Jei tavo draugas bando nusižudyti, tu turi būti dėl jo susirūpinęs ir sutrikęs, nes nežinai, ką pasakyti ar daryti. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra pasiūlyti priežiūrą ir paramą ir stengtis stovėti šalia savo draugo, kai jis ar ji bando išgyventi šiuos sunkius laikus. Svarbu, kad jūs suprastumėte, rūpestingai ir draugiškai elgtumėtės su savo draugu ir atsargiai spręstumėte šią situaciją.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Parama
Žingsnis 1. Visada šalia
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti draugui, kuris bando nusižudyti, yra visada būti šalia. Jūs tiesiog turite jį apkabinti, suteikti petį verkti ir paruošti ausis klausytis. Tokia parama gali padėti jūsų draugei judėti toliau ir tęsti savo gyvenimą. Pasakykite savo draugui, kad esate pasirengęs bet kuriuo metu paskambinti arba esate pasirengęs būti su juo. Gerai, jei tavo draugas nenori kalbėti apie bandymą nusižudyti. Jis gali būti ne toks išraiškingas kaip anksčiau, o gal tiesiog jaučiasi sustingęs. Tai neturėtų trukdyti praleisti laiko su juo. Jūsų draugui gali tiesiog prireikti jūsų buvimo.
- Jūs neturite kalbėti apie bandymą nusižudyti, tačiau turėtumėte būti pasirengę išklausyti savo draugę, jei ji nori apie tai kalbėti.
- Jei bandymas nusižudyti buvo neseniai, pasiūlykite paramą klausdami, kuo galite jam padėti, ir parodykite jam, kad džiaugiatės, kad jis vis dar yra su jumis.
Žingsnis 2. Supraskite
Jums gali būti sunku suprasti, kodėl jūsų draugas bando nutraukti savo gyvenimą. Jums gali kilti prieštaringų jausmų dėl bandymo nusižudyti, pavyzdžiui, pyktis, gėda ar kaltė. Tačiau dėmesingas savo draugo situacijai gali būti labai naudingas. Pabandykite suprasti nepakeliamą skausmą, kuris slypi už bandymo nusižudyti, nesvarbu, ar jis kenčia nuo depresijos, traumų, beviltiškumo jausmo, neseniai patirtos netekties ar įtempto įvykio, pervargimo, ligos, priklausomybės ar atskirties jausmo. Turite suprasti, kad jūsų draugas patiria emocinį skausmą, nepaisant tikslios priežasties.
Galbūt iki galo nesuprantate, kas sukasi žmogaus galvoje prieš bandant nusižudyti. Tačiau jei rūpinatės savo draugu ir bandymas nusižudyti buvo ne taip seniai, galite padaryti viską, kad suprastumėte kančias, kurias jis ar ji išgyvena
3 žingsnis. Klausykite
Kartais geriausias dalykas, kurį galite padaryti savo draugui, yra ramiai sėdėti ir klausytis. Suteikite jam erdvės išreikšti tai, ko jam reikia. Nenutraukite ir nebandykite „išspręsti“problemos. Nelyginkite savo draugo problemų su savo ar kitų žmonių problemomis ir nepamirškite, kad tai, ką išgyvena jūsų draugas, yra būdinga tik jam. Skirkite savo draugui visą dėmesį, pašalindami blaškymąsi. Jūsų draugas automatiškai supras, kad jums jie rūpi, nes jums tai tikrai rūpi.
- Kartais klausymasis yra toks pat svarbus, kaip ir teisingo pasakymas.
- Klausydamiesi stenkitės nesmerkti ir nesuprasti, kodėl jis tai daro. Verčiau sutelkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų draugas ir ko jai gali prireikti iš jūsų.
- Jums gali atrodyti, kad jūsų draugas nori visą laiką kalbėti apie bandymą nusižudyti. Tai buvo natūralu, nes jis apdorojo tai, kas įvyko. Būkite kantrūs su savo draugu ir leiskite jam kalbėti tiek, kiek jam reikia.
Žingsnis 4. Pasiūlykite padėti
Šiais sunkiais laikais galite pasiūlyti savo draugui pagalbą, mažą ar didelę. Priimkite savo draugą kaip vadovą ir paklauskite, ko jam labiausiai reikia. Taip pat galite jo paklausti, ko jam nereikia, todėl nedarysite to, ko jis nenori ar nereikia.
- Pavyzdžiui, jei jūsų draugas jaudinasi dėl terapijos, galite pasiūlyti ją palydėti į gydytojo kabinetą. Arba, jei jūsų draugas jaučiasi priblokštas visko, galite pasiūlyti paruošti vakarienę, prižiūrėti vaikus, padėti savo draugui atlikti namų darbus arba tiesiog padaryti tai, kas palengvins krūvį.
