Šunų baimė (dar vadinama kinofobija arba kinofobija) yra labai dažna fobija ar gyvūnų baimė. Gyvūnų fobijos yra suskirstytos į specialias fobijas (priešingai nei socialinės fobijos). Apskritai fobija yra nekontroliuojama, neracionali ir ilgalaikė kažko baimė, ar tai būtų tam tikras objektas, situacija ar veikla. Kinofobija yra neracionali ir nekontroliuojama šunų baimė. Skirtingi žmonės, skirtingi šunų baimės lygiai. Kai kurie žmonės išsigando būdami šalia šunų, o kai kurie žmonės gali bijoti net galvodami apie šunis. Nesvarbu, kokio lygio baimę patiriate, yra būdų, kurie padės įveikti šią baimę.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Patirtos baimės lygio nustatymas
1 žingsnis. Pagalvokite apie savo gyvenimo istoriją, susijusią su šunimis
Daugelis žmonių (bet ne visi), turintys šunų fobiją, pradeda jausti šią baimę būdami jauni. Jei vaikystėje patyrėte kurį nors iš toliau išvardytų įvykių, gali būti, kad tai buvo jūsų baimės dėl šunų priežastis.
- Anksčiau turėjote blogą patirtį ar incidentą su šunimi (ar daugiau). Galbūt jūs buvote išsigandęs, įstumtas į kampą ar net įkando šuo, ir tai yra vienintelis prisiminimas, kurį galite prisiminti apie šunis. Šiais laikais elgesys su šunimis gali sugrąžinti prisiminimus ar jausmus, kuriuos anksčiau patyrėte toje blogoje situacijoje, todėl jūs bijote šunų bet kurioje situacijoje.
- Kažkas (pvz., Vienas iš tėvų) jus netyčia išmokė bijoti šunų. Kai augote, jūsų mama tikriausiai visada sakydavo neigiamus dalykus apie šunis arba pasakojo istorijas apie žmones (ji žinojo), kuriuos užpuolė šunys. Iš esmės baimė, kurią jis turi, „siunčia“jums. Tokiu būdu jūs nieko daugiau apie šunis nesužinosite ir užaugsite darant prielaidą, kad visi šunys yra baisūs gyvūnai, todėl jų reikia bijoti. Taip pat gali būti, kad jūsų jaučiama baimė yra nerimas, susijęs su sutrikimu, kuris yra genetiškai paveldėtas iš jūsų šeimos narių.
- Galbūt buvote liudininkas kažko blogo, kas atsitiko kažkam, kurį padarė šuo. Galbūt matėte, kaip ką nors užpuolė ar sužeidė šuo, o gal jaunystėje žiūrėjote filmus apie šunis (taigi jūs lengvai veikiate tai, ką matote). Šie tikri ar išgalvoti įvykiai gali sukelti šunų baimę, nors jie niekada jums neatsitiko.
Žingsnis 2. Išanalizuokite atsiradusius simptomus
Specifines fobijas, įskaitant kinofobiją, gali lydėti keli simptomai (kaip aprašyta toliau). Be to, kad atpažįstate savo simptomus, pagalvokite apie tai, kada juos patyrėte. Ar šie simptomai atsiranda, kai esate šalia šunų, ar net kai tik matote ar girdite istorijas apie šunis? Be to, ar baimės priežastis yra šuo, ar tai daro šunys? Pavyzdžiui, kai kurie žmonės bijo šuns lojimo, tačiau ši baimė praeina, kai šuo tyli ir neloja. Žemiau yra keletas simptomų, kuriuos galite patirti:
- Jausmas, kad ateis pavojus.
- Kyla noras eiti arba likti nuošalyje.
- Širdies plakimas, prakaitavimas, drebulys, dusulys, krūtinės skausmas, pykinimas, galvos svaigimas ar žąsų patinimas.
- Jausmas, kuris atrodo taip, tarsi tai, kas vyksta, nėra tikra.
- Jaučiate, kad prarandate kontrolę (o gal išprotėjote).
- Toks jausmas, kad mirsi.
