Bijai adatų? Nesijaudink, tu ne vienas. Deja, jūs turite susidurti su šia baime dėl savo sveikatos. Pradėkite kovodami su savo baimėmis ir išmokdami tam tikrų įveikos metodų. Tada, būdami gydytojo klinikoje, imkitės tam tikrų veiksmų, kad sumažintumėte savo baimę.
Žingsnis
1 metodas iš 4: kova su baime
1 žingsnis. Pakeiskite savo mąstyseną
Keisti savo mąstymą apie kažką dažnai yra geriausias būdas pradėti įveikti savo baimę. Pavyzdžiui, galvojimas „adatos pakenks“arba „aš taip bijau adatų“tik sustiprins tuos jausmus jums.
Vietoj to pasakykite kažką panašaus: „švirkštas gali šiek tiek pakenkti, bet tai naudinga mano sveikatai“
Žingsnis 2. Užsirašykite situaciją, kuri sukėlė baimę
Kai kuriems žmonėms pakanka tik pažvelgti į švirkšto nuotrauką, kad jie drebėtų. Pabandykite užrašyti situacijas, susijusias su jus gąsdinančiomis adatomis, pvz., Pamatyti švirkšto nuotrauką, pamatyti, kaip kažkas švirkščiamas per televizorių, pamatyti, kaip švirkščiama, arba kai jums buvo suleista injekcija.
- Kai kurios kitos situacijos, kurias galbūt norėsite apsvarstyti, yra adatų tvarkymas, girdėjimas, kaip kažkas kalba apie injekcijas, arba tiesiog švirkšto laikymas.
- Įvertinkite šias situacijas nuo švelniausių iki baisiausių.
Žingsnis 3. Pradėkite lėtai
Pradėkite nuo jums lengviausios situacijos. Pavyzdžiui, jei švirkšto nuotrauka jūsų baimei yra mažiausiai veiksminga, pabandykite pažvelgti į keletą pavyzdžių internete. Tegul jūsų nerimas didėja. Tačiau nenustokite žiūrėti į paveikslėlį, kol nerimas nesumažės (nes jis ilgainiui išnyks).
Kai baigsite, leiskite sau pailsėti
Žingsnis 4. Padidinkite intensyvumą
Išsprendę vieną situaciją, pereikite prie kitos. Pavyzdžiui, galbūt jūsų kitas baimės lygis yra žiūrėti, kaip kažkas gauna injekciją per televizorių. Norėdami tai padaryti, pabandykite žiūrėti vaizdo įrašus internete ar laidas, susijusias su medicinos pasauliu. Naudokite tą pačią techniką, kuri leidžia nerimui susikaupti ir išnykti savaime.
5 žingsnis. Toliau dirbkite visais baimės lygiais
Toliau stenkitės susidoroti su visomis jus gąsdinančiomis situacijomis, kol nesijausite pasiruošę tikrajai injekcijai. Pirma, pabandykite įsivaizduoti, kad susiduriate su situacija, leisdami nerimui didėti, o tada nurimti. Tada, kai būsite pasiruošę, pabandykite apsilankyti gydytojo klinikoje.
2 metodas iš 4: atsipalaidavimo ir įveikos metodų mokymasis
1 žingsnis. Kvėpuokite
Vienas iš būdų kovoti su nerimu yra išmokti kvėpavimo technikų. Injekcijos metu galite naudoti šią kvėpavimo techniką. Pabandykite užmerkti akis ir įkvėpti per nosį. Lėtai įkvėpkite ir palaikykite 4. Tada lėtai iškvėpkite per burną. Pakartokite 4 kartus.
Naudokite šią techniką kelis kartus per dieną, kol priprasite. Be to, dirbdami su adatomis, galite naudoti šią techniką, kad nusiramintumėte
Žingsnis 2. Injekcijos metu atsigulkite
Gulėdami pakeltomis kojomis, injekcijos metu nesijausite nestabiliai. Pasakykite slaugytojai ar gydytojui, kad adatos gali nualpti ir, jei nenorite, kad injekcija būtų gulima.
Pakėlus kojas taip pat galima stabilizuoti kraujospūdį
Žingsnis 3. Praktikuokite vizualizaciją
Meditacija gali padėti nuraminti jus, o vizualizavimas meditacijos metu gali atitraukti jūsų dėmesį. Norėdami naudoti vizualizaciją, pirmiausia turite nustatyti vietą, kuri leidžia jaustis laimingai. Tai turėtų būti vieta be streso, pavyzdžiui, parkas, paplūdimys ar jūsų mėgstamiausias kambarys namuose.
- Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad esate ten. Naudokite visus savo kūno pojūčius. Ką tu matai? Ką tu bučiuoji? Ką girdėjai? Ką tu jauti? Įsivaizduokite vietą ryškiomis detalėmis.
- Pavyzdžiui, jei įsivaizduojate paplūdimį, pagalvokite apie žydro vandenyno vaizdą, jūros oro kvapą, smėlio karštį ant kojų ir saulės šilumą ant pečių. Pajuskite ore esančią druską ir klausykitės bangų smūgio į krantą.
