MCH (vidutinis korpuskulinis hemoglobinas) reiškia vidutinį hemoglobino kiekį raudonosiose kraujo ląstelėse. Dažnai žemą MCH kiekį sukelia geležies trūkumas ir (arba) anemija. Todėl geriausias būdas jį pagerinti yra pakeisti savo mitybą ir kasdienių papildų vartojimo įpročius. Kai kuriais labai retais atvejais žemą MCH kiekį taip pat gali sukelti rimtesnė sveikatos būklė, todėl jį nedelsiant turi gydyti gydytojas.
Žingsnis
1 metodas iš 3: žemo MCH lygio diagnostika
Žingsnis 1. Supraskite simptomus
Jei manote, kad turite žemą MCH lygį, pabandykite skirti laiko simptomams nustatyti ir diagnozuoti savarankiškai. Kai kurie žemo MCH lygio simptomai yra šie:
- Nuovargis
- Dusulys
- Kūnas lengvai sumušamas
- Oda atrodo blyški
- Kūnas jaučiasi silpnas
- Apsvaigęs
- Ištvermės praradimas
Žingsnis 2. Kreipkitės į gydytoją
Jei pasireiškia mažo MCH simptomai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Žemą MCH kiekį gali sukelti anemija, tam tikros vėžio rūšys, parazitai, virškinimo sutrikimai (pvz., Krono sindromas ar celiakija) ar kitos sveikatos sąlygos. Be to, mažą MCH kiekį taip pat gali sukelti tam tikrų vaistų vartojimas. Kreipdamiesi į gydytoją, būkite pasirengę paaiškinti:
- Simptomai, kuriuos patiriate
- Kada prasidėjo simptomai?
- Jūsų ligos istorija
- Vaistai, kuriuos šiuo metu vartojate (jei jų yra)
- Maistas, kurį paprastai valgote
Žingsnis 3. Atlikite medicininę apžiūrą
Paprastai gydytojas atliks fizinį patikrinimą ir rekomenduos įvairius kitus tyrimus, kad gautų diagnozę ir tinkamiausias gydymo rekomendacijas, kad padidintų MCH kiekį jūsų organizme. Kai kurie iš jų yra:
- kraujo tyrimas, kuriuo galima išmatuoti MCHC (vidutinė kraujo kūnelių hemoglobino koncentracija) lygį
- Vidutinio kraujo tūrio (MCV) tyrimas, skirtas vidutiniam raudonųjų kraujo kūnelių kiekiui matuoti
2 metodas iš 3: dietos keitimas
Žingsnis 1. Aptarkite savo mitybą su savo gydytoju
Prieš drastiškai pakeisdami mitybą ar gyvenimo būdą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti jūsų poreikius atitinkančius geležies (ir kitų maistinių medžiagų) kiekius ir padėti jums sukurti sveikos mitybos planą.
Žingsnis 2. Padidinkite geležies suvartojimą organizme
Geriausias būdas padidinti MCH kiekį yra padidinti geležies turinčių maisto produktų vartojimą. Tiesą sakant, kiekvieno žmogaus organizmui reikalingas geležies kiekis labai priklauso nuo amžiaus, lyties ir įvairių kitų veiksnių. Perskaitykite informaciją, apibendrintą https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ puslapyje, kad nustatytumėte jums tinkamą geležies lygį. Keletas geležies turinčių maisto produktų pavyzdžių:
- Špinatai
- Riešutai
- Jūros gėrybės
- Raudona mėsa ir paukštiena
- Žirniai
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad jūsų organizmas gauna pakankamai vitamino B-6
Kad būtų lengviau įsisavinti geležį, organizmas turi gauti pakankamai vitamino B-6. Todėl suvartokite pakankamai geležies ir vitamino B-6, kad padidintumėte MCH kiekį organizme. Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B-6, yra šie:
- Bananas
- Laukinis tunas (neauginamas)
- Vištos krūtinėlė
- Lašiša
- Saldžioji bulvė
- Špinatai
Žingsnis 4. Padidinkite ląstelienos suvartojimą organizme
Pluoštas yra labai svarbi bet kokios dietos dalis. Tiems iš jūsų, kuriems yra mažas MCH kiekis, pabandykite padidinti skaidulų kiekį, kad būtų lengviau įsisavinti geležį žarnyne. Kai kurie maisto produktai, turintys daug skaidulų, yra šie:
- Žirniai
- Lęšiai
- Juodos pupelės
- Brokoliai
- Briuselio kopūstai
3 metodas iš 3: papildų vartojimas
Žingsnis 1. Vartokite geležies papildus
Jei nenorite valgyti maisto, kuriame gausu geležies (arba jei užsiėmimas neleidžia to daryti), dar vienas pigus, saugus ir vertas išbandyti variantas yra geležies papildų vartojimas.
Žingsnis 2. Žinokite apie šalutinį poveikį
Deja, geležies papildai taip pat turi neigiamą šalutinį poveikį. Kai kurie iš jų yra lengvo intensyvumo ir gali išnykti savaime, jei organizmas yra labiau pripratęs prie priedo turinio. Tačiau yra ir šalutinių poveikių, kurie, nors ir retai, yra rimtesni ir reikalauja skubios medicinos pagalbos. Žinoma, turite nedelsdami kreiptis į gydytoją, jei turite klausimų ar patiriate varginantį šalutinį poveikį.
-
Šalutinis poveikis, kuriam paprastai nereikia skubios medicinos pagalbos, yra:
- Vidurių užkietėjimas
- Viduriavimas ar vėmimas
- kojų mėšlungis
- Tamsus šlapimas
- Dėmėti dantys
- Deginimo pojūtis krūtinėje
-
Šalutinis poveikis, kuriam reikia skubios medicinos pagalbos, yra:
- Nugaros ar raumenų skausmas
- Labai stiprus pykinimas ar vėmimas
- Metalo skonio atsiradimas burnoje
- Galvos svaigimas ar alpimas
- Skausmas, tirpimas ar dilgčiojimas rankose ir kojose
- Greitas širdies plakimas
- Labai stiprus galvos skausmas
- Raudona ir karšta oda (pavyzdžiui, paraudusi)
- Bėrimas ar dilgėlinė
- Pasunkėjęs kvėpavimas
- Patinimas burnos ir gerklės srityje
Žingsnis 3. Išgerkite vitamino B-6
Atminkite, kad vitaminas B-6 yra geležies kompanionas, kurio reikia organizmui! Todėl pabandykite valgyti daugiau maisto šaltinių, kuriuose yra vitamino B-6, arba vartokite jį papildo pavidalu. Vartodami geležies papildus, būtinai juos derinkite su papildais ar vitaminu B-6.
4. Nevartokite per daug kalcio
Ar jūs ar norite vartoti kalcio papildus? Įsitikinkite, kad visada laikotės rekomenduojamos dozės, esančios papildomos pakuotės gale, taip! Būkite atsargūs, per didelis kalcio kiekis gali apriboti organizmo galimybes absorbuoti geležį.
