Tobulame pasaulyje tėtis yra sektinas pavyzdys, myli mus besąlygiškai ir visada stengiasi padaryti mus laimingus. Deja, tikrasis gyvenimas nėra toks gražus. Jūsų tėvas tikriausiai niekada nerodė meilės, buvo girtas ar net mušamas. Norėdami susidoroti su blogu tėčiu, raskite būdų, kaip sumažinti jo įtaką jums, pasirūpinkite savo gerumu, kad atkurtumėte emocinę sveikatą, ir ieškokite pagalbos, jei tėtis piktnaudžiauja.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Sumažinkite poveikį
Žingsnis 1. Supraskite, kad problema yra su juo, o ne jūs
Ar kaltinate save ir manote, kad esate priežastis, dėl kurios jis visada piktas, per daug geria, ignoruoja jus ar yra emociškai nestabilus? Daugelis vaikų mano, kad jų tėvai yra blogi, nes jie klysta. Jei ir jūs taip manote, nustokite kaltinti save. Kad ir ką sakytų tavo tėvas ar kiti, tu nesi atsakingas už jo elgesį. Jūsų tėvas yra suaugęs žmogus, kuris turėtų būti atsakingas už save.
- Jei jums sunku atsikratyti kaltės jausmo, pasikalbėkite apie savo jausmus su kitu suaugusiu žmogumi.
- Prisiminkite ir patikinkite save, kad nesate kaltas kartodami tokius teiginius: „Tėtis yra atsakingas už save. Ne aš kaltas, kad jis taip elgiasi “.
- Atminkite, kad tėčio elgesys neturi nieko bendra su jumis. Dabartinį jos elgesį gali lemti auklėjimo būdas, jos pačios trauma, psichinė sveikata ar kiti veiksniai.
Žingsnis 2. Nekopijuokite jo blogų įpročių
Galbūt nerimaujate, kad anksčiau ar vėliau nukopijuosite blogus tėčio įpročius. Tiesa, kad vaikai gali mėgdžioti blogus tėvų įpročius, pavyzdžiui, prastus santykius su kitais ir kaip elgtis konfliktuose bei priklausomybėse, tačiau taip būna ne visada.
Žingsnis 3. Gyvenkite gyvenimą teigiamai
Tokiu būdu galite neutralizuoti jo poveikį ir vengti to paties elgesio ateityje.
- Norėdami sumažinti priklausomybės riziką, mokykloje dalyvaukite popamokinėje veikloje. Dalyvavimas papildomoje veikloje sumažina jūsų riziką.
- Pabandykite nustatyti nesveiką elgesį, kad galėtumėte jo išvengti. Tada raskite kitus pavyzdžius, kurie demonstruoja norimą teigiamą elgesį.
- Panašiai, jei esate apleistas ar skriaudžiamas, pradėkite konsultuotis su patarėju, kad išspręstumėte problemą. Pagalba iš išorės gali sumažinti riziką pakartoti tą patį vaikų elgesio modelį.
Žingsnis 4. Raskite kitus pavyzdžius
Galite neutralizuoti blogą tėvo įtaką, užmezgę teigiamus santykius su kitomis tėvo figūromis, kurios gali būti sektinas pavyzdys. Pavyzdžiui, mokykloje, darbe ar bendruomenėje užmegzkite sveikus santykius su lyderiais vyrais. Jų įtaka neutralizuos blogo tėvo neigiamą poveikį.
- Prisijunkite prie jaunimo mentorystės programos. Taip pat galite užmegzti ryšius su mokytojais, treneriais, bendruomenės lyderiais ar religiniais patarėjais, kad surastumėte tėvo figūrą, kuri galėtų būti sektinas pavyzdys.
- Kreipdamiesi į juos, pasakykite: „Pone, aš tikrai žaviuosi jumis. Mano tėvas niekada nebuvo šalia mūsų. Ar norite būti mano mentoriumi?"
- Taip pat apsvarstykite savo draugo tėvą. Jei draugas turi gerą tėtį, paklauskite jo, ar galite atvykti kartu su tėčiu.
Žingsnis 5. Sukurkite teigiamą paramos grupę
Neigiamą blogo tėvo poveikį galite pašalinti padedami palaikančių draugų ir šeimos. Nors santykiai su kitais žmonėmis negali pakeisti tėvų, jie gali apsaugoti nuo streso. Ieškokite socialinės paramos iš gerų draugų ir šeimos narių.
