Gyventi dabartimi ar gyventi visiškai suvokiant, kas vyksta dabar, nėra lengva. Kartais mūsų protas yra per daug užimtas prisimindamas praeities nusivylimus arba yra toks kupinas rūpesčių dėl ateities, kad mums tampa sunku džiaugtis gyvenimu tokiu, koks jis yra. Jei taip, yra keletas paprastų būdų, kurie gali padėti, pavyzdžiui, naudoti priminimus, praktikuoti meditaciją ir daryti neplanuotus gerumo veiksmus. Perskaitykite šį straipsnį, kad galėtumėte mėgautis gyvenimu dabartyje.
Žingsnis
1 iš 2 metodas: sąmoningumo ugdymas
Žingsnis 1. Pradėkite nuo mažų
Nors mintis visiškai pasikeisti gali atrodyti patraukli, jums nereikia atlikti didelių pakeitimų, kad galėtumėte gyventi savo gyvenimą dabartimi, bet galite pradėti nuo naujų įpročių po vieną. Kai pavyks gerai įveikti vieną naują įprotį, tęskite antrą įprotį ir pan. Pavyzdys:
- Užuot iš karto praktikavę 20 minučių meditacijos per dieną, pirmiausia pradėkite mankštintis tris minutes. Kai jums patiks šis pratimas, palaipsniui didinkite jo trukmę.
- Laikykite savo mobilųjį telefoną pėsčiomis į darbą. Nerašykite ir neskambinkite, nebent kritiniu atveju.
2 žingsnis. Atlikdami įprastą veiklą, išsamiai atpažinkite jutimo pojūčius
Jūs galite išmokti gyventi dabartį kaip savo kasdienės veiklos dalį. Stenkitės nuraminti savo protą atlikdami įprastą veiklą stebėdami juslinius pojūčius, kuriuos patiriate. Sutelkite dėmesį į tai, ką matote, girdite, užuodžiate ir jaučiate kasdien. Pavyzdys:
Valydami dantis, pabandykite atpažinti dantų pastos kvapą, šepetėlio šepetėlio šepetėlio garsą ir jo skonį
Žingsnis 3. Nukreipkite protą, jei jis pradeda klajoti
Mintis klajoti yra normalu, tačiau, norėdami gyventi dabartimi, turite sugebėti sutelkti savo mintis. Kai jūsų protas pradeda klajoti, pabandykite nukreipti jį atgal į susitelkimą į dabartį. Pripažinkite, kad jūsų protas mėgsta klajoti nesmerkdamas savęs.
Nesipiktinkite dėl klaidžiojančių minčių, nes tai yra visiškai normalu. Pagalvokite apie tai kaip apie galimybę pailsėti ir vėl susitelkti į dabartį
Žingsnis 4. Pasirinkite konkretų ženklą, kuris gali priminti, kad bandote nuraminti protą
Kai esate užsiėmęs, ne visada lengva priminti sau, kad būkite ramus. Pabandykite surišti riešus virvele ar virvele, rašyti rašikliu delne arba įkišti monetą į batą. Kai tik pamatysite šį ženklą, trumpam sustokite ir stebėkite savo aplinką.
- Naudokite kitas užuominas tam tikroje veikloje, pavyzdžiui, išgerkite arbatos puodelį, žiūrėkite į veidrodį ar nusiaukite batus.
- Po kurio laiko jūs ignoruosite šį ženklą, nes esate taip įpratę. Jei taip, pakeiskite jį kitu ženklu.
Žingsnis 5. Pakeiskite rutiną
Galbūt jūs negalite gyventi dabartimi, nes tam tikra veikla yra pernelyg įprasta. Vienas iš būdų geriau suvokti, kas vyksta šiuo metu, yra pakeisti savo kasdienybę, pavyzdžiui, pakeitus kai kuriuos paprastus dalykus, pavyzdžiui, tai, kaip važiuojate į darbą, kaip prisistatote ar mėgstamą pasakojimo stilių. Mažiau pakeisdami savo kasdienybę, geriau suprasite savo aplinką.
Eidami iš darbo rinkitės kitą maršrutą arba prieš miegą priimkite naują įprotį
Žingsnis 6. Išmokite medituoti
Meditacija yra puikus būdas lavinti savo protą, kad galėtumėte geriau suvokti savo gyvenimą. Medituodamas tiesiog reikia atpažinti kiekvieną iškilusią mintį ir vėl ją paleisti. Išmokti medituoti reikia laiko, praktikos ir patarimų. Todėl pabandykite susirasti meditacijos kursą savo mieste arba nusipirkite kompaktinį diską, kad išmoktumėte medituoti.
