Tiems iš jūsų, kurie ką tik padarė abortą, krūtų skausmas yra nemalonus šalutinis poveikis, nors, deja, jis yra labai dažnas dėl hormoninio disbalanso organizme. Visų pirma organizmui gali prireikti 1–2 savaičių subalansuoti jame esančius hormonus, todėl per tą laiką atsiras įvairių nemalonių šalutinių poveikių, tokių kaip pykinimas ir pilvo pūtimas, krūtų skausmas. Jei iš karto po aborto naudosite kontraceptines priemones (pvz., Tabletes, hormoninį pleistrą ar makšties žiedą), labiau tikėtina, kad toks elgesys taip pat sukels krūtų skausmą per pirmuosius kelis mėnesius. Be to, jei krūtų skausmas išlieka ilgiau nei dvi savaites arba nerimaujate dėl sveikatos būklės ar kitų pasireiškiančių simptomų, nedvejodami kreipkitės į gydytoją, gerai!
Žingsnis
1 iš 2 metodas: įveikti krūtų skausmą
Žingsnis 1. Suspauskite krūtį šalta ar šilta temperatūra, kad sumažėtų atsiradęs skausmas
Šaltos pagalvėlės gali padėti sumažinti patinimą ir uždegimą, o tai automatiškai sumažins krūtų skausmą. Tuo tarpu šilti įklotai, šilti kompresai ar mirkymas šiltame vandenyje taip pat gali suteikti tą pačią naudą. Jei įmanoma, pakaitomis naudokite abu metodus, darydami 20 minučių tarp suspaudimų, kad sumažintumėte patiriamą skausmą.
- Šalto kopūsto lapai taip pat yra tradicinė priemonė nuo krūtų skausmo, kurios veiksmingumą patvirtino keli šiuolaikiniai moksliniai tyrimai.
- Jei norite atlikti šilto ar šalto kompreso terapiją, rekomenduojama suspaudimo trukmė yra 20 minučių, o po to daroma 20 minučių pertrauka.
Žingsnis 2. Norėdami sumažinti krūtų skausmą, naudokite vietinį nesteroidinį priešuždegiminį (NVNU) kremą
Nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju dėl plano ir nepamirškite laikytis gydytojo nurodymų po gydymo! Iš esmės vietiniai nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo kremai yra labai veiksmingi malšinant krūtų skausmą ir norint juos gauti, galite paprašyti gydytojo ar kito medicinos specialisto recepto. Įrodyta, kad per burną vartojami NVNU nepalengvina krūtų skausmo, tačiau priešuždegiminės nereceptinių vaistų, tokių kaip ibuprofenas ar naproksenas, savybės gali padėti kai kurioms moterims susidoroti su problema.
- Diklofenakas, vietinis NVNU, labai veiksmingai malšina krūtų skausmą. Tačiau, norėdami jį gauti, turite paprašyti gydytojo recepto. Laikykitės gydytojo ar vaistininko pateiktų naudojimo rekomendacijų, taip!
- Jei naprokseno vartojama per burną, rekomenduojama pradinė dozė yra 500 gramų, kurią galima sumažinti iki 250 gramų. Vaistus reikia vartoti kas 6-8 valandas, taip dažnai, kaip reikia.
- Geriamojo ibuprofeno dozė esant silpnam ar vidutiniam skausmui yra 400 gramų kas 4-6 valandas, taip dažnai, kaip reikia.
Žingsnis 3. Dėvėkite tinkamo dydžio medvilninę liemenėlę, kad krūtys būtų gerai atremtos
Jei įmanoma, dėvėkite liemenėlę be laidų, kad krūtys nebūtų stumdomos ir spaudžiate krūtinės sritį. Vienas iš pavyzdžių, kai verta išbandyti liemenėlę, yra kapsuliavimo stiliaus sportinė liemenėlė arba liemenėlė, turinti atskirus puodelius, kad galėtų palaikyti kiekvieną krūtį atskirai. Dėvėdami liemenėlę, nepamirškite išmatuoti apimties po krūtimis. Jei rezultatas keistas, pridėkite 13 cm. Jei rezultatas lygus, pridėkite 10 cm. Šio skaičiavimo rezultatas yra jūsų liemenėlės juostos dydis. Tada raskite puodelio dydį, apvynioję matavimo juostą aplink plačiausią krūtinės sritį. Iš puodelio dydžio atimkite liemenėlės juostos dydį, tada vadovaukitės šiomis gairėmis, kad surastumėte tinkamą liemenėlės dydį:
- Mažiau nei 2,5 cm yra AA
- 2,5 cm yra A.
- 5 cm yra B.
- 8 cm yra C.
- 10 cm yra D.
- 13 cm yra DD
Žingsnis 4. Praktikuokite atsipalaidavimo terapiją, kad sumažintumėte su nerimu susijusį skausmą
Išblaškykite savo protą nuo fizinio ir emocinio skausmo, kad sumažintumėte jaučiamą diskomfortą ir nuramintumėte nerimą, kuris persekioja jūsų protą. Triukas - atsipalaiduokite ne perpildytoje vietoje ir padėkite kūną kuo patogiau. Tada užmerkite akis ir kuo dažniau giliai įkvėpkite. Naudodami vadovaujamą vaizdų terapiją, pabandykite sutelkti mintis į linksmus dalykus ir kvėpuojant atpalaiduoti įtemptus raumenis.
