Kiekvienas, net ir labiausiai pasitikintis savimi, yra patyręs akimirkų, kai jaučiasi nervingas, nerimastingas ir abejotinas. Tačiau įsitikinę žmonės žino, kaip elgtis tokiomis akimirkomis ir panaudoti nervingumo energiją asmeninei naudai. Pasitikėjimo savimi aura gali pritraukti teigiamą dėmesį ir atverti daug naujų galimybių. Net jei tikrai nesijaučiate įsitikinęs, požiūris „apsimesti savimi, kol tai pasiteisins“gali būti iš karto naudingas, tikintis, kad bus tikras pasitikėjimas. Nors neįmanoma visą laiką išlikti savimi pasitikinčiam, jūs galite išmokti taip atrodyti, jei turite, pavyzdžiui, darbo pokalbio, pristatymo ar socialinio renginio metu. Kuo kruopščiau praktikuositės, tuo geresnė bus jūsų kūno kalba, socialinė sąveika ir užtikrintas gyvenimo būdas.
Žingsnis
1 metodas iš 4: Pasitikinčios kūno kalbos naudojimas
Žingsnis 1. Įsivaizduokite, kaip gali atrodyti nesaugus žmogus
Gali atrodyti, kad jis nuleidžia galvą, nusileidžia, stengiasi kiek įmanoma susitraukti ir vengia akių kontakto. Tokia laikysena artima paklusniam elgesiui ir neramumui. Tokia kūno kalba patvirtina ir siunčia žinią, kad esate nervingas, paklusnus ir nepasitikite savimi. Pakeitus laikyseną ir kūno kalbą, gali smarkiai pasikeisti įspūdis, kurį jūs darote kitiems žmonėms, jų požiūris į jus ir galiausiai jūsų suvokimas.
Jei jums nepatinka išbandyti kai kuriuos iš šių metodų viešai, praktikuokitės veidrodyje ar filmuokite save, kol jausitės šiek tiek patogiai. Taip pat galite treniruotis su gerais draugais ir gauti atsiliepimų
Žingsnis 2. Atsistokite tiesiai, pakėlę galvą
Nustatykite liemenį ir eikite tolygiai atsitraukę abu pečius. Ištiesinkite smakrą, veidas nukreiptas tiesiai į priekį. Vaikščiokite taip, tarsi jums priklausytų pasaulis.
Apsimeskite taip, lyg kabėtumėte ant virvės virš galvos. Žiūrėdami į virtualų tašką priešais save neleiskite galvos nejudėti. Sutelkite dėmesį į tą tašką ir nejudinkite galvos
Žingsnis 3. Išmokite stovėti vietoje
Nerimą keliantys žmonės linkę perkelti svorį nuo vienos kojos ant kitos, negali likti ramūs ar trinktelėti kojomis. Atsistokite kojas klubų pločio atstumu. Subalansuokite kūno svorį ant abiejų kojų. Abiejų pėdų pusiausvyros balansavimas ar tvirtinimas neleis jausmui pajudėti.
Laikykite kojas subalansuotas net sėdėdami. Atrodysite nervingas, jei sukryžiuosite kojas ar šoksite
Žingsnis 4. Sėdėkite patogiai
Atsisakykite noro pasilenkti į priekį sėdėdami arba sukiškite rankas į pažastis. Sėdėkite kuo patogiau, užimdami visas vietas. Tai vadinama jėgos įtvirtinimo poza. Daugelis tyrimų rodo, kad prieš pokalbį taip sėdintys žmonės jaučiasi ir atrodo labiau pasitikintys savimi. Štai keletas galių tvirtinimo pozicijų, kurias galite išbandyti:
- Sėdėdami atsiloškite. Jei įmanoma, naudokite kėdės rankenas.
- Atsistokite kojas tiesiai pečių lygyje ir padėkite rankas ant klubų.
- Atsiremkite į sieną, nesilenkite. Tai nesąmoningai privers jus jaustis taip, tarsi jums „priklausytų“siena ar kambarys, kuriame esate.
