Karščio banga yra ekstremali karščio temperatūra toje vietovėje, kuri trunka ilgą laiką, paprastai lydima didelės drėgmės. Nuolatinė aukšta temperatūra ir drėgmė ilgą laiką gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai. Esant dideliam karščiui, garavimas sulėtėja, o jūsų kūnas turi daugiau dirbti, kad palaikytų normalią kūno temperatūrą. Rizika skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir ligos istorijos. Tačiau galite išvengti įvairių pavojų sveikatai, tokių kaip nuovargis ir šilumos smūgis.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Paruoškite savo šeimą
1 žingsnis. Paruoškite avarinę įrangą
Namuose turite paruošti dėžę/kambarį/kampą su avarine įranga. Naudodami šios dėžutės/kambario/kampo turinį galite susidoroti su įvairiomis avarinėmis situacijomis. Kur nors surinkite ir apsaugokite svarbius namų apyvokos daiktus, kad prireikus galėtumėte juos naudoti. Šio rinkinio turėtų pakakti mažiausiai 72 valandoms. Paruoškite:
- Keturi litrai vandens vienam asmeniui per dieną (daugiau paruoškite maitinančioms motinoms, vaikams ir sergantiems žmonėms)
- Lengvai paruošiami ir neblogi maisto produktai, tokie kaip krekeriai be druskos, grūdų kruopos ir konservai (nepamirškite turėti skardinių atidarytuvo)
- Visi reikalingi vaistai
- Valymo įrankiai ir asmeninės higienos priemonės
- Kūdikių mišinys ir sauskelnės
- Maistas naminiams gyvūnėliams
- Žibintuvėlis arba žibintuvėlis
- Pirmosios pagalbos vaistinėlė
- Mobilusis telefonas
- Papildoma baterija
- Maži rankšluosčiai, tualetinis popierius ir šiukšlių maišai asmeninei higienai
2 žingsnis. Paruoškite šeimos bendravimo planą
Turite galvoti apie tai, kaip jūsų šeima bendrauja tarpusavyje, kai išsiskiria. Galite sukurti savotišką „kontaktinę kortelę“- kortelę, kurioje yra svarbių žmonių telefonų numeriai, kuriuos įteiksite kiekvienam šeimos nariui.
- Adresato kortelė yra telefonų numerių, kuriuos galima išsaugoti ne telefone, sąrašas. Galite laminuoti šią kortelę, kad ji nesušlaptų.
- Jei telefono tinklas užimtas, trumpąją žinutę (SMS) bus lengviau gauti nei bandant skambinti.
3 žingsnis. Apsvarstykite galimybę atlikti pirmosios pagalbos pratimą
Jei gyvenate rajone, kuriame dažnai kyla karščio bangos, arba tiesiog norite įgyti kitiems naudingų įgūdžių, atlikite pirmosios pagalbos pratimą. Raskite ir dalyvaukite pirmosios pagalbos pratybose savo vietovėje. Kai kurie gali būti mokami. Mokymuose įgyti įgūdžiai gali būti naudingi kovojant su karščio banga.
Žingsnis 4. Ypatingą dėmesį skirkite silpniausiems
Ekstremalios karščio bangos gali neigiamai paveikti visus, tačiau yra silpnos žmonių grupės, kurioms labiausiai reikia jūsų dėmesio. Žmonės, kuriuos labiausiai neigiamai veikia didelis karštis ir drėgmė, yra kūdikiai, vaikai, pagyvenę žmonės, taip pat sergantys ar turintys antsvorio. Žmonės, dirbantys lauke ir sportininkai, taip pat turi didesnę neigiamos įtakos riziką.
- Jei jūsų šeimoje yra tokių žmonių, pirmenybę teikite jiems.
- Įsitikinkite, kad jie supranta karščio bangų pavojų.
- Nepamirškite naminių gyvūnėlių! Jei turite šunį ar katę, juos taip pat gali paveikti karštas oras.
Žingsnis 5. Atkreipkite dėmesį į vietinę orų prognozę
Tai labai lengva. Taip pat būsite geriau pasiruošę karščio bangai, jei žinosite ją prieš kelias dienas. Be to, orų prognozės taip pat paprastai pateikia temperatūros prognozes. Atkreipkite dėmesį į savo vietovės orų prognozes, ypač jei gyvenate vietovėje, kurioje dažnai kyla karščio bangos.
