Kopūstų sriubos dieta reikalauja, kad vieną savaitę suvartotumėte daug kopūstų sriubos. Per šią savaitę taip pat galite valgyti šiek tiek vaisių, daržovių, vištienos ir jautienos bei rudųjų ryžių. Šios dietos šalininkai teigia, kad tai puikus būdas labai greitai numesti kelis kilogramus. Nors ši dieta gali smarkiai sumažinti kalorijų suvartojimą, greičiausiai prarandamas vandens svoris ir liesas audinys, o ne riebalai. Sudeginti daug riebių kalorijų labai sunku per trumpą laiką. Jei nuspręsite tai išbandyti, neturėtumėte laikytis šios dietos ilgiau nei 1 savaitę. Trūkstant sudėtingų angliavandenių, vitaminų, mineralų ir baltymų, jausitės pavargę ir silpni. Atminkite, kad norint ilgai numesti svorio reikia keisti mitybą ir mankštintis.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Dietos paruošimas
Žingsnis 1. Paruoškite sriubos ingredientus
Jei norite išbandyti kopūstų sriubos dietą, pirmiausia turėsite sugebėti paruošti kopūstų sriubą. Paruoškite visas reikalingas medžiagas. Jei šios dietos laikysitės visą savaitę, turėsite virti daug kopūstų sriubos. Tai paprasta, ir jūs galite pagaminti didelį puodą iš karto, tada laikyti šaldytuve arba net užšaldyti, kad jis būtų šviežias. Medžiagos, kurių jums reikės:
- 6 svogūnai, smulkiai supjaustyti
- 2 žaliosios paprikos, supjaustytos kubeliais
- 2 skardinės pomidorų (kubeliais pjaustytų arba sveikų)
- 250 g grybų, supjaustytų kubeliais
- 1 puokštė salierų, smulkiai supjaustytų
- 1/2 galvos kopūstų, smulkiai supjaustytų
- 3 morkos, plonai supjaustytos
- 1 arba 2 blokų sultys/daržovių sultinys (neprivaloma), taip pat druska ir pipirai pagal skonį.
- Norėdami pridėti skonio: čili milteliai, kario milteliai, prieskonių mišinys ir kiti prieskoniai.
2 žingsnis. Paruoškite kitus vaisius ir daržoves
Laikydamiesi kopūstų sriubos dietos, visą dieną turėsite kopūstų sriubą kaip pagrindinį patiekalą, tačiau tam tikromis dienomis taip pat galite pridėti šiek tiek vaisių ir daržovių. Prieš pradėdami laikytis dietos, namuose būtinai paruoškite žalias lapines daržoves ir įvairius vaisius.
- Brokoliai ir špinatai yra puikus pasirinkimas, nes jie gali pridėti geležies į dietą.
- Venkite daug angliavandenių turinčių daržovių, tokių kaip sausos pupelės ar kukurūzai.
Žingsnis 3. Pirkite mėsą
Tam tikromis dienomis į savo racioną galite įtraukti mėsos, paprastai vieną dieną jautienos, o kitą - vištienos. Pirkite 1 ar 2 pakuotes neriebios maltos jautienos, sveriančios 300 g, arba 1 pakuotę vištienos krūtinėlės. Taip pat mėsą galite valgyti penktą ir šeštą dietos dienas. Taigi įsitikinkite, kad perkama mėsa tuo metu vis dar tinkama vartoti.
- Patikrinkite mėsos pakuotės galiojimo datą ir, jei reikia, atidėkite pirkimą iki savaitės pabaigos.
- Visada rinkitės neriebią mėsą.
Žingsnis 4. Užsirašykite mitybos planą
Prieš pradedant dietą, gali būti naudinga sudaryti valgymo planą ir įdėti jį į šaldytuvą arba aplink virtuvę. Kopūstų sriuba turėtų būti nuolat vartojama kartu su keliais papildomais maisto produktais skirtingomis dienomis. Sudarykite tokį maisto meniu, koks yra žemiau.
Žingsnis 5. Paruoškite sriubą
Šią kopūstų sriubą paruošti gana paprasta. Pirmiausia visas daržoves supjaustykite, tada dideliame puode trumpai pakepinkite alyvuogių aliejuje. Įpilkite susmulkintų svogūnų ir leiskite jiems tapti permatomiems, prieš dedant žalias paprikas ir kopūstus. Viską maišykite puode, kol pradės nykti. Tada pridėkite smulkintų morkų, grybų ir salierų. Įpilkite prieskonių, tada gerai išmaišykite.
- Jei naudojate konservuotus pomidorus, supilkite juos į puodą.
- Supilkite vandenį, kad apsemtų visus ingredientus, ir užvirkite.
