Daugelis žmonių, būdami vieni, sunkiai būna laimingi. Jei neturite partnerio ar sunku jaustis laimingam gyvenant vienam, taip pat galite patirti įvairių neigiamų jausmų, tokių kaip: liūdesys, vienatvė, pyktis, baimė ar nuobodulys. Vienatvė gali turėti daug neigiamų pasekmių jūsų psichinei, fizinei sveikatai ir pažinimo funkcijai (jūsų gebėjimui mąstyti). Norėdami tikėti, kad esate laimingas ir jaučiatės laimingas būdamas vienas, galite suprasti save, naudoti įvairius metodus, kad padidintumėte laimę būdami vieni, ir pagerinti savo gebėjimą užmegzti socialinius ryšius.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Supraskite save
Žingsnis 1. Pasitikėkite savo jausmais ir instinktais
Jei jaučiatės nelaimingas būdamas vienas, tai yra priežastis. Žmonės gali jausti neigiamas emocijas, kai kažkas negerai su jų aplinka. Todėl gali būti, kad jums liūdna būti vienam, ir turėtumėte stengtis nebūti vieni arba pasistengti jaustis geriau, kai esate vienas. Bandymas įtikinti save, kad kažkas nėra tiesa (pvz., Kad esate laimingas gyvendamas vienas), gali neveikti ir netgi paskatinti jus jaustis blogiau. Užuot bandę įtikinti ar meluoti sau, kad esate laimingas, pasistenkite jaustis tikrai laimingi.
Laikykite savo jausmus naudinga informacija. Kitą kartą, kai jausitės nelaimingi būdami vieni, pasitikėkite šiuo jausmu. Pasakykite sau: "Aš pasitikiu savo jausmais. Aš tiesiog nesu laimingas gyvendamas vienas. Galiu dirbti."
Žingsnis 2. Žinokite savo vertybes
Jūsų vertybės lemia jūsų elgesį. Jei suprantate savo asmenines vertybes, galite geriau suprasti save, ir šis žingsnis gali padidinti jūsų sugebėjimą jaustis gerai.
- Atkreipkite dėmesį į savo kultūrą ir tradicijas. Jei laikotės dvasinės ar kultūrinės tradicijos, pagalvokite, kaip galite atlikti šią veiklą būdami vieni.
- Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos vertinate gyvenime (mintis, turtą). Šis sąrašas gali būti: šeima, draugai, namai, pasitikėjimas, sąžiningumas, meilė, pagarba, kultūra ir religija. Apsvarstykite būdus, kaip galėtumėte gerbti šias vertybes net būdami vieni. Ar yra tikslų, kurių galite siekti savo šeimai, namams ar religijai?
Žingsnis 3. Tyrinėkite ir išreikškite savo unikalią tapatybę
Norėdami jaustis laimingi net būdami vieni, pirmiausia turite priimti ir mylėti save tokį, koks esate. Jei nesate patenkintas savimi, tai gali reikšti, kad jums nepatinka leisti laiką vienam ir gali atrodyti, kad jums reikia kito žmogaus, kuris jus atitrauktų ar pripažintų. Jūs esate įdomus ir unikalus žmogus. Skirkite laiko pažinti save ir padidinkite pasitikėjimą savimi.
- Žinant, kas tu esi, reikia suprasti savo asmeninę tapatybę. Pabandykite užrašyti tokias teigiamas savybes, kaip: draugiška asmenybė, gerumas, užuojauta, entuziazmas, aistra, meilė ir empatija.
- Padarykite ką nors, kad išreikštumėte save. Galbūt nusidažykite plaukus arba padarykite ką nors kita, kas padės jaustis kitaip ir išsiskirti iš minios.
- Sutelkite dėmesį į savo įgūdžius. Sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus, o ne į neigiamus. Pavyzdžiui, net jei jums nelabai sekasi dainuoti, jums gali labai gerai pavykti. Sudarykite sąrašą dalykų, kurie jums gerai sekasi, pavyzdžiui: leisti laiką, piešti, šokti ar groti instrumentu. Pabandykite pagalvoti, kaip galite atlikti šią veiklą būdami vieni.
Žingsnis 4. Nustatykite teigiamą tikslą ir uždavinį
Gyvenimo tikslo turėjimas yra susijęs su laime ir teigiama gerove. Neturėdami tikslo, galite jaustis labai pažeidžiami, kai esate vieni ir manote, kad gyvenimas yra beprasmis ar prasmingas.