Jei lemputės užgęsta, orų prognozę galite sužinoti rankiniu ar baterijomis maitinamu radiju
6. Žinokite apie aplinkos sąlygas, kurios gali padidinti neigiamą karščio bangų poveikį
Jei gyvenate rajone, kuriame yra daug asfaltuotų kelių arba pilna betoninių pastatų, neigiamas karščio bangos poveikis gali būti žymiai padidintas. Asfaltas ir betonas gali ilgiau išlaikyti šilumą ir palaipsniui ją atleisti naktį (didėja nakties temperatūra). Šis efektas vadinamas „miesto šilumos salos efektu“.
- Dideli miestai paprastai būna 1–3 laipsniais karščiau nei aplinkiniai rajonai. Naktį šis skirtumas gali siekti 12 laipsnių Celsijaus.
- Sustingusios atmosferos sąlygos ir prasta oro kokybė (dėl dulkių ir taršos) taip pat gali sustiprinti karščio bangas.
2 dalis iš 4: namų paruošimas
Žingsnis 1. Įsitikinkite, kad jūsų namuose tinkamai sumontuotas lango tipo oro kondicionierius
Turite atlikti keletą smulkmenų, kad šaltas oras liktų jūsų namuose ir karštas oras ištekėtų. Jei turite lango oro kondicionierių (kuris įmontuotas lange), įsitikinkite, kad jis tinkamai sumontuotas. Jei tarp oro kondicionieriaus ir jį supančios sienos yra tarpas ar skylė, turėsite jį užsandarinti.
- Sandarinimo plokštes ar sandarinimo putas galite nusipirkti namų prekių parduotuvėje.
- Taip pat įsitikinkite, kad oro kondicionieriaus ventiliacijos ir ventiliacijos angos yra gerai uždarytos.
- Jei oro kondicionierius sugenda, pirmiausia jį pataisykite.
2 žingsnis. Ant lango pastatykite laikiną atšvaitą
Vienas greitas dalykas, kurį galite padaryti norėdami atvėsinti savo namus, yra laikini atšvaitai languose. Apvyniokite kartono lakštą atspindinčia medžiaga, tokia kaip aliuminio lakštas. Šis aliuminio lakštas atspindės saulės šilumą ir jos nesugers.
- Padėkite atšvaitą tarp lango stiklo ir užuolaidos.
- Tai turėtumėte padaryti tik viename ar dviejuose kambariuose, kuriuose dažnai gyvenate.
Žingsnis 3. Uždenkite langus ryto ir popietės saulėje
Net su atšvaitais vis tiek gali tekti uždengti langus, kurie yra veikiami daug saulės spindulių, užuolaidomis ar žaliuzėmis. Viduje uždarytos žaliuzės gerokai atvėsins kambarį, tačiau už langų įrengti baldakimai ir tentai gali sumažinti šilumą iki 80%.
Paprastai namų apyvokos reikmenų parduotuvėse taip pat yra užuolaidų, kurios gali sumažinti šilumą ir šviesą. Tokia užuolaida atvėsins jūsų kambarį
Žingsnis 4. Uždarykite audros langines
Tokie langai Indonezijos klimato sąlygomis yra gana reti, tačiau jei turite, uždarykite langą. Atėjus karščio bangai, langas neleis šilumai patekti į namus. Žiemą patiriančiose pasaulio dalyse šie langai išlaikys šiltą orą namuose ir šaltą orą lauke. Šis langas yra papildomas sluoksnis tarp savęs ir karšto oro lauke.
Kad jis būtų vėsus, turite kuo sandariau uždaryti savo namus
3 dalis iš 4: Šilumos ir drėgmės palaikymas karščio bangos metu
Žingsnis 1. Gerkite daug vandens, kad liktų hidratuotas
Daugelis sveikatos problemų, kylančių karščio bangos metu, yra susijusios su dehidratacija. Turite gerti vandens ar sportinių gėrimų su elektrolitais, kurių yra daug. Net jei nejaučiate troškulio, vis tiek turite reguliariai gerti vandenį. Venkite daug kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava ir arbata, ir sumažinkite alkoholio vartojimą.
- Kai lauke labai karšta, per valandą reikia išgerti bent 4 stiklines vandens. Tačiau negerkite tiek daug vienu metu.
-
Jei sergate šiomis ligomis, prieš didindami vandens suvartojimą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju:
- Žmonės, sergantys epilepsija ar širdies, kepenų ar inkstų ligomis.