3 žingsnis. Nustatykite, ar jūsų gyvenimo pokyčius lėmė jūsų jaučiama baimė
Deja, jūsų jaučiama baimė gali būti tokia stipri, kad geriausias būdas jos atsikratyti yra atsitraukti nuo baimės šaltinio. Nors, tarkim, baimės skristi ar skristi) nesunkiai galima išvengti jojant, tai kita istorija, jei bijote šunų. Indonezijoje gyvena daug šunų (ypač jei gyvenate dideliuose miestuose ar priemiesčiuose), todėl jų išvengti gali būti labai sunku. Pabandykite paklausti, ar darote tam tikrus dalykus, kad išvengtumėte šunų (ar būtumėte šalia šunų). Jei taip, greičiausiai turite kinofobiją.
- Ar kiek įmanoma vengsite vaikščioti ar aplankyti tam tikrų žmonių, nes jie turi šunų?
- Ar specialiai persikėlėte, kad išvengtumėte namų ar kaimynų, kurie turi šunų?
- Ar vengiate kalbėtis su tam tikrais žmonėmis, nes jie dažnai kalba apie šunis?
Žingsnis 4. Supraskite, kad yra būdų, kaip šias baimes įveikti
Nors šias baimes galima įveikti, atminkite, kad vis tiek turite būti kantrūs. Baimė neišnyks, taip pat reikia sunkiai dirbti. Be to, galbūt taip pat galėsite kreiptis pagalbos į terapeutą, kuris padės jums įveikti jūsų baimę.
- Pabandykite užrašyti savo baimes žurnale. Užsirašykite tam tikrus praeities įvykius, nutikusius šunims, ir kaip jautėtės, kai jie įvyko.
- Išmokite atsipalaiduoti ir medituoti, kad galėtumėte nusiraminti ir suvaldyti nerimą.
- Suskaidykite savo baimę į mažesnes baimes, kurias galite įveikti. Nereikia vienu ypu kovoti su didele baime.
- Įtikinkite save, kad galite nugalėti baimę. Taip pat priimkite visas klaidas, kurias padarėte proceso metu.
Žingsnis 5. Kreipkitės pagalbos į profesionalų terapeutą
Nors tai nėra privaloma (arba neturėtų būti prieinama), terapeutas gali padėti jums susidoroti su savo baimėmis ir nerimu per psichoterapiją. Terapeutai labai sėkmingai gydo fobijas turinčius žmones. Paprastai jie naudoja techniką, žinomą kaip kognityvinė elgesio terapija. Šie metodai gali padėti pakeisti požiūrį į dalykus. Be to, terapeutai gali išmokyti jus įgūdžių, kurie gali padėti įveikti jūsų baimę. Kartais terapeutai taip pat naudoja ekspozicijos terapiją, kad galėtumėte valdyti savo emocijas dirbdami su šunimis.
Jei gyvenate JAV, galite pabandyti susirasti terapeutą savo mieste oficialioje Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos (ADAA) svetainėje adresu https://treatment.adaa.org. Įveskite savo pašto kodą, kad gautumėte jūsų vietovėje dirbančių terapeutų sąrašą. Į rodomą sąrašą taip pat įeina sutrikimų tipai, kurie yra terapeuto kompetencijos sritis, todėl galite pasirinkti terapeutą, kuris specializuojasi gydant specifines fobijas ar kinofobiją
2 dalis iš 4: Pažinimo restruktūrizavimas
Žingsnis 1. Supraskite, kas yra pažinimo pertvarkymas
Daugelis fobijų, įskaitant kinofobiją, kyla dėl to, kaip jūsų smegenys suvokia tam tikras situacijas, o ne iš tikrųjų situacijų. Pavyzdžiui, jūs tikrai nebijote šuns priešais jus. Tiesiog jūsų smegenys supranta šunį kaip grėsmę, todėl jūs bijote. Kognityvinis pertvarkymas gali padėti jums atpažinti šias mintis ir suprasti, kad jos yra neracionalios, ir palaipsniui formuoti ar keisti jūsų mąstymą apie tam tikras situacijas ar objektus (pvz., Šunis).