5 veiksmas. Efektyviai naudokite lietimą
Jei norite atkreipti kažkieno dėmesį, palieskite jo petį. Turite apsvarstyti situaciją ir tai, kaip tinkamai bendrauti ir fiziškai bendrauti. Pvz., Jei galite atkreipti žmogaus dėmesį tik ištarti jo vardą, tada fizinis kontaktas gali būti laikomas pernelyg dideliu. Bet jei esate triukšmingoje aplinkoje, kurioje pilna žmonių, natūralu, kad lengvai paliesite jo petį, kad patrauktumėte dėmesį.
Atminkite, kad prisilietimas turi būti lengvas. Per stiprus sukels per daug dominuojančio, ne ramaus ir pasitikinčio savimi įspūdį
Žingsnis 6. Laikykite rankas tokioje padėtyje, kuri jums suteiktų pasitikėjimo
Stovėdami ar sėdėdami nejudinkite abiejų rankų. Pozicija, suteikianti pasitikėjimą, paprastai yra palikta veidas ir kūnas, o ne paslėpti nuo akių. Štai keletas pasiūlymų, į kuriuos reikia atsižvelgti:
- Sujunkite rankas už nugaros ar galvos.
- Įkiškite abi rankas į kišenes, tačiau laikykite nykštį aukštyn.
- Sujunkite ir sukabinkite pirštus priešais krūtinę ir padėkite alkūnes ant stalo. Tai labai įtikinama pozicija ir turėtų būti naudojama derybų, interviu ir susitikimų metu.
Žingsnis 7. Atsargiai naudokite rankinius signalus
Kiekvieno žodžio pabrėžimas rankiniu signalu gali atrodyti neramus ar energingas, priklausomai nuo vietos kultūros. Retkarčiais pajudinkite rankas ir valdykite. Laikykite rankas juosmens lygyje ir atlikite rankų signalus iš šios erdvės. Jūs atrodysite patikimesnis.
- Laikykite delnus atvirus ir atsipalaidavusius socialiniam kontekstui. Kietos ar sugriebtos rankos yra labai agresyvios ir dominuojančios. Paprastai naudojasi politikai.
- Abi alkūnes laikykite prie šonų. Padarykite šiek tiek rankos judesių į išorę, kad kūnas liktų atviras ir neužstotų rankų.
2 metodas iš 4: pasitikinti socialinė sąveika
Žingsnis 1. Užmegzkite akių kontaktą
Akių kontakto palaikymas kalbant ir kalbantis asmuo, su kuriuo kalbate, yra pasitikėjimo ir susidomėjimo ženklas. Niekada neatjunkite jo tikrindami telefoną, žiūrėdami į grindis ar dairydamiesi po kambarį, nes taip atrodysite įžūlus, nervingas ar net nepatogus. Stenkitės išlaikyti akių kontaktą bent pusę savo bendravimo.
Pradžiai pabandykite užmegzti ir palaikyti akių kontaktą su kuo nors pakankamai ilgai, kol galėsite nustatyti žmogaus akių spalvą
2 žingsnis. Tvirtai paspauskite rankas
Tvirtas rankos paspaudimas gali akimirksniu atrodyti pasitikintis savimi ir nuraminti. Ištieskite ranką ir pasiūlykite pakratyti kitą žmogų, eidami prie jo. Tvirtai laikykite jos ranką, bet neskaudinkite. Judinkite ir šiek tiek pakelkite ranką aukštyn ir žemyn vieną ar dvi sekundes, tada atleiskite.
- Jei rankos linkusios prakaituoti, kišenėje laikykite servetėlę. Prieš purtydami nuvalykite rankas.
- Niekada neduokite suglebusios ar „negyvos žuvies“rankos, kai spaudžiate kam nors ranką, nes tai atrodys silpna.
Žingsnis 3. Kalbėkite lėtai ir aiškiai
Jei dažnai kalbate greitai ir kaupiate žodžius bandydami suvokti tai, ką bandote perteikti, sulėtinkite tempą. Sustabdę savo kalbą sekundę ar dvi prieš kalbėdami, turėsite laiko planuoti atsakymą, atrodysite atsipalaidavę ir pasitikintys savimi.