- Skoniui pridėti bloko arba sauso sultinio.
- Leiskite sriubai virti kelias valandas.
- Paragaukite ir įpilkite prieskonių, kai sriuba sutirštės pagal jūsų skonį.
2 dalis iš 3: Kopūstų sriubos dietos išbandymas
Žingsnis 1. Pirmą dieną valgykite teisingai
Svarbu teisingai pradėti mitybą. Pirmą dieną turėtumėte pradėti vartoti dietinę sriubą kaip pagrindinį patiekalą visą dieną. Kad išvengtumėte nuobodulio, pagal skonį įpilkite žolelių ir prieskonių, nes šios sriubos turėsite vartoti daug. Pirmąją dieną į savo racioną galite įtraukti vaisių.
- Visą dieną valgykite vaisius.
- Tačiau venkite valgyti bananus pirmą dieną.
- Pasirinkite obuolius, apelsinus ir kitus vaisius.
Žingsnis 2. Antrą dieną įpilkite žalių lapinių daržovių
Tikimės, kad nepavargote antrą dieną valgyti kopūstų sriubos. Toliau valgykite kopūstų sriubą kaip pagrindinį patiekalą. Vietoj vaisių antrą dieną galite pridėti žalių lapinių daržovių, tiek prinokusių, tiek žalių.
- Pavyzdžiui, galite virti arba troškinti brokolius ar špinatus.
- Mėgaukitės keptomis bulvėmis su trupučiu sriubos.
- Nevalgykite jokių vaisių.
Žingsnis 3. Trečią dieną įpilkite vaisių ir daržovių
Trečią dieną galite pradėti pavargti matydami ir uostydami kopūstų sriubą. Šią dieną galite pridėti sriubos su visų rūšių vaisiais ir daržovėmis. Vaisių ir daržovių kalorijų kiekis yra labai mažas, todėl mėgaukitės, kad paragautumėte skirtingų skonių.
- Trečią dieną nevalgykite bulvių.
- Šiandien taip pat turėtumėte susilaikyti nuo bananų valgymo.
- Galima valgyti ir kitų vaisių bei daržovių.
Žingsnis 4. Ketvirtą dieną valgykite bananus ir liesą pieną
Kai įpusėjote dietos kelionę, artėjate prie pabaigos. Ketvirtą dieną galite pakeisti meniu ir į racioną pridėti bananų bei lieso pieno. Ir toliau valgykite kopūstų sriubą kaip pagrindinį patiekalą, tačiau visą dieną galite valgyti bananus ir gerti liesą pieną.
- Būtinai pirkite nugriebtą arba pusiau nugriebtą pieną.
- Jums taip pat gali patikti bananų ir pieno mišinio pieno kokteilis.
Žingsnis 5. Penktą dieną įpilkite vištienos ir pomidorų
Pasiekę penktą dieną, į savo racioną galite įtraukti kitų maistingų ingredientų. Šią dieną galite valgyti šiek tiek mėsos ir pomidorų. Galite rinktis neriebią vištieną ar jautieną. Jei pasirinksite vištieną, virkite ją be odelės, kad patiekalas būtų kuo sveikesnis. Vištienos krūtinėlė be odos ir supjaustytas pomidoras yra puikus derinys.
- Galite valgyti ne daugiau kaip 6 pomidorus.
- Galite valgyti žalius ar skrudintus pomidorus, tačiau jų nekepkite.
- Jūs vis tiek turėtumėte vartoti kopūstų sriubą bent kartą per dieną.
- Šiandien būtinai išgerkite 6-8 stiklines vandens.
Žingsnis 6. Šeštą dieną valgykite jautieną ir daržoves
Šeštą dieną vėl galite valgyti mėsą. Jei penktą dieną valgote vištieną, šeštą dieną tęskite neriebią jautieną. Sumaišykite neriebią jautieną su daugybe daržovių ar salotomis. Turėtumėte valgyti žalias lapines daržoves, tokias kaip kopūstai ar špinatai su jautiena.
- Jautiena ir daržovės yra kopūstų sriubos papildas, o ne pakaitalas.
- Šiandien nevalgyk bulvių.
- Stenkitės nenaudoti per daug aliejaus kepdami jautieną.
Žingsnis 7. Septintą dieną užbaikite rudųjų ryžių ir daržovių
Dabar atėjo paskutinė kopūstų sriubos dietos diena. Galite švęsti mėgaudamiesi kopūstų sriuba su rudaisiais ryžiais ir daržovėmis. Kasdieniniam kopūstų sriubos patiekalui užbaigti turėtų pakakti nedidelio dubenėlio rudųjų ryžių su žaliomis lapinėmis daržovėmis.
