Eskalatorių baimė, dar vadinama eskalafobija, veikia daugelį žmonių visame pasaulyje. Jei turite eskalafobiją, eskalatoriaus gale galite jaustis įstrigę ir jaustis tarsi tuoj nukrisite nuo eskalatoriaus. Jūsų širdies susitraukimų dažnis gali būti greitas, kūnas gali įkaisti, kvėpavimas bus paviršutiniškas ir staiga drebėti kylant eskalatoriumi. Norėdami įveikti baimę, galite išvengti eskalatorių prekybos centruose, biurų pastatuose ir kitose viešose erdvėse. Atminkite, kad eskalatoriaus įpročio koregavimas yra naudingas, jei tiesiog bijote eskalatorių. Jei turite eskalafobiją, turėtumėte kreiptis pagalbos į profesionalų terapeutą.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: įpročių koregavimas
Žingsnis 1. Lipkite į eskalatorių, o ne žemyn
Venkite žiūrėti į laiptus ir pakelkite akis, kai lipate eskalatoriumi. Tai padės jums nejudėti lipant į eskalatorių, kad galėtumėte pasiekti savo tikslą.
Tai taip pat sumažins galvos svaigimą, kurį galite pajusti lipdami eskalatoriumi
2 žingsnis. Laikykite turėklą ar kieno nors ranką
Naudokite turėklus, kad subalansuotumėte eskalatorių ir išvengtumėte galvos svaigimo.
- Taip pat galite keliauti su žmogumi, kuris gali laikyti jūsų ranką, kai važiuojate eskalatoriumi. Tai gali padėti reguliuoti pusiausvyrą ir suvokimą lipant eskalatoriumi.
- Kai kurie žmonės, bijantys eskalatorių, mano, kad dėvėdami praktiškus ir garuojančius batus važiuodami eskalatoriumi jie gali jaustis saugiai ir patogiai.
Žingsnis 3. Paimkite eskalatorių, kai tylu
Kai kuriems žmonėms, kenčiantiems nuo eskalafobijos, nepatinka, kad jie jaučiasi įstrigę ar prispausti, apsupti kitų žmonių eskalatoriumi užimtu ar piko metu. Užuot bandę važiuoti perkrautu eskalatoriumi, palaukite, kol minia nurims. Tai gali padėti jums jaustis mažiau suspaustiems ir įstrigusiems važiuojant eskalatoriumi.
2 metodas iš 3: terapijos naudojimas
Žingsnis 1. Išbandykite hipnozę
Hipnoterapeutai mano, kad jūsų pasąmonė kartais netinkamai reaguoja į tam tikras situacijas, pavyzdžiui, lipdama eskalatoriumi. Hipnoterapeutas bandys pakeisti jūsų pasąmonės atsakymus, kad surastų naujų būdų, kaip reaguoti į tam tikras situacijas, kad nustotumėte bijoti ar atsikratytumėte fobijos.
- Eskalafobijos hipnozę galima atlikti per vieną seansą, atskleidžiant savo baimę naudojant potvynių metodus. Terapeutas padės jums įsivaizduoti važiavimą eskalatoriumi, kol esate labai atsipalaidavęs. Paprastai vyksta tolesnis seansas, siekiant išsiaiškinti, ar jūsų baimė gali sugrįžti.
- Prieš susitikdami pasikonsultuokite su savo gydytoju patarimo iš sertifikuoto hipnoterapeuto ir patikrinkite internete. Taip pat galite paklausti draugų ir šeimos narių, ar jie nuėjo pas gerą hipnoterapeutą, kad išspręstų savo baimę ar fobiją.
2 žingsnis. Apsvarstykite kognityvinę elgesio terapiją (CBT)
Ši psichoterapijos rūšis yra skirta netinkamų ar neigiamų minčių koregavimui, kad galėtumėte aiškiai matyti savo baimę ar fobiją ir veiksmingai į ją reaguoti. Lankysite psichoterapeutą keletą užsiėmimų, kad susidorotumėte su eskalafobija ir rastumėte problemų, kurios gali įveikti jūsų baimę, sprendimus.
- Norėdami išbandyti CBT, kreipkitės patarimo į psichoterapeutą iš savo gydytojo, sveikatos draudimo ar šeimos pluošto draugo, kuris buvo gerai gydomas CBT. Jei turite sveikatos draudimą, sužinokite, kokias psichoterapijos procedūras apima jūsų draudimas. Prieš susitikdami su terapeutu, patikrinkite mokamų už seansą skaidulų išlaidas.