- Norėdami sužinoti, kokie yra jūsų dabartiniai tikslai, pagalvokite, ką norite, kad žmonės apie jus prisimintų gyvenime. Ar norite, kad žmonės prisimintų jus kaip žmogų, kuris: padėjo kitiems, davė išmaldą vargstantiems, parašė gerą knygą, gerą žmogų ar verslo savininką?
- Kitas būdas nustatyti savo tikslus yra apmąstyti ir pamatyti, kas yra vertinga gyvenime. Jūsų tikslai padės priartėti prie tų vertybių. Pavyzdžiui, jei vertinate šeimą, galbūt dalis jūsų tikslo yra sukurti savo šeimą ir ja rūpintis.
- Atminkite, kad neapsiribojate vienu gyvenimo tikslu. Galite turėti tiek konkrečių tikslų, kiek norite. Užsirašykite visus savo tikslus, tokius kaip konkreti karjera, vietos, kurias norite ištirti ar aplankyti, ir kokios šeimos norite (kiek vaikų ir pan.).
- Sutelkite dėmesį į savęs tobulėjimą ir pasiekimus. Pavyzdžiui, jei esate labai susirūpinę dėl savo trūkumų (galbūt dainavimo), galite imtis dainavimo pamokų, kad pagerėtumėte.
Žingsnis 5. Sužinokite skirtumą tarp buvimo vienam ir vienišumo
Būti vienam nereiškia, kad automatiškai tampi vienišas - iš tikrųjų, norint patirti vienatvę, nebūtina būti vienai. Vienatvė gali būti apibrėžiama kaip jausmas socialiai izoliuotas ar nepatenkintas santykiais, ir tai dažnai būna dėl to, kad dažnai sau sakote „aš niekam nepatinku“.
- Vienatvę dažnai suaktyvina emociniai veiksniai - nuo santykių nutrūkimo ar mylimo žmogaus mirties iki draugo, kuris nepakelia jūsų ragelio.
- Jei jaučiatės vienišas, prisipažinkite, kad esate nelaimingas ir paklauskite savęs „Ką aš galiu pasirinkti, kad nustotų jaustis vienišas?“.
- Užuot užsiėmę veikla, neleidžiančia jums bendrauti ar socialinio produktyvumo, pavyzdžiui, svajoti priešais televizorių, pabandykite išeiti pasivaikščioti, kurti meną, rašyti laišką, skaityti ar žaisti su augintiniu.
2 metodas iš 3: padidinkite savo tipo laimę
1 žingsnis. Nusiraminkite
Labai svarbu panaudoti gyvenimo įveikos įgūdžius ir galimybę nusiraminti, kai nesi laimingas, kai esi vienas. Yra daug būdų, kaip galite nusiraminti ir kuris iš jų bus labai asmeniškas. Kuo daugiau idėjų tyrinėsite, tuo labiau mokėsite keisti neigiamas nuotaikas ir jausitės laimingi.
- Pabandykite dienoraštį. Rašyk ką nori. Parašykite apie savo mintis, jausmus, tikslus ir planus. Užsirašykite savo svajones ir siekius.
- Pagalvokite apie teigiamus prisiminimus. Nustatykite praeities laikus, kai jums patiko leisti laiką su kitais žmonėmis. Įsivaizduokite tai mintyse ir mėgaukitės. Tai gali laikinai padidinti jūsų savijautą.
- Kai kurie žmonės mano, kad yra laimingesni ir mažiau vieniši, kai užsiima dvasine veikla, pavyzdžiui, meldžiasi ar atlieka religines tradicijas (pvz., Meldžiasi mečetėse, bažnyčiose ar šventyklose už savo religijų pasekėjus ir pan.).
Žingsnis 2. Pakeiskite požiūrį į save
Mėgaukitės praleisdami laiką su savimi. Pasakykite sau, kad nusprendėte praleisti laiką vienas. Jei manote, kad sprendimus priimate patys, automatiškai jausitės pozityviau.
- Supraskite, kad pasirenkate būti vienas ir kad jūs kontroliuojate. Venkite mentaliteto, kuris save aukoja.
- Pasakykite sau: "Gerai, kad aš viena. Kartkartėmis visi būna vieni. Aš galiu tai išgyventi."
- Jei pastebite, kad sutelkiate dėmesį į tokias blogas mintis kaip „aš vienas, nes niekas manęs nenori“, jūs patekote į neigiamą minčių modelį. Pabandykite pertvarkyti situaciją į teigiamą psichinį scenarijų.
