ir nelaimė įvyks bet kur. Jūs taip pat galite turėti pernelyg tikrą požiūrį į pasaulį. Jums situacija yra gera ar bloga, nėra pilkosios zonos ar nieko teigiamo. Galite galvoti: „Viskas žiauru“arba „Nieko gero man neatsitinka“.
Žingsnis 4. Naudokite teigiamus teiginius
Neigiamą pokalbį paverskite teigiamu, sutelkdami dėmesį į sveiką kalbėjimą, kad jaustumėtės geriau. Tai reiškia, kad niekada nesakykite dalykų, kurių nepasakytumėte sau. Pabandykite įvertinti neigiamas mintis, kurios kyla jūsų galvoje, tada atsakykite teigiamomis mintimis.
Kasdien garsiai pasakykite sau teigiamus teiginius ir sutelkite dėmesį į frazę „tu esi tai, ką tu galvoji“. Ryte sakykite teigiamas mintis, kad pradėtumėte dieną ir visą dieną sutelktumėte savo energiją į teigiamus dalykus. Tai reiškia sakinius, prasidedančius „aš galiu“ir „aš padarysiu“. Pavyzdžiui: „Šiandien aš pripažįstu ir pasidžiaugiu savo pasiekimais“, „Aš esu stiprus“, „Aš galiu įveikti neigiamas mintis“
3 dalis iš 3: Susikoncentruokite į teigiamą gyvenimą
Žingsnis 1. Laikykitės sveikos ir subalansuotos mitybos
Didelė dalis teigiamo gyvenimo yra rūpinimasis savimi per tai, ką valgote kiekvieną dieną. Laikykitės sveikos mitybos valgydami daug namuose paruošto maisto sveikomis porcijomis, bent tris kartus per dieną. Turėtumėte subalansuotai valgyti baltymus, nesmulkintus grūdus, daržoves, vaisius ir pieno produktus kiekvieną dieną, tris kartus per dieną ir stengtis juos valgyti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
Visą dieną turėtumėte gerti daug vandens, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas, ypač jei jūsų gyvenimas yra gana fiziškai aktyvus. Venkite saldžių gėrimų, tokių kaip soda ir gazuoti gėrimai
2 žingsnis. Miegokite nuo aštuonių iki devynių valandų per dieną
Jei naktį pakankamai pailsėsite, kitą dieną nebūsite pavargę ir nepabusite nuo neigiamų minčių. Įsitikinkite, kad turite reguliarų miego grafiką ir gerą miegamąjį, kad galėtumėte gerai išsimiegoti.
Žingsnis 3. Rūpinkitės savo fizine sveikata
Stenkitės reguliariai mankštintis bent tris kartus per savaitę, kad padidintumėte endorfinų kiekį ir suteiktumėte savo kūnui galimybę sveikai atsikratyti streso. Disciplinuokite save atlikdami vieną ar dvi mankštos pamokas. Arba sudarykite bėgimo ir mankštos tvarkaraštį kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Pratimai gali padėti jums jaustis teigiamai apie save ir aplinkinius.
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į teigiamų santykių su kitais žmonėmis kūrimą
Bendraukite su žmonėmis, kurie verčia jus šypsotis ar juoktis, o ne žmonėmis, kurie verčia jus jaustis prislėgtai ir vienišai. Jūs turite sukurti socialines situacijas, kuriose jaučiatės priimtas ir palaikomas visų aplinkinių. Naujų santykių užmezgimas su teigiamais žmonėmis arba esamų santykių su teigiamais žmonėmis stiprinimas gali padėti atsikratyti neigiamo.