- Šią dieną taip pat galite gerti nesaldintų vaisių sulčių.
- Gamindami savo sultis užtikrinsite, kad nebus pridėta cukraus, o taip pat gaminsite skanias, šviežias vaisių sultis.
- Negalima tęsti dietos ilgiau nei 7 dienas.
3 dalis iš 3: Maksimali dietos nauda
Žingsnis 1. Laikykitės dietos
Norėdami gauti maksimalią naudą iš kopūstų sriubos dietos, turite sugebėti jos laikytis visą savaitę. Tai daugiausia lemia valia ir įsipareigojimas, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte savo galimybes. Aiškiai suplanavę savo mitybą, iš anksto suplanavę savo maisto meniu, galėsite laikytis dietos. Planavimas ir pasiruošimas yra labai svarbūs bet kuriai svorio metimo programai.
- Planų spragos ar neaiškumai meniu gali lengvai išstumti jus iš programos.
- Sudarę aiškų ir išsamų maisto meniu, galėsite kontroliuoti savo mitybą ir stebėti jos eigą.
Žingsnis 2. Nepamirškite skystų kalorijų
Laikydamiesi dietos galite atidžiai stebėti viską, ką valgote, tačiau nepamirškite savo gėrimų kalorijų. Ypač alkoholiniai gėrimai turi labai daug kalorijų, todėl jie turės neigiamos įtakos jūsų verslui, jei jų neišvengsite dietos metu.
- Tai taip pat taikoma saldiems gazuotiems gėrimams. Galbūt iš karto nesiejate gėrimo su svoriu, tačiau gėrimas yra svarbus elementas, kurio nereikėtų ignoruoti.
- Gerti daug vandens visą dieną padės išlaikyti hidrataciją ir kontroliuoti apetitą.
Žingsnis 3. Rūpinkitės savo sveikata laikydamiesi dietos
Laikydamiesi dietos, savaitę negausite pakankamai mitybos. Taigi, galite jaustis pavargę ir silpni. Todėl labai svarbu išlaikyti sveikatą laikantis dietos. Vienas iš būdų, padedančių jums gauti būtinų maistinių medžiagų dietos metu, yra kasdien vartoti multivitaminų tabletes. Tai paprastas ir greitas būdas užtikrinti, kad jūsų kūnas vis tiek gauna pakankamai būtinų maistinių medžiagų.
- Laikydamiesi tokios griežtos dietos, jums gali nepakakti jėgų sunkiai dirbti. Tačiau stenkitės išlikti vidutiniškai lengvas fizinis krūvis.
- Pavyzdžiui, po pietų neskubėdami pasivaikščiokite.
- Jei jaučiatės per daug pavargęs ar mieguistas, persvarstykite šią dietą ir pakeiskite ją labiau subalansuotu požiūriu į mitybą ir mankštą.
Žingsnis 4. Visą dietą laikykitės teigiamo požiūrio
Vienas iš dietos elementų, palengvinančių jūsų gyvenimą, yra trumpalaikė. Nors ilgalaikiai rezultatai su labiau subalansuotu požiūriu bus daug naudingesni, galite jaustis labiau pajėgūs laikytis griežtos dietos per savaitę nei labiau subalansuota mityba per ilgesnį laiką. Taigi stenkitės išlikti pozityvūs, jei jums sunku laikytis dietos, ir užbaikite kitą dubenį kopūstų sriubos.
- Įsivaizduokite, kad dietos pabaiga artėja ir su malonumu valgykite kiekvieną porciją kopūstų sriubos.
- Laikytis dietos iki paskutinės dienos yra pasiekimas, todėl turėtumėte didžiuotis savo valia ir įsipareigojimu.
- Dabar, norėdami pajusti ilgalaikę naudą, pabandykite įprasti sveikai maitintis ir reguliariai sportuoti.
Patarimai
- Nepamirškite į savo kūną žiūrėti teigiamai.
- Nevalgykite kopūstų sriubos su duona.
- Jei per dieną nėra paminėtas konkretus gėrimas, tuomet turėtumėte gerti tik vandenį.
- Gerkite daug vandens visą dieną.
- Laikykitės atokiau nuo visų alkoholinių ir gazuotų gėrimų, net tų, kurie pažymėti kaip dieta.
Įspėjimas
- Kopūstų sriubos dieta yra griežta dieta, todėl prieš bandydami pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju.
- Pilvo pūtimas yra dažnas šalutinis šios dietos poveikis.
- Ši dietos programa yra trumpalaikė ir nesuteiks ilgalaikių rezultatų.
- Didžioji dalis numesto svorio yra vanduo, o ne riebalai. Taigi, rezultatai nėra nuolatiniai.