- Kai šios mintys kyla, pripažinkite jų egzistavimą, bet tada priminkite sau teigiamą savo situacijos pusę. Pasakykite kažką panašaus: "Palaukite minutę. Dabar galbūt aš esu vienas, ir tai nėra blogai. Turiu daug laiko sau, kad galėčiau daryti viską, ko noriu. Laiko, kurio neturėčiau santykiuose. Viskas įmanoma. keistis ir aš ne visada būsiu vienas ir turėsiu tiek daug laisvės, todėl turiu tikrai mėgautis šiuo laiku “.
Žingsnis 3. Mėgaukitės kokybe „man laikas“
Kai tik manote, kad esate vienas ir jaučiatės nusiminęs, priminkite sau, kad niekada nesate vienas. Jūs visada turite save ten. Taigi sutelkite dėmesį į santykius ir draugus su savimi. Santykiai su savimi yra patys svarbiausi santykiai, kuriuos kada nors turėsite. Tai, kaip elgiatės ir mąstote apie save, lems, kaip elgsitės su kitais.
- Darykite dalykus tik sau. Jei jums patinka pigi diskoteka, sukurkite mėgstamų dainų grojaraštį ir paleiskite jį taip garsiai, kaip norite. Jei jums patinka jūra, eikite į paplūdimį ir vaikščiokite ten, kiek norite.
- Užsiimkite veikla, kuri atpalaiduoja ir pašalina stresą. Pavyzdžiui, naktį galite apsilankyti SPA centre - išsimaudyti vonioje, pasidaryti masažą ir pasirūpinti savimi (dažyti nagus ir pan.).
4 žingsnis. Būkite užsiėmę
Jei esate bedarbis būdamas vienas, galite jaustis nelaimingas, liūdnas, vienišas ar nuobodus. Kad padidintumėte galimybę jaustis laimingam, kai esate vienas, būtinai užpildykite savo tvarkaraštį teigiama veikla.
- Išbandykite naują veiklą. Vienas iš būdų išlikti užimtam yra išbandyti ir ištirti naują veiklą, kuri yra už jūsų komforto zonos ribų. Galite išbandyti meno kūrinius, šokius, rašymą, skaitymą, grojimą muzikos instrumentu, žygius pėsčiomis, stovyklavimą, rūpinimąsi augintiniais, keliones ir maisto gaminimą.
- Darykite tai, kas jus gąsdina, kad padidintumėte savo nepriklausomybę. Pavyzdžiui, jei pokalbis su naujais žmonėmis atrodo bauginantis, pasistenkite pasisveikinti arba bent kartą per dieną pradėkite pokalbį su nepažįstamais žmonėmis. Galite pastebėti, kad laikui bėgant tai bus lengviau ir mažiau bauginanti.
Žingsnis 5. Gaukite augintinį
Žmonės, kurie jaučiasi vieniši būdami vieni, gali turėti naudos, jei kompanionas yra augintinis. Kai kurie žmonės gali net galvoti apie savo augintinius kaip apie žmones.
Jei jūsų kaimynystėje neleidžiama turėti augintinių, galite tiesiog nusipirkti robotą augintinį, pavyzdžiui, dainuojantį vėžlį, arba pasirūpinti netikru augintiniu per internetinius žaidimus ar telefono programas
6. Venkite pavojingų problemų sprendimo strategijų
Įprasta, kad kai kurie žmonės naudoja neigiamus būdus kovoti su vienatve. Tačiau šios strategijos dažnai turi nenumatytų pasekmių ir netgi gali padidinti depresiją ir vienatvę.
- Negalima rūkyti cigarečių ar marihuanos. Kai kurie žmonės sako, kad rūkymas yra socialinė veikla. Tačiau šis įprotis taip pat gali padėti kurį laiką pramogauti, bet ne idealiu būdu.
- Venkite narkotikų ar alkoholio bendraudami su kitais žmonėmis arba spręsdami situacijas vieni.
- Stenkitės nežiūrėti per daug televizoriaus, žaisti vaizdo žaidimų ar naudotis internetu.
3 iš 3 metodas: socialinių ryšių stiprinimas
1 žingsnis. Pakeiskite požiūrį į socialinę sąveiką
Kai kurie žmonės gali sukurti neprisitaikančius mąstymo apie socialinę sąveiką būdus, o tai gali padidinti vienatvės jausmą ir sumažinti jūsų sugebėjimą jaustis patenkintam, kai esate vienas. Pavyzdžiui, galite būti jautrūs ir daugiau dėmesio skirti neigiamai informacijai iš savo aplinkos, pavyzdžiui, keistiems žmogaus žvilgsniams.
