Nekantrumas yra natūrali reakcija, kuri atsiranda, kai viskas klostosi ne taip, ar esate įstrigę spūstyje, ar nusivylę sunkiu projektu. Išmokę valdyti ir neutralizuoti nekantrumą, galite tapti ramesniu, laimingesniu žmogumi, suprantančiu situacijas, kad ir kokia sunki situacija būtų.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Praktikuokite kantrybę
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į fizines mintis ir jausmus, kylančius, kai jaučiatės nekantrūs
Jei esate stresinėje situacijoje, saugokitės minčių, rodančių, kad pradedate nekantrauti, pvz., „Oi, tai užtruko taip ilgai!“. arba „Šis vaikinas šlykštus“. Kai suprasite tokias mintis, akimirką susilaikykite ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės fiziškai. Galbūt galėsite iš karto atpažinti nekantrumo požymius ir juos žinodami galite pradėti kovoti su kylančiu susierzinimu. Kai kurie fiziniai požymiai, kuriuos galima pajusti, įskaitant:
- Raumenų įtampa
- Kojos ar kojos, kurios negali stovėti ar judėti
- suspaustos rankos
- Trumpas kvėpavimas
- Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis
- Atrodo susierzinęs ar piktas
Žingsnis 2. Nustatykite, dėl ko jaučiatės nekantrus
Kai supratote, kad jaučiatės nekantrus, laikas nustatyti priežastį. Pagalvokite apie savo nusivylimą ir paklauskite savęs: „Kodėl aš taip jaučiuosi? Kai kurie dalykai, sukeliantys nekantrumą, yra šie:
- Aplinka, kuri nepateisina jūsų lūkesčių. Pavyzdžiui, galite atsidurti netikėtoje spūstyje, arba lankomas restoranas yra užimtas, nei manėte, todėl galite jaustis susierzinę ar susierzinę.
- Kiti elgiasi ne taip, kaip norėtum. Pavyzdžiui, galite nekantrauti, kai kas nors trukdo prekybos centro koridoriui arba per ilgai kalbasi su tarnautoju.
- Naujų įgūdžių negalima greitai įsisavinti. Galite jaustis nekantrūs, pavyzdžiui, kai negalite suvokti naujos matematinės ar kompiuterinės koncepcijos, net jei pastebite, kad įgūdžių sunku išmokti.
- Pats protas negali būti valdomas. Galite jaustis nekantrūs, nes negalite suvaldyti emocijų ir minčių, kurios sukasi galvoje, net kai suprantate, kad nelabai ką galite padaryti, kad jų neatsirastų.
Žingsnis 3. Sustabdykite nekantrumą, kol jis nepablogės
Imkitės mažų, nesudėtingų žingsnių, kad nutrauktumėte nekantrumo ciklą, kol jis pasiekia piką, kad galėtumėte susivaldyti. Išimkite piniginę ar mobilųjį telefoną iš kišenės ir perkelkite į kitą kišenę. Išimkite iš maišelio lūpų balzamą (arba lūpų dažus) arba nedidelį popieriaus lapą ir laikykite jį arba įkiškite į drabužių kišenę.
Sutelkite dėmesį į judesį ar fizinius pojūčius, atsirandančius laikant objektą. Tai gali atitraukti jūsų mintis nuo nekantrumo
Žingsnis 4. Atlikite penkis gilius įkvėpimus, kad sumažintumėte širdies ritmą
Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite į skrandį. Laikykite vieną sekundę, tada lėtai iškvėpkite. Pajuskite, kaip jūsų kūnas nurimsta, ir leiskite fiziniam atsipalaidavimui, kuris palengvins jūsų nekantrumą.