- Jūsų pagalba atliekant nedidelę užduotį gali labai padėti. Nemanykite, kad užduotis yra tokia menka, kad nejaučiate poreikio siūlyti pagalbą.
- Pagalba taip pat gali būti teikiama blaškant draugą. Tikriausiai jis jautėsi pavargęs, kalbėdamas apie bandymą nusižudyti. Išveskite jį vakarienės ar kino.
Žingsnis 5. Raskite pagalbos šaltinius, kurie gali padėti jūsų draugui
Jei bandymas nusižudyti buvo neseniai ir manote, kad jūsų draugas vis dar yra pažeidžiamas ir greičiausiai bandys dar kartą nusižudyti, darykite viską, kad ji būtų saugi. Sužinokite, kam galite skambinti arba kreiptis pagalbos. Jei jūsų draugas sako, kad negali jos apsaugoti, galite kreiptis į mokytojus, tėvus ar paskambinti tiems, kurie gali specializuotis sprendžiant tokią problemą. Pagalbos galite skambinti šiais numeriais.
- Indonezija: Karštoji linija 500-454 (24 val. Per parą) teikia specialias psichikos problemų konsultavimo paslaugas, kurias organizuoja Sveikatos apsaugos ministerijos Psichikos sveikatos paslaugų direktoratas, ir savižudybių prevencijos skubios pagalbos numerius (021) 7256526, (021) 7257826 ir (021) 7221810.
- Jungtinės Valstijos: Nacionalinė savižudybių prevencijos linija 1-800-273-TALK (8255) arba Nacionalinis Hopeline tinklas 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433).
- Atminkite, kad jūs negalite to padaryti vienas. Jūsų draugo šeima ir kiti draugai turėtų prisidėti prie to, kad padėtų jūsų draugui nuošalyje nuo dalykų, kurie gali pabloginti jo mintis apie savižudybę.
6. Paklauskite savo draugo, kaip juos apsaugoti
Jei jūsų draugas apsilankė ligoninėje po bandymo nusižudyti arba pasikonsultavo su terapeutu, tikėtina, kad ji turi gelbėjimo planą. Paklauskite jo, ar galite sužinoti apie planą ir kaip galite padėti. Jei jūsų draugas neturi gelbėjimo plano, galite padėti ieškodami gidų internete arba sukurdami jiems gelbėjimo planą. Pasitarkite su savo draugu, kaip pastebėti požymius, kad jis ar ji yra prislėgti ar jaučiasi pervargę, ir kaip galite padėti. Taip pat paklauskite jo, kiek jis turi saugumo, ir paprašykite, kad jis jums pasakytų, į ką reikia atkreipti dėmesį, kad galėtumėte įsikišti.
Pavyzdžiui, jūsų draugė gali pasakyti, kad jei ji visą dieną nepakyla iš lovos ir nesulaukia skambučių, tai yra ženklas, kad ji serga depresija. Tai bus signalas jums susisiekti su žmogumi, kuris gali padėti
7. Padėkite savo draugui po truputį judėti į priekį
Jūsų draugas turėtų pasikonsultuoti su terapeutu ar psichikos sveikatos specialistu ir apsvarstyti vaistus. Be to, kad įsitikintumėte, jog jūsų draugė turi papildomos pagalbos, kad padėtų jai atsigauti, taip pat galite padėti jai atlikti nedidelius pakeitimus, kad pagerėtų jos gyvenimas. Geriausia, jei jūsų draugė neatlieka drastiškų pokyčių, tačiau galite pasiūlyti jai pabandyti atlikti nedidelius pakeitimus.
- Pavyzdžiui, jei jūsų draugė yra prislėgta dėl nutrūkusio meilės romano, galite padėti jai lėtai atitraukti dėmesį nuo problemos, planuodami linksmą veiklą ir padėdami jai vėl pradėti susitikinėti, kai ateis laikas.
- Arba, jei jūsų draugė jaučiasi liūdna, nes mano, kad jos karjera įstrigo, galite padėti atnaujinti jos gyvenimo aprašymą arba įtikinti ją tęsti mokslą.
Žingsnis 8. Įsitikinkite, kad nesate vieni
Nemanykite, kad elgiatės savanaudiškai, prašydami kitų (pvz., Draugų, šeimos ar psichikos sveikatos specialistų) palaikyti jus ir jūsų draugus. Tai gali neleisti jums jaustis priblokšti. Jei jaučiatės priblokšti, pasakykite savo draugui, kad jums reikia pertraukos, kurį laiką pabūti vienam ar šiek tiek laiko pabūti su kitais draugais ar šeima ir pasirūpinti savimi. Pasakykite savo draugams, kad norite skirti laiko pasikrauti ir kad grįšite, kai tik pajusite žvalumą. Tai gali padėti nustatyti ribas, pasakydama draugams, ką esate pasirengęs daryti, o ko ne.
