Net jei mūsų mityba nėra subalansuota, motinos pienas kūdikiams vis tiek yra geresnis nei pieno mišinys. Motinos piene yra sveikos baltymų, riebalų, vitaminų ir angliavandenių dozės, taip pat leukocitai, kurie yra gyvos ląstelės, padedančios apsaugoti jūsų kūdikį nuo infekcijos. Motinos pieną labai rekomenduojama duoti kūdikiui per pirmuosius šešis mėnesius, kad jis padėtų jam kovoti su infekcija ir ligomis, ir yra naudingas jūsų, kaip naujos motinos, sveikatai. Žindymo laikotarpiu turėtumėte valgyti maistą ir gėrimus, kurie užtikrina optimalią kūdikio mitybą ir į motinos pieną prideda maistinių medžiagų.
Žingsnis
1 iš 2 metodas: maisto suvartojimo koregavimas
Žingsnis 1. Padidinkite dienos kalorijų kiekį iki 500 kalorijų
Norėdami išlaikyti energiją, galite pridėti nuo 400 iki 500 kalorijų per dieną. Pasirinkite maistinių medžiagų turinčius maisto šaltinius ir atkreipkite dėmesį, kad kiekvieną dieną neviršytumėte 500 papildomų kalorijų.
Tačiau žindymo laikotarpiu neprivalote didinti suvartojamų kalorijų kiekio ir galite toliau laikytis tos pačios dietos kaip ir būdama nėščia. Venkite per didelio kalorijų vartojimo, nes tai gali trukdyti numesti svorio po gimdymo, o tai yra svarbi atsigavimo po nėštumo dalis
2 žingsnis. Valgykite daug baltymų turinčius maisto produktus, tokius kaip liesa mėsa, kiaušiniai, pieno produktai ir riešutai
Kad kūdikis gautų daugiau maistingo motinos pieno, laikykitės dietos, kurioje gausu gerų baltymų šaltinių. Liesa mėsa, tokia kaip vištiena, taip pat kiaušiniai, pienas, riešutai ir lęšiai puikiai papildo maitinančią motiną.
- Jei kasdien išlaikysite 2400 kalorijų, suvartokite 750 ml jogurto ar pieno arba 400 gramų sūrio, taip pat 200 gramų žuvies, liesos mėsos ir riešutų.
- Visada turėtumėte ieškoti jūros gėrybių, kuriose yra mažai gyvsidabrio, kad nepadidėtų gyvsidabrio kiekis organizme. Galite rinktis krevetes, konservuotą juodąjį tuną ir lašišą.
Žingsnis 3. Valgykite subalansuotas daržovių, vaisių ir nesmulkintų grūdų porcijas
Taip pat turėtumėte subalansuoti daržovių, vaisių ir nesmulkintų grūdų, pvz., Viso grūdo duonos ir rudųjų ryžių, vartojimą. Prieš valgydami nuplaukite vaisius ir daržoves, kad sumažintumėte savo ir kūdikio pesticidų likučių poveikį.
Jei jūsų kalorijų kiekis yra 2400 kalorijų, tai reiškia, kad kiekvieną dieną turėtumėte valgyti 75 gramus žalių daržovių, tokių kaip špinatai ir kopūstai, 150 gramų geltonų daržovių, tokių kaip paprikos ir morkos, ir 150 gramų krakmolingų daržovių, tokių kaip moliūgai ir bulvės.. Be to, suvartojama 300 gramų įvairių vaisių variantų ir 200 gramų nesmulkintų grūdų
Žingsnis 4. Pabandykite valgyti įvairų maistą
Maitinant krūtimi maitinant įvairius maisto produktus, iš tikrųjų pasikeis motinos pieno skonis ir jūsų kūdikis bus įvairaus skonio. Jūsų kūdikio skonio receptoriai vystysis ir jam bus lengviau pereiti prie kieto maisto, kai jis bus pakankamai senas.
Daugumai kūdikių patiks iš motinos pieno gaunamas maisto skonis, o daugumai motinų žindymo metu nereikia vengti tam tikrų maisto produktų
Žingsnis 5. Stebėkite savo kūdikio alergines reakcijas į maistą, kurį valgote
Kartais jūsų kūdikis yra jautrus tam, ką valgote, pavyzdžiui, pieno ar aštraus maisto, ir jam gali pasireikšti alergijos simptomai. Atminkite, kad jei jūsų kūdikiui pasireiškia jautrumo ar alerginės reakcijos simptomai, jis iš tikrųjų reaguoja į jūsų valgomą maistą, o ne į motinos pieną. Jei nustosite valgyti arba atsisakysite maisto produktų, kurie neatrodo tinkami jūsų kūdikiui, šie simptomai išnyks savaime. Pasitarkite su gydytoju, jei nerimaujate dėl kūdikio reakcijos į maisto produktus, esančius motinos piene. Štai keletas reakcijos simptomų, kuriuos galite pamatyti kūdikiams:
- Išmatos yra žalios, su gleivėmis ir (arba) krauju.