Svarbu, kad kognityvinį restruktūrizavimą atliktumėte atvirai ir didele valia. Turite sutikti su tuo, kad baimė, kurią jaučiate, gali kilti ne iš racionalaus proto, todėl galite išmokyti save mąstyti kitaip. Jei su tuo susidursite pesimistiškai arba manysite, kad jums visiškai natūralu patirti šunų baimę, jums bus vis sunkiau įveikti šią baimę
Žingsnis 2. Sužinokite, kokie įvykiai sukelia šias baisias mintis
Pirmasis žingsnis įveikti baimę yra pirmiausia nustatyti, kas sukelia baimę. Norėdami juos identifikuoti, galite pagalvoti apie savo patirtis, susijusias su šunimis, arba pasikalbėti apie jas ir sužinoti, kas sukėlė fobiją. Jie taip pat leidžia susiaurinti savo pasirinkimus ar spėjimus dėl pagrindinės jūsų jaučiamos baimės. Ar apskritai bijote šunų, ar bijote tik tada, kai jie ką nors daro (pvz., Kaukia, loja, šokinėja, bėga ir pan.).
- Tai taip pat gali būti galimybė jums ir terapeutui nustatyti, ar kokios nors medicininės ar psichinės sąlygos didina jūsų baimę. Kai kurios baimės priežastys, be kita ko, yra nerimo sutrikimai, depresija ar net tam tikri įvykiai, kurie nėra tiesiogiai susiję su šunimis.
- Tai gali būti puikus būdas pradėti rašyti žurnalą, kuriame būtų visa informacija apie jūsų šunų baimę, kuri, žinoma, gali būti naudinga vėlesnei terapijai ir analizei. Naudokite žurnalą, kad užrašytumėte kiekvieną baimės įvykį, kurį galite prisiminti, ir viską, kas paskatino tą baimę.
3 žingsnis. Pabandykite išanalizuoti savo dabartinį vaizdą apie įvykius, sukėlusius baimę
Kai gerai suprantate tam tikrus įvykius, sukeliančius jūsų baimę, turite įvertinti savo mintis, kai atsiranda baimė. Įvertinkite tai, ką pasakėte sau, kaip supratote baimę sukėlusį įvykį ir konkrečiai, kuo tikėjote apie įvykį?
- Toliau rašykite savo prisiminimus ir mintis į žurnalą. Šiuo metu pradėkite atkreipti dėmesį į priežastis, dėl kurių manote, kad tam tikri įvykiai sukelia jūsų baimę. Užsirašykite tiek priežasčių, kiek prisimenate.
-
Analizuokite savo požiūrį ir mintis, kad sužinotumėte, ar jūsų mąstysenoje yra šie kriterijai:
- Viskas arba nieko -ar į visus šunis žiūrite kaip į blogus dalykus ar gyvūnus? Arba jūs skirstote šunis į kategorijas pagal tam tikrus dalykus? Pavyzdžiui: „Aš negaliu draugauti su niekuo, kas turi šunį“.
- Privaloma -ar pamatę šunį, automatiškai manote, kad turėtumėte jo bijoti? Ar manote, kad neturite kito pasirinkimo, kaip bijoti ir likti nuošalyje? Pavyzdžiui: „Mano mama kažkada sakė, kad neturėčiau pasitikėti šunimis ar jų išdrįsti“.
- Bendra -Ar kada nors bandėte įveikti šunų baimę, bet nepavyko, o dabar manote, kad niekada negalėsite įveikti šios baimės? Pavyzdžiui: „Bandžiau prieiti ar būti šalia šunų, bet tai nepavyko. Dabar neturiu kitos išeities, kaip bijoti šunų “.
- Psichikos filtrai -ar jūs automatiškai darote išvadas apie šunis, remdamiesi vienu ar dviem jums nutikusiais įvykiais? Pavyzdžiui: „Šuo mane užpuolė, kai man buvo 3 metai. Visi šunys yra siaubingi padarai ir puola žmones, kai tik pasitaiko proga “.
- Teigiamų dalykų mažinimas -ar nekreipiate dėmesio į įvykius, kurie įvyko, nes manote, kad jie niekada nepasikartos? Pavyzdžiui: „Taip, man pavyko atsisėsti šalia šuns, bet šuo yra senas ir ligotas ir negali vaikščioti
- Nedelsiant daryti išvadas -ar kada nors matėte ar girdėjote šuns balsą ir automatiškai padarėte išvadą apie tai, kas nutiks toliau? Pavyzdžiui: „Žiūrėk! Yra pitbulterjeras! Tokie šunys yra siaubingi ir bjaurūs, todėl jų negalima tinkamai dresuoti!
