Adrenalinas, mediciniškai vadinamas epinefrinu, yra hormonas, išsiskiriantis reaguojant į stresines situacijas. Adrenalino šuoliai apima padidėjusį širdies susitraukimų dažnį, greitą kvėpavimą ir padidėjusią jėgą bei energiją. Adrenalino šuoliai dažniausiai atsiranda stresinėse situacijose, tačiau yra būdų juos sukelti. Kartkartėmis sveika išeiti iš savo komforto zonos, be to, tai suteikia energijos, kuri pravers visą dieną. Galite sukelti adrenalino antplūdį, veikiant gąsdinančius dirgiklius arba užsiimant tam tikra fizine veikla. Tačiau būkite atsargūs. Jūs neturėtumėte daryti nieko fiziškai kenksmingo vien tam, kad gautumėte adrenalino.
Žingsnis
1 būdas iš 3: gąsdinkite save
Žingsnis 1. Žiūrėkite baisų filmą ar TV laidą
Baisūs filmai yra skirti žiūrovams gąsdinti. Jei siaubo filme jus blaško bauginantis stimulas, tai sukelia įtemptą atsaką „kovok arba bėk“. Tada kūnas išskiria epinefriną. Jei norite sukelti adrenalino antplūdį, žiūrėkite siaubo filmą internete arba išsinuomokite DVD.
- Pasirinkite temą, kuri jus tikrai gąsdina. Jei niekada nebijojote zombių, žiūrėdami „The Walking Dead“maratono seriją adrenalino nepulsite. Tačiau jei bijote paranormalumo, galite bijoti žiūrėti tokį filmą kaip „Žiedas“.
- Atkreipkite dėmesį į išorines nuomones. Yra tam tikrų filmų, kuriuos kritikai ir žiūrovai paprastai laiko bauginančiais. Tarp baisiausių visų laikų filmų yra „Psicho“, „Gyvųjų mirusiųjų naktis“, „Svetimas“ir „Egzorcistas“. Tuo tarpu Indonezijoje yra tokių filmų kaip „Keramat“, „Šėtono tarnas“, „Kuntilanak“, „Danur“ir „Bangsal 13“.
- Jei norite adrenalino, filmas, kuriame yra daug įtampos ir šokiruojančių akimirkų, yra geresnis nei psichologinis siaubo filmas. Atminkite, kad turite sukurti atsakymą „kovok arba bėk“, kad siaubo veiksmo filmas būtų labiau įtemptas. Pasirinkite siaubo filmą, kuriame yra daug veiksmo. Pavyzdžiui, „Jelangkung“franšizė yra geresnis pasirinkimas nei „Fear“.
Žingsnis 2. Išbandykite įtemptą kompiuterinį žaidimą
Jei jums patinka kompiuteriniai ar vaizdo žaidimai, taip pat galite pasisemti adrenalino. Smurtiniai žaidimai linkę išskirti adrenaliną. Apsvarstykite galimybę išsinuomoti ar nusipirkti veiksmo žaidimą, kuriame pralietas kraujas ir smurtaujama. Kariniai žaidimai ir šauliai iš pirmojo asmens paprastai skatina adrenalino išsiskyrimą organizme.
Žingsnis 3. Rizikuokite
Retkarčiais rizikuodami galėsite išsiskirti iš organizmo adrenalino. Reguliariai rizikuoti ne tik sukelia adrenalino antplūdį, bet ir naudinga sveikatai ir skatina išeiti iš komforto zonos.
- Svarbiausia nedaryti nieko potencialiai pavojingo. Užsimerkę vairuodami turėsite adrenalino, tačiau rizikuoti neverta. Vietoj to pasirinkite veiksmą, kuris paprastai sukelia diskomfortą.
- Viskas, kas atrodo rizikinga, gali sukelti adrenalino antplūdį. Pavyzdžiui, ką nors pakviesti į pasimatymą, dainuoti baro scenoje, šokti su nepažįstamu žmogumi, nusipirkti loterijos bilietą ar klausytis spektaklio.