Be raminančio kūną, gilus kvėpavimas paskatins jus susilaikyti prieš sakant ar darant ką nors skuboto
5. Jei galite, perkelkite savo požiūrį į situaciją
Dauguma situacijų, dėl kurių jaučiatės nekantrūs, yra tos, kurių negalima lengvai pakeisti (jei yra lengvas sprendimas, tikriausiai jau radote). Užuot susimąstę apie bejėgiškumo jausmą, pabandykite sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos galima pakeisti: savo požiūrį ir požiūrį į esamą situaciją. Pasakykite sau: „Kadangi negaliu visiškai pabėgti nuo šios situacijos, ką daryti, kad ši situacija pagerėtų?“
- Pavyzdžiui, jei jaučiate susierzinimą atlikdami rašinio užduotį, galite sutelkti dėmesį į tai, kad aplinka jaustųsi patogiau. Leiskite muziką, kuri padeda susikaupti, išgerkite arbatos ar mėgaukitės užkandžiais.
- Jūs taip pat galite spręsti erzinantį dalyką tiesiogiai susidariusioje situacijoje (pvz., Esė užduotims atlikti reikia natūraliai). Uždarykite laikrodį ar laikrodį, kad nesijaustumėte suvaržytas laiko.
Žingsnis 6. Jei galite, suraskite situacijoje kažką gero ar įdomaus
Jei negalite pakeisti situacijos, geriausia, ką galite padaryti, tai pakeisti savo požiūrį į situaciją. Pasistenkite ieškoti teigiamų dalykų apie savo dabartinę vietą ir sutelkite dėmesį į tai, o ne į savo suvokiamą nekantrumą. Nors iš pradžių tai gali būti sunku (atminkite, kad dėl daugybės neigiamų emocijų ir nekantrumo galite jaustis patogiau ir įgauti daugiau jėgų šioje situacijoje), tačiau pastūmėję susitelkti ties teigiamais, ilgainiui galite jaustis daug geriau.
Pavyzdžiui, jei esate įstrigęs eisme, pabandykite kalbėtis su kitais automobilyje esančiais žmonėmis arba, jei jūsų automobilyje yra „Bluetooth“, paskambinkite draugui ar šeimos nariui. Pakeiskite radijo stotis arba paleiskite naują kompaktinį diską ir dainuokite
2 metodas iš 3: ugdyti kantrybę ilgam laikotarpiui
Žingsnis 1. Laikykite dienoraštį ir ieškokite dažnų nekantrumo modelių
Nešiokitės mažą sąsiuvinį ir užsirašykite, kai tik jaučiatės nekantrus. Užsirašykite datą, laiką, dalyką, dėl kurio jaučiatės nekantrus, ir fizinį bei psichinį nekantrumo poveikį. Po dviejų savaičių perskaitykite žurnalą ir sužinokite, kokios situacijos verčia jus jaustis labai nekantriems.
- Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad jūsų nekantrumas kyla dėl susierzinimo su kitu žmogumi. Galite pastebėti: „Birželio 1 d., Matematikos pamoka, 14 val. Jaučiausi nekantri, nes Joni dirbo per lėtai. Mano raumenys pradeda jausti įtampą “.
- Žurnalų apie nusivylimą papildomas pranašumas yra tai, kad tai yra priemonė emocijoms išlieti, kad galėtumėte jaustis ramiau ir mažiau streso.
Žingsnis 2. Sukurkite asmeninę kovos su nekantrumu veiksnius strategiją
Atsisėskite ir išsineškite žurnalą, tada užsirašykite dalykus, kurie labiausiai sukelia jūsų nekantrumą. Paklauskite savęs, ką galite padaryti, kad neutralizuotumėte nekantrumą tokiose situacijose, ir parašykite žingsnių, kurių galite imtis, sąrašą bet kur ir bet kada, kai nekantrumas pradeda jus užvaldyti.
- Pavyzdžiui, jei dažnai jaučiatės nekantrus draugui ar šeimos nariui, strategija gali būti tokia: „Tris kartus giliai įkvėpkite. Paaiškina, kodėl jaučiuosi susierzinęs. Nusiraminkite ir pasitraukite, jei vis dar jaučiuosi nekantrus “.
- Būkite kūrybingi naudodami tinkamus sprendimus ir išbandykite įvairius dalykus, kad sužinotumėte geriausią žingsnį. Neskubėkite keistis ar keistis. Jūsų požiūris nepasikeis per naktį, bet jūs galite greitai pagerinti savo požiūrį.