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į jausmus ir elgesį, atsirandančius dėl to, ką tikite apie šunis
Šiame etape turėtumėte geriau suprasti, kas sukelia jūsų šunų baimę, ir mintis ar pažiūras apie šunis, kai jie yra. Dabar atėjo laikas jums išanalizuoti, kaip šios mintys ar pažiūros formuoja jūsų jausmus ar požiūrį. Kitaip tariant, žinokite, kokios yra baimės pasekmės. Ar ši baimė verčia ką nors daryti?
- Toliau rašykite baigtus žurnalus. Šiame etape turite įtraukti savo reakcijas (tiek vidines, tiek išorines) į situacijas, kurios sukelia jūsų baimę, taip pat požiūrį, kuris sukėlė šią baimę.
-
Kai kurie reakcijų, kurios gali būti parodytos, pavyzdžiai:
- Einate ir pamatote šunį namo kieme. Po to tu daugiau niekada tuo keliu neisi.
- Jūsų kaimynas turi šunį, kuriam leidžiama žaisti ar judėti savo kieme. Todėl niekada neinate į savo kiemą, kai kaimyno šuo žaidžia kaimyno kieme.
- Jūs nenorite aplankyti savo draugo namų, nes jis turi šunį, ir jūs negalite eiti su juo, jei jis atsineša savo šunį.
Žingsnis 5. Sužinokite, ar yra realių įrodymų, patvirtinančių jūsų nuomonę ar mintis apie šunis
Jūs analizavote, kas sukelia jūsų baimę dėl šunų, kokią baimę ji sukelia ir kaip reagavote į šią baimę. Dabar atėjo laikas jums išanalizuoti, ar yra tikrų įrodymų, patvirtinančių jūsų priežastis bijoti šunų. Turite apie tai pagalvoti, nes turite įrodyti terapeutui (arba sau), kad jūsų patiriama baimė yra visiškai normali.
- Parašykite savo žurnale kiekvieną požiūrį ir susijusius įrodymus, kad sužinotumėte arba parodytumėte, kad nuomonės yra pagrįstos ir racionalios. Jei esate labai logiškas žmogus, ar galite rasti mokslinių įrodymų, patvirtinančių šią nuomonę?
- Pavyzdžiui, jūs tikite, kad visi šunys gali ir užpuls jus, nesvarbu. Pagalvokite, kodėl manote, kad tai tiesa. Ar kada nors jus užpuolė kiekvienas matytas ar sutiktas šuo? Ar kiekvienas sutiktas šuo taip pat puola kitus žmones? Jei šunys nuolat puola žmones, kodėl kas nors norėtų laikyti šunis?
Žingsnis 6. Raskite racionalų įvykių, sukeliančių šunų baimę, paaiškinimą
Šiame etape jūs bandote padaryti savo šunų baimę visiškai racionalią, tačiau nerandate jokių įrodymų, patvirtinančių jūsų požiūrį ar mintis apie šunis. Tiesą sakant, galite rasti įrodymų, prieštaraujančių jūsų požiūriui. Dabar jūs turite galvoti apie požiūrį, kuris sukėlė baimę, ir dirbti su terapeutu, kad rastumėte ir sukurtumėte racionalų šios nuomonės paaiškinimą. Šie racionalūs paaiškinimai atrodys įtikinami ir privers suprasti, kad jūsų jaučiama baimė iš tikrųjų yra nepagrįsta.
- Kad ir kaip paprasta, tai gali būti pats sunkiausias žingsnis įveikiant šunų baimę. Mūsų pažiūros gali būti taip prisirišusios prie proto, kad reikia daug laiko (ir tvirto įsitikinimo), kad suprastume, jog kartais jos neturi prasmės. Galų gale, šios neracionalios pažiūros kartais jus apsaugojo nuo blogų situacijų, todėl galite manyti, kad nėra nieko blogo turėti tokias pažiūras.
- Pavyzdžiui, jūs manote, kad visi šunys visada puola. Tačiau nerandate jokių įrodymų, patvirtinančių šią nuomonę. Taigi kodėl jūs vis dar turite tokią nuomonę? Galbūt toks vaizdas atėjo jums žiūrint filmą (kurio neturėjote žiūrėti), kuriame šunys užpuolė ir žudė žmones, kai jums buvo 7 metai. Peržiūrėję filmą imate bijoti šunų, manydami, kad tai, kas parodyta filme, yra 100 procentų tikslu. Tiesą sakant, tai tik filmas ir tai, kas rodoma, nėra tiesa. Jei galvojate apie šunų išpuolius, iš tikrųjų niekada nematėte, kaip šuo ką nors užpultų.