- Jei jus domina didesnis adrenalino antplūdis, yra keletas veiksmų, kurie taip pat suteikia kontroliuojamą riziką. Pavyzdžiui, šokinėjimas gumiu ir nardymas danguje jaučiasi rizikingi, nes šokinėjate iš aukščio. Tačiau, kol susibursite su patyrusiais šokinėjimo gumiu ir nardymo danguje entuziastais, būsite saugūs. Jei pasirinksite šią veiklą, darykite tai su apmokytu specialistu ir laikykitės visų saugos nurodymų nepraleisdami nei vieno žingsnio.
Žingsnis 4. Padarykite tai, kas jus gąsdina
Baimę taip pat galima paskatinti išskirti adrenaliną. Jei periodiškai susiduriate su baime, saugioje ir kontroliuojamoje situacijoje, galite gauti malonų adrenalino antplūdį.
Pagalvokite apie kažką baisaus. Pavyzdžiui, jei bijote aukščio, planuokite apsilankyti bare su stogu su draugais. Jei ilgą laiką bijojote šunų, eikite į parką, pilną šunų. Atskleiskite smulkmenas, kurių bijote. Tai sukels „kovok arba bėk“reakciją, kuri gali sukelti adrenalino antplūdį
Žingsnis 5. Eikite į užkeiktą namą
Užkeiktas namas paprastai gali sukelti adrenalino antplūdį tiems, kurie įeina į jį. Ši baimė sukelia „kovok arba bėk“atsaką, kuris išskiria adrenaliną. Užkeikto namo pranašumas yra tai, kad tai yra kontroliuojama vieta. Taigi jūs galite patirti baisių stimuliatorių, tačiau žinokite, kad esate logiškai saugūs, kad galėtumėte patirti adrenalino šuolį be jokio realaus nerimo ar baimės.
- Prakeiktus namus dažniausiai galima rasti tam tikrose šventėse naktiniame turguje. Tačiau ištisus metus laikykite akis atviras. Yra keletas organizacijų, teikiančių vaiduokliškus namus kaip lėšų rinkimo dalis ne bet kokios šventės metu.
- Jei gyvenate netoli žaidimų aikštelės, ištisus metus paprastai veikia vaiduoklių namai.
2 metodas iš 3: fiziškai stimuliuojantis adrenalinas
Žingsnis 1. Trumpai įkvėpkite
Fiziškai trumpas, greitas kvėpavimas gali sukelti adrenalino antplūdį. Taip gali būti todėl, kad reaguodami į pavojų dažniausiai kvėpuojame greičiau. Jei norite adrenalino, pabandykite trumpai ir greitai įkvėpti, tada pajuskite širdies ritmo ir bendros energijos padidėjimą.
Atsargiai. Jei manote, kad prarandate savo kvėpavimo kontrolę, sustokite. Neleiskite hiperventiliuoti
Žingsnis 2. Užsiimkite veiksmo sportu
Veiksmo sportas yra įdomus būdas paskatinti adrenaliną. Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat yra naudingas jūsų sveikatai. Jei ieškote adrenalino, išbandykite tokias sporto šakas kaip kalnų dviračiai, čiuožimas ar banglenčių sportas.
- Norėdami padidinti efektą, pasirinkite šiek tiek bauginančią veiklą. Baisi veikla gali padidinti jūsų adrenaliną. Jei šiek tiek bijote atviro vandens, pabandykite naršyti.
- Taip pat galite išbandyti komandines veiksmo sporto šakas, pavyzdžiui, prisijungti prie ledo ritulio lygos ar regioninio futbolo. Sportuojant sportą, reikalaujantį fizinio krūvio ir kontakto su kitais žaidėjais, gali išsiskirti adrenalinas.