- Raskite ramią ir patogią vietą medituoti. Taip pat galite sėdėti ant kėdės arba sėdėti sukryžiavę kojas ant grindų, naudodami mažą pagalvę. Užmerkite akis, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą. Kai sutelkiate dėmesį į kvėpavimą, pabandykite sutelkti mintis, kad nesiblaškytumėte. Tiesiog leisk mintims kilti po vieną ir praeiti pro šalį.
- Neatmerkę akių, pabandykite stebėti jus supantį gyvenimą. Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės. Ką girdėjai? Ką tu bučiuoji? Kaip jaučiatės fiziškai? Emociškai?
- Nustatykite telefone laikmatį su švelniu žadintuvo tonu, kad žinotumėte, kada sustoti. Pradėkite medituoti 5 minutes, tada po truputį pridėkite daugiau laiko.
- Pasakykite žmonėms namuose, kad norite medituoti, kad jie jūsų netrukdytų.
2 metodas iš 2: sąmoningai atlikite veiklą
Žingsnis 1. Būkite dėkingi už galimybę pailsėti
Laukti gali būti varginanti užduotis, tačiau jei norite gyventi dabartimi, pradėkite galvoti, kad laukimas yra geras dalykas. Užuot susierzinę laukdami, būkite dėkingi, kad turite laisvo laiko, kurį galite išnaudoti stebėdami esamą situaciją. Pagalvokite apie šį laisvalaikį kaip galimybę pailsėti ir įvertinti laiką. Pavyzdys:
Jei turite ilgai laukti eilėje banke, skirkite laiko stebėti savo aplinką ir pagalvokite, už ką galite būti dėkingi šiuo metu
Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį į vieną kūno dalį
Pabandykite geriau suvokti dabartį, pavyzdžiui, atpažindami, kaip jaučiatės vienoje kūno dalyje, pavyzdžiui, kojose. Kartodami šį pratimą jūsų sugebėjimai dar labiau padidės, perkeliant savo sąmoningumą į kitas kūno dalis.
Jei jums sunku suvokti dabartinę akimirką, uždarykite akis ir sutelkite dėmesį į kojų padus, galvodami apie tai, kaip jaučiasi jūsų pėdos, kai spaudžiate batus ar grindis. Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės pėdų įdubose, kulnų kamuoliukuose ir pirštų rutuliuose
Žingsnis 3. Būkite žmogus, kuris lengviau šypsosi ir juokiasi
Gyvenimas dabartyje gali būti pakankamai sudėtingas, kai jaučiatės nusivylęs ar nuskriaustas, tačiau jausitės geriau, jei galėsite šypsotis ir juoktis, net jei tai priversta. Jei pastebite, kad nekreipiate dėmesio į dabartinę akimirką, nes jaučiatės liūdna, priverskite šypsotis ir juoktis. Galite iš karto pasijusti geriau, nors dėl netikrų šypsenų ir juokų gali kilti nemalonumų.
Žingsnis 4. Pripraskite būti dėkingi
Dėkingumas padeda suvokti dabartį, galvodamas apie tai, kas daro tave dėkingą ir kaip tai veikia tavo gyvenimą šiuo metu. Dėkingumas taip pat primena jums iki šiol gautą gerumą ar palaiminimus. Įpraskite būti dėkingi už tai, kas padarė jus tokį, koks esate šiandien, kaip jaučiatės dabar, ir artimųjų, tokių kaip draugai, šeima ar augintiniai, buvimą.
Vykdydami kasdienę veiklą taip pat skirkite laiko prisiminti, už ką galite būti dėkingi. Dėkingumas bus gilesnis, jei bus kalbama ar rašoma. Galite pasakyti ar parašyti: „Aš labai dėkingas, kad šiandien šviečia saulė, tai taip gražu!“arba „Esu labai dėkingas, kad mano šeima rūpinasi vienas kitu, kad jaučiuosi tikrai ypatinga“
Žingsnis 5. Darykite gera kitiems
Neplanuoti gerumo veiksmai gali padėti jums suvokti dabartį, sutelkdami dėmesį į tai, ką išgyvenate. Raskite smulkmenas kaip galimybę dalytis gerumu su kitais. Taip galite jaustis ramiau ir geriau stebėti savo aplinką. Pavyzdys:
Sakykite komplimentus nepažįstamiems žmonėms, pavyzdžiui, „Man patinka, kaip tu rengiesi! Labai malonu. " Raskite būdų parodyti gerumą bet kurioje situacijoje. Net tik šypsodamiesi ir linktelėdami kitiems, eidami savo kasdienį gyvenimą, galite priversti kitus žmones jaustis laimingais ir leisti gyventi bei džiaugtis gyvenimu dabartyje
Patarimai
- Valandai išjunkite telefoną ir kitus įrenginius, kad galėtumėte daugiau dėmesio skirti tam, kas šiuo metu vyksta jūsų gyvenime.
- Padarykite trumpas pastabas, kad paaiškintumėte ką tik vykusią sesiją, tada apdovanokite save už gerą meditaciją.