Žingsnis 7. Pereikite prie kito atkūrimo veiksmo
Nors jūs pasiekėte šį etapą, baimės įveikimo procesas nėra baigtas. Net kai sugebate įtikinti save, kad baimė neturi racionalaus paaiškinimo ir nėra pagrįstos priežasties bijoti, jūs tikrai nesate „išgydytas“. Teoriniu požiūriu jūs jau baigėte terapiją. Dabar atėjo laikas baigti praktinius terapijos aspektus. Šiame etape turite išmokti būti šalia šunų.
- Pirma, turite išmokti išlikti ramiems, kai kyla baimė ar nerimas, kad nereikėtų atsitraukti nuo šio etapo.
- Antra, palaipsniui turėsite susidurti su šunimi akis į akį (įvairiais būdais), kol būsite ramūs būdami šalia šuns.
3 dalis iš 4: atsipalaidavimo metodų mokymasis
1 žingsnis. Nustatykite ir supraskite įvairius atsipalaidavimo metodus
Yra keletas atsipalaidavimo būdų, kuriuos galite išmokti susidoroti su baime ir nerimu. Kai kurie iš šių atsipalaidavimo būdų yra: autogeninis atsipalaidavimas, progresyvus raumenų atpalaidavimas, vizualizacija, gilus kvėpavimas, hipnozė, masažas, meditacija, tai chi, joga, biologinis grįžtamasis ryšys ir muzikos bei meno terapija. Tačiau atsipalaidavimo galimybės, kurias galite padaryti, neapsiriboja minėtomis technikomis.
- Autogeninis atsipalaidavimas yra atsipalaidavimo technika, kurioje naudojami vaizdai ir kūno suvokimas, kartojami žodžiai ar terminai, kurie padeda atsipalaiduoti kūnui ir sumažinti raumenų įtampą.
- Progresyvus raumenų atpalaidavimas yra atsipalaidavimo technika, reikalaujanti įtempti ir atpalaiduoti kiekvieną kūno raumenį, kad pajustumėte, kaip atrodo, kai kiekvienas raumuo yra įtemptas ir atsipalaidavęs.
- Vizualizacija yra atsipalaidavimo technika, reikalaujanti įsivaizduoti tam tikrus nustatymus ar situacijas, dėl kurių galite jaustis atsipalaidavę ir ramūs (pvz., Miškas, paplūdimys su banguota jūra ir pan.).
- Gilus kvėpavimas yra atsipalaidavimo technika, reikalaujanti giliai kvėpuoti pilvu, kad pašalintumėte įtampą ir palengvintumėte hiperventiliaciją (per didelį kvėpavimą, kurį sukelia baimė ar nerimas).
- „Biofeedback“yra atsipalaidavimo technika, reikalaujanti kontroliuoti kiekvieną savo kūno funkciją, pvz., Širdies ritmą ar kvėpavimą.
Žingsnis 2. Praktikuokite gilų kvėpavimą
Kai jaučiate nerimą ar baimę, jūsų kūnas reaguos į tokias reakcijas kaip per greitas kvėpavimas ir hiperventiliacija. Hiperventiliacija gali sustiprinti jūsų nerimą ir baimę, pabloginti jūsų situaciją. Giliai kvėpuodami galite jaustis labiau atsipalaidavę, sumažinti įtampą ir nerimą. Norėdami giliai atsipalaiduoti, atlikite šiuos veiksmus:
- Sėdėkite ar stovėkite patogioje vietoje ir laikykite nugarą tiesiai. Padėkite vieną ranką priešais krūtinę, o kitą - prieš skrandį.
- Skaičiuodami iki keturių, giliai įkvėpkite per nosį. Ranka, padėta prieš skrandį, bus stumiama, o ranka, uždėta ant krūtinės, neturėtų daug judėti.
- Skaičiuodami iki septynių įkvėpkite ir palaikykite.