Žingsnis 3. Praktikuokite trumpas meditacijas, kai tik jaučiatės nekantrus
Į bet kokį potencialiai sukėlusį savo nekantrumo momentą žiūrėkite kaip į galimybę susikoncentruoti į kvėpavimą ir kontroliuoti save. Stovėkite arba sėdėkite tyliai ir giliai įkvėpkite. Atkreipkite dėmesį į įkvėpimo ir iškvėpimo modelį. Jei galite, užmerkite akis arba sutelkite dėmesį į tašką ar vietą tolimiausiame kambario gale.
Praktikuokite tokias trumpas meditacijas kelis kartus per dieną, net jei nesijaučiate nekantrus. Jei jaučiatės patogiai medituodami, kai esate ramus, jums bus lengviau medituoti karštose situacijose
Žingsnis 4. Reguliariai mankštinkitės, kad sumažintumėte susikaupusį stresą
Stenkitės kiekvieną dieną atlikti lengvą mankštą, net jei tai tik trumpas pasivaikščiojimas ar bėgimas laiptais aukštyn ir žemyn. Pratimai padeda sudeginti streso hormonus, kurie sumažina kantrybės „dagtį“, todėl lengviau išlikti ramiems karštose situacijose.
- Jei turite laiko, pabandykite derinti lengvą mankštą su intensyvesne fizine veikla, pavyzdžiui, bėgiojimu, plaukimu, dviračiu ar kilnojimu.
- Kartais galite naudoti pratimus, kad kovotumėte su savo nekantrumu. Jei, pavyzdžiui, dirbdami prie projekto jaučiatės nekantrūs, atsikelkite iš savo vietos ir pabandykite 5 minutes pėsčiomis.
- Jei esate įstrigę eisme, pabandykite pajudinti rankas ir eiti pagal muzikos ritmą.
Žingsnis 5. Būkite pasirengę kovoti su nekantrumu, kuris atsiranda, kai tenka ilgai laukti
Daugelis žmonių jaučiasi nekantrūs, kai yra priversti ilgai laukti, pavyzdžiui, restorane ar gydytojo kabinete. Jei laukdami galėsite atitraukti dėmesį nuo kitų veiklų, jums bus lengviau išlikti kantriems.
- Pavyzdžiui, galite pasiimti knygą, kryžiažodį ar patogų žaidimą, jei manote, kad reikia laukti kelionės tikslo (pvz., Gydytojo kabinetas ar prekybos centras yra labai užimtas).
- Taip pat galite atitraukti dėmesį nuo to, ką rasite situacijoje. Klausykitės kitų žmonių plepėjimo, atkreipkite dėmesį į kitus vairuotojus, vienodai įstrigusius eisme, arba skaitykite žurnalų ar laikraščių antraštes laukdami eilėje.
Žingsnis 6. Paprašykite pagalbos, jei jaučiatės priblokšti
Ieškokite užduočių, kuriomis galima pasidalyti, ir paklauskite draugų, šeimos narių ar bendradarbių, ar jie gali padėti. Atsikratę nedidelio svorio galite sumažinti streso lygį ir tapti mažiau dirglūs.
- Pavyzdžiui, jei esate nusiminęs dėl projekto, kurį dirbate, paklauskite savo viršininko ar mokytojo, ar galite gauti pagalbos iš bendradarbio ar klasės draugo.
- Pasakykite: „Aš sunkiai dirbau, tačiau šis darbas atrodo per sunkus, kad galėčiau dirbti vienas. Ar galiu gauti partnerį, kuris pasidalintų darbo krūviu? “
- Niekada nesijausk blogai prašydamas pagalbos, ypač jei pagalba yra susijusi su psichine sveikata. Žmonės paprastai mielai padės, o jūs pasijusite daug ramiau, kai galėsite pasidalyti našta.
