Pėdos patempimas yra trauma, kurią patyrė dauguma žmonių. Kylant kojoms kyla pavojus patempti lipant laiptais ar sportuojant. Kai kulkšnis patempiama keistoje padėtyje ir susukama priešinga kryptimi, raiščiai išsitempia ir net suplyšta. Trauma sukelia skausmą ir patinimą. Laimei, nedidelius patempimus galima gydyti namuose. Pradėkite suspausdami ir pakeldami kulkšnį ant minkštos pagalvės ar kėdės. Tada išnagrinėkite tolesnio gydymo galimybes.
Žingsnis
1 metodas iš 3: pirmiausia pradėkite gydymą
Žingsnis 1. Nustatykite, kokia sunki būklė
Patempimai yra trijų lygių. 1 laipsnio patempimai turi lengvą raiščių plyšimą, yra šiek tiek skausmingi ir patinę. 2 laipsnio patempimas yra dalinis plyšimas, su vidutiniu skausmu ir patinimu. 3 laipsnio patempimas sukelia visą raiščių plyšimą ir sukelia stiprų patinimą ir skausmą aplink kulkšnį.
- Elgesio patempimams paprastai nereikia medicininės pagalbos. 3 laipsnio patempimus gydytojas turi nedelsdamas patikrinti, ar nėra kitų kulkšnies pažeidimų.
- Visų trijų etapų priežiūra namuose yra ta pati, tačiau 2 ir 3 laipsnio patempimai reikalauja ilgesnio atsigavimo nei 1 laipsnio patempimai.
Žingsnis 2. Jei turite vidutinio sunkumo ar stiprų patempimą, kreipkitės į gydytoją
1 laipsnio patempimams gali prireikti medicininės pagalbos, tačiau 2–3 laipsnius turėtų patikrinti gydytojas. Jei kojos patempimas negali išlaikyti svorio ilgiau nei dieną arba jei turite stiprų skausmą ir patinimą, paskambinkite savo gydytojui, kad kuo greičiau susitiktų.
Žingsnis 3. Pailsėkite kulkšnį, kol patinimas išnyks
Kiek įmanoma, nevaikščiokite tol, kol patinimas neišsipučia ir nebeskauda. Stenkitės neperkrauti čiurnos. Jei reikia, ramentais paskirstykite savo svorį ir išlaikykite pusiausvyrą vaikščiodami.
Apsvarstykite galimybę naudoti elastinę juostą aplink kulkšnį. Elastiniai suvaržymai padidins stabilumą ir kontroliuos patinimą raiščių atstatymo metu. Priklausomai nuo sąlygų, petnešas gali tekti nešioti 2–6 savaites
4 žingsnis. Norėdami sumažinti patinimą ir skausmą, uždėkite ledo pakuotę
Apvyniokite ledo kubelius rankšluosčiu ar skudurėliu. Padėkite jį ant patempto kulkšnies 15-20 minučių. Kartokite kas 2-3 valandas, kol dar patinsite.
- Naudokite kompresą, net jei planuojate kreiptis į gydytoją. Ledas gali apriboti uždegimą, ypač per pirmąsias 24 valandas po traumos. Ledo pakuotė sumažins patinimą ir mėlynes.
- Arba galite pamerkti kojas į ledo vandens baseiną.
- Prieš vėl uždėdami kompresą, nuimkite jį bent 20-30 minučių. Jei per ilgai tepate ledą, galite sušalti.
- Jei sergate cukriniu diabetu ar turite kraujotakos problemų, pirmiausia pasiteiraukite savo gydytojo, kaip naudoti ledo pakuotę.
Žingsnis 5. Apvyniokite kulkšnį elastiniu tvarsčiu
Patinimui gydyti naudokite suspaudimo tvarstį, elastinį tvarstį arba elastinį tvarstį. Apvyniokite jį nuo kulkšnies iki pėdos ir pritvirtinkite metaliniais spaustukais ar juostele. Įsitikinkite, kad tvarstis visada yra sausas, nuimkite jį suspaudus ir vėl uždėkite, kai baigsite.