- Pvz., Leiskite savo draugui žinoti, kad mielai vakarieniautumėte su jais kiekvieną savaitę, bet nenorite, kad įspėjamieji signalai būtų paslaptyje, ir kad jūs ieškosite pagalbos, kad jie būtų saugūs.
- Jūsų draugas neturėtų prašyti jūsų prisiekti, kad neužsimerkite ir niekam nepasakokite apie įvykį. Kitiems patikimiems žmonėms svarbu žinoti apie bandymą nusižudyti.
Žingsnis 9. Suteikite vilties
Pasistenkite, kad jūsų draugė pajustų, kad ji turi vilties dėl ateities. Tai gali užkirsti kelią būsimiems savižudybės bandymams. Stenkitės, kad jūsų draugai susimąstytų ir kalbėtų apie viltį. Paklauskite jo, kaip lūkesčiai jį veikia. Galite pabandyti užduodami šiuos klausimus:
- Su kuo susisiektumėte, kad šiuo metu jaustumėtės viltingai?
- Kas jums asocijuojasi su lūkesčiais, pavyzdžiui, tam tikrais jausmais, paveikslais, muzika, spalvomis ar objektais?
- Kaip stiprinti ir puoselėti savo viltį?
- Kokie dalykai, jūsų manymu, gali kelti grėsmę jūsų viltims?
- Pabandykite įsivaizduoti vilties vaizdą. Ką tu matai?
- Kai jaučiatės beviltiška, į ką kreipiatės pagalbos, kad atgaivintumėte viltį?
Žingsnis 10. Patikrinkite savo draugus
Pabandykite pranešti savo draugui, kad galvojate apie jį net tada, kai nesate su juo. Paklauskite savo draugo, ar galite ją patikrinti ir kaip dažnai ji nori, kad tai padarytumėte. Taip pat galite paklausti savo draugės, ar ji renkasi tam tikrą būdą, kad galėtumėte ją patikrinti, pavyzdžiui, skambinti, rašyti žinutes ar aplankyti.
Kai ateinate jo patikrinti, nereikia klausti apie bandymą nusižudyti, nebent manote, kad jūsų draugas kelia pavojų. Vietoj to, tiesiog paklauskite, kaip jis ar ji jaučiasi ir ar jai reikia pagalbos
Žingsnis 11. Stebėkite įspėjamuosius signalus
Nesuklyskite manydami, kad jūsų draugas daugiau nebandys nusižudyti, nes bandė ir nepavyko. Deja, apie 10% žmonių, grasinančių ar bandančių nusižudyti, atima gyvybę. Tai nereiškia, kad turite stebėti kiekvieną savo draugo žingsnį, tiesiog turite būti ypač budrūs, kad įsitikintumėte, jog jūsų draugas nerodo jokių įspėjamųjų ženklų, rodančių savižudybę. Jei manote, kad yra tikimybė, kad tai pasikartos, pasikalbėkite su kuo nors ir kreipkitės pagalbos, ypač jei jūsų draugas grasina ar kalba apie savęs žalojimą ar savižudybę, arba kalba ar rašo apie mirtį taip, kaip nėra įpratęs, arba kalba apie savo atsisakymą. „Vėl būk čia“. Prisiminkite įspėjamuosius ženklus, įsimindami asilų tiltą IS PATH WARM:
- I - Idėja (pradinė idėjos formavimas [noras mirti])
- S - piktnaudžiavimas medžiagomis
- P - Netikslumas
- A - nerimas (nerimas)
- T - įstrigęs (jaučiasi įstrigęs)
- H - beviltiškumas
- W - atsiėmimas (pašalinimas)
- A - pyktis (pyktis)
- R - neapdairumas
- M - nuotaikų kaita
2 dalis iš 2: kenksmingo elgesio vengimas
1 žingsnis. Neskaitykite savo draugui paskaitos apie bandymą nusižudyti
Jūsų draugui reikia meilės ir paramos, o ne paskaitų apie tai, kas morališkai teisinga ir neteisinga. Jūsų draugas gali jaustis gėdingas, kaltas ir emociškai įskaudintas. Jūs negalėsite suvienyti ar išlaikyti savo draugystės skaitydami paskaitas savo draugams.
