Raumenų mazgai ar miofascialiniai trigeriniai taškai paprastai yra skausmingi ir gali sukelti galvos skausmą. Raumenų mazgai susidaro, kai raumenys naudojami per sunkiam svoriui pakelti, netinkamai elgtis, patiriant stresą ar nerimą ir apsunkinant raumenų treniruotę. Raumenų mazgai gali būti pašalinti pakartotinai gydant ir įvairiais būdais, priklausomai nuo asmeninių pageidavimų ir tinkamiausio gydomam raumeniui metodo. Be to, galite pakeisti gyvenimo būdą, kad nesusidarytų naujų mazgų, ir išmokti kai kurių skausmo gydymo būdų.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: raumenų mazgų pašalinimas
Žingsnis 1. Žinokite, kur yra jūsų kūno raumenų mazgai
Yra raumenų mazgų, kurie skauda nespaudžiami, todėl juos lengva pastebėti, tačiau yra ir tokių, kurie skauda tik paspaudus. Pirštais švelniai spauskite tam tikrus raumenis ir ieškokite raumenų mazgų. Raumenų mazgai dažnai susidaro viršutinėje nugaros dalyje, todėl pradėkite čia.
Žingsnis 2. Paprašykite masažo terapeuto pagalbos
Masažuotojai yra apmokyti gydyti raumenis ir žino geriausią raumenų mazgų pašalinimo būdą, spaudžiant raumenis ir aplinkines kūno vietas. Jis supranta, kaip ši terapija veikia aplinkinius raumenų audinius ir visą jūsų kūną.
Žingsnis 3. Masažuokite save
Profesionalūs masažuotojai paprastai ima daugiau, ypač jei jums reikia reguliaraus masažo. Kitas būdas - išmokti masažo technikų, kurias galite atlikti patys. Švelniai suspauskite raumenis ir sukamaisiais judesiais masažuokite. Masažuokite kūną, kad jaustumėtės patogiau, net jei nėra raumenų mazgų.
Yra masažo priemonių ir skausmo malšinimo kremų, kuriuos galite naudoti masažuodami. Vienas iš būdų yra naudoti teniso kamuoliuką, susuktą per raumenų mazgą ir aplink jį esančią sritį, šiek tiek paspaudžiant, kol raumenų mazgas šiek tiek skauda. Laikykite rutulį 30 sekundžių, tuo pat metu paspausdami. Pakartokite šį metodą kitiems raumenų mazgams
Žingsnis 4. Šildykite arba atvėsinkite raumenų mazgą ir jį supančią sritį
Terapija, keičiant raumenų temperatūrą, gali atpalaiduoti skaudančius raumenis.
- Šildomos arba aušinamos kompresinės pagalvės gali sumažinti skausmą dėl raumenų mazgų.
- Tempdami raumenis naudokite aušinimo purškiklį.
Žingsnis 5. Paimkite šiltą vonią
Šilta vonia gali atpalaiduoti kūną ir raumenų mazgus. Ištirpinkite Epsom druską, kad padėtumėte atsigauti. Šiltas dušas po dušu taip pat gali padėti, bet nėra labai efektyvus. Atsistokite po dušu ir nukreipkite vandenį į raumenis, kuriuos norite gydyti. Be to, galite mirkyti karštoje vonioje.
Žingsnis 6. Atlikite raumenų tempimus
Tempimas išlaiko raumenis lanksčius. Pradėkite praktikuoti taici ar jogą, kuri derina atsipalaidavimą ir tempimą.
Žingsnis 7. Reguliariai mankštinkitės
Pratimai gali paveikti raumenis taip pat, kaip gali masažo terapija. Reguliariai mankštindamiesi ištempite ir išlaikysite raumenų lankstumą, sumažindami raumenų įtampą.
- Aerobinis pratimas taip pat gali palengvinti raumenų skausmą, ypač pratimai pečių raumenims, pavyzdžiui, plaukimas.