- Kuo geriau įsivaizduosite vietą, tuo labiau išsiblaškysite.
Žingsnis 4. Naudokite pritaikytą įtempimo techniką
Kai kurie žmonės bijo adatų, nes jos gali nualpti. Jei tai yra jūsų problema, pabandykite naudoti taikomą įtempimo techniką, kuri padės padidinti kraujospūdį ir sumažinti alpimo tikimybę.
- Sėdėkite patogiai. Pradedantiesiems susitraukite visus rankų, kojų ir viršutinės kūno dalies raumenis. Laikykite maždaug 15 sekundžių. Turėtumėte pradėti jausti, kaip veidas sušyla. Po to atpalaiduokite raumenis.
- Pailsėkite apie 30 sekundžių, tada pakartokite.
- Praktikuokite šią techniką kelis kartus per dieną, kad padidėjus kraujospūdžiui galėtumėte jaustis patogiai.
5 žingsnis. Apsvarstykite terapiją
Jei jums sunku rasti būdų, kaip susitvarkyti savarankiškai, jums gali prireikti terapeuto pagalbos. Terapeutas išmokys jus susidoroti su baime, nes jie moko kitus žmones, turinčius tą pačią problemą.
Raskite terapeutą, kuris specializuojasi kovoje su baime
3 iš 4 metodas: praneškite apie baimes medicinos pareigūnams
Žingsnis 1. Pasikalbėkite apie savo baimę su laboratorijos darbuotoju, slaugytoja ar gydytoju
Neslėpk savo baimės. Vietoj to, pasikalbėkite apie savo baimes su žmogumi, kuris paėmė kraują ar jums suleido. Tai padės, nes jie gali bandyti jus atitraukti ir jaustis patogiai.
Praneškite jiems, jei norite nuveikti ką nors ypatingo, pavyzdžiui, įspėti, kad įkišę adatą galėtumėte nusigręžti. Taip pat gali padėti paprašyti jų suskaičiuoti iki trijų prieš įkišant adatą
Žingsnis 2. Klauskite kitų variantų
Jei jums reikia tik injekcijos, o ne kraujo paėmimo, kartais yra ir kitų galimybių. Pavyzdžiui, taip pat yra vakcina nuo gripo, kurią galima švirkšti per nosies ertmę be injekcijos.
Žingsnis 3. Paprašykite mažesnio švirkšto
Jei nereikia paimti didelio kraujo kiekio, paprastai galite paprašyti mediko naudoti mažesnę adatą, pavyzdžiui, drugelio adatą. Norėdami tai padaryti, paprašykite medicinos personalo, jei įmanoma, mažesnės adatos. Taip pat būtinai paaiškinkite kodėl.
4 žingsnis. Pasakykite jiems, kad galite atlikti tik vieną injekciją
Jei bijote injekcijų, tikriausiai nenorite atlikti kelių injekcijų. Paprašykite darbuotojų paimti tiek kraujo mėginių, kiek reikia vienu šūviu.
Jei dėl medicininės apžiūros reikia atlikti kelias injekcijas, paklauskite, ar galite tęsti kitą dieną, kad galėtumėte pailsėti
Žingsnis 5. Paklauskite geriausio personalo
Jei abejojate kieno nors galimybe švirkšti, paprašykite kito medicinos specialisto, ypač didelėje ligoninėje. Jei bijote, dauguma žmonių supras, kodėl jums reikia specialisto, kuris galėtų greitai suleisti injekciją.
4 metodas iš 4: nugalėti baimę gydytojo klinikoje
Žingsnis 1. Priminkite sau, kad skausmas greitai praeis
Net jei bijote adatų, nepamirškite, kad skausmas yra tik laikinas. Pabandykite galvoti: „Skausmas injekcijos metu yra tik laikinas ir praeis per kelias sekundes. Aš galiu su tuo susitvarkyti “.
Žingsnis 2. Pabandykite naudoti anestezijos kremą
Anestezijos kremai gali palengvinti skausmo pojūtį injekcijos vietoje. Tiesiog įsitikinkite, kad gydytojas leidžia jį naudoti. Be to, prieš injekciją paklauskite, kur turėtumėte tepti kremą.
Žingsnis 3. Nukreipkite dėmesį
Išsiblaškymas gali padėti įveikti injekcijų baimę. Pabandykite klausytis muzikos ar žaisti žaidimą telefone. Atneškite knygą skaityti, kad nereikėtų nuolat galvoti apie tai, kas nutiks.
Žingsnis 4. Naudokite susidorojimo būdus
Pasakykite medicinos personalui, ką ketinate daryti. Tada atlikite savo kovos metodus. Injekcijos metu galite naudoti kvėpavimo metodus ar vizualizaciją. Tačiau turėtumėte palaukti, kol pareigūnas baigs injekciją, kad išbandytų taikomą įtempimo techniką.
