Kad žmonės negalėtų jūsų supykdyti, prieš įvykstant liūdinčiam įvykiui turėtumėte pabandyti nustatyti savo diskomforto jausmą. Įvykus incidentui, turėtumėte pasitraukti ir pasinaudoti šia galimybe nuodugniau išanalizuoti savo mintis ir jausmus. Pasimokykite iš kiekvienos patirties, kai tik ji baigsis, kad galėtumėte geriau valdyti savo emocijas ateityje.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pirma dalis: Prieš tai
Žingsnis 1. Prisiimkite atsakomybę už savo reakcijas
Visų pirma, jūs turite suprasti, kad niekas neturi teisės priversti jus jaustis taip ar kitaip. Jūs esate atsakingas už savo jausmus ir reakcijas.
Negalite užkirsti kelio kitiems žmonėms daryti tai, kas jus sukelia emocionalumą, tačiau vis tiek galite susilaikyti
2 žingsnis. Atsisakykite noro pakeisti kitus žmones
Kaip ir tai, kad kiti žmonės neturi teisės priversti jus reaguoti taip, kaip jie nori, jūs negalite priversti jų veikti ir reaguoti taip, kaip norite. Atsikratykite minties neleisti kitiems žmonėms pykti.
- Pripažinkite kiekvieną savo norą ką nors pakeisti, priversti ką nors kitą kalti, kad tik jaustumėtės teisingai, ką nors suvaldytumėte arba priverstumėte žmones jūsų klausyti. Taip pat nustatykite savo individualius lūkesčius, kaip „turėtų“būti tokie dalykai, kurie jus išskiria iš kitų.
- Visi šie norai gali būti bendros tendencijos arba norai, taikomi tik tam tikriems žmonėms. Tačiau jūs turite sugebėti atpažinti save ir sustabdyti priklausomybę nuo šių emocijų.
Žingsnis 3. Įvertinkite pyktį ar neigiamas emocijas
Pagalvokite, kada paskutinį kartą kažkas jus supykdė. Paklauskite savęs, kas jus sukelia emocijas, ir pagalvokite, kaip tai išgydyti.
- Pabandykite nustatyti pagrindinę pykčio priežastį. Paklauskite savęs, kokie nesaugumo ar baimės jausmai juos sieja vidinėse įdubose.
- Jei negalite to padaryti vienas, pabandykite pasikalbėti su objektyviu psichologu ar draugu.
Žingsnis 4. Atskirkite save nuo ego
Priminkite sau, kad nesate žemės centras. Jūs esate tokie pat svarbūs kaip bet kas kitas, bet iš esmės kiekvienas turi tokią pačią pagrindinę teisę kaip ir jūs į laimę ir gerovę.
Įsipareigokite taikiai reaguoti į emocinę provokaciją. Kiekvieną dieną tai patvirtinkite savo mintyse, kad ji tikrai priliptų
Žingsnis 5. Sukurkite ribas
Pagalvokite apie žmones, kurie jus supykdė, ir nustatykite su jais sveikas ribas. Jūs negalite kontroliuoti jų elgesio, tačiau tikrai galite apriboti jų galimybes jus nuliūdinti.
- Žmonių, kurie tikrai nori jus erzinti, reikėtų vengti ir kiek įmanoma labiau pašalinti iš savo gyvenimo.
- Mylimą žmogų, kuris turi širdį pasinaudoti jūsų silpnybėmis siekdamas asmeninės naudos, gali būti leista pasilikti, priklausomai nuo situacijos, tačiau tarp jūsų egzistuojančios problemos vis tiek turi būti rimtai aptartos. Jei toks elgesys išlieka, net ir tada, kai jau kalbėjote apie ribas, sustiprinkite savo poziciją ir nustokite kalbėti apie viską, kas galėtų būti jums pakenkta.
Žingsnis 6. Mąstykite teigiamai
Jūsų reakcijas lemia jausmai, o šiuos jausmus - mintys. Įpraskite reguliariai žiūrėti į dalykus pozityviu požiūriu, kad emocijos neužkliūtų.
- Mintys sukelia emocijas. Emocijos lemia elgesio pasirinkimą, ir kiekvienas pasirinkimas turi gerų ir (arba) blogų pasekmių. Jei pradėsite procesą nuo neigiamų minčių, greičiausiai ir rezultatai bus neigiami. Kita vertus, teigiamos mintys daug labiau duoda teigiamų rezultatų.