Kai kalbate lėtai ir stabiliai, jūsų balsas taip pat skambės giliau. Taip atrodysite pasitikintis savimi ir kontroliuojantis situaciją
Žingsnis 4. Dažnai šypsokitės
Šypsodamiesi galite akimirksniu atrodyti šilta, draugiška ir prieinama. Įvairūs tyrimai rodo, kad žmonės mėgsta ir linkę prisiminti besišypsančius žmones. Jei jums sunku suteikti natūralią šypseną, tiesiog nusišypsokite ir grįžkite prie įprastos išraiškos.
Juokas yra dar vienas puikus būdas parodyti ir paskatinti pasitikėjimą savimi, kai situacija yra tinkama ir tinkama. Venkite nuolat kikenti, nes tai skambės nervingai ar veržliai
5 žingsnis. Nustokite atsiprašyti
Jei nuolat atsiprašote, net ir dėl smulkmenų, nedelsdami sustokite. Jūs turite išmokti jaustis ir veikti užtikrinčiau. Pasakykite artimiems draugams, kad dirbate šiuo klausimu. Be jokios priežasties atsiprašęs vieno iš jų, pasakykite sau: „Palaukite, ne, man nereikia atsiprašyti!“. Jei galite su jais juokauti, tai tikrai sumažins jūsų nerimą dėl atsitiktinio įžeidimo.
Kita vertus, maloniai priimk komplimentus. Kai kas nors jums sako komplimentus, nusišypsokite ir pasakykite „ačiū“. Neatsakykite nuolaidžiai ir nesumenkinkite savo pasiekimų (pvz., „O, viskas gerai“)
Žingsnis 6. Su kitais elkitės pagarbiai
Pagarbus elgesys su kitais parodo, kad vertinate juos kaip asmenybes, nejaučiate grėsmės dėl jų buvimo ir jaučiate pasitikėjimą savimi. Užuot apkalbėję ką nors, venkite kurti ar įsitraukti į nereikalingą dramą. Tai rodo, kad esate patogus sau.
Kai gerbiate kitus, jie taip pat reaguos panašiai ir netgi bus įkvėpti. Su tokiu požiūriu žmonės taip pat nustos jus traukti į dramatiškas situacijas ar įtampą žinodami, kad nenorite dalyvauti
Žingsnis 7. Praktikuokite šiuos naujus socialinius įgūdžius
Eikite į vakarėlius ar socialinius susibūrimus, kad praktikuotumėte kai kuriuos aukščiau išvardintus metodus. Atminkite, kad jums nereikia prieiti ir bandyti draugauti su visais ten esančiais. Galėjimas visą naktį kalbėtis tik su vienu žmogumi - tai jau didelis laimėjimas. Jei nesijaučiate patogiai eidami į tokį vakarėlį ir norite praktikuoti namuose, paprašykite draugo pagalbos.
Pavyzdžiui, jei ruošiatės pristatyti ar interviu, galite paprašyti savo draugo veikti kaip žiūrovas ar pašnekovas. Jei jaučiatės taip patogiai, pakvieskite draugą dalyvauti pristatyme. Tai gali padėti sutelkti jūsų dėmesį į tą draugą, o ne į kitus kambaryje esančius žmones
3 iš 4 metodas: pasitikinčio gyvenimo būdo ugdymas
Žingsnis 1. Atrodykite geriausiai
Rūpinimasis savimi yra labai svarbus jūsų sveikatai. Švara, išvaizda ir sveikata yra verti dėmesio, ypač jei bandote sužavėti darbo pokalbio ar pasimatymo metu. Išvaizda ir pirmasis įspūdis daro labai stiprų poveikį. Protinga išvaizda suteikia jums puikių galimybių, o kiti žmonės taip pat bus jums imlesni. Iš pirmo žvilgsnio atrodai gerai ir pasitiki savimi.
- Kiekvieną dieną skirkite laiko švarai palaikyti. Maudykitės duše, valykite dantis ir kuo dažniau tepkite dezodorantą.
- Dėvėkite drabužius, kurie, jūsų manymu, leidžia atrodyti ir jaustis gerai ir (arba) sugebėti. Pasitikėjimas padidės dėvint patogius ir atsipalaidavusius drabužius.