Galite jausti pyktį ar kaltę dėl savo draugo bandymo nusižudyti ir norite paklausti, kodėl jis neprašė pagalbos. Tačiau jo tardymas neduos jokios naudos jūsų draugui ar jūsų santykiams, ypač jei bandymas nusižudyti nebuvo seniai
Žingsnis 2. Pripažinkite bandymą nusižudyti
Neapsimetinėkite, kad savižudybės bandymas niekada neįvyko, arba nekreipkite į tai dėmesio ir nesitikėkite, kad viskas grįš į normalią padėtį. Jūs neturėtumėte ignoruoti to, kas vyksta, net jei jūsų draugas nieko nesako. Pabandykite pasakyti kažką malonaus ir palaikančio, net jei tai skamba netinkamai. Geriau tai atskleisti, nei slėpti.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti, kad atsiprašote už jo liūdesį, ir paklausti, ar jam ko nors reikia, ar galite ką nors padaryti. Kad ir ką sakytumėte, patikinkite savo draugą, kad jums jis rūpi.
- Atminkite, kad esate nepatogioje situacijoje ir niekas tiksliai nežino, ką daryti, jei kas nors iš artimųjų bando nutraukti savo gyvenimą.
Žingsnis 3. Rimtai žiūrėkite į bandymus nusižudyti
Daugelis žmonių mano, kad bandymas nusižudyti yra tik būdas atkreipti dėmesį ir kad nusikaltėlis tikrai nesiruošia nutraukti savo gyvenimo. Tiesą sakant, bandymas nusižudyti yra labai rimta situacija ir rodo, kad kaltininkas patiria labai sudėtingus pagrindinius veiksnius ir emocinį skausmą, sukėlusį savižudišką elgesį. Nesakykite savo draugui, kad manote, kad ji tiesiog nori dėmesio. Jei tai padarysite, jūs nepakankamai įvertinate savo draugo rimtumą priimant sprendimus dėl mirties ir mirties ir to nesuvokdami priverčiate savo draugą jaustis labai blogai ir nesvarbiai.
- Labai svarbu būti kuo jautresniam. Jei pasakysite savo draugui, kad manote, kad jis tiesiog nori dėmesio, jūs tikrai nebandote suprasti situacijos.
- Galbūt lengviau nusimesti draugo problemas, tačiau tai nepadės jūsų draugui tęsti savo gyvenimo.
4. Neverskite savo draugo jaustis kaltu
Nors nuoširdžiai galite jaustis įskaudinti ar išduoti savižudybės, priversti draugą jaustis kaltu yra nejautrus. Jūsų draugą jau gali persekioti kaltė ar gėda, nes jis jaudina aplinkinius. Vietoj to jūs sakote kažką panašaus: "Ar negalvojate apie savo šeimą ir draugus?" pabandykite užjausti savo draugą.
Atminkite, kad jūsų draugas vis tiek gali jaustis prislėgtas ar pažeidžiamas ir kad jam ar jai labai reikia jūsų palaikymo ir meilės
Žingsnis 5. Suteikite savo draugui šiek tiek laiko
Nėra lengvo ar greito sprendimo, kaip susidoroti su bandymu nusižudyti. Negalite tikėtis, kad po gydymo jūsų draugas grįš gerai. Mąstymo procesas, baigiantis bandymu nusižudyti, dažnai yra sudėtingas, kaip ir atsigavimo po bandymo nusižudyti procesas. Svarbu įsitikinti, kad jūsų draugas gauna reikiamą pagalbą, tačiau neturėtumėte sumažinti savo draugo problemų, manydami, kad sprendimas yra lengvas.
Galite susigundyti noru išgydyti savo draugą ir atsikratyti visų jo kančių, kad viskas grįžtų į normalią būseną. Tačiau atminkite, kad jūsų draugas turi suprasti ir priimti kančią. Geriausia, ką galite padaryti, tai palaikyti savo draugą ir pasiūlyti padėti
Patarimai
- Pakvieskite savo draugus laukti linksmybių suplanuodami veiklą, kuri gali padaryti jus abu laimingus, pavyzdžiui, bėgiojimą ar pratimų atlikimą kartu ar einant į paplūdimį.
- Pasakykite savo draugui, kad normalu, kad ji verkia ar turi keistų emocijų. Tačiau priminkite jam, kad į tai neįkristų. Įkvėpkite savo draugus.
- Jūs neturite jausti, kad visą laiką turite daryti kažką didelio - jūsų buvimo pakanka. Nesvarbu, ar abu sėdite ant parko suoliuko, ar namie žiūrite filmą.
Įspėjimas
- Bet kokie santykiai, susiję su depresija ar savižudybe, gali sudaužyti jūsų širdį arba ilgą laiką turėsite susidurti su daugybe iššūkių.
- Kad ir kaip nuoširdžiai žiūrėtumėte į žmogų, kuris bandė nusižudyti, jūsų pasiūlymas dėl draugystės gali būti atmestas. Neimkite to į širdį, nes depresijai kenčiančiam ar nusižudžiusiam žmogui labai sunku priimti pagalbos ranką iš norinčio būti draugu.
- Neleiskite savižudžiui jaustis įkalintam ar įstrigusiam pirmą kartą, kai bandote su juo ilgai kalbėtis.