- Viduriavimas ir vėmimas.
- Bėrimas, egzema, dilgėlinė ar sausa oda.
- Neramumas maitinimo metu ir (arba) po jo.
- Verki ilgai ir negali nurimti.
- Staiga pabudo nuo diskomforto.
- Švokštimas ar kosulys.
- Jei jūsų kūdikiui šie simptomai pasireiškia praėjus kelioms minutėms po maitinimo arba per 4–24 valandas po maitinimo, pabandykite nutraukti tam tikrus maisto produktus, kad nustatytumėte alergijos ar jautrumo šaltinį. Jei jūsų kūdikiui sunku kvėpuoti, kuo greičiau paskambinkite gydytojui arba nuveskite jį į greitąją pagalbą.
6. Klauskite savo gydytojo apie vitaminų ir mineralų papildus
Motinos pieno ir subalansuotos mitybos derinys turėtų suteikti pakankamai vitaminų ir mineralų jums ir jūsų kūdikiui. Tačiau jei nerimaujate, kad negaunate pakankamai mitybos sau ar žindomam kūdikiui, pasitarkite su gydytoju apie vitaminų ir mineralinių papildų vartojimą.
Gydytojas patikrins vitaminų A, D, B6 ir B12 kiekį organizme, kad įsitikintų, jog turite tinkamą mitybą. Maitinančioms motinoms, kurios turi nepakankamą mitybą ar turi sveikatos problemų, gali prireikti papildų, tokių kaip vitaminas D ir vitaminas B12
Žingsnis 7. Padidinkite savo mitybą, jei esate vegetaras
Žindančioms motinoms, kurios laikosi ribotos dietos, reikia daugiau mitybos koreguojant mitybą ir vitaminų papildus.
- Jūsų racione turėtų būti daug maisto produktų, kuriuose yra geležies, baltymų ir kalcio. Pavyzdžiui, lęšiai, pilno grūdo produktai, ankštiniai augalai ir žalios lapinės daržovės. Taip pat turėtumėte valgyti citrusinius vaisius, kad jūsų kūnas įsisavintų geležį. Be to, jums taip pat reikia maisto, kuriame yra daug baltymų, pavyzdžiui, kiaušinių ir pieno produktų, arba augalinių baltymų, tokių kaip tofu, sojos pienas ir sojos jogurtas.
- Gydytojai taip pat gali rekomenduoti kasdienius vitamino B12 papildus, kurie yra svarbūs kūdikio smegenims vystytis. Vitamino D papildų taip pat reikia, jei negaunate pakankamai saulės spindulių ir nevalgote maisto, kuriame gausu vitamino D, pavyzdžiui, karvės pieno. Vitaminas D yra labai svarbus kūdikiams, nes jis padeda absorbuoti kalcį ir fosforą.
2 metodas iš 2: skysčio suvartojimo reguliavimas
Žingsnis 1. Po žindymo gerkite vandenį
Skysčių vartojimas neturi įtakos jūsų gaminamam pienui, tačiau tai svarbu, kai esate ištroškęs ir stengiatės gerti po maitinimo. Pasirinkite vandenį ir venkite gėrimų, kuriuose yra daug cukraus, pavyzdžiui, gaiviųjų gėrimų ir vaisių sulčių.
Žingsnis 2. Apribokite kavą ar gėrimus su kofeinu iki mažiau nei trijų puodelių per dieną
Per didelis kofeino vartojimas gali sukelti kūdikių nerimą ir negalėjimą gerai išsimiegoti. Kavos ar kitų gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, galite gerti iki trijų puodelių per dieną.
Žingsnis 3. Nustokite arba apribokite alkoholio vartojimą žindymo laikotarpiu
Jei alkoholis yra jūsų gyvenimo būdo dalis, žindymo metu retkarčiais išgerkite šiek tiek alkoholio. Mažas alkoholio kiekis motinos piene nepakenks kūdikiui, ypač jei jam keli mėnesiai. Jei geriate daugiau, nemaitinkite krūtimi, kol alkoholis nebus pašalintas iš jūsų sistemos.
- Alkoholio pasišalinimo iš organizmo greitis priklauso nuo kūno svorio, tačiau paprastai 350 ml 5% alaus, 150 ml 11% vyno arba 50 ml 40% alkoholio paprastai trunka dvi ar tris valandas.
- Nebandykite pumpuoti ir išmesti motinos pieno, kad pagreitintumėte alkoholio pašalinimą iš motinos pieno, nes tai neveiks. Geriausia palaukti pakankamai laiko, kol alkoholis pasišalins iš organizmo sistemos.