Žingsnis 2. Įvertinkite save tokį, koks esate
Nors veikdami ir pasitikėdami savimi atrodysite pasitikintys savimi, taip pat svarbu atrasti savyje kaip asmenybėje vertę. Tai suteiks jums tikro pasitikėjimo. Kad esate ypatingas, talentingas ir daugelis nori matyti jus laimingus. Jei tikrai bandote tai padaryti, sudarykite savo pasiekimų sąrašą. Nebijokite pasveikinti savęs.
Būkite sąžiningi sau ir kitiems. Kai žmonės pamatys, kad sugebate tikėti savimi ir prisiimti atsakomybę už savo asmeninius veiksmus, jie jums patiks dar labiau. Jie taip pat jumis pasitikės ir tikės
Žingsnis 3. Išmokite valdyti savo baimę
Žmonės, kuriems trūksta pasitikėjimo savimi, dažnai bijo klysti arba atrodyti neteisingi aplinkos akyse. Kai į galvą ateina nerimas, giliai įkvėpkite ir pasakykite sau: "Aš galiu tai padaryti. Mano baimė yra neracionali". Pripažinkite padarytas klaidas ar nesėkmes, bet nesigilinkite į jas.
Sukūrę pasitikėjimą, pabandykite prieiti prie dalykų, kurie paprastai jus labai nervina. Daugeliui tai reiškia užduoti klausimus didelėje grupėje arba pripažinti, kad kažko nežinote
Žingsnis 4. Sukurkite pasitikintį mentalitetą
Jei nepasitikite savimi, labiau tikėtina, kad sutelksite dėmesį į neigiamus dalykus, kurie sudaro jūsų gyvenimą. Nematykite klaidų kaip nesėkmių. Pažvelkite į tai kaip į pamokų medžiagą, ugdančią charakterį ir pasitikėjimą savimi. Atminkite, kad kiekviena klaida yra galimybė būti geresniam.
Prisiminkite praeities sėkmę. Kiekvienas, kad ir koks pasitikintis ar puikus jis atrodytų, turi padaryti klaidų. Svarbu, kaip susidurti su šia realybe
Žingsnis 5. Pradėkite dienoraštį
Tai naudinga norint sumažinti stresą, išliejant jį ant popieriaus (o ne leidžiant jam graužti protą). Juk rašymo aktas leidžia į problemas pažvelgti iš kitos perspektyvos. Norėdami pradėti rašyti žurnalus, pabandykite parašyti tokį sąrašą: „Dalykai, kuriuos aš didžiuojuosi prisiminęs, kai liūdžiu“. (Tai lengva padaryti, kai esi geros nuotaikos.) Tai visada pavyksta, tačiau dažniausiai tai pamirštama, kai esi liūdnas, sunerimęs ar nepasitiki savimi. Tokio sąrašo tvarkymas ir laikymasis gali padėti jums priminti dalykus, dėl kurių galite jaustis pasitikintys.
Pavyzdžiui, galite įtraukti tokius dalykus kaip: „Aš didžiuojuosi, kad groju gitara“, „Aš didžiuojuosi, kad galiu laipioti uola“, „Aš didžiuojuosi galėdamas priversti draugus juoktis, kai jiems liūdna“
Žingsnis 6. Užduokite pasitikėjimą ugdančius klausimus
Didžiausias pasitikėjimo jausmo šaltinis turi būti pats. Kai jaučiatės nesaugiai, paklauskite savęs: ką aš turiu, ko neturi kiti žmonės? Kas daro mane naudingu įnašu į visuomenę? Kokie mano iššūkiai ir kaip aš galiu tapti geresnis? Kas suteiks sau vertės jausmą? Priminkite sau, kad nuolat būti tobulam tiesiog nėra realu.
