Jūs nesate vieni, jei patinsite kojas. Daugelis žmonių tai patiria kaip šalutinį poveikį dėl medicininės terapijos ir įvairių ligų simptomų. Todėl, norėdami išsiaiškinti priežastį, turite kreiptis į gydytoją. Be to, patinusias pėdas galima įveikti taikant šias instrukcijas.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Mankštinimasis ir ilsimasis patinusios pėdos
Žingsnis 1. Pripraskite vaikščioti ar vaikščioti vietoje, o ne stovėti nejudindami kojų
Stovint kūno skysčiai kaupiasi kojose. Einant širdis stipriau pumpuoja kraują, kad kojų kraujotaka būtų sklandesnė. Šis žingsnis yra naudingas mažinant kojų patinimą.
Žingsnis 2. Padarykite pertrauką
Jei daugiau sėdite darbe, skirkite laiko poilsiui. Kiekvieną kartą, kai dirbate apie 1 valandą, palikite savo vietą ir keletą minučių pasivaikščiokite po darbo vietą, kad pagerintumėte kraujotaką. Jei negalite palikti savo stalo, sėdėdami treniruokite blauzdos raumenis, pavyzdžiui, ištieskite kojas priešais save ir tada nuleiskite jas atgal į grindis. Atlikite šį judesį pakaitomis ištiesdami abi kojas po 10 kartų.
Žingsnis 3. Sportuokite kiekvieną dieną
Šis žingsnis po truputį padeda sumažinti patinimą. Pradėkite mankštintis vaikščiodami kiekvieną dieną po darbo arba dviračiu dvi minutes kiekvieną dieną.
Žingsnis 4. Poilsio metu pakelkite kojas
Jei daugiau sėdite darbe, ilsėdamiesi pakelkite kojas. Kai pėdų padai yra aukščiau širdies, kraujotakos sistema neturi taip sunkiai dirbti, kad sumažėtų pėdų padų skystis.
- Nekelkite kojų per dažnai. Darykite tai kelis kartus per dieną, įskaitant naktį prieš miegą.
- Jei dirbate prie stalo, paprašykite savo viršininko darbo metu naudoti kojų petnešas.
- Keldami kojas, nekryžiuokite kelių ar kulkšnių, nes venos bus suspaustos, todėl bus užblokuota kraujotaka.
2 dalis iš 4: gyvenimo būdo keitimas
Žingsnis 1. Sumažinkite druskos vartojimą
Viena iš kojų patinimų priežasčių yra per didelis druskos vartojimas. Perteklinė druska kaupiasi organizme, sukeldama skysčių susilaikymą, kuris sukelia patinimą.
- Be kojų ir kulkšnių, patins jūsų veidas ir delnai, jei suvartosite per daug druskos.
- Perdirbtuose maisto produktuose (pvz., Konservuotuose maisto produktuose, šaldtuose patiekaluose ir salotų padažuose) paprastai yra daug druskos (natrio). Taigi, turguje nusipirkite šviežių daržovių ir mėsos ir gaminkite juos namuose.
- Supakuotuose produktuose yra labai daug natrio, pavyzdžiui, konservuotų pomidorų padažo ir makaronų, sriubų, makaronų, sausainių, marinuotų daržovių, virtos mėsos ir įvairių rūšių sūrio. Perskaitykite pakuotę, kad sužinotumėte natrio kiekį, ir pasirinkite produktą su užrašu „mažas natrio kiekis“. Būkite atsargūs pirkdami maisto produktus, nes yra šviežios mėsos, įpurškiamos druskos ir vandens.
- Prieš pirkdami supakuotą maistą, palyginkite druskos kiekį. Kai kuriuose maisto prekių ženkluose yra mažiau druskos.
- Priklausomai nuo lyties ir amžiaus, apribokite druskos vartojimą iki 1500–2 300 mg per parą.
Žingsnis 2. Numesti svorio
Vienas iš būdų susidoroti su patinusiomis pėdomis yra numesti svorio, nes antsvoris gali sukelti patinimą. Priimkite naują dietą, didindami vaisių, daržovių, liesos mėsos ir sveikų grūdų vartojimą. Venkite saldžių maisto produktų, kuriuose yra daug kalorijų. Patinimas greičiau praeina, jei kasdien laikysitės sveikos mitybos ir mankštinsitės.
Žingsnis 3. Nedėvėkite kelnių, aptemptų šlaunų srityje
Jei dėvite kelnes, aptemptas šlaunų srityje, sutrinka kraujotaka į kojas ir iš jų. Todėl nedėvėkite džinsų ar antblauzdžių, kurie blokuoja kraujotaką.
Žingsnis 4. Užsidėkite kompresines kojines
Kai koja apvyniojama kompresinėmis kojinėmis, į koją patekusio skysčio sumažėja. Todėl kompresinės kojinės yra naudingos patinus pėdoms gydyti.
Kompresines kojines galite įsigyti internetu, medicinos prekių parduotuvėje arba vaistinėje
Žingsnis 5. Pirkite naujus batus
Jei sunku susidoroti su patinusiomis kojomis, dėvėti naujus batus gali būti terapinis pasirinkimas. Pasirinkite batus, kurie palaiko kulną, pagrindas tinka pėdos lankui ir nėra per daug įtemptas priekyje, kad galėtumėte pajudinti kojų pirštus. Geriausias laikas pasirinkti batus yra dienos metu, kai pėdų patinimas yra didžiausias. Taigi batus galima dėvėti bet kuriuo metu, įskaitant labai stiprų patinimą.