- Iškvėpkite per burną, skaičiuodami iki aštuonių. Naudodami pilvo raumenis iškvėpkite kuo daugiau oro. Tai reiškia, kad ranka, padėta prieš skrandį, bus išstumta, o priešais krūtinę padėta ranka mažai judės.
- Kartokite šį veiksmą, kol jausitės ramesni ir labiau atsipalaidavę.
Žingsnis 3. Atlikite laipsnišką raumenų atpalaidavimą
Žmonės, kurie dažnai nerimauja, linkę jaustis įsitempę, net kai jaučiasi atsipalaidavę. Progresyvus raumenų atpalaidavimas gali padėti jums atpažinti skirtumą tarp įtemptų raumenų ir laisvų raumenų, kad galėtumėte suprasti, koks yra atsipalaidavęs kūnas. Atlikite šiuos veiksmus du kartus per dieną, kol pajusite naudą:
- Raskite ramią vietą patogiai sėdėti užmerktomis akimis. Nepamirškite nusiauti batų.
- Kiek įmanoma atpalaiduokite kūną ir 5 kartus giliai įkvėpkite.
-
Pradedantiesiems apibrėžkite konkrečią raumenų grupę (pvz., Kairės kojos raumenis) ir sutelkite dėmesį į tuos raumenis.
Vėliau turite atpalaiduoti kiekvieną savo kūno raumenų grupę, pavyzdžiui, kiekvienos kojos, blauzdos ir kojos raumenis, visą koją (įskaitant šlaunį), rankas, rankas, sėdmenis, skrandį, krūtinę, kaklą ir pečius, burną, akis, ir kaktą.
- Lėtai giliai įkvėpkite, 5 sekundes įtempdami pasirinktos srities raumenis. Prieš pereidami prie kito žingsnio, įsitikinkite, kad jaučiate raumenų įtampą.
- Leiskite įtampai atpalaiduoti raumenis iškvepiant.
- Atidžiai stebėkite, kaip jaučiasi raumenys, kai jie yra įtempti ir atsipalaidavę.
- Leiskite sau atsipalaiduoti 15 sekundžių, tada pakartokite tuos pačius veiksmus kitai raumenų grupei.
Žingsnis 4. Išbandykite nukreiptą vizualizaciją
Vizualizacijos atsipalaidavimas yra būtent tai, ką rodo pavadinimas - jūs įsivaizduojate ar įsivaizduojate tai, kas (manote) labai atpalaiduoja, kad sumažintumėte nerimą ir baimę. Kryptinė vizualizacija atliekama klausantis kažkieno balso įrašo, vedančio jus į atsipalaidavimo procesą. Yra daug vizualizuotų vaizdų, kuriuos galima nemokamai pasiekti internete. Kai kurios vizualizacijos turi foninę muziką ar garso efektus, todėl vizualizacija tampa tikroviškesnė.
Vykdomoje vizualizavimo juostoje pateikiamos instrukcijos, kaip pasiruošti atsipalaidavimui ir ką daryti. Be to, šie įrašai taip pat turi skirtingą trukmę, todėl pasirinkite jums tinkamiausią
4 dalis iš 4: poveikio terapija
1 žingsnis. Sukurkite poveikio planą
Priežastis, kodėl mokotės atsipalaidavimo metodų, yra išlaikyti ramybę, kai lėtai susiduriate su šunimi. Prieš pradėdami elgtis su šunimis, žinoma, turite sudaryti planą. Šis planas turėtų apimti kiekvieną žingsnį, kurį atliksite nuo dabar (be šunų) iki vėliau (šunys netoliese).
- Jūsų planas turi būti pritaikytas jūsų baimei, taip pat baisioms situacijoms. Sąrašas turėtų būti sudarytas nuo mažiausiai bauginančio iki baisiausio, kad galėtumėte palaipsniui įveikti savo šunų baimę, kol neįveiksite baisiausių situacijų.
-
Šuns baimės sprendimo plano pavyzdys yra toks:
- 1 žingsnis - nupieškite šunį ant popieriaus lapo.
- 2 žingsnis - perskaitykite knygą ar straipsnį apie šunis.
- 3 žingsnis - peržiūrėkite šunų nuotraukas.
- 4 žingsnis - žiūrėkite šunų vaizdo įrašus.
- 5 žingsnis - pažvelkite į šunį pro uždarą langą.