- Vienodu spaudimu uždėkite elastingą tvarstį nuo kojų iki blauzdos vidurio. Tęskite vartojimą, kol patinimas sumažės.
- Atlaisvinkite tvarstį, jei kojos pirštas pasidaro mėlynas, jaučiasi šaltas arba pradeda jaustis. Ne per daug laisvas, bet ir ne per storas.
- Taip pat galite naudoti ištraukiamus įtvarus ir suvaržymus, pavyzdžiui, kojines. Šio tipo įtvarai paprastai yra geresni, nes užtikrina tokį patį slėgį, netrukdydami kraujotakai.
Žingsnis 6. Pakelkite kulkšnis virš širdies
Sėdėdami ar stovėdami, naudokite trumpą kėdę ar pagalvę, kad pakeltumėte kulkšnis. Pakelkite koją 2–3 valandas per dieną, kol patinimas išnyks.
Pakėlus koją, sumažės patinimas ir mėlynės
Žingsnis 7. Paimkite vaistus nuo skausmo
Nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip aspirinas, ibuprofenas ar naprokseno natrio druska, paprastai yra pakankamai stiprūs, kad sumažintų skausmą ir uždegimą, lydintį kojų patinimą. Pakuotėje ieškokite reikiamos dozės ir naudokite ją pagal pateiktas instrukcijas.
2 metodas iš 3: būklės atkūrimas
Žingsnis 1. Ištempkite ir sustiprinkite kulkšnis atlikdami pratimus
Kai jūsų kulkšnis pakankamai atsigaus, kad galėtų judėti be skausmo, gydytojas gali rekomenduoti atlikti raiščių stiprinimo pratimus. Pratimo tipas ir atliekamų pratimų skaičius priklauso nuo paties patempimo būklės. Taigi, vadovaukitės gydytojo patarimais. Kai kurie pratimai, kurie gali padėti, yra šie:
- Pasukite kulkšnį mažu apskritimu. Pradėkite nuo sukimosi pagal laikrodžio rodyklę. Po vieno rinkinio pasukite jį prieš laikrodžio rodyklę.
- Pabandykite pirštais nupiešti abėcėlės raides ore.
- Sėdėkite tiesiai ir patogiai kėdėje. Pažeistą koją padėkite ant grindų. Tada lėtai perkelkite kelius į šonus 2-3 minutes, įsitikinkite, kad jūsų kojos yra plokščios ant grindų.
Žingsnis 2. Atlikite lengvus tempimus, kad padidintumėte kulkšnies lankstumą
Po kojos patempimo blauzdos raumenys dažniausiai būna įtempti. Turėsite ištempti vietą, kad ji vėl galėtų normaliai judėti. Priešingu atveju galite vėl susižeisti. Kaip ir atliekant jėgos treniruotes, prieš atlikdami bet kokius pratimus būtinai pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jūsų kulkšnis pakankamai išgydyta, kad galėtų judėti.
- Sėdėkite ant grindų ištiesę kojas. Paimkite rankšluostį ir ištempkite jį aplink kojų padus, laikydami abu galus. Tada patraukite rankšluostį link savęs tiesiomis kojomis. Laikykite 15–30 sekundžių. Jei skauda per daug, pradėkite jį laikyti kelias sekundes ir lėtai didinkite laiką. Pakartokite 2–4 kartus.
- Atsistokite rankas ant sienos ir sužeistą koją padėkite žingsniu už priešingos kojos. Laikykite kulnus ant grindų ir švelniai sulenkite kelius, kol pajusite blauzdų tempimą. Laikykite 15–30 minučių lėtai, tolygiai įkvėpdami. Pakartokite dar 2–4 kartus.