Žingsnis 3. Išbandykite intervalines treniruotes
Intervalo treniruotės yra pratimų forma, kuri keičiasi pastoviu, vidutiniu tempu ir išeikvoja kuo daugiau energijos. Pavyzdžiui, galite neskubėdami važiuoti dviračiu 4 minutes ir kitas 2 minutes važiuoti dviračiu taip, lyg jus vytųsi laukinis gyvūnas. Tai ne tik sukelia adrenalino antplūdį, bet ir sudegina daugiau kalorijų bei stiprina jėgas.
Jei pradedate mokytis intervalinių treniruočių, darykite tai lėtai. Susidaręs adrenalinas paprastai privers jus jaustis galingesniu. Tačiau turėtumėte laikytis 1–2 minučių intensyvių treniruočių intervalų, kad nepersistengtumėte
Žingsnis 4. Atlikite naują fizinę veiklą
Įvairovė kartais gali padėti išlaisvinti adrenaliną. Mūsų smegenys yra pripratusios bijoti nežinomybės. Išbandžius ką nors naujo, gali atsirasti staigus adrenalino antplūdis. Išbandykite naują sportą ar fizinę veiklą, o ne įprastą treniruotę. Pajausk, ar tavyje padidėja adrenalinas.
Žingsnis 5. Gerkite kavą
Kava stimuliuoja inkstų antinksčius, išskiria adrenaliną ir sukelia organizme „kovok ar bėk“reakciją. Tai gali sukelti adrenalino antplūdį. Tačiau šį metodą naudokite atsargiai. Pernelyg didelis kofeino kiekis gali sukelti nuovargį, todėl būsite labiau pavargę nei prieš gerdami kavą. Jei geriate kavą, neviršykite puodelio ar dviejų vienu metu.
3 iš 3 metodas: atsargūs žingsniai
Žingsnis 1. Įrašykite savo fizinius simptomus
Patirdami adrenalino antplūdį, atkreipkite dėmesį į jūsų parodytus fizinius simptomus. Paprastai adrenalino antplūdis baigsis savaime. Tačiau žinokite apie savo simptomus ir, jei reikia, imkitės atsargumo priemonių.
- Galite pajusti jėgų padidėjimą. Pavyzdžiui, jei treniruojatės sporto salėje, staiga galite pakelti sunkesnius svorius. Jūs taip pat jaučiate mažiau skausmo, nes adrenalinas apsaugo kūną nuo skausmo. Būkite atsargūs, kai jaučiate šiuos simptomus. Atminkite, kad tai adrenalino antplūdis ir neturėtumėte persistengti. Po adrenalino lašų jausite skausmą.
- Galite pajusti staigų energijos padidėjimą ir greitesnį kvėpavimą. Jei šie simptomai jaučiasi ekstremalūs, pabandykite nusiraminti. Giliai ir ilgai įkvėpkite. Sėsk kur nors. Įsiskverbti į aplinką. Tai padės smegenims atsiriboti nuo visko, kas sukelia adrenaliną.
Žingsnis 2. Nesukelkite adrenalino antplūdžio per dažnai
Ilgą laiką patirti didelį stresą nėra sveika. Net trumpalaikis stresas gali sukelti fizinius simptomus, tokius kaip skrandžio spazmai, širdies plakimas ir padidėjęs kraujospūdis. Todėl nebandykite sukelti adrenalino šuolių kelis kartus per dieną kiekvieną dieną. Retkarčiais išeiti iš savo komforto zonos yra smagu ir sveika, tačiau po to skirkite laiko atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, pažiūrėję siaubo filmą galite žiūrėti juokingą animaciją.
Žingsnis 3. Venkite potencialiai pavojingos veiklos
Maža rizika ir baimės puikiai skatina adrenalino antplūdį. Tačiau neturėtumėte daryti nieko pavojingo sau ar kitiems vien todėl, kad norite išpūsti adrenaliną. Pasirinkite saugią ir kontroliuojamą situaciją.