- Jei laikotės skysčių dietos arba turite skysčių susilaikymo sutrikimų.
Žingsnis 2. Valgykite tinkamą maistą
Jūs turite ir toliau valgyti, tačiau jūsų mityba turi prisitaikyti prie oro sąlygų. Valgydami galite efektyviai reguliuoti savo kūno temperatūrą. Reguliariai valgykite subalansuotą, lengvą mitybą. Venkite daug valgyti vienu metu. Didelio maisto virškinimo veikla organizme pakels kūno temperatūrą.
- Baltymų turtingas maistas, pvz., Mėsa ir pupelės, gali padidinti virškinimo sukeltą šilumą.
- Valgykite vaisius, salotas, sveikus užkandžius ir daržoves.
- Jei labai prakaituojate, turite atstatyti prarastą druską, mineralus ir vandenį. Galite valgyti riešutus ar sūdytus riestainius arba gerti elektrolitų turinčius sportinius gėrimus ar vaisių sultis.
- Nevartokite druskos tablečių, nebent gydytojas nurodė.
Žingsnis 3. Būkite patalpoje ir nebūkite saulėje
Geriausias būdas sumažinti karščio bangų poveikį yra būti atokiau nuo saulės. Nustatykite šalčiausią kambarį savo namuose ir praleiskite jame kuo daugiau laiko. Jei jūsų namuose yra daugiau nei vienas aukštas arba jūs gyvenate name, kuriame yra daug aukštų, likite apatiniame aukšte ir būkite atokiau nuo saulės.
Kūno temperatūrą galite sumažinti nusiprausę po šaltu dušu arba nusiprausę veidą šaltu vandeniu
Žingsnis 4. Įjunkite oro kondicionierių
Jei jūsų namuose yra oro kondicionierius, dabar patirsite didžiausią naudą. Priešingu atveju, dieną, kai labai karšta (ar net naktį), eikite į viešą vietą, pvz., Biblioteką, mokyklą, kino teatrą, prekybos centrą ar kitą oro kondicionierių. Paprastai šiose vietose bus ilgesnis darbo laikas, kai bus karščio banga.
- Kai kuriose šalyse vyriausybė suteiks specialias vietas su oro kondicionieriais. Atkreipkite dėmesį į vietines naujienas.
- Jei jūsų namuose nėra oro kondicionieriaus, galite įjungti ventiliatorių, kad oras cirkuliuotų.
Žingsnis 5. Tinkamai apsirenkite
Nesvarbu, ar patalpoje, ar lauke, nusivilkite sunkius drabužius, dėvėkite kuo mažiau drabužių, tačiau laikykitės padorumo ir galiojančių įstatymų. Dėvėkite laisvus, šviesius ir ryškių spalvų drabužius. Audiniai, pagaminti iš natūralių medžiagų, tokių kaip linas, medvilnė ir kanapės, turi gerą oro cirkuliaciją. Venkite audinių, kuriuose yra poliesterio ir flanelės. Šios medžiagos sulaiko prakaitą ir drėkina aplink jūsų kūną esantį orą.
- Jei einate į lauką, dėvėkite apsauginį kremą nuo saulės su mažiausiai 30 SPF, kad išvengtumėte saulės nudegimo. Apsaugokite galvą ir veidą plataus krašto ventiliuojama skrybėle. Dėvėkite akinius nuo saulės, kad apsaugotumėte akis.
- Sportuodami dėvėkite drabužius iš sintetinių audinių, kurie gali sugerti prakaitą
- Venkite tamsių spalvų, nes tamsios spalvos gali sugerti šilumą.
- Būdami lauke, dėvėkite lengvus drabužius ilgomis rankovėmis, kad apsisaugotumėte nuo saulės.
Žingsnis 6. Venkite sunkaus darbo
Kiek įmanoma venkite įtempto darbo ar sporto. Ypač po pietų, nuo 11 iki 15. Jei tenka sunkiai dirbti lauke, atsiveskite draugą. Dažnai darykite pertraukas ir gerkite daug vandens. Atkreipkite dėmesį į savo kūno būklę.
- Jei jūsų širdis plaka ir jums sunku kvėpuoti, nedelsdami sustokite. Eikite į vėsią vietą, pailsėkite, tada gerkite daug vandens.
- Negalima tęsti mankštos, jei jaučiatės karšta. Jei temperatūra yra aukštesnė nei 39,5 laipsnio Celsijaus, suplanuokite arba paprašykite pertvarkyti savo veiklą.