Žingsnis 3. Pagerinkite pusiausvyrą
Kūno pusiausvyra paprastai sumažėja po kojos patempimo. Kai atsigausite, išbandykite keletą pratimų, kad atkurtumėte pusiausvyrą ir išvengtumėte patempimų ar traumų ateityje.
- Įsigykite svyruojančią lentą arba atsistokite ant tvirtos pagalvės. Įsitikinkite, kad esate arti sienos, jei prarasite pusiausvyrą arba kai kas nors kitas jus stebės, kaip treniruojatės. Norėdami pradėti, pabandykite išlaikyti pusiausvyrą 1 minutę. Kai jaučiatės patogiai, palaipsniui didinkite laiką.
- Jei neturite žingsniuojančios pagalvės ar svyrančios lentos, galite atsistoti ant sužeistos kojos ir pakelti kitą koją nuo grindų. Ištieskite rankas į šonus, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
Žingsnis 4. Kreipkitės į kineziterapeutą
Turėtumėte apsvarstyti kineziterapeuto paslaugas, jei jūsų kulkšnis gyja ilgai arba jei gydytojas jums patarė. Jei jūsų būklė nepagerėja rūpinantis savimi ir mankštinantis, kineziterapeutas gali pasiūlyti alternatyvų, padedančių pasveikti.
3 iš 3 metodas: pėdų patempimų prevencija
1 žingsnis. Prieš mankštindamiesi ar užsiimdami sunkia veikla, apšilkite
Prieš užsiimdami bet kokia didelio intensyvumo fizine veikla, būtinai atlikite tempimo ir širdies ir kraujagyslių pratimus. Pavyzdžiui, jei norite bėgti, prieš pradėdami greitėti, pradėkite nuo greito pasivaikščiojimo, kad padirbėtumėte čiurnos sąnarius.
- Jei jūsų kulkšnis linkęs susižeisti, sportuodami apsvarstykite galimybę dėvėti petnešas.
- Mokydamiesi naujos sporto šakos ar mankštos, venkite viso intensyvumo, kol pripratote.
2 žingsnis. Dėvėkite tinkamus batus
Kai kurie žmonės mano, kad aukštakulniai sportbačiai sportuodami padeda stabilizuoti kulkšnį. Nepriklausomai nuo sporto rūšies, dėvėkite patogius ir patogius batus. Įsitikinkite, kad padas nėra slidus, kad išvengtumėte kritimo pavojaus, ir venkite aukštakulnių, kai tenka daug stovėti ar vaikščioti.
Žingsnis 3. Tęskite čiurnos tempimą ir pratimus
Net jei esate visiškai atsigavęs, turėtumėte tęsti pratimus ir tempimą. Darykite tai kiekvieną dieną ant abiejų kojų. Pratimai padidins jėgą ir lankstumą bei užkirs kelią traumų pasikartojimui.
Jūs galite įtraukti kulkšnies pratimus į savo kasdienį gyvenimą. Stenkitės stovėti ant vienos kojos valydami dantis ar atlikdami kitas kasdienes užduotis
4 žingsnis. Čiurnos įtvaras kai yra spaudimas.
Kai patiriate lengvą stresą, pvz., Sąnarių skausmą ar sukimąsi, kulkšnies įtvaras gali suteikti papildomos paramos, tačiau vis tiek leidžia judėti. Apvyniokite kulkšnį maždaug taip, kaip aprašyta aukščiau, tačiau pirmiausia turite atlikti keletą papildomų veiksmų.
- Prieš pridėdami pagrindo pagalvėlę, uždėkite kulno ir nėrinių pagalvėles ant viršutinių ir galinių kulkšnių.
- Uždenkite visą plotą pagrindiniu padažu.
- Uždėkite pagrindo kilimėlio viršutinę ir apatinę dalis sportine juostele, kad galėtumėte palaikyti.
- Apvyniokite juostą U formos forma iš vienos kulkšnies pusės į kitą per kulną.
- Uždenkite visą plotą juostele trikampiu raštu, kuris eina aplink riešą ir per pėdos lanką.