- Pavyzdžiui, jei turite tolimojo susisiekimo draugą, kuris niekada jums neskambina ar nesiunčia teksto pranešimų, galite į šį elgesį žiūrėti neigiamai. Kas žino, kad iš tikrųjų visada greitai ir rimtai atsako į naujienas, nors niekada jų nepradėjo. Sutelkite dėmesį į rodomą rimtumą, o ne ignoruokite ir matykite tik blogą.
Žingsnis 7. Elkitės su kitais taip, kaip norėtumėte, kad su jumis būtų elgiamasi
Pagarba yra abipusė. Jūsų elgesys su kitais yra laikomas tokio gydymo standartu, kurio tikitės ir iš kitų.
Pagarbos rodymas negarantuoja, kad kitas asmuo jus gerbs, ypač jei jis neketina su jumis susitarti. Tačiau gerbti ir gerai elgtis su artimaisiais paprastai paskatins juos taip pat elgtis su jumis
2 dalis iš 3: Antroji dalis: susierzinus
Žingsnis 1. Suteikite sau šiek tiek kvėpavimo vietos
Kai kas nors sako ar daro ką nors trikdančio, atsitraukite nuo situacijos prieš reaguodami.
- Suteikdami sau galimybę apdoroti savo jausmus, sukuriate filtrą tarp smegenų ir burnos. Šis filtras gali neleisti jums reaguoti, o tai dar labiau pablogintų situaciją.
- Leiskite sau pajusti tai, ką jaučiatės dabar. Jei reikia, verkti, keiktis ar rėkti į pagalvės glėbį.
- Kai emocijos išsisklaido, darykite ką nors, kad nusiramintumėte. Medituokite, darykite kvėpavimo pratimus arba trumpai pasivaikščiokite.
Žingsnis 2. Nustatykite, kur skauda
Yra įvairių rūšių psichinis skausmas. Paklauskite savęs, ką tiksliai jaučiatės ir kodėl situacija verčia taip jaustis.
- Jei norite, kad tai veiktų, turite nustoti kaltinti jus erzinantį asmenį. Tik susikoncentravus į save pavyks tinkamai susitvarkyti su emociniais protrūkiais.
- Be daugelio kitų galimybių, vidinis skausmas, kurį jaučiate, iš tikrųjų gali būti jausmų nesuprastas, vienišas, atstumtas, apleistas, apleistas ar nepakankamas kitų akyse rezultatas. Tai netgi gali būti įvairių mišrių jausmų derinys.
Žingsnis 3. Peržiūrėkite santykius
Grįžkite į praeitį ir nustatykite, kada jaučiatės taip praeityje. Palyginkite ir pagalvokite, kaip visi šie atskiri įvykiai yra susiję.
- Jei esate pastabus ir kruopštus, galite pradėti suprasti, kokie jautrūs dalykai lengviausiai sukelia jūsų emocijas. Paprastai tai palengvins praeities ir dabarties incidentų susiejimą su šia opia tema.
- Tačiau, jei negalite susieti su tam tikra jautria tema, skirkite laiko išsiaiškinti, kokie dalykai liko nepastebėti, kokios ir kur buvo jų tikrosios šaknys.
4 žingsnis. Nustatykite neracionalius jausmus ir mintis
Ženkite žingsnį atgal ir pabandykite pažvelgti į tai objektyviai. Paklauskite savęs, ar yra jausmų ir minčių, kurios, jūsų manymu, yra neracionalios. Iššauk visas tas mintis.
- Paklauskite savęs, kodėl atsiranda šis psichinis skausmas. Ką jūsų nuojauta sako apie šį įvykį? Kai sugebėsite nustatyti tikslią dramos prasmę, galėsite nustatyti, ar prasmė tiksli, ar ne.
- Pavyzdžiui, kova su nauju vaikinu nereiškia, kad santykiai tuoj pat baigsis, net jei jūsų nuojauta tuo tiki.
- Saugokitės pernelyg emocionalumo. Neigiamas emocinis atsakas yra normalus ir natūralus įvykis, kai nutinka blogų dalykų, tačiau jei neigiamos emocijos stengiasi išsipūsti proto viduje ir gali būti sunkiai valdomos, tai gali būti neracionalus atsakas.
Žingsnis 5. Trumpai pažvelkite į dalykus priešingu požiūriu
Praleiskite šiek tiek laiko įsivaizduodami, kad esate kažkas kitas (tai erzina). Pabandykite išsiaiškinti, kodėl žmogus tai padarė.
- Paklauskite savęs, ar atitinkamas asmuo gali turėti tam tikrų problemų, dėl kurių jis blogai elgiasi. Prisipažinkite ir supraskite asmenines problemas, pabandykite suprasti kito žmogaus vidinį skausmą.