4 dalis iš 4: Rūpinimasis kitais, kai užklumpa karščio banga
Žingsnis 1. Susisiekite su kaimynais, šeimos nariais ir draugais
Be savęs, jūs taip pat turite rūpintis kitais, ypač jei yra kitų, kurie yra silpni arba nesugeba savimi pasirūpinti. Jei jūsų kaimynas gyvena vienas ir jam kyla sveikatos problemų dėl perkaitimo (ypač jei jo namuose nėra oro kondicionieriaus), paprašykite šeimos nario susisiekti ir padėti tam žmogui.
- Jei tai neįmanoma, kvieskite greitąją medicinos pagalbą, kuri gali padėti asmeniui.
- Padėkite žmogui likti vėsioje ir gerai hidratuotoje vietoje.
- Taip pat galite padėti asmeniui patekti į vietą, kurioje yra oro kondicionierius.
Žingsnis 2. Nepalikite automobilyje vaikų ar naminių gyvūnėlių
Nepalikite jų nė akimirkai. Automobilio temperatūra per kelias minutes gali pakilti iki 49 laipsnių Celsijaus. Temperatūra gali greitai nužudyti žmones. Rūpinkitės savo augintiniais ir šeimos nariais. Įsitikinkite, kad jie turi pakankamai vandens ir yra pavėsyje.
Jei jūsų vaikas ar augintinis atsitiktinai užsidaro automobilyje, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba paprašykite kaimyno pagalbos
Žingsnis 3. Stebėkite su karščiu susijusių ligų simptomus
Atkreipkite dėmesį į visus savo šeimos narius ir artimiausius. Jūs turite būti budrūs. Leiskite jiems žinoti, kad karščio bangos negalima nuvertinti ir visi simptomai turi būti greitai pašalinti. Vienas ligos rodiklis yra karščio mėšlungis, būtent skausmas, atsirandantis rankų, blauzdų ir pilvo raumenyse. Šie mėšlungiai atsiras žmonėms, kurie yra dehidratuoti, daug prakaituoja arba nėra pripratę prie karšto oro. Žmonės, kurie sportuoja karštoje aplinkoje, taip pat gali patirti karščio mėšlungį.
Šilumos ligos rizikos veiksniai yra sunkus fizinis krūvis (pvz., Sportuojantiems lauke), karšto oro nežinojimas, bloga fizinė sveikata, nutukimas ir dehidratacija
Žingsnis 4. Atpažinkite šilumos išsekimo simptomus
Karščio išsekimas yra pavojinga liga, kurią reikia nedelsiant gydyti. Yra keletas simptomų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:
- Šalta ir drėgna oda su plaukais ant kaklo
- Prakaituokite daug
- Jaučiuosi pavargęs
- Apsvaigęs
- Fizinės koordinacijos problemos
- Raumenų mėšlungis
- Galvos skausmas
- Pykina
Žingsnis 5. Žinokite, kaip elgtis su šilumos išsekimu
Nuneškite pacientą į vėsią, pavėsingą vietą, idealiu atveju-kambarį su oro kondicionieriumi. Duokite žmogui šalto vandens ar sporto gėrimo. Nusivilkite visus nereikalingus drabužius. Jei įmanoma, atvėsinkite žmogų šaltu dušu arba nušluostykite šaltu vandeniu suvilgytu rankšluosčiu.
- Žmogus palaipsniui pasveiks per pusvalandį, o rizika nėra ilgalaikė.
- Be šio gydymo asmuo gali patirti šilumos smūgį, kuris yra daug sunkesnis ir rimtesnis nei šilumos išsekimas.
- Jei per 30 minučių žmogus nepagerėja, kreipkitės į gydytoją arba greitąją medicinos pagalbą. Šis šilumos išsekimas gali peraugti į šilumos smūgį.
