Medicininiu požiūriu numesti svorio nėštumo metu nerekomenduojama, net moterims, turinčioms antsvorio ar nutukusioms moterims, patariama nėštumo metu priaugti svorio. Tačiau yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte nereikalingo svorio padidėjimo nėštumo metu. Štai ką turėtumėte žinoti:
Žingsnis
1 dalis iš 2: Atsargumo priemonės
Žingsnis 1. Nėščios nemėginkite laikytis dietos
Nėštumo metu nebandykite numesti svorio, nebent gydytojas patars kitaip. Nepradėkite svorio metimo programos iškart, kai sužinosite, kad esate nėščia. Iš esmės svorio padidėjimas yra labai rekomenduojamas visoms moterims nėštumo metu..
- Antsvorio turinčios ar nutukusios moterys turėtų priaugti nuo 5 iki 9 kg
- Antsvorio turinčios moterys turėtų priaugti nuo 7 iki 11 kg
- Moterys, kurių svoris normalus, turėtų priaugti nuo 25 iki 35 svarų (11–16 kg)
- Moterys, turinčios nepakankamą svorį, turėtų priaugti nuo 13 iki 18 kg. Dietos laikymasis nėštumo metu gali sumažinti jūsų kūdikiui reikalingų kalorijų, vitaminų ir mineralų poreikį.
Žingsnis 2. Žinant, kada galima numesti svorio
Nors svorio netekimas nėštumo metu nerekomenduojamas, nėščioms moterims šis sumažėjimas vis dar yra normalus pirmąjį trimestrą.
- Daugelis nėščių moterų patiria pykinimą ir vėmimą, kuris dažnai vadinamas „rytiniu pykinimu“. Sunkiausias pykinimo sutrikimas pasireiškia pirmąjį nėštumo trimestrą, todėl nėščioms moterims labai sunku atlaikyti suvartojamo ar įprastai per šį laikotarpį valgomo maisto vartojimą. Dėl šiek tiek per mažo svorio nereikia nerimauti, ypač jei jūsų svoris yra didesnis nei normalus, nes kūdikis iš jūsų riebalinio audinio gali pasisemti papildomų kalorijų atsargų.
-
Pasitarkite su gydytoju arba mitybos specialistu. Jei jaučiate didelį susirūpinimą dėl savo svorio, pasitarkite su gydytoju arba mitybos specialistu, kaip sveikai ir saugiai kontroliuoti savo svorį jums ir jūsų kūdikiui.
Numesti svorio nėštumo metu 3 žingsnis - Pasitarkite su gydytoju, jei nesugebate suvartoti maisto arba netekote daug svorio net pirmąjį trimestrą.
2 dalis iš 2: Būkite sveiki
Žingsnis 1. Supraskite reikalingus kalorijų poreikius
Moterims, kurių svoris normalus iki nėštumo, pirmąjį ir antrąjį trimestrą reikia apie 300 papildomų kalorijų per dieną.
- Normalaus svorio moterys turėtų suvartoti 1900 ir 2500 kalorijų per dieną.
- Jei suvalgysite daugiau kalorijų nei rekomenduojama, svoris gali padidėti.
- Jei prieš nėštumą jūsų svoris buvo per mažas, per didelis arba per didelis (nutukęs), pirmiausia aptarkite su gydytoju, kiek kalorijų reikia. Nors nėštumo metu pasitaiko retų situacijų, dėl kurių svoris gali būti sveikas pasirinkimas, vis tiek turėtumėte stebėti ar padidinti suvartojamų kalorijų kiekį.
- Taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kiek kalorijų reikia, jei nešiojatės dvynukus. Jei nešiojate daugiau nei vieną kūdikį, jums gali prireikti daugiau kalorijų.
-
Venkite valgyti kalorijų turinčio maisto, kurio jūsų organizmui nereikia, ir nesveiko maisto.. Valgydami kalorijų neturintį maistą, kurio jūsų kūnui nereikia, padidės bereikalingas svoris ir kūdikis negaus jam reikalingų maistinių medžiagų. Vengti vartoti nereikalingų kalorijų turinčių maisto produktų yra sveikas būdas išlaikyti idealų svorį..
Numesti svorio nėščia 5 žingsnis - Venkite valgyti maisto produktų, kurių sudėtyje yra cukraus ir kietųjų riebalų, pavyzdžiui, gaiviųjų gėrimų, desertų, keptų maisto produktų, maisto produktų, kuriuose gausu pieno ingredientų, tokių kaip sūris ar pienas, ir riebių mėsos gabalų
- Valgykite mažai riebalų, be riebalų, be cukraus ir be cukraus.
- Venkite vartoti kofeino, alkoholio, žalių jūros gėrybių ir maisto produktų, kurie yra galimi bakterijų šaltiniai
-
Prenatalinių vitaminų (nėštumo vitaminų) vartojimas. Nėštumo metu jūsų organizmui reikės daugiau maistinių medžiagų. Prenataliniai vitaminai leidžia patenkinti šiuos poreikius, nevartojant daugiau kalorijų nei reikia..
Numesti svorio nėštumo metu 6 žingsnis - Nevartokite prenatalinių vitaminų kaip maisto pakaitalo, net jei gydytojas sako, kad svorio netekimas yra įmanomas. Papildai geriau įsisavinami, jei vartojami su maistu, o iš maisto pagaminti vitaminai jūsų organizmui bus lengviau priimami nei papildai.