Atlikite atsipalaidavimo terapiją vieni arba padedant patyrusiam terapeutui
2 metodas iš 2: dietos gerinimas, siekiant sumažinti krūtų skausmą
1 žingsnis. Padidinkite skaidulų vartojimą
Visų pirma, sumažinkite maisto produktų, kuriuose gausu gyvulinių riebalų, vartojimą ir padidinkite maisto produktų, kuriuose gausu neskaldytų grūdų, daržovių ir riešutų, kiekį, kad sumažintumėte papildomą estrogeno gamybą organizme. Kuo greičiau organizmas sugebės suvirškinti estrogeno perteklių, tuo greičiau sumažės krūtų skausmas.
Žalieji žirneliai, brokoliai, avižiniai dribsniai, kvinoja, lęšiai ir juodosios pupelės yra keletas maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų
Žingsnis 2. Valgykite maisto produktus, kuriuose gausu vitamino C, kalcio, magnio ir B grupės vitaminų
Visos šios maistinės medžiagos gali padėti reguliuoti hormoną laktogeną, kurį organizmas gamina nėštumo metu, ir siekiama paskatinti krūties liaukas gaminti pieną. Reguliuodami šiuos hormonus laikydamiesi geros dietos, jūsų kūno natūrali pusiausvyra tikrai pagerės.
- Apelsinai ir kiti citrusiniai vaisiai yra puikus vitamino C šaltinis.
- Kalcio galima rasti pieno produktuose ir žaliose lapinėse daržovėse, tokiose kaip kopūstai.
- Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu magnio, yra juodasis šokoladas, migdolai ir edamame (japoniškos sojos pupelės).
Žingsnis 3. Dvi savaites vartokite vitamino E papildą
Tyrimų, susijusių su vitamino E papildų veiksmingumu, rezultatai nėra įtikinami, tačiau kai kurios moterys teigia, kad krūtų skausmas sumažėja vartojant vitaminą E trumpą laiką. Prieš pradėdami vartoti vitamino E papildus, pasitarkite su gydytoju, o kol kas saugiausia vitamino E dozė yra 150-200 TV. Tiksliau, 1 TVV yra lygus 0,45 mg sintetinio vitamino E arba alfa tokoferinio. Remiantis tuo skaičiavimu, nevartokite daugiau kaip 67,5-90 mg vitamino E per dieną!
- Vietoj papildų valgykite maisto produktus, kuriuose gausu vitamino E, pavyzdžiui, migdolus, žemės riešutus, avokadus ir špinatus.
- Jei skausmas nepraeina po 2 savaičių, nedelsdami kreipkitės į gydytoją!
Žingsnis 4. Padidinkite omega 3 riebalų rūgščių vartojimą
Nors mokslinių tyrimų pasaulyje nauda dar nėra patentuota, kai kurios moterys mano, kad jų krūtų skausmas sumažėja pavartojus omega 3 riebalų rūgščių kasdienio maisto ar papildų pagalba. Tačiau nepamirškite pasitarti su gydytoju prieš pradėdami vartoti papildus, ypač todėl, kad kai kurie papildų ingredientai gali neigiamai sąveikauti su kai kuriais vaistais, pvz., Antikoaguliantais. Dviejų tipų omega 3 riebalų rūgštys, kurios vis dar rekomenduojamos, yra EPA ir DHA, kurias reikia vartoti po 250 mg per parą.
Omega 3 riebalų rūgščių galima rasti šviežioje žuvyje, linų sėmenyse, spirituotuose pieno produktuose (patikrinkite etiketę ant pakuotės) ir žalios spalvos lapinėse daržovėse, tokiose kaip kopūstai, briuselio kopūstai ir špinatai
Žingsnis 5. Kaip alternatyvą pabandykite vartoti raktažolių aliejaus papildą
Kaip ir kitų papildų atveju, raktažolių aliejaus veiksmingumas gydant krūtų skausmą nebuvo moksliškai įrodytas. Tačiau raktažolių papildai vis dar laikomi saugiais kasdieniniam vartojimui ir daugelį moterų jau seniai naudojami kaip alternatyvus gydymo metodas. Svarbiausia, nevartokite raktažolių papildų, jei turite kraujavimą, epilepsiją ar traukulius ir (arba) planuojate atlikti operaciją per ateinančias dvi savaites. Štai kodėl visada gera mintis aptarti papildų vartojimą su gydytoju!
Šiuos papildus galite lengvai rasti pagrindinėse vaistinėse ir internetinėse parduotuvėse
Žingsnis 6. Venkite kofeino ir nikotino, kad sumažintumėte diskomfortą krūtyse
Nors rezultatai nėra įtikinami, kai kurie tyrimai teigia, kad kofeino ir nikotino vartojimas gali sustiprinti krūtų skausmą. Kai kurios moterys taip pat pripažįsta, kad nutraukus kavos, arbatos ir sodos, kuriose yra kofeino, taip pat tabako gaminių, kuriuose yra nikotino, vartojimą galima sumažinti krūtų skausmą.
Žingsnis 7. Norėdami sumažinti patinimą, sumažinkite natrio kiekį
Valgant druskos kupinus maisto produktus organizme gali susilaikyti vanduo. Dėl to skausmingas krūties audinys gali išsipūsti ir jaustis nepatogiau. Todėl pirmąsias savaites, kol jūsų kūnas bando prisitaikyti, apribokite druskos vartojimą, vengdami perdirbto maisto, greito maisto ir valgomosios druskos.