Žingsnis 6. Žinokite įvairius šilumos smūgio simptomus ir nedelsdami gydykite
Šilumos smūgis atsiranda, kai kūno temperatūra pakyla iki labai aukšto lygio ir kūnas perkaista, nes negali atvėsti. Liga yra sunkesnė nei šilumos išsekimas; Jūs turite žinoti, kokie yra simptomai ir kaip juos gydyti. Jei pastebėjote kurį nors iš toliau išvardytų simptomų arba asmuo 30 minučių patiria šilumos išsekimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Aukšta temperatūra (40 laipsnių Celsijaus)
- Stiprus galvos skausmas
- Apsvaigęs
- Dezorientacijos ar sumišimo jausmas
- Neracionalus elgesys
- Lengvai supyksta, emociškai nestabilus
- Galvos svaigimas ar vėmimas
- Silpni raumenys ar mėšlungis
- Raudona arba blyški oda
- Nėra prakaito ir sausos odos
- Greitas širdies plakimas
- Lėtas ir greitas kvėpavimas
- Priepuolis
Žingsnis 7. Laukdami medikų pagalbos, darykite ką nors
Jei artimas žmogus patyrė šilumos smūgį, pirmiausia turite paskambinti greitosios medicinos pagalbos tarnybai. Laukdami greitosios pagalbos, atlikite šiuos veiksmus:
- Perkelkite tą žmogų į šešėlinę ir vėsią vietą
- Nusivilkite nereikalingus drabužius
- Pagerinkite ventiliaciją: įjunkite ventiliatorių arba atidarykite langą
- Duokite tam žmogui vandens, bet neduokite jokių vaistų
- Maudykite arba mirkykite jų kūną „vėsiame“, bet ne šaltame vandenyje (15–18 laipsnių Celsijaus)
- Uždenkite kūną šaltu ir drėgnu rankšluosčiu ar audiniu
- Užtepkite ledo paketus ant kirkšnių, pažastų, kaklo ir nugaros
Žingsnis 8. Užkirsti kelią augintinių karščiavimui
Jei turite augintinių, tokių kaip šunys ar katės, tie augintiniai taip pat gali patirti šilumos išsekimą ar net šilumos smūgį. Stebėkite savo augintinius, neleiskite jiems perkaisti.
- Jei jūsų šuo labai niurzga, duokite jam šviežio vandens ir perkelkite jį į vėsią, pavėsingą vietą.
- Kitas požymis, kad jūsų šuo jaučiasi karštas, labai vargina.
- Pajuskite savo augintinio kūną. Jei jūsų augintinis kvėpuoja greičiau nei įprastai arba jei jo širdis plaka greičiau nei įprastai, nedelsdami perkelkite jį į pavėsingą kambarį.
- Plokščio veido gyvūnai, tokie kaip mopsai ir angoros katės, sunkiau kvėpuoja ir gali lengviau perkaisti.
- Gyvūnų nagai gali sudegti esant dideliam karščiui. Suteikite savo augintiniui mažus batus arba patepkite losjonu, kad jo kojos nesudegtų nuo karšto asfalto. Jei jums reikia išvesti šunį pasivaikščioti, vaikščiokite ant žolės ir venkite karšto asfalto.
- Visada paruoškite daug vandens savo augintiniui tiek lauke, tiek patalpose.
Patarimai
- Venkite ilgų ir sunkių kelionių dienos metu, kai oras yra karštas. Jei jums reikia keliauti, geriausias laikas yra naktį, kai oras yra vėsesnis.
- Keliaudami pasiimkite sulankstomą ventiliatorių.
- Atkreipkite dėmesį į šlapimo spalvą, kad pamatytumėte, ar esate dehidratuotas. Įprastas šlapimas yra skaidrus arba ryškiai geltonos spalvos. Jei spalva tamsesnė, galite būti dehidratuotas. Gerti daugiau vandens.
- Įsitikinkite, kad turite daug vandens.
- Naktį užšaldykite butelį vandens. Vanduo dieną užšals į ledą ir atšils, todėl liks šaltas.
- Per karščio bangą kas dvi valandas gerkite 1 litrą vandens.
- Visada atkreipkite dėmesį į žmones, kurie yra silpnesni ir kuriems gresia karščiavimas.
Įspėjimas
- Karščio bangos gali sukelti gaisrus sausose vietose. Jei gyvenate ar ketinate keliauti tokioje vietovėje, būkite atsargūs.
- Atkreipkite dėmesį į naujienas, ypač į naujienas apie karščio bangas. Gali būti atnaujinti įstatymai kovai su sausra.
- Į karščio bangas, ypač tas, kurios trunka ilgai, reikia žiūrėti rimtai.
- Jei jūsų vietovėje yra sausra, laikykitės ir laikykitės visų atitinkamų įstatymų ir taisyklių, pavyzdžiui, nelaistykite vejos ir neužpildykite baseino.
- Jei nesilaikysite įstatymų, jums gali būti skirta bauda arba bauda.