- Prieš apsilankydami terapijos sesijoje, taip pat turėtumėte patikrinti psichoterapeuto kvalifikaciją. Patikrinkite išsilavinimą, pažymėjimus ir licencijas. Dauguma atestuotų psichoterapeutų turi magistro arba daktaro laipsnį ir yra apmokyti psichologinio konsultavimo.
Žingsnis 3. Ieškokite poveikio pagrįstų gydymo būdų
Šio tipo terapija leidžia jums būti kontroliuojamoje situacijoje, kai turite susidoroti su savo fobija. Terapeutas taip pat neleis jums išvengti baimės ir gali naudoti interocepcinius ženklus, tokius kaip vidiniai fiziniai pojūčiai. Daugeliui poveikiu pagrįstų gydymo būdų padeda terapeutas, padedantis toleruoti baimę ir nerimą, kurį siejate su tam tikra patirtimi ar objektais.
Pavyzdžiui, jūsų terapeutas gali palaipsniui jus paveikti eskalatoriumi. Pavyzdžiui, kai jums patogu stovėti prieš eskalatorių, jūsų terapeutas leis jums uždėti vieną koją ant eskalatoriaus ir lėtai leis jums patogiai padėti abi kojas ant eskalatoriaus. Padėję save šalia eskalatoriaus, tada ant eskalatoriaus, kartu su terapeutu, jūs sužinosite, kad jūsų baimė dėl lipimo eskalatoriaus padarinių neįvyks
Žingsnis 4. Išbandykite akių judesių apdorojimą ir desensibilizaciją (EMDR)
Šio tipo terapija iš pradžių buvo naudojama PTSS gydymui ir buvo pritaikyta tam tikroms fobijoms gydyti. EMDR metu jums bus pateiktos objektų ar situacijų, kurių trumpai bijote, nuotraukos, o terapeutas nurodys jums praktikuoti akių judesius, klausytis plojimų, ritminių tonų. Tikslas yra atsikratyti savo fobijos greitai perkeliant akis ir apdorojant situaciją ar objektą, kurio bijote.
Kai kurie ekspertai teigia, kad EMDR yra naudingesnis kovojant su baimėmis, kurios atsiranda dėl trauminės patirties, arba baimėmis, kurios yra neracionalesnės ar nepraktiškesnės. Daugelis žmonių, sergančių fobijomis, prieš bandydami EMDR išbando hipnozę ar terapiją, pagrįstą ekspozicija
3 iš 3 metodas: apsilankykite pas gydytoją
Žingsnis 1. Patikrinkite ausis ir akis
Kartais žmonėms, kuriems sunku išlikti subalansuotiems lipant eskalatoriumi, arba kyla galvos svaigimas išlipant iš eskalatoriaus, yra akių ar ausų problemų. Patikrinkite akis ir įsitikinkite, kad neturite regėjimo sutrikimų, dėl kurių jums gali būti sunku subalansuoti ar stabilizuoti, ir patikrinkite ausis, kad įsitikintumėte, jog jos nesukelia galvos svaigimo.
Žingsnis 2. Paprašykite oficialios diagnozės
Jūsų gydytojas gali diagnozuoti jūsų fobiją, remdamasis jūsų simptomais ir jūsų medicinine, psichiatrine ir socialine istorija. Klinikinio pokalbio metu būkite pasirengę atsakyti į klausimus, susijusius su eskalatorių baime ir baimės sunkumu.
- Klinikinė fobijos apibrėžtis yra šešių ar daugiau mėnesių pastovaus objekto ar patirties baimė. Susidūrę su objektais ar patirdami šias patirtis, galite patirti panikos priepuolius, kartu su stresu ir nerimu. Jūs suprasite, kad jūsų baimė yra nepagrįsta ir neracionali, ir jus vargins tai, kad negalite jos atsikratyti. Galiausiai jūsų baimė gali būti tokia stipri, kad turėsite pakoreguoti savo kasdienę veiklą, socialinį gyvenimą ar darbo rutiną, kad išvengtumėte fobijos.
- Kai gydytojas pateiks oficialią jūsų eskalafobijos diagnozę, galite ją naudoti, kad draudimas padengtų jūsų sutrikimo gydymo ir gydymo išlaidas.
Žingsnis 3. Klauskite terapeuto patarimo
Jūsų gydytojas gali rekomenduoti jus sertifikuotam psichologui, kognityvinio elgesio specialistui ar hipnoterapeutui. Prieš apsispręsdami aptarkite šias galimybes, taip pat kiekvieno jų privalumus ir trūkumus.