- 6 žingsnis - pažvelkite į šunį pro iš dalies atidarytą langą.
- 7 žingsnis - pažvelkite į šunį pro plačiai atidarytą langą.
- 8 žingsnis - pamatykite šunį pro duris.
- 9 žingsnis - pažvelkite į šunį iš priekinių durų (namo išorėje).
- 10 žingsnis - pamatykite šunį (kuris pririštas prie pavadėlio) kitoje patalpoje.
- 11 žingsnis - pamatykite šunį (kuris pririštas prie pavadėlio) toje pačioje patalpoje.
- 12 žingsnis - atsisėskite šalia šuns.
- 13 žingsnis - šuns laikymas ar glostymas.
2 žingsnis. Sukurkite ir praktikuokite planą naudodami nerimo skalę
Naudokite skalę savo nerimo lygiui matuoti, pradedant nuo 0 (labai atsipalaidavusi situacija) iki 100 (didžiausia baimė/nerimas/diskomfortas, kurį kada nors patyrėte). Ši skalė naudinga norint įvertinti, kaip keičiasi jūsų nerimo lygis.
- Nerimo skalė taip pat padeda nustatyti, ar galite pereiti prie kito poveikio plano žingsnio.
- Būkite kantrūs ir pereikite prie proceso. Neskubėkite per greitai pereiti prie kito žingsnio.
Žingsnis 3. Paprašykite pagalbos iš patikimo draugo, kuris turi šunį
Pagal savo planą šiame etape turite iš tikrųjų susidoroti su šunimi. Žinoma, su šunimi turi elgtis kompetentingas ir patikimas žmogus, o šuo turi būti nuspėjamas ir gerai apmokytas. Prieš įsipareigodami įgyvendinti planą, pasikalbėkite su draugu ar šuns savininku ir paaiškinkite, ko norite pasiekti iš plano. Šunų savininkai turi būti kantrūs ir parodyti supratimą, nes jiems gali tekti ilgai sėdėti su šunimi, kol pripratote prie šuns buvimo.
- Šiuo metu nėra gera idėja naudoti šuniukus, net jei manote, kad jie yra žavesni ir mažiau žiaurūs. Tiesą sakant, šuniukai dar nėra visiškai apmokyti, o jų elgesys yra gana nenuspėjamas. Tai gali paskatinti jį padaryti kažką netikėto, kai pasirodysite, ir tai gali sustiprinti jūsų baimes.
- Galiausiai, jei galite paprašyti kažkieno pagalbos, paprašykite draugo ar šuns šeimininko, kad jis išmokytų kai kurių komandų, kad galėtumėte šuniui ką nors įsakyti. Gebėjimas įsakinėti savo šuniui gali padėti įveikti baimę, nes suprantate, kad sugebate kontroliuoti šuns elgesį.
Žingsnis 4. Pradėkite susidoroti su baime
Pradėkite nuo pirmojo planuojamo žingsnio. Kartokite šį veiksmą, kol nebejausite nerimo ar baimės tai padaryti. Jei jūsų žingsnis reikalauja likti vienoje vietoje (pvz., Žiūrėti į šunį pro langą), palaipsniui ilginkite šio žingsnio trukmę. Naudokite atsipalaidavimo metodus, kurie buvo praktikuojami, kad nusiramintumėte.
- Įrašykite savo pažangą žurnale. Užsirašykite kiekvieną atliktą bandymą ar eksperimentą ir kokie buvo jo rezultatai. Prieš ir po eksperimento įvertinkite nerimo skalę.
- Atminkite, kad ekspozicijos mokymas su šunimis turėtų būti planuojamas, ilgas ir kartojamas.
- Neskubėk. Atlikite kiekvieną plano žingsnį, kol jausitės patogiai pereidami prie kito žingsnio.
Žingsnis 5. Reguliariai praktikuokite
Šį atkūrimo proceso etapą bus sunkiausia išgyventi, ir vienintelis kelias į sėkmę yra jo laikytis. Sudarykite reguliarių pratimų tvarkaraštį. Jei įmanoma, atlikite pratimą kiekvieną dieną. Apdovanokite save už kiekvieną sėkmingai įveiktą etapą ar žingsnį. Jei reikia, į savo planą įtraukite dovanų ar apdovanojimų, kad kiekviename žingsnyje būtų papildomų tikslų.