- Folio rūgštis yra vienas iš svarbiausių organizmui reikalingų prenatalinių vitaminų. Tai žymiai sumažina nervinio vamzdelio defektų riziką.
- Geležis, kalcis ir omega 3 riebalų rūgštys taip pat padeda organizmui funkcionuoti ir skatina kūdikio vystymąsi
- Venkite papildų, kuriuose yra per daug vitaminų A, D, E ar K.
-
Padidinkite valgytų užkandžių dalį. Didinti sveikų užkandžių valgymo dažnumą visą dieną, o ne tris sunkius patiekalus - dietos besilaikančių žmonių taktika, skirta kontroliuoti suvartojamo maisto kiekį, kuris taip pat naudingas nėščioms moterims.
Numesti svorio nėštumo metu 7 žingsnis - Nenoras valgyti, pykinimas, rėmuo ir nevirškinimas nėščioms moterims sukelia nemalonių potyrių valgyti didelėmis porcijomis. Valgant 5–6 kartus per dieną, organizmas gali lengviau virškinti gaunamą maistą. Ypač tada, kai jūsų kūdikis vystosi ir pradeda spausti jūsų virškinimo organus
-
Laikykitės sveikos mitybos nėštumo metu - padidinkite mitybą. Sutelkite dėmesį į maisto produktus, kuriuose yra folio rūgšties, ir įsitikinkite, kad valgote daugiau baltymų, sveikų riebalų, angliavandenių ir skaidulų..
Numesti svorio nėštumo metu 8 žingsnis - Maistas, kuriame yra daug folio rūgšties, yra apelsinai, braškės, špinatai, brokoliai, pupelės ir duona, praturtinta papildomomis organizmui reikalingomis maistinėmis medžiagomis ir grūdais
- Pradėkite dieną sočiais pusryčiais, kuriuose yra angliavandenių, baltymų ir ląstelienos, kad visą dieną jaustumėtės geriau
- Valgykite viso grūdo duoną, kurioje yra daugiau angliavandenių nei sveiki grūdai
- Maistas, kuriame yra daug skaidulų, labai padeda kontroliuoti savo svorį ir sumažinti virškinimo sutrikimų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, problemas. Sveiki grūdai, daržovės, vaisiai ir riešutai yra ląstelienos šaltiniai, kurių labiausiai reikia organizmui
- Laikykitės dietos, padidinkite vaisių ir daržovių vartojimą.
- Pasirinkite naudoti nesočiuosius riebalus, kurie yra naudingi organizmui, tokius kaip alyvuogių aliejus, rapsų aliejus ir žemės riešutų aliejus.
-
Valgykite sveikus užkandžius. Užkandžiai gali būti sveikas maistas nėštumo metu, net jei gydytojas rekomenduoja šiek tiek priaugti ar numesti svorio. Pasirinkite užkandžius, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, ir desertus, kuriuose yra daug cukraus ir pieno riebalų.
Numesti svorio nėščia 9 žingsnis - Pasirinkite bananų kokteilius arba šaldytus šviežius vaisius, laikydamiesi higienos principo, kad būtų išlaikytas maistinis kiekis, lyginant su ledais ar pieno kokteiliais.
- Tarp valgymų valgykite užkandžius, kuriuose yra džiovintų vaisių, sėklų ir riešutų mišinio.
- Užuot valgant krekerius ir sūrį, geriau valgyti viso grūdo sausainius, apibarstytus nedideliu kiekiu neriebaus sūrio.
- Virti kiaušiniai, pilno grūdo skrebučiai ir jogurtas yra užkandžiai, kurie taip pat gali būti naudojami kaip užkandžiai.
- Palyginti su saldžių gėrimų vartojimu, geriau vartoti mažai natrio turinčias daržovių sultis, mineralinį vandenį su šlakeliu vaisių sulčių arba lieso pieno ar sojos pieno.
-
Padidinkite mankštą, pratimai yra svarbi svorio metimo proceso dalis ne nėštumo metu, taip pat vaidina svarbų vaidmenį siekiant sveiko svorio nėštumo metu. Sveikos nėščios moterys turėtų mankštintis aerobiškai bent 2 valandas ir 30 minučių per savaitę.
Treniruokitės savo pilvo raumenis nėštumo metu 4 žingsnis - Pratimai taip pat sumažina skausmą nėštumo metu, pagerina miegą, reguliuoja emocinę sveikatą ir sumažina komplikacijų riziką. Pratimai taip pat gali palengvinti svorio metimo procesą po nėštumo.
- Prieš pradėdami sportuoti, pasitarkite su gydytoju. Nedelsdami nutraukite mankštą, jei kraujuoja iš makšties arba jei vanduo sulaužomas per anksti.
- Lengvas pratimas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, plaukimas, šokiai ir važiavimas dviračiu, yra geras pasirinkimas.
- Venkite sunkių pratimų, kurie gali sukelti pilvo skausmą, pavyzdžiui, bokso ar krepšinio. Taip pat venkite veiklos, dėl kurios galite nukristi ar paslysti, pavyzdžiui, jodinėjimas žirgais. Taip pat venkite nardymo veiklos, nes dujų burbuliukų išleidimo iš organizmo procesas gali būti mirtinas jūsų kūdikiui.
Įspėjimas
Niekada nebandykite tyčia numesti svorio nėštumo metu be specialių gydytojo rekomendacijų.