Žingsnis 6. Laikykitės atstumo
Jei jūsų tėtis yra jūsų kasdienio gyvenimo dalis, tačiau jo buvimas paprastai sukelia nepatogumų, laikykitės atstumo. Apsaugokite save nuo psichologinės žalos mažindami bendrumą.
- Jei tik kartais aplankote tėvą, paklauskite mamos, ar galite nustoti ją lankyti.
- Jei jūs ir jūsų tėtis gyvenate po vienu stogu, kiek įmanoma apribokite atsisveikinimo su savo kambariu laiką.
2 metodas iš 3: emocinės sveikatos atkūrimas
Žingsnis 1. Žinokite, kas jums kenkia
Sudarykite savo dabartinių įsitikinimų sąrašą ir pagalvokite, kaip atsirado kiekvienas įsitikinimas. Tada pabandykite nustatyti elgesį, kylantį iš šio įsitikinimo, ir pabandykite jį paneigti.
Pavyzdžiui, jei tėtis jums kartoja, kad nesate protingas, galite juo patikėti. Šis įsitikinimas turės įtakos pažymiams mokykloje. Atsikratykite šio įsitikinimo pasitelkę kitų pagalbą, kad suprastumėte sunkias pamokas, ir pagerindami savo pažymius, įrodykite sau, kad iš tikrųjų esate protingi
Žingsnis 2. Parašykite laišką, bet jo nepateikite
Savo minčių ir jausmų supilamas į popieriaus lapą gali būti puikus palengvėjimas, nes jūsų užgniaužtos emocijos gali būti išlaisvintos. Paštu išspręskite visus neramius jausmus savo tėvo atžvilgiu.
- Užrašykite kuo išsamiau viską, ką norite jam pasakyti. Kai baigsite, perskaitykite laišką taip, tarsi jį pristatytumėte asmeniškai. Tada sudeginkite arba suplėšykite, kol nieko neliks.
- Šis pratimas skirtas padėti greitai atsigauti, kad nereikėtų siųsti laiškų. Tačiau, jei norite, pirmyn.
Žingsnis 3. Pradėkite rūpintis savimi
Tėvo nebuvimas fiziškai ar psichologiškai turi daug neigiamų padarinių, pavyzdžiui, blogi asmeniniai santykiai ateityje ir psichinės sveikatos problemos. Atsikratykite šio efekto atkreipdami dėmesį ir rūpindamiesi savimi.
Daryk viską, kas verčia jaustis geriau ir rūpintis. Pabandykite žiūrėti mėgstamą filmą ar serialą, pasivaikščioti gamtoje ar masažuoti visą įtampą pečiuose
Žingsnis 4. Išmokite nustatyti stipriąsias ir silpnąsias puses
Jausmas, kad esi nemylimas ar apleistas savo tėvo, gali tavęs nekęsti ir negerbti. Norėdami įveikti šią emocinę problemą, pabandykite pabrėžti savo asmenines stiprybes. Tai gali suteikti jums daugiau pasitikėjimo, net jei neturite savo tėvo paramos.
- Sudarykite visų savo stiprybių sąrašą. Jei turite problemų, paprašykite artimo draugo pagalbos.
- Įklijuokite šį sąrašą ant veidrodžio, kad jis visada būtų matomas. Pridėkite turinio, kai rasite naujų privalumų.
- Užsirašykite visus komplimentus, kuriuos gaunate iš kitų žmonių, pavyzdžiui, mokytojų ar gerbiamų žmonių. Tada, kai jaučiatės nusilpę ir jaučiatės silpni, peržiūrėkite tą komplimentų sąrašą, kad prisimintumėte, ką kiti žmonės galvoja apie jus.
5. Pasidalykite savo jausmais su draugu, kuriuo pasitikite
Emocinis skausmas dėl blogo tėvo gali būti gilus, tačiau jį galima sušvelninti, jei norite kalbėti. Kreipkitės į patikimą draugą ir pasidalykite savo giliausiomis mintimis ir jausmais. Kalbėjimas su kitais žmonėmis gali padėti atsigavimo procesui.