- Bikram joga, taip pat žinoma kaip karštoji joga, suteikia tokius pačius privalumus kaip ir mirkymas šiltame vandenyje, suteikiant lankstumo treniruotes. Prieš praktikuodami karštą jogą, būtinai žinokite taisykles. Gerkite vandenį prieš treniruotę ir jos metu. Nevalgykite didelių patiekalų bent 3 valandas prieš treniruotę. Pasirinkite meniu, kuris yra lengvas, lengvai virškinamas ir kuriame yra daug elektrolitų, tokių kaip bananai. Praktikos metu, jei jaučiate mėšlungį, kurį lydi galvos svaigimas, galvos svaigimas, pykinimas ar silpnumas, nedelsdami išeikite iš jogos kambario ir kreipkitės į terapiją dėl per didelio karščio. Bikram jogos užsiėmimai paprastai trunka 1,5 valandos. Prieš pradėdami praktiką, pasitarkite su instruktoriumi. Jei nesate pripratę prie aukštos temperatūros, geriausia eiti į pirmąją klasę, kad tik priprastumėte, o ne iš karto praktikuoti su kitais dalyviais.
Žingsnis 8. Atlikite hipnozę
Hipnozė gali atpalaiduoti raumenis ir sumažinti skausmą.
Žingsnis 9. Pasitarkite su kineziterapeutu
Kalbėdami su kineziterapeutu, galite išmokti pratimų raumenims stiprinti ir ištempti. Tai taip pat gali padėti pakeisti gyvenimo būdą, kad būtų išvengta raumenų mazgų.
2 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Sutvarkykite savo darbo vietą
Sėdėdamas susikūprinęs prie kompiuterio, gali padidėti raumenų mazgų rizika. Pasirinkite kėdę su tinkamu atlošu ir tinkamu stalo aukščiu, kad nereikėtų dirbti, kai guli. Naudokite ergonomišką klaviatūrą, kad išlaikytumėte gerą laikyseną.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į savo laikyseną
Pripraskite sėdėti ar stovėti vertikaliai, kad pašalintumėte raumenų mazgus, atpalaiduodami pečius, kad nesusitemptumėte.
Nepamirškite patikrinti savo laikysenos, net jei esate užsiėmęs darbe. Pasviręs ant stalo ar sėdėdamas kėdėje su prasta atlošu gali suformuoti raumenų mazgus
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į sėdimą padėtį
Pavyzdžiui, galbūt to nesuvokdami sėdėjote žiūrėdami televizorių atsisukę į netinkamą kryptį arba sėdėjote automobilyje pakreipę kūną į kairę. Nuo šiol stenkitės daugiau dėmesio skirti sėdimai padėčiai, nes ji gali suformuoti raumenų mazgus pečiuose ir nugaroje.
Žingsnis 4. Paprašykite draugų ir šeimos narių pagalbos
Artimiausi žmonės gali jums priminti, kad nesilenkite ir nesėdėkite netinkamoje padėtyje.
Žingsnis 5. Atlikite meditaciją
Meditacija gali padėti suvokti jūsų laikyseną ir padėti atsipalaiduoti.
Žingsnis 6. Sąmoningai atsipalaiduokite
Kai pastebėsite, kad įtempiate pečius, sąmoningai juos atpalaiduokite. Giliai įkvėpkite, o tada lėtai iškvėpkite, įsivaizduodami, kaip iškvepiant išsiskiria pečių įtampa. Jei reikia, pakartokite šį pratimą.
Žingsnis 7. Vartokite vitaminus
Raumenų mazgai lengvai susidaro, jei negaunate tinkamos mitybos. Todėl įpraskite vartoti vaisius, daržoves ir vitaminus, kad papildytumėte savo mitybą.
Žingsnis 8. Imkitės kognityvinės elgesio terapijos (CBT)
Ši terapija nėra skirta raumenų mazgams ar raumenų skausmui malšinti, tačiau ji gali padėti susidoroti su skausmu, pakeisdama savo požiūrį. Be to, jums gali tekti daugiau mankštintis ir ši terapija gali paskatinti jus norėti praktikuoti.
3 iš 3 metodas: susidoroti su skausmu
1 žingsnis. Naudokite transkutaninę elektrinę nervų stimuliaciją [TENS]
Ši terapija atliekama naudojant žemos įtampos elektros srovę skausmui malšinti. Šią priemonę paprastai galima įsigyti gydytojo biure arba įsigyti vaistinėse. Turite uždėti du elektrodus ant skaudamo raumens ir tada įjungti prietaisą, kad tekėtų elektros srovė.
Žingsnis 2. Paimkite priešuždegiminius vaistus
Šis vaistas gali sumažinti skausmą ir sumažinti raumenų patinimą.
3 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju, ar jums reikia injekcijos
Gydytojai gali duoti vaistų injekcijomis skausmui malšinti arba naudoti vietinę nejautrą.