Pavyzdžiui, jei prieš pokalbį jaučiatės nervingas, skirkite penkias minutes iki pokalbio laiko išbandyti streso valdymo ir pasitikėjimo ugdymo metodus. Priminkite sau, kad esate pasiruošęs ir dėl tam tikrų priežasčių būsite apklaustas. Ištieskite rankas į viršų, tada į šonus, tada laikykite juos ties juosmeniu. Šiek tiek papurtykite kūną, kad atsipalaiduotumėte, tada giliai įkvėpkite. Giliai įkvėpkite ir priminkite sau, kad esate pasirengęs pokalbiui
4 metodas iš 4: kovoti su baime
Žingsnis 1. Supraskite, kad baimė veikia jūsų pasitikėjimą savimi
Kartais žmonės gali būti per daug sąmoningi ir susirūpinę dėl klaidų, o kitų akyse jie yra laikomi nepagrįstais. Visi tam tikru momentu jaučiasi išsigandę ir nervingi, ir tai yra normalu. Bet jei jūsų baimė yra tokia didelė, kad daro įtaką jūsų kasdienei veiklai ir sąveikai, gali būti laikas su ja susidoroti ir ją įveikti.
Žingsnis 2. Patikrinkite kūno būklę
Ką sako tavo kūnas? Ar širdis plaka stipriai? Prakaitavimas? Visa tai yra savarankiški ar nevalingi kūno atsakymai ir skirti paruošti mus veikti (tam tikras kovos ar skrydžio instinktas). Deja, šis kūno pojūtis dažniau verčia mus bijoti ir jaudintis. Taigi, ką sako jūsų kūnas?
Paklauskite savęs: „Kodėl ši situacija mane nervina ir nerimauja? Galbūt jūs nerimaujate dėl to, kad vakarienės metu sėdėsite ne toje kėdėje, ar bijote pasakyti ne taip ir būti sugėdinti
Žingsnis 3. Įvertinkite, ko bijote
Nuspręskite, ar baimės jausmas jums padeda ar neleidžia ką nors daryti ar gyventi. Kai kurie klausimai, kuriuos galite užduoti, yra šie:
- Kokio įvykio bijau?
- Ar esu tikras, kad tai įvyks? Kaip tikrai?
- Ar tai atsitiko anksčiau? Koks buvo praeito įvykio rezultatas?
- Kas blogiausio gali atsitikti?
- Kas geriausia, kas gali nutikti? (kurio praleisite, jei nenorėsite pabandyti)?
- Ar ši akimirka paveiks visą mano gyvenimą?
- Ar aš realistiškai vertinu visas savo viltis ir įsitikinimus?
- Jei mano draugė būtų tokioje padėtyje, ką aš jai patarčiau?
Žingsnis 4. Išmokite nugalėti baimę giliai kvėpuodami
Keli gilūs įkvėpimai gali turėti stiprų poveikį ir padėti suvaldyti nerimą. Įkvėpus ir giliai įkvėpus, sulėtės širdies ritmas. Jei galite, pabandykite uždėti ranką ant pilvo ir giliai įkvėpti. Tada pabandykite judinti tik rankas ant pilvo, o ne krūtinę.
Jis vadinamas „diafragminiu kvėpavimu“. Toks kvėpavimas gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti nerimą
Žingsnis 5. Praktikuokite meditaciją ir sąmoningumą
Dažnai jaučiamės nervingi ir neramūs, kai jaučiamės nekontroliuojami. Jei ketinate patekti į nerimą keliančią situaciją, prieš tai skirkite keletą minučių meditacijai ar rašykite žurnale. Tokiu būdu jūsų protas bus ramesnis, kai pradėsite.
Jei turite minčių, kurios jus nuolat vargina ir nervina, galite jausti, kad nekontroliuojate. Meditacija ir dėmesingumas verčia jus pripažinti tas užsispyrusias mintis ir paleisti jas
Žingsnis 6. Užsirašykite, ko bijote
Užsirašykite visas mintis, kurios sukelia baimę ar nerimą. Užduokite sau klausimus, kad įvertintumėte, iš kur jis kilęs. Tai leis jums sekti savo baisias mintis ir jausmus, atpažinti modelius, pamatyti savo baimes iš kitos perspektyvos ir padėti jas išmesti iš proto.
Net jei negalite to padaryti dabar, parašykite apie tai vėliau. Esmė ta, kad jūs galite atsekti tos baimės šaltinį
Patarimai
- Nenustokite praktikuoti. Kuo dažniau darai, tuo esi įgudęs.
- Padarykite ką nors gėdingesnio nei įprasta ir reikėtų daryti. Kuo labiau pratinsitės gėdytis, tuo imunitetas tam jausmui taps stipresnis.