- Nuspręskite, ar incidentas įvyko atsitiktinai, ar tyčia. Jums bus lengviau atleisti, kai žinosite, kad už to tikrai nėra blogo ketinimo.
6. Paklauskite savęs, koks bus jūsų reakcijos poveikis
Apsvarstykite, kokį poveikį turite sau. Galite pastebėti, kad jūsų reakcija yra labiau žalinga.
Pagalvokite, kas nutiks, jei reaguosite į neracionalų atsakymą. Paklauskite savęs, ar nauda jums, kaip asmeniui, ar santykiams su kitais susijusiais žmonėmis. Jei atsakymas yra „ne“, tada jūsų instinktyvi reakcija yra nesveika
Žingsnis 7. Nustatykite savo galimybes
Įsidėmėkite kitus galimus atsakymus į šį įvykį. Pažvelkite į šią vidinę pastabą ir paklauskite savęs, koks atsakymas turėtų būti pateiktas.
- Nors detalės skiriasi priklausomai nuo konkretaus atvejo, pagrindinis jūsų pasirinkimas yra nuleisti skausmą kitam asmeniui arba išlikti ramus, net jei esate susierzinęs.
- Taip pat apsvarstykite ilgalaikes galimybes. Ateityje galite nustatyti ribas, kad apribotumėte save ir tuos, kurie jus erzina, jei manote, kad tai būtina.
8 žingsnis. Padarykite realias išvadas
Grįžkite prie neracionalių reikšmių ir išvadų, kurios buvo nustatytos anksčiau. Pakeiskite visas šias išvadas, kad jos būtų realesnės.
- Pažvelkite į savo pirmines išvadas apie susijusį incidentą. Nusprendę, kuris jūsų atsakymo aspektas yra neracionalus, jau turėtumėte žinoti, kaip atrodo neracionalūs lūkesčiai. Galite sukurti pagrįstesnius lūkesčius, remdamiesi žiniomis apie tai, kas yra nepagrįsta.
- Pavyzdžiui, galite padaryti išvadą, kad jūsų santykiai baigėsi po vienos didelės kovos. Nustačius, kad šios išvados yra neracionalios, vėliau galite padaryti išvadą, kad muštynės yra normalios visuose santykiuose ir jas galima išspręsti.
3 dalis iš 3: Trečia dalis: Po
Žingsnis 1. Pripažinkite savo pergalę
Kai jums pavyksta sustabdyti save nuo emocinių emocijų, pasveikinkite save. Procesas yra labai savidisciplinuotas ir juo galima didžiuotis.
Kita vertus, taip pat turėtumėte atleisti sau, jei nepavyks. Jei esate susijaudinęs ir susprogdintas susierzinęs, pripažinkite nesėkmę ir atleiskite sau. Tik sugebėję sau atleisti galėsite atsisakyti neigiamų išgyvenimų
2 žingsnis. Būkite dėkingi už išmoktas pamokas
Užuot vertinę kiekvieną įvykį kaip beprasmišką kantrybės ir gerumo išbandymą, pasakykite sau, kad kiekvienas išbandymas yra galimybė mokytis ir tapti geresniu žmogumi.
- Apmąstykite kiekvieną patirtį, kai ji praėjo. Paklauskite savęs, ar yra kokių nors pamokų, kurias išmokote iš šio proceso, ir ar taikytumėte procesą panašiems incidentams ateityje.
- Laikui bėgant galite pastebėti, kad senos žaizdos pradeda gyti ir senos klaidingos nuomonės pradedamos taisyti.
Žingsnis 3. Apsvarstykite galimybę pasidalyti patirtimi
Kai kas nors netyčia jus nuliūdina, nusiraminę kreipkitės į jį ir paaiškinkite, kas nutiko. Pasidalindami savo patirtimi galite padėti asmeniui išmokti pagerinti savo požiūrį. Jūsų santykiai su juo taip pat gali sustiprėti.
- Svarbiausia yra rami ir sąžininga diskusija. Jūs turite būti pasirengęs sąžiningai bendrauti, ir už tai jūs turite būti pasirengęs prisiimti atsakomybę už patirtį nekaltindamas kito žmogaus.
- Venkite šios technikos bendraudami su žmonėmis, kurie sąmoningai kelia šurmulį, nes šie žmonės tiesiog nori jus nuliūdinti ir netgi gali bandyti pasinaudoti šia patirtimi, kad ateityje jums pakenktų.