Per daug aptempti batai gali užblokuoti kraujotaką ir sukelti kitas pėdų problemas, pvz., Nedidelius patempimus
Žingsnis 6. Atlikite pėdų masažą
Atlikite terapiją masažuodami pėdas, pradedant nuo pėdų padų, o tada iki kulkšnių iki blauzdų. Negalima masažuoti taip stipriai, kad skauda, tačiau jis turėtų būti pakankamai stiprus, kad sumažėtų skystis čiurnose, pėdų nugarose ir paduose.
3 dalis iš 4: Medicininė terapija
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Jei savęs terapija ar žolelių naudojimas nepadeda sumažinti kojų patinimo, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jis ar ji apžiūrės jūsų kojas ir padus, kad nustatytų priežastį.
Žingsnis 2. Pasakykite gydytojui, kokius vaistus vartojate
Steroidai ir tam tikri vaistai gali sukelti kojų patinimą, pavyzdžiui, antidepresantai, vaistai nuo hipertenzijos, hormoninės tabletės (pvz., Kontraceptinės tabletės).
Žingsnis 3. Išsiaiškinkite pėdų patinimo priežastį
Paprastai edema (audinių patinimas dėl padidėjusio skysčio) atsiranda dėl nedidelės problemos, tačiau gali reikšti rimtesnę sveikatos problemą. Pasitarkite su šiuo skundu su gydytoju.
- Pavyzdžiui, dėl nėštumo ar priešmenstruacinio sindromo dažnai atsiranda lengvas kojų patinimas. Be to, judėjimo trūkumas ar per didelis druskos vartojimas gali sukelti kojų patinimą.
- Kitos, rimtesnės priežastys, tokios kaip cirozė, inkstų liga, inkstų pažeidimas, širdies perkrovos problemos, lėtinis venų nepakankamumas (kraujo kaupimasis venose) arba limfinės sistemos pažeidimas.
Žingsnis 4. Kreipkitės į gydytoją, jei dusulys, krūtinės skausmas, patinsta kojos ir pilvas ir (arba) patinsta raudona ar šilta liesti
Žingsnis 5. Žinokite, kokius testus atlikti
Gydytojas aptars jūsų problemą ir paklaus apie kitus simptomus ar skundus. Kartais jis atlieka diagnostinius tyrimus, kad išsiaiškintų ir patvirtintų priežastį.
Gydytojas gali paprašyti atlikti kraujo ar šlapimo tyrimus, rentgeno spindulius, apžiūrėti kojas naudojant Doplerio ultragarsą arba atlikti elektrokardiogramą
Žingsnis 6. Paklauskite gydytojo, kaip gydyti patinusias pėdas
Apskritai medicininė terapija yra naudinga sprendžiant problemos sukėlėjus, o ne tik pašalinant kojų patinimą. Tačiau vartojant diuretikus, gali sumažėti skysčių, susikaupusių kojose.
Žingsnis 7. Gaukite akupunktūros terapiją
Ši terapija yra senovės medicinos technika, kilusi iš Kinijos. Terapijos metu akupunktūros specialistas į paciento odą ir raumenis įkiš smulkias adatas tam tikruose energijos taškuose, kad sumažintų skausmą ir patinimą bei paskatintų atsigavimą. Apskritai medicinos ekspertai nerekomenduoja akupunktūros gydyti patinusių pėdų, tačiau jei kiti metodai nepadeda, šią terapiją verta išbandyti, nes ji yra gana saugi ir įrodyta, kad gali įveikti įvairias ligas ir kitus nusiskundimus.
Šiuo metu vis daugiau sveikatos ekspertų palaiko akupunktūros terapiją. Prieš pradėdami gydymą, pasirinkite sertifikuotą akupunktūros specialistą iš Indonezijos akupunktūros asociacijos (PAKSI), būtent akupunktūros terapeutą, kuris išlaikė akupunktūros standartizacijos egzaminą ir sveikatos atnaujinimą
4 dalis iš 4: patinusių kojų įveikimas dėl nėštumo
Žingsnis 1. Skirkite laiko vaikščioti vandeniu
Nors šis patarimas nebuvo įrodytas tyrimais, daugeliui nėščių moterų naudinga vaikščioti vandeniu. Yra tikimybė, kad kojų patinimas sumažės, nes baseino vandens slėgis sumažina kojų skystį.
Žingsnis 2. Miegodami gulėkite ant kairės pusės
Didelės kraujagyslės, vadinamos apatinėmis venomis, tęsiasi nuo kojų iki širdies. Miegant kairėje pusėje, spaudimas venoms nėra per didelis, kad skystis tekėtų sklandžiai.
Žingsnis 3. Suspauskite koją šaltu daiktu
Kartais pėdų ar kulkšnių patinimą nėštumo metu galima gydyti uždedant šaltus kompresus, pavyzdžiui, maišelį, pripildytą ledo kubelių, suvyniotą į rankšluostį arba nedidelį rankšluostį, įmerktą į šaltą vandenį. Suspauskite kojas ne ilgiau kaip 20 minučių.
Žingsnis 4. Taikykite įprastas patinusių pėdų gydymo metodikas
Nėštumo metu dėvėkite kompresines kojines, kad sumažintumėte patinimą ir nestovėtumėte per ilgai. Sėdėti pakeltomis kojomis taip, kad jos būtų aukščiau krūtinės, yra naudingas patarimas nėščioms moterims.
Nėštumo metu nepamirškite reguliariai daryti lengvų pratimų, pavyzdžiui, kasdien neskubėdami pasivaikščioti, kad pagerintumėte kraujotaką
Patarimai
- Jei daug stovite darbe, periodiškai perkelkite svorį iš vienos kojos į kitą. Kas 1 valandą 10–20 sekundžių pirštais padėkite pirštus.
- Taikykite gydytojo patarimus, kad problema būtų išspręsta. Pavyzdžiui, jei sergate ciroze, sumažinkite arba pašalinkite alkoholį, kad gydytumėte cirozę ir edemą.