3 metodas iš 3: nepakeičiamo priėmimas
Žingsnis 1. Treniruokitės apsvarstyti ar įvertinti savo suvokiamą nekantrumą
Kai skubiai atliekate užduotį, galite pajusti, kad darbą reikia atlikti greitai, o mintis, kas bus, jei užduotis nebus sėkmingai įvykdyta, sukelia jūsų nekantrumą. Verčiau pabandykite savęs paklausti, kodėl turėtumėte taip skubėti. Net jei ir šiek tiek pavėluotai, jei užduotis sėkmingai įvykdyta, užduotis atlikta ir viskas ir toliau veiks sklandžiai.
- Gyvenimo ir mirties situacijoje savo perspektyvos išplėtimas greičiausiai nelabai padės. Pavyzdžiui, kai laukiate greitosios pagalbos, kad išgelbėtų sužeistą žmogų, greitosios pagalbos atvykimas (šiuo atveju pavėluotas ar ne) bus labai svarbus veiksnys.
- Esant tokioms situacijoms, nukreipkite savo nekantrumą darydami kitus dalykus, kad nukentėjusysis jaustųsi patogiau arba suteiktų daugiau informacijos skubios pagalbos tarnyboms.
Žingsnis 2. Būkite malonus sau dėl savo trūkumų
Jei jūsų nekantrumas sutelktas į susierzinimą su savimi, skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti ir supraskite, kad ne visada galite daug tikėtis iš savęs. Gera norėti tobulėti ir išmokti naujų įgūdžių, tačiau stumdymasis ir kankinimas tik praras pasitikėjimą. Verčiau susidurkite su egzistuojančiais trūkumais ir raskite būdų, kaip juos pergudrauti ar net paversti teigiamais dalykais.
- Nekantrumas sau dažnai grindžiamas nuomone, kad greičiau vystytis ar progresuoti yra geriau. Tačiau tai ne visada tiesa.
- Vystydamiesi lėtai ir kantriai, galite giliau suprasti tiriamas sąvokas. Taip pat galite daugiau mėgautis procesu.
- Atminkite, kad dažnai dalykų įvaldymas reikalauja laiko ir pastangų. Kantrybė su savimi yra geriausia dovana, kurią galite sau padovanoti.
Žingsnis 3. Sutikite, kad jūsų lūkesčiai ne visada gali būti patenkinti
Dažnai nekantrumą sukelia žmonių susierzinimas ar situacijos, kurios nepateisina asmeninių lūkesčių. Užuot reikalavę, kad viskas vyktų tam tikru būdu, sumažinkite lūkesčius ir laukite netikėtumų. Pripažinkite, kad kiekvienas žmogus ir situacija niekada nebus tobula, ir nuoširdžiai bei humorai pasitikite kiekvieną gyvenimo posūkį.
Pavyzdžiui, užuot paprasčiausiai praradę nuotaiką, kai draugas išlieja gėrimą, atminkite, kad tai buvo nelaimingas atsitikimas ir niekas nėra tobulas. Skirkite šiek tiek laiko atsikvėpti, įsitikinkite, kad viskas gerai, ir grįžkite prie įprastos veiklos ar gyvenimo
Žingsnis 4. Užsirašykite dalykus, už kuriuos esate dėkingi kiekvieną dieną
Keletas tyrimų parodė, kad žmonės, kurie dažnai yra dėkingi savo kasdieniame gyvenime, linkę būti kantresni ir geriau savikontroliuoti. Praktikuokite tai ieškodami 3-4 dalykų, už kuriuos galite būti dėkingi kiekvieną dieną. Skirkite laiko mėgautis dėkingumu ir sutelkite dėmesį į tą jausmą.
Pavyzdžiui, pasakykite, kad esate dėkingas, kad vis dar turite kur gyventi, svajonės ir tikslai ateičiai bei draugai, kurie jus myli
Žingsnis 5. Sukurkite pasitikėjimą ir tikėkite, kad galite rasti kitų sprendimų
Kiekvienas žmogus gyvenime turėjo susidurti su kliūtimis, kurios atrodė neįveikiamos. Ugdydami pasitikėjimą savimi suprasite, kad esate pakankamai protingi ir stiprūs, kad įveiktumėte šias kliūtis, nepaisant nekantrumo ar pasipiktinimo jausmo.