- Susipažinkite su savo neigiamo mąstymo įpročiais. Pavyzdžiui, galite turėti polinkį manyti, kad žmonės iš jūsų juokiasi ar nemaloniai atrodo.
- Raskite įrodymų, kurie nepatvirtina šių minčių. Jei manote, kad kažkas į jus žiūri nemaloniai ir galvoja apie jus neigiamai, pagalvokite apie alternatyvą. Pavyzdžiui, galbūt žmogus tiesiog atrodo taip arba jam bloga diena. Gali būti, kad tai visiškai nesusiję su jumis.
Žingsnis 2. Tręškite savo santykius
Žmonėms reikia socialinių santykių, kad išgyventų. Bendravimas su kitais žmonėmis gali padėti sumažinti vienatvės ir baimės jausmus, tuo pačiu padidindamas jūsų laimės jausmą.
- Jūsų mintys apie jūsų santykių kokybę yra svarbi geros savijautos dalis. Jei manote, kad turite pakankamai draugų ir kokybiškų socialinių ryšių, galite jaustis geriau. Jei netikite, galite pabandyti užmegzti sveiką draugystę ir santykius su kitais žmonėmis.
- Platus socialinis tinklas gali padidinti vienatvės jausmą. Užuot turėję daug pažįstamų, daugiau dėmesio skirkite asmeniniams santykiams, kuriuos jau turite.
Žingsnis 3. Praleiskite laiką su draugais ir artimaisiais
Santykiai su draugais yra svarbūs ugdant laimės jausmą ir gebėjimą toleruoti savo aplinkybes.
- Kurkite įvairius socialinius planus. Nelaukite, kol kiti žmonės su jumis susisieks.
- Sutelkite dėmesį į asmenį ir vykstantį bendravimą ar pokalbį, o ne į veiklą, kuri riboja socialinius ryšius, pvz., Filmų ar televizijos žiūrėjimą.
- Gaukite socialinę paramą, kai jaučiatės vienišas ar neigiamas, kai esate vienas. Pakvieskite draugą praleisti laiką su jumis arba pasikalbėti apie tai.
- Apriboti destruktyvius santykius. Neigiami ar smurtiniai santykiai gali padidinti vienatvės jausmą net tada, kai nesate vieni.
Žingsnis 4. Susirask naujų draugų
Socialiniai įgūdžiai yra svarbūs mažinant vienatvę ir gerinant socialinius santykius.
Norėdami susirasti naujų draugų, galite padidinti socialinės sąveikos galimybes. Pavyzdžiui, prisijunkite prie kokios nors asociacijos, pavyzdžiui, aerobikos ar jogos užsiėmimų ar knygų klubo
5 žingsnis. Paskambinkite kitiems, kai esate vienišas
Teigiamų santykių su kitais palaikymas net ir būdamas vienas gali padėti sumažinti vienatvės jausmą ir padidinti laimę būti vienam.
- Naudokitės internetu ir socialinės žiniasklaidos svetainėmis, kad pajustumėte ryšį būdami vieni. Tai gali padėti pagerinti jūsų savijautą, kai esate vienas.
- Būkite atsargūs, nesinaudokite internetu kaip pagrindine bendravimo priemone, nes tai gali sukelti vienatvę.
Žingsnis 6. Žinokite, kada kreiptis pagalbos
Visi tam tikru momentu jaučiasi vieniši; tačiau kartais gali prireikti papildomos pagalbos ir kreiptis patarimo. Jei jaučiatės prislėgtas arba vienas esate dėl socialinio nerimo sutrikimo, sveikatos priežiūros specialistas gali jums padėti išspręsti šias problemas.
- Depresijos požymiai: nuolatinis liūdesio, nerimo ar „tuštumos“jausmas; susidomėjimo ar malonumo praradimas užsiimant įvairia veikla, beviltiškumo jausmas, apgailestavimas, bevertiškumas; sunku užmigti arba per daug miegoti; ir jaučiate nuovargį ar mieguistumą.
- Socialinės fobijos ar socialinio nerimo sutrikimo požymiai yra: neramumas šalia kitų žmonių, baimė kalbėtis su žmonėmis net tada, kai to norite, vengimas kitų žmonių, baimė būti kitų vertinamiems, pykinimas ar bloga savijauta aplink kitus žmones ir savaites nerimauti dėl įvykių, kurie ateis, kai žinosite, kad bus kitų žmonių.
- Jei pasireiškė kuris nors iš šių ar kitų simptomų, kreipkitės į patarėją ar sveikatos priežiūros specialistą apžiūrai. Jie gali padėti išsiaiškinti šių ligų gydymą.