Galima sakyti: „Mano santykiai su tėvu yra labai blogi. Noriu papasakoti istoriją, kad palengvintų šią naštą “
Žingsnis 6. Pasikalbėkite su žmogumi, turinčiu tam tikrų įgaliojimų
Be to, kad pasakojate savo draugams, taip pat galite pasidalyti tuo, kas įvyko namuose, su kitais suaugusiais. Pabandykite pasikalbėti su giminaičiu, mokytoju ar mokyklos patarėju.
- Galite pasakyti: „Situacija mano namuose yra bloga. Mano tėvo įpročiai vis blogėja ir aš nežinau, ką daryti “.
- Atminkite, kad asmuo, turintis tam tikrus įgaliojimus, gali tekti pranešti policijai ar vaikų apsaugos fondui apie jūsų tėvo elgesį. Jei nenorite, kad jūsų tėtis patektų į bėdą, gali būti naudinga vengti konkrečių detalių kalbantis su jais arba pasikalbėti su suaugusio draugo ar giminaitės tėvais.
3 metodas iš 3: ilgalaikis kankinimas
1 žingsnis. Nesiginčykite su smurtaujančiu tėčiu
Jei jis supyksta ar muša, nesiginčykite ir nebandykite su juo kalbėtis. Geriausias būdas susidoroti su tokia situacija yra tylėti ir kalbėti tik tada, kai jūsų paprašo. Jei neigiate ar bandote paaiškinti savo požiūrį, jis tik dar labiau supyks ir jus kankins.
Žingsnis 2. Raskite saugią vietą
Jei gyvenate su mušančiu tėčiu, pagalvokite, kur bėgti, kai jis ima pykti. Laikydamiesi atokiau, galite apsisaugoti nuo žodinių ir fizinių išpuolių. Jei turite seserį, atsiveskite ją.
Galbūt galite nueiti į draugo ar kaimyno namus ar netoliese esantį parką
Žingsnis 3. Papasakokite kam nors apie išbandymą
Norėdami sustabdyti šį mušimą ir kankinimą, turite kalbėti. Galite bijoti, kad tėtis dar labiau supyks, jei jam pasakysite, bet jei nieko nesakysite, negalėsite gauti reikiamos pagalbos.
- Pasikalbėkite su suaugusiu žmogumi, kuriuo pasitikite, pavyzdžiui, mokytoju, treneriu ar mokyklos patarėju, ir pasidalykite tuo, kas nutiko namuose. Dauguma žmonių, kurių darbas susijęs su oficialiai dirbančiais vaikais, privalo pranešti apie problemas. Tai reiškia, kad jiems gali tekti pranešti socialinėms tarnyboms, vaikų apsaugos fondams ar policijai, jei jie įtaria ar išgirsta smurtą artimoje aplinkoje. Jei jie apie tai nepraneš, patirs bėdų.
- Galite pranešti moterų ir vaikų draugų (SAPA) skambučių centrui numeriu 129 arba „Whatsapp“- 08111129129.
- Taip pat galite pranešti Indonezijos vaikų apsaugos komisijai (021) 31901556, „WhatsApp“- 08111772273 arba užpildyti skundo formą.
Žingsnis 4. Jei jums gresia pavojus, skambinkite policijai
Jei jūsų tėvas grasina pakenkti jums ar kitiems šeimos nariams, nedvejodami praneškite policijai. Niekada nemanykite, kad tėtis nusiramins ar tiesiog grasins. Jei patekote į gyvybei pavojingą situaciją, nedelsdami paskambinkite policijai arba pagalbos tarnybai.
Žingsnis 5. Kreipkitės į terapeutą
Terapija gali padėti pašalinti emocines žaizdas, kurias jaučiatės. Terapija yra saugus būdas ir vieta tyrinėti ir įveikti prislėgtus jausmus, kurie daro įtaką jūsų gebėjimui augti ir vystytis taip, kaip reikia.
- Jei esate vaikas, paklauskite savo mamos ar globėjo, ar galite pasikalbėti su terapeutu. Taip pat galite paklausti mokyklos patarėjo, ar yra kas nors, su kuo galite pasikalbėti mokykloje.
- Jei esate suaugęs, paprašykite savo gydytojo siuntimo pas psichikos sveikatos specialistą.
